有緩解肩膀和頸椎的簡單的活動操，但是你肯定也沒有時間去做不然也不會這麼嚴重了，那你就買個按摩儀每天回家休息的時候多按摩。

或者即使再忙也提醒自己活動活動，再繼續

你好！長期頸椎疲勞，加速頸部軟組織和頸椎間盤退變，從而引發頸椎病。

那怎麼去緩解頸椎疲勞呢，總結以下幾點：

　(1)糾正不良體位預防頸椎病，首先在坐姿上要儘可能保持自然的端坐位。頭部保持略微前傾，調節桌椅的高度比例，以免頭頸部過度後仰或避免前傾前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準。對於描圖繪圖等職業的工作人員可以透過調整工作臺的傾斜度來達到目的。

　　(2)定時望遠。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，即影響頸椎，又易引起視覺疲勞。為此，每當伏案過後，應抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退後再繼續工作。

　　(3)任何工作都不應該長時間固定於某一姿勢。坐位亦然，應該至少兩小時起身活動5分鐘左右，每人可以根據自己實際情況採用相應的活動方法，包括工間操、散步等。此法不僅針對預防頸椎病的發生，而且對全身關節都有利。

頸椎疲勞因為工作很難避免，每天可堅持拍打肩膀一次，具體取站立式，右手掌合併，微微彎曲，從輕到重均勻拍打左肩部，左手交換，拍打右肩部，每組30次，拍完抖抖肩放鬆。

祝你健康！

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時間長了腰部會不會感覺空空的

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由於抽時間座在電腦邊打字使我們的肩胛骨上回旋而導致上斜方肌緊張，供血減少造成頸部不適，試試拉伸一下上斜方肌就緩解了。

頸椎痛調理需要些時間？剛開始頸椎痛好的快，一次性就好了，時間長了痛頸椎積累起來就嚴重了，呼吸困難，手抬舉胸部，頭痛，腰椎，都有引響，調理方法:需要全身調理2小時到3小時，需要1個星期痊癒了。不治腦梗，中風都有可能發生，引起手腳不便。

1.每45分鐘左右起來活動活動頸部；

2.做做頸部體操：慢慢朝各個方向活動到最大限度：前屈，後伸，左，右側屈，左，右轉頭；左右環轉，按四節捌拍來做，做完後輕拍雙側風池穴結束頸部操，需長期堅持，持之以恆，可充分放鬆頸部。

3做個半小時的頸部熱敷，促進血液迴圈，也可充分放鬆頸部， 以上是些保護頸部，免受疲勞的小方法，值得一試。

對著電腦長時間久坐辦公基本上都會有一定的頸椎疲勞。瑜伽可以在一定程度上緩解頸椎疲勞但是，你要記著堅持鍛鍊。因為畢竟你久坐很長時間之後，練瑜伽才有一段時間的緩解，一定要多多堅持，才能有明顯的效果。

用一側身體撐地，左側右側都可以，這裡我們用左側身體撐地，右腳伸直上舉，右手用瑜伽帶去套住舉起右腳的腳掌，頭部右扭，眼睛看著上方。

右腿單腿站立在地面上，左腿彎曲用腳掌踩在右腿大腿上，雙手伸直上舉合十拉伸自己，上半身保持挺直。

讓自己的身體得到多次的拉伸鍛鍊，充分拉伸自己的背部頸部以及腰部肌肉，身體疲勞自然一掃而光。電腦前的久坐，對頸椎和腰椎的損傷很大，你一定要多多鍛鍊，才能緩解。

身體站立在地面上，左腿腳尖朝左跨出一米，雙手伸直向兩側開啟，上半身向左傾斜，直到手指可以接觸地面，頭部右扭，眼睛看著上方。

雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，上半身向後彎曲下腰，直到雙手可以撐到地面，這時候我們將腳尖踮起來減輕腰部壓力，然後將左腿伸直上舉。

