能量攝入過剩後脂肪容易堆積在腹部，減脂時不僅是腹部脂肪，身體各部位的脂肪也都會被調動起來提供給全身各器官的能量需要。減脂就是全身脂肪的減少，沒有哪種運動或方法專門減一個部位的贅肉。題主腹部贅肉多，想必臀腰部和大腿的贅肉也少不了，所以橫下一條心進行少吃多動的減脂計劃比什麼都重要。

減脂前要知道自己應該減多少體重。很多人對減脂有誤區，認為減的越瘦越好，甚至拿明星照片做榜樣天天打擊自己，結果就是給自己減脂計劃成功的設了一道坎。其實大家又不是想當明星，沒有必要強求自己像明星一樣瘦，體重只要瘦到標準體重左右即可，標準體重（公斤）=身高cm-105。減脂過多，體脂過少反而對健康不利。男性必需體脂要在3%—8%之間，健康體脂在15%—20%之間；女性必需體脂在12%—14%之間，健康體脂在25%—30%之間，如果低於必需體脂，容易出現內分泌及免疫功能紊亂，尤其女生減脂過多低於必需體脂的話，大姨媽也容易悄然離去。

減脂飲食是減精製主食和油，瘦肉、蛋、奶、全穀物、蔬菜和水果不能減，甚至因為減脂餐主食吃的少，還要增加蛋白質食物。蛋白質是維持、修復人體各器官功能的重要營養素，最好由專業的營養師幫助你設計個體化的減脂餐，做到減脂不減肌肉，不影響內分泌紊亂。每天能量比標準體重減少300—500千卡即可，減肥速度以每月2—4公斤為宜，減脂過快反而容易反彈。畢竟減脂是為了更健康，學會以後如何選擇、搭配健康飲食。

減脂還要重視心理問題和生活習慣。一個人之所以能吃到超重肥胖，腹部有贅肉而不及時減脂，和心理問題也有相關。很多肥胖的人在童年時遭受過心理創傷，在成年後容易透過食物滿足心理黑洞，緩解焦慮。還有不健康的生活習慣例如經常上夜班、熬夜吃夜宵、經常聚餐酗酒等往往導致內分泌紊亂、高能量食物攝入過多而導致肥胖。

減脂還要重視運動。減脂運動要規律、可行，上班族可以利用上下班時間每天走4站地，相當於一萬步，也可以參加健身課程，做有氧和抗阻運動，增加能量消耗，增加瘦體重，強壯關節和骨骼。還可以參加各種模特班、舞蹈班、游泳班等培訓，既學習了一樣技能，還能減脂鍛鍊身體，多交朋友，一舉三得。

有專門鍛鍊腹部減肉肉的運動。最簡單的有1.跳繩，每天堅持最少二十分鐘。2.靠牆站立。抬頭挺胸，雙肩向後張開緊貼牆壁，雙腳併攏站立十分鐘一次，每天堅持三次。這樣堅持下去馬上就瘦了。

腹部贅肉太多？穿衣不好看？用我的方法每月減重10斤，健康美麗不節食。瘦下來享受別人羨慕的眼神吧

對很多愛漂亮的小姐姐來說，腰腹的贅肉那是絕對不能忍受的！衣服拿出來一件套不上，再拿一件能穿上卻沒有感覺。心裡堵得慌啊。

這身肥肉，老孃也是夠了！！！

我用三“調”消滅腰腹贅肉，學會將還你一個美美噠夏天！！！

一是調節成健康的作息方式：

早晨六點半前起床，喝一杯溫開水排毒，出門做輕微運動，如慢跑20分鐘等，微汗就好。（沒條件的拉伸下筋骨，活動下腰腹，讓身體機能動起來）

每日三餐以清淡為主，油膩、生冷、辛辣都不要，只吃六到七分飽，還餓的話就吃黃瓜、番茄，吃撐都沒事。

晚十一點前一定入睡（注意要睡著）。

二是調理自身的身體素質：

必須是中醫。針灸、推拿、貼敷、刮痧，都對肥胖治癒有很好的療效。選口碑好的醫館，和靠譜的中醫技師針對性調理一下體質。條件有限就找一個口碑好的貼敷，對減腰腹腿的贅肉很有幫助。我自己選擇的是肚臍貼，又簡單又有效（我懶還宅），洗完澡一貼睡覺。

三是調整選擇的運動方式：

我每天是要堅持晨跑的，下午5-7點再做劇烈運動出出汗，兩個時段把握好，早上有氧排毒，傍晚無氧減輕體重；

消滅腰腹的贅肉要講一定的方法，你得讓它們動起來，選一個自己能堅持的，做下來最重要，超出負荷或者難度係數大，方法雖好堅持不了沒一點用的。

我推薦經常做的兩個動作，十分有效。

第一個推薦的是跳繩，全身消脂連帶腰腹腿運動兼顧：

要點是：夾手臂、動手腕、起跳低、落地輕、分組跳。

另一個推薦的是卷腹，針對腰腹腿減脂：

覺得太難？別急，請往下看：

坐椅子上，雙腿放好，雙臂自然下垂，然後抬左膝碰右肘（碰不到可適當向左側身），放下後對側照做一次，30次一組，休息兩分鐘，五組最好。

要點是：動作要慢。

這三招我個人親測有效，體重基數大的效果會更明顯些，輕鬆月減15斤。姐妹們加油吧，

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。多種減肥方法：藥物、食療、針灸、瑜珈、運動可以減！

1、扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

2、仰臥起坐

雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

3、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

1、玫瑰

性甘、微苦、溫，有行氣解鬱、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣藥。

2、山楂

山楂在中醫藥理來說有“消食除積、去油解膩”之效，因此能促進膽固醇快速排出體外，有效地分解多餘脂肪。

3、薄荷

可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，並有鎮靜、降熱、消除頭痛，加強血液迴圈。

4、甘草

具抗氧化、增強肌膚免疫力，對肌膚暗沈有醒膚作用。並含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。

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怎麼減掉腹部的贅肉？

答：我認為最有效的，最健康，最快速的方法是合理的飲食+適量的運動+堅持不懈的努力

*當我們的身體每天消耗的熱量大於攝入的熱量時，身體就會產生一個能量缺口。這時候為了保證我們的身體活動所需要的正常熱量，就會去消耗脂肪等物質分解能量來填補這個能量缺口。久而久之，脂肪就會被慢慢消耗掉，我們的身體也會瘦下來。

養成合理的飲食習慣，就是為了控制過多熱量的攝入

【1】飲食中採取少油少鹽少糖的原則，多吃蔬菜水果和五穀雜糧。

【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物，杜絕高熱量食物的攝入，例如燒烤油炸，啤酒飲料，火鍋甜品等，這些都是減肥過程中剋星，應儘可能少攝入。

【3】養成一日三餐好習慣，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則。

適量的運動，是增強能量的消耗，更好的燃燒脂肪。

*有氧運動是很好的減肥運動，例如慢跑，游泳，跳繩等，選擇自己喜歡的運動，每次運動40分鐘左右，能很有效的燃燒卡路里，消耗脂肪。

有了好的飲食習慣，和喜歡的運動，沒有嚴格的去執行，減肥是不可能成功的。

控制飲食是基礎，運動是輔助，堅持下去才是減肥成功的決定因素。

下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

#擴充套件資料#

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞

參考資料：百度百科-腹部減肥