練習瑜伽是可以矯正腿型的，瑜伽的功效有很多，就看你怎麼去練習，能不能堅持！

如果是初學者想要矯正腿型，可以使用IKU初學瑜伽墊，在墊子上練習三角側伸展式、坐姿伸展式、雲雀式、牛面式、蝴蝶式等等。

每一個體式都需要根據自身的身體條件完成，每天都可以進步一點，久而久之就能看到效果了。使用IKU初學瑜伽墊是可以幫助初學者更好的完成，進步會更加快速！

首先要確定腿型是O型腿，還是X型腿或其他。再根據腿型有針對地矯正練習。

下面分享一個簡單的矯正O形腿的方法。

每次堅持10-15分鐘的靠牆站立，每天2到3次或更多。雙腳併攏，腳跟微分小腿肚子夾向中線，雙腿膝關節處用力夾住瑜伽磚，大腿肌肉收緊，夾臀、微收腹、挺胸、雙手自然下垂，使頭、肩、臀、小腿、腳後跟緊貼牆壁成一條直線。

同樣的姿勢，隨著練習的深入，逐漸把瑜伽磚換成越來越薄的書，到最後能夾住一張紙。

加油！

想要透過瑜伽矯正不完美腿型，首先就要知道自己的腿型是什麼型別的，一般來說，腿型是分為正常腿型和問題腿型。正常的便是大直腿、大長腿。

腿型的種類：

而問題腿型可以分為三種，一種是O型腿，也就是羅圈腿，嚴重的會影響人的行走姿勢，造成身體變得更矮，對於脊柱、盆骨也有後期的影響，比如影響脊柱側彎，會讓你駝背。

第二種是X型腿，這種腿型在日本女星身上比較常見，如此香菜，這種腿型，走路喜歡內八字，而日本的女生將內把子走路當做是淑女的走姿，所以幾乎所有的日本的女生，都有X型腿的問題，但是這個腿型，除了讓你可愛之外，就真的沒有其他用處了，還會讓你更加的醜，影響你的形體，如果你沒有香菜的這種腿型，你就好好改善自己的腿型吧！！

第三種是O型腿和X型腿同時並存的腿部,這種腿型，問題更加嚴重，需要專業的醫學指導，才能去改善。

如何自測腿型？

站直身體，挺直腰背，延展脊柱，兩手自然放在身體兩側， 盆骨正位；

1.腳踝相觸，膝蓋相觸，腿部筆直勻稱，小腿也能夠相觸，腿中間的縫隙較少，為正常的直腿；

2.腳踝相觸，膝蓋卻無法觸碰，小腿、大腿相距也較遠，腿型中間空著一塊距離，為O型腿；

3.腳踝無法相觸，膝蓋相觸，大腿和小腿均有一條不小的縫隙，而為X型腿，走路先內八字。

出現這些腿型要怎麼辦？

採用皮帶，固定在小腿、腳踝、膝蓋、大腿位置，綁緊之後，開始練習下列體式。

仰臥上伸腿式：

下犬式：

上犬式：

坐立前屈式：

站立前屈式：

想要腳掌不完美腿型，就要付出更多的努力，今天介紹一組普拉提體式，幫助你更好的鍛鍊腿型，修長大長腿。

俯身單腿上提Single Leg Extension Prone

“俯身單腿上提”要求在提腿時骨盆保持完全穩定，髖部前側始終保持在地面上。切勿為了追求提腿的高度而傾斜髖部。

目的：強化背部脊椎穩定肌群，促進骨盆區域動態穩定的控制能力，培養伸髖動作正確的募集次序，增強臀肌和大腿後側膕繩肌。

動作步驟：

1、俯臥，把頭枕在手背之上，雙腿分開和髖部同寬。

2、呼氣時，預先收緊腰腹部和臀部，在保持髖部穩定的前提下將一側腿向上抬離地面。

3、吸氣時，有控制的向地面放低。

重複：每側完成5～8次，然後交換另一側抬腿。

動作變化：

1、難度升級1：變化呼吸節奏，吸氣時抬腿，呼氣時下放。

2、難度升級2：在抬高腿部後，加入水平方向的外展。

想象技巧：

• 想象腿部是先往後延伸，然後再抬高。

• 想象腿在一個垂直的（或水平的）的軌道里滑動。

注意事項：

• 抬起腿部時，骨盆穩定，不要腿部抬得過高引致擠壓腰椎。

• 沉肩，兩肩始終保持放鬆。

·收縮核心，先啟動臀肌帶Elantra作而不是大腿後側的膕繩肌。

·膝蓋不要過度彎曲，而是向後延長腿部的感覺。

• 如果下背部受傷，減少抬起的高度或者略過此動作。

這一個體式，每天堅持練習30分鐘，可以幫助鍛煉出你想要的大長腿哦！！一起堅持吧！！！

首先我們來說一說腿型的問題。

我們追求的正常和完美的腿型通常都是筆直修長的，但是在日常生活中容易出現的通常會有x型腿o型腿，這兩種比較常見的問題。

不完美的腿型通常是由於從小的一些生活習慣導致腿部肌肉失衡，從而影響到了骨骼的正常發育。

想要透過瑜伽來改善我們的腿型，他的幫助其實也更多的是糾正了部分腿部肌肉的張力適合問題，從而有一定的緩解，但是其根本原因，在解決的時候我們還是要做一些力量訓練和放鬆，來進行糾正。

