生產後的女性受傳統坐月子、哺乳進補的影響,儘管已經生下 孩子但體重仍居高不下。特別是腹部、臀部和大腿脂肪囤積較多, 是區域性減肥的重點。另外,骨盆底肌在分娩時因過度擴張而鬆弛無 力產生尿失禁現象,需引起注意。

與傳統想法不同的是,產後女性及時合理的運動是產後減肥塑形的關鍵。正常分娩的產婦1~3 天即可開始鍛鍊,剖宮產產婦1~ 2周後可以開始鍛鍊。剖宮產產婦與正常分娩產婦最佳康復時間沒 有明顯差異,只是剖宮產產婦需要注意剛開始3~5 天的傷口恢復。 除了剛開始鍛鍊時間的不同外,產後鍛鍊內容無明顯差異。產後恢 復的最佳時間是產後即可開始進行。但此時的鍛鍊應是微強度、小強度的,運動持續時間不宜過長。

產後第一週可選擇產後7日恢復操。該恢復操經過較多產後婦女的實踐,有較權威的推廣性。該恢復操包括骨盆底肌的鍛鍊、呼吸運動、足踝關節的鍛鍊、上臂運動和胸部運動、腹 部運動、腰背部運動和腿部運動。

自然分娩的產婦在產後4~6周即可開始中等、小強度的有氧運動,而剖宮產的產婦則需在產後6~8周或更長的恢復期之後開 始中等、小強度的有氧運動。此時運動的原則是全身運動加區域性運動、有氧運動加力量練習。首先運動前需熱身,可選擇慢跑、徒手操等形式。其次產婦可 根據自己的愛好和運動習慣選擇全身的有氧運動型別,如慢跑、快走、騎腳踏車、健美操、游泳等。最後還需做整理拉伸放鬆活動。以心率作為評定強度的標準。嚴格控制心率在最大心率的 60%~80%之間,維持心率在120~150次/分左右。初始鍛鍊者每次鍛鍊時間30 min左右為宜,經常鍛鍊者可在 40~60 min以上。鍛鍊頻率為每週3~6次。產後女性最需要改變的地方分別是腹部、臀部和大腿,針對這 三個部位,在進行全身有氧運動的基礎上需進行區域性有氧練習。