身體側躺在地面上，雙手環繞抱著枕頭，頭部靠在枕頭上放鬆自己，將雙腿彎曲，就像嬰兒的睡姿一樣。

當你在辦公桌上閒逛八小時或更長時間時，你的身體會受到影響：臀部和肩部緊繃，頸部吱吱作響，背部疼痛。

離開辦公室進行實際鍛鍊可能是不可行的，但透過一點點瑜伽，您可以減輕不適，緩解壓力，增加精力和清醒頭腦 - 所有這一切都在一天的工作中完成。

此外，研究表明，俯視智慧手機或螢幕可以在脊柱上增加多達60磅的壓力，因此每天伸展也可以幫助您練習良好的姿勢。

在您想知道是否可以在商務休閒中使用這些姿勢之前，請知道這些姿勢中的每一個都是工作友好的，這意味著，您可以將它們融入您的日常工作中，以便在任何時候快速伸展，讓您感覺更快樂，更健康。

手腕和手指伸展

這將使您的手腕從瘋狂打字中獲得一些緩解，並降低腕管綜合徵的風險。

坐著的時候，用一隻手的指尖握住另一隻手的手掌。將同一隻手臂向前伸展，在肩高處，輕輕地將手指向下拉向手腕後方，直到感覺到輕微伸展為止。

數到五或十，然後轉手。

手腕和手指伸展II

回到你的手腕伸展，但這一次，將每個手指分別拉向手腕後部。

您應該透過手指感受到輕微的感覺，並保持手臂伸展並持續向前按壓手腕。

保持3-5次呼吸，然後在另一側重複。

坐姿肩屈180°

將手臂伸到頭頂，將手腕疊放在肩膀上。努力盡可能地伸直你的肘部，但是如果有一點彎曲就知道它沒關係。

當您考慮將拇指向頭部後方伸展時，可以將手指伸展開。當你坐起來高時，吸收你的腹肌。

軟化你的肩膀，將你的頭部直接疊在你的軀幹上，然後將你的下巴向上和向後抬起一點，以幫助調整脊柱並找到良好的姿勢。

嘗試保持和呼吸3-5慢計數。

坐姿側屈

將你的右臂伸向身體的左側，從右臀部到右腋窩儘可能多地找到長度。

棕櫚可以面向左側，如果頸部感覺良好，凝視可以向你的二頭肌移動。 在肩膀和耳朵之間創造空間。

然後切換側面以延長腹部肌肉，同時提高脊柱的靈活性。

抬手蹲起

將你的雙腳分開臀部寬度，彎曲你的膝蓋。當你把身體的重量放在腳跟上時，你的臀部會向下和向後傾斜。

一瞥，確保你能看到腳趾的尖端; 如果沒有，請將臀部向後移動一兩英寸以保護膝蓋。

啟用你的大腿內側以接合你的核心，並向前傾斜你的軀幹。手臂可以伸展，或透過將手掌壓在一起在心臟中心聚集在一起。保持3-5次呼吸，加強腿部，臀部屈肌和背部，同時伸展肩部和胸部

