睡眠對環境也有一定要求，但都是最基本的要求，一般的居室環境都能達到。下面給大家介紹一下。

首先就是居室環境一定要潔淨，實驗表明髒亂差的環境容易增加人的焦躁感。臥室溫馨也好，寡淨也好，一定要清潔。

床上用品及床位問題，床位理論上一般採用南北朝向，這樣更符合地球磁場，但實際上床位朝向對人體影響不大，對睡眠質量的影響也不大。床上用品選擇自己感覺舒適的就可以，這個根據個人喜好來。

最重要的，就是居室的溫度、亮度和有無噪音汙染。首先，居室的溫度一定要讓自己覺得舒服，太冷和太熱都不容易入眠，或在入睡後容易醒來。亮度，太亮的話不利於睡眠，可以稍微偏暖，偏昏暗。有無噪音汙染這一點是直接影響睡眠的，中國規定居民區夜間噪音最高值為40分貝。

其他如床的高度、枕頭等等這些都是以自身舒適為度，沒有恆定的標準。

睡眠，先是睡著，然後再有一個好眠。這樣才是一個完整的安好的睡眠。環境最好安靜，沒有吵鬧。有淡香氛為宜（薰衣草精油有助眠安神之用），眼罩有必要的話，也可以購買，床品的舒適度依個人習慣而定，沒有定性要求。睡眠質量問題，相對比較重要，一個淺睡眠的人睡八個小時，可能都不夠敵得過一個睡眠適量很好的人睡五六個小時。所以，科瑞仕願你夜夜好眠。

我認為只要累了乏了困了，什麼環境都能睡著。哪怕草毯泥氈。有些人睡不著是太閒的無聊。正常情況下生物鐘別顛倒，養成按時睡覺按時起床習慣，到時候就會困，到時候就會醒。

增強體育鍛練，付出多少就會收穫多少。付出了體力就會用睡覺來補償，心下態平和，絕不為籽麻綠豆傷神，聽聽音樂看看小品，始終堅持快樂的,心情。

睡眠質量很重要，休息好了白天才能有精神！睡眠質量好吃飯才香，吃好睡好身體才能好！休息不好注意是心態，心裡有事，也就是說心不靜，胡思亂想，想了一宿迷迷糊糊、醒了也解決不了問題，唯一解決問題的方法是，要有個好心態，想的開，開心快樂每一天。什麼最幸福？健康平安最幸福！什麼最重要？健康最重要！什麼是自己的？只有健康的身體是自己的。

睡眠好，也是一種能力。我們平常講睡眠好，指的就是一種入睡快、睡得香、起得迅速的能力。睡眠的好壞反咉了自我控制、自我認知與自我感悟的能力。

一、熱愛睡眠。

我的一生中有約三分之一的時間在睡眠中渡過。好的睡眠是養生的第一大補，美容養顏排毒，提高免疫力，消除疲勞效果好。你熱愛生話嗎？那麼請你也熱愛睡眠吧！睡眠良好，是一種真正的才能，你要用智慧來持久提升自已的睡眠質量。有好的睡眠，你就會有好的心情，就會保持健康的身體，就會專心致至地工作，就會有美好的前程。

二、睡覺是給大腦“洗澡”。

睡得深，腦清洗效果好。生活給我們做了很好的分工，白天作，晚上休息。一天的勞累、垃圾的清理要在睡眠中完成。

睡得深，才能給大腦補充營養，增添能量。我們有時會比喻一個人睡得深跟“死人”一樣，打雷吵不醒，家人起夜、打蒼蠅紋子全然不覺，其實就是睡得深、睡得有質量、睡得忘記了煩惱的美好時光。

三、睡覺和吃飯一樣。

好好睡覺和好好吃飯樣，都是對生活的尊重。修身養性，順其自然；好好睡覺、好好吃飯就是修行。要有這樣的認知水平：睡覺就是為了明天更好的工作，工作是為了晚上踏實的睡覺。這話簡單，細品卻意味深長。

睡覺，是我們最低成本治癒自已身心的方法，自愈身體最好的能力，就是睡覺。睡覺好的人，不容易感冒，免疫系統狀態好，焦慮少、精神好，運氣自然也會好。

四、好睡眠有條件。

養成一個良好的睡眠習慣，一生受用不盡。睡眠因人而異，為了減少焦慮，最好先關掉手機，作息規律，別和生物鐘對著幹。現在的手機己經嚴重影響人們的睡眠質量，年青人手機不高手，中老年人也身陷其中不能自拔，睡前關機有節制，好的睡眠才有保證。

要想有好的睡眠，睡前散散步、熱水泡泡腳、聽聽輕音樂或古典音樂、不要喝茶、不要生氣、不要看有暴力行為的電視劇、不要多說話等，都是擁有好的睡眠的條件。當然，保持好的心情，心靜如水，凝神屏氣，不考慮煩心事，氣沉丹田，做做深呼吸都會幫助你儘快入睡的。

願你有好的睡眠，好的心情，好的工作，好的生活，好的家庭，好的人生！

要有好的睡眠除了要養成良好的睡眠習慣外，還要擁有良好的睡眠環境！

先說睡眠習慣，現在一般推薦規律作息，但實際能做到的少之又少。不過，即使做不到規律作息也要了解規律作息的好處，儘量去努力，如果真的做不到也不是一定要強求。即使做不到規律做也一樣可以擁有好的睡眠質量。

每天晚上要早睡或者保持定點睡覺似乎比較難，但是，保持每天定點起床往往條件就充足的多。所以，先從按時起床開始吧。長期堅持你會獲益良多。然後儘量保持每晚有4-6個睡眠週期，為什麼有個範圍？就是給我們一個彈性的作息時間，不過一週應該至少有三四個5個以上睡眠週期。也不一定說一定要睡8個小時，每個人的睡眠週期不一樣，自己做個記錄就可以跟蹤自己的睡眠週期。

當然，睡眠習慣不僅僅是要有一定的睡眠週期，還包括睡前活動、睡前飲食，這些也要重視。尤其不要睡前玩遊戲玩到精疲力盡，或者讓大腦持續興奮，這樣睡眠質量不好！

再則，睡眠環境的因素也有很多，光線、噪音、寢具、姿態都有可能影響睡眠，要儘量保持良好的環境，更有利於獲得優質睡眠！

首先得有一個舒適的床，一床舒服的被子，一個舒服的枕頭；