產後減肥，方法很多，到最重要的是“管住嘴邁開腿”，而且由於產後身體虛弱，很多媽媽還需要母乳餵養，所以不易太急切，必須迴圈漸進。

飲食上，禁大補，禁寒性食物

產後飲食禁大補，太油膩，尤其是產後一週，太油膩會堵塞乳腺，影響乳汁分泌，而且易使脂肪堆積。

產後禁冰涼，寒性食物，產後兩週，由於身體虛弱，全身處於鬆弛狀態，而且很多產婦身體水腫，不建議食用寒性食物，會破壞細胞收縮本能，導致“大肚婆”“水桶腰”。

產後應該以清淡為主，少食多餐，多喝營養高熱量少湯類，葷素搭配，營養均衡，禁油膩高熱量辛辣冰涼等等，多吃新鮮蔬菜豆製品雜糧粗糧奶製品。。。

另外，產後身體水腫，禁太鹹禁醃製品，可食用利尿去水腫食物。

推薦，豆瓣鯽魚：鯉魚味甘、性平，可利水消腫、下氣通乳，特別適合虛弱體質、痰溼體質以及孕婦水腫和產後食用！！

運動上，必須適量運動，而非躺著不動

順產當天或者第二天，剖腹產產後24小時，都可以在家人或者護士幫助下，下地走動。月子期間以平緩的散步為主。

產褥期後，身體恢復好了，可以遞增運動量，多走多動，慢跑快走散步產後瑜伽。。。再慢慢增加健身操、平板支撐、卷腹、仰臥起坐。。。等等。

使用束腹帶，能夠收腹

產後還可以使用束腹帶不僅能夠防止內臟下垂，還能瘦身減肥。剖腹產的媽媽，還能夠減輕傷口的痛苦，幫助止血促進傷口癒合。

母乳餵養

建議產後母乳餵養，母乳餵養能夠幫助準媽媽們消耗熱量，每日消耗>=500千卡，相當於慢跑50分鐘。

所以說母乳餵養減肥比較快但是母乳餵養的媽媽們胃口特別大，所以飲食上一定注意，禁止大吃大喝，必須控制飲食，多吃低熱量下奶營養好的食物。

推薦，絲瓜湯，熱量低還下奶。

祝，健康瘦身！！

孕期不同的BMI值，增加體重的範圍是多少？如果孕期已經長胖了，在哺乳期應該在怎麼辦呢？

首先堅持哺乳：

在哺乳期每天哺乳，可以消耗大約500kcal的能量，所以如果能哺乳的，最好是堅持哺乳，這是最快瘦身的方法。

其次適當減少攝入：

雖然我們不提倡在哺乳期減肥，但是我們可以適當控制食物的攝入，尤其是高脂肪、高能量的食物，因為在孕期我們已經把脂肪儲存足夠了。我們需要吃的是高營養的食物，那樣攝入的營養充足，也不會增加能量的攝入。

1、烹調是少放油，煎炒改蒸煮；2、運離奶白色的濃湯；3、晚餐把白米、白麵換成雜糧、雜豆煮成的八寶粥，推薦用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材；4、多吃蔬菜，少吃甜食。

最後是多運動：

每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳槽、墊上體操、瑜伽等健身活動。

產後減肥可以從以下幾個方面做起:

1.【葷素搭配營養均衡，忌大補吃的太過油膩】

我在吃肉方面一直比較挑剔，不會吃脂肪含量高的豬皮、肥肉等 所以產後身材恢復的比較快。

現在人們的整體生活水平提高了，產後只要做到營養均衡葷素搭配，就可以滿足身體需求和給寶寶餵奶了，沒有必要一直大魚大肉的大補，這樣補出來的就是一身五花肉。

2.【多吃魚、蝦類海產品，少吃脂肪含量高的動物肉】

產後一方面要補充營養因為剛生完孩子，身體虛弱，另一方面又怕吃的太胖，這個時候我們可以多吃魚、蝦、蟹、喝烏龜湯，這類食物既可以幫助產婦增加營養，又沒有太多脂肪含量，一舉兩得。

3.【適當的多運動】

根據身體的需要，不要太累，適當的做運動。切記產後整天躺在床上，這樣瘦身是遙遙無期的。

4.【多吃水果蔬菜】

水果蔬菜既可以補充維生素和微量元素，又增加營養和飽腹感，有利於減肥。

她從懷孕前的92斤飈到生產時的160斤，將近70的肉，差不多又多出了一個自己，她的身體和臉遠看是兩個摞在一起會移動的球，近看是兩個球摞在一起。但她透過堅持不懈的運動和合理的飲食，生生的又讓自己美了回來。

歸根究底，減肥無非就是堅持做好兩件事: 運動和節食。推薦兩款減肥茶1.冬瓜荷葉茶。此款茶利尿、刮油、排腸毒，荷葉還有降血脂的作用，對於久坐不動、肚子肉多的人群來說，也可有效改善身材。但經期和孕期的女性不易喝，餵奶粉的寶媽沒有禁忌。

2. 大麥茶。大麥本身就有減肥、利尿之功效，炒熟後的大麥功效更加顯著，常喝也可減肥。

飲食上要少油、少鹽、營養均衡，用魚肉代替紅肉，這樣可降低脂肪的攝入量。吃東西時要細嚼慢嚥，給胃留出消化的空間。多喝粥能補氣，減少糖分的攝入，過甜的水果少吃，12點以前睡覺，每天運動2小時。

管住嘴、邁開腿、有恆心、有毅力，就沒有減不下去的肉肉。需要提醒的是，產後寶媽們的身體狀況各有差異，月子期間不要減肥，等寶寶滿月後，再根據自身的具體情況循序漸進的進行。願辛苦生產寶寶後的媽媽們都能瘦成一道閃電。

這個問題在之前的文章中有答道。

從專業角度去分析，涉及到以下幾個方面：

1.食物的攝取

隨著年齡的增加，運動代謝能力的下降，攝入食物的總量比年輕人還是要適量減少的。如果產後哺乳期需要減肥，與攝入適當的食物種類和能量才能給嬰兒提供平衡的營養似乎有矛盾。

然而這樣的理解太粗淺。其實食物的攝取，可以分為幾大類營養素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白質，微量元素，維生素等。而為了供給嬰兒生長髮育以滿足需求，也就是需要攝入自身代謝和嬰兒代謝兩部分營養素，嬰兒的生長髮育屬於高速生長的正氮平衡中。這就需要媽媽攝入含有豐富蛋白質的食物，再加上適量的碳水化合物和脂肪。所以吃的學問上，要注意種類均衡，適當增加蛋白質的種類與含量。但總的食物量不應該超過自身和嬰兒代謝總和，不然就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟了。怎麼知道有沒有超過？每天監測自己的體重便知道。

2.適當運動

當新手媽媽手忙腳亂帶孩子中，面臨母乳不足，休息不夠的困境時，哪裡還有時間做運動。其實家庭式的運動，比如瑜伽球，平臥位的拉伸或者力量運動可以成為產後的運動方式。但是產後盆底鬆弛，腹直肌分離。此時並不適合做仰臥起坐等急劇增加腹壓作用於盆底的動作，用瑜伽球頂住會陰，完成卷腹動作，以及俯臥位反向拉伸為C字，也可以加強核心肌力的訓練。有條件的可以去游泳，500米的運動量足以消耗過多的能量，也能在浮力作用下，改變力學方向後鍛鍊核心肌群。

3.提高代謝能力

透過運動加快心率跳動，增加基礎代謝率，按摩腸道（順時針按摩腹部）促進腸道蠕動等，都可以有效提高代謝。

4.調節心態

其實神經內分泌是一體的，往往新手媽媽為了哺乳，帶孩子，休息等瑣事而焦慮不安時、也會導致內分泌失調，代謝紊亂，進而導致能量轉化出現問題，脂肪堆積，變成肥胖。這與壓力性肥胖，有異曲同工之妙。

其實有句廣為人知的就是：管住嘴，邁開腿，高代謝，調心態。後面兩句我自己加的。

無論是哪一種還是綜合起來，體型的自我管理就是一個人自律和毅力的表現。

我產後體重慢慢就降到了比產前更低的樣子。我只能說一直都合理膳食～多青菜多喝湯（湯都喝飽了）少吃肥膩的東西～

還有自己帶孩子呀，自己帶孩子是最關鍵的～嗖嗖瘦！！

1、母乳餵養：母乳餵養的寶寶更健康、更聰明，而且有利於減少孕期增加的脂肪。在懷孕期一般準媽媽會儲存4~5kg的脂肪，就是為了產後餵養寶寶。如果母乳充足，媽媽每天透過母乳基本上可以消耗500kcal左右的能量，也是利於體重的減少。

2、產後儘量少吃高脂肪食物，特別是含飽和脂肪酸高的食物，比如豬蹄湯、雞湯、排骨湯等，為了有充足的母乳，媽媽是要多喝一些湯湯水水，但這些湯脂肪含量太高，不利於消耗身體儲存的脂肪，可以把上面的有撇掉，喝下面的清湯。

除此之外，也要少吃油炸、油煎等高脂食物。

3、要想在產後減少體重，還要注意控制總能量的攝入，特別是控制脂肪的攝入。

3、為了提高母乳的質量，媽媽的飲食也不能和平時的飲食相同，要注意適當增加魚類、豆製品、肉類、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白的食物，以及菠菜、油菜等多種蔬菜（500克左右/天）及水果250克左右。注意多樣蒸、煮、燉的方式。

4、體力活動。除了在飲食上控制，還要注意體力活動，一般來說，順產的媽媽幾個小時後就可下床慢慢活動了，一週以後就可以做產後恢復操了。即使剖腹產的媽媽在產後24小時也可以下床慢慢活動了。在產後2周也可以做產後操了。產後42天，媽媽只要身體恢復的好，就可以開始慢跑、游泳、快走等一些運動來健身減肥了。

只要您堅持母乳餵養，合理飲食，適當運動，孕期增加的體重是可以慢慢減掉的。