不完美的腿型通常也會伴隨著一些骨盆附近的問題，這種我們將之統稱為下交叉綜合症。

它就包括x型o型腿骨盆前傾，之類的問題。

X型腿他的主要問題是由於我們的大腿內側內收肌肉太強，導致他會把大腿向一塊靠攏。

同時大腿外側和臀部的肌肉較弱

O型腿，它主要的問題就與x型腿恰恰相反，是大腿內側的肌肉太弱，腿外側和臀部的肌肉又比較強，就會出現一種內外不均衡狀況，導致它的形狀變化。

所以在解決的時候，把比較強壯的肌肉拉伸放鬆掉，把比較弱的肌肉，透過一些鍛鍊加強起來，你的腿型就會有一定的改善。

希望有幫到你

對於女孩子來說，沒有好看的腿型，無論是穿短褲還是裙子，總覺得差點什麼。在這樣一個看臉的時代，除了擁有一張有顏值的臉龐，一雙完美的大長腿更是「加分」專案。

誰都想要一雙細長而筆直的美腿，然而現實卻是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是發現還是不夠美。很多人都受著O型腿都困擾，儘管受O型腿影響的人非常多，可有幾個人對它真正有過了解呢？

O型腿是怎麼來的？

O型腿，醫學上稱為”膝內翻”。主要表現為以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

O型腿骨頭彎了嗎？

事實上，O型腿雖然看起來腿骨很彎曲，但是X光片的結果卻往往表明骨骼並不彎曲。這是因為，O型腿的人，平素在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力較多，內側肌肉則得不到鍛鍊，使得小腿外側的脛前肌相對發達，腿部輪廓就偏向了一側，形成膝內翻，所以顯得腿不直。

由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。大部分人的O型腿都是由於長時間錯誤的生活，運動習慣導致膝蓋兩側肌肉受力不均，形成的膝內翻。

O型腿有哪些危害？

正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的衝擊，平均分佈於膝關節的整體。但是O型腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。

O型腿會明顯提升骨關節的發病機率！

O型腿能矯正嗎？

現在很多人對O型腿矯正都抱著否定活著無所謂的態度。一聽到O型腿矯正，就會說：小孩子還好說，成年人骨頭定型了，還怎麼可能矯正呢？或者是我都O型腿這麼多年了，不疼不癢，矯正不矯正又有多大區別麼？

是這樣的嗎？O型腿矯正真的這麼困難嗎？放任O型腿真的是正確的嗎？

前面已經論述過了，O型腿的形成，並不是骨頭彎曲所致，而是膝關節角度異常。這樣，前面的O型腿無法矯正的邏輯就不存在了。

事實上，膝關節側向的角度，是由膝關節內外側軟組織決定的。透過膝蓋兩側失衡的軟組織並配合正確的步態訓練，力量訓練是可以矯正O型腿的。大家可以透過日常的一些訓練矯正方法堅持去做，也可以透過針刀鬆解的方式進行矯正。今天給大家推薦的是如何利用瑜伽動作矯正O型腿。

如何用瑜伽矯正O型腿？

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿內側力量，可以讓身體回到正位的狀態，各種不良體態問題得到解決。外在看起來舒服，內在更加通暢。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習，糾正O型腿

山式夾磚

站立，雙腳稍微開啟

腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）

磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提

腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微開啟，保持1-3分鐘

坐山式

坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直

雙手在兩側撐地，脊柱延展

瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間，保持1-3分鐘

戰士二式

右腳外側貼牆，腿伸直

左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝

雙手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分鐘，換邊

三角式

面對牆做三角式

左腳內扣，右腳朝外

右手放在磚塊上，左手撐牆

牆面和右腿內側夾一個塊磚

保持1分鐘，換邊

半月式

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆

左腿向後向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到牆

牆和右大腿內側夾個磚

保持1分鐘，換邊

坐角式

面對牆，坐在摺疊的毛毯上

雙腳開啟，腳回勾

雙手在身後撐地，脊柱延展

保持1-3分鐘

仰臥抬腿

仰臥，捲起毛毯放在左大腿外側

瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽帶，左腿往左側開啟，儘量下沉

保持1分鐘，換邊

倒箭式

仰臥，臀部貼牆

大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上

雙腿放在牆上，雙手開啟掌心朝上

保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，貴在堅持，找到正確的方法持之以恆，就會收到你想要的效果，希望今天分享的矯正方法能夠幫助到大家，願各位都能像維密天使一樣擁有完美腿型哦。最後祝所有點讚的小夥伴都能擁有筆挺纖細的大長腿！各位有什麼關於腿型或者體態方面的問題也可以留言或者私信我，我都會在第一時間回覆大家！