站姿體前屈伸展

這種肩部伸展變化很容易在您的辦公桌上進行。離開幾英尺，雙腳分開站立。

雙手向前走到堅硬的表面，然後想象你的身體正在形成一個直角。

用直臂向前伸直，直到胸部，肩部和上背部伸展。

不要擔心你的腿 - 膝蓋可以彎曲或伸直，因為這種伸展完全是關於你的肩膀。

保持3-5次呼吸。

對於更強烈的肩部伸展，您還可以將肘部放在桌子上，然後彎曲肘部，將雙手向上並向後伸向頸後部。

站姿體前屈

從肩部伸展開始，將手臂放在地板上，同時放在頭頂。

指尖可以吃草，但如果感覺太多，它們也可以放在你的小腿或膝蓋上。

輕輕點頭，“是”和“不”，真正釋放頸部緊張。保持你的重量均勻或略微向前進入你的腳球。

享受腿筋的伸展。

站姿體前屈ll

如果是另一種選擇，請將您的雙手放在腰背後，用指甲交織指尖。

當你將手腕從背部抬起時，將手掌向對方按壓（不要擔心，它們不必觸控！）

保持頭朝地板方向傾斜，然後鬆開頸部。

當你透過肩膀和胸部創造更多的開放性時，繼續將你的手腕向前，朝向你的頭部。

站姿體前屈III

如果你有緊張的腿筋，這裡有一個站立向前摺疊的變化可能很好地工作。

按照上面的說明進行操作，但這一次，可以隨心所欲地彎曲膝蓋！

站姿拉伸大腿前側

從站立位置彎曲右膝，將右腳跟踢向臀部。

用右手向後伸直，抓住右腳踝的外側或內側。站直，好像磁鐵將頭抬向天花板，並將肩膀疊在臀部上方的腳踝上。

向下按膝蓋，並使右膝內側儘可能靠近左膝內側。

彎曲穿過你的右腳，朝向房間的後部，因為你不停地向前伸直膝蓋。

你期待在臀部屈肌前方和右臀部前方伸展一段距離。（注意：如果你的膝蓋有任何疼痛，請跳過這段距離。）

站姿俯臥撐

與俯臥撐類似，這可以調節你的手腕，手臂，腹肌和下背部。

關鍵是從頭到腳將身體放在一條長而直的線上。從站立位置向前傾斜身體，將手放在桌子或硬麵上，肩寬分開。

在指尖前輕輕地看幾英寸，然後在這裡呼吸，直到你準備好推回到木板位置以退出姿勢。

確保你手掌的每一寸都牢牢地向下壓，然後將肘部彎曲到90度，肘部固定在你的兩側

坐姿挺胸

從坐姿開始，將手伸到臀部後方幾英寸處。 推入椅子，向下和向後伸展肩胛骨。

當胸部向上抬起並向前推時，肚子被抱在懷裡。傳送你的目光，如果你願意，回來（但要注意你的脖子！）

為了獲得最佳的脊柱對齊，請將雙腳均勻地放在地上。留3-5次呼吸

坐姿轉體

雙膝向前，將左手放在右外膝蓋上。坐高，啟用你的腹肌。右手可以靠右側或右側臀部向下放置。

在每次吸氣時，坐高一點，每次呼氣時，當左肩向前移動時，將右肩向後移動一英寸。

向右轉彎時將左臀部向後拉; 你希望扭曲留在你的腰椎。

另外，不要扭得太遠; 如果要保持穩定的呼吸和高高的脊柱，你會知道你已經過度了。

你可以向右看，最後向右肩看。在這裡呼吸幾次，然後在另一側向左側重複。

坐姿盤腿

坐姿和緊繃的臀部往往是相輔相成的，這使得這種姿勢非常適合解鎖髖關節旋轉器和屈肌。

將右膝蓋放在胸前。當你彎曲膝蓋時，彎曲你的右腳並開始透過從臀部關節旋轉你的大腿來開啟你的膝蓋。

將右腳踝放在左大腿上方，左膝上方。彎曲右腳以保護膝蓋，並用右手輕輕按下右膝。（在這裡，你的膝蓋要溫柔！）。

保持坐直，左腳平放在地板上。用左膝重複一遍。

冥想

瑜伽是關於呼吸的最重要的 - 所以除了這些姿勢之外，你知道你總能找到一個，將你的雙手放在心臟中心，閉上眼睛，並在潛水前進行5-10次深呼吸回到你的工作。

你的身體，思想和精神會感謝你。

隔半個小時可以站起來走動一下，伸展一下腰身，這樣全身心就會得到一個放鬆。平常下班或者週末，可以選擇爬爬山、運動運動，或者去做個按摩，都可以緩解頸椎的疲勞，避免長時間低著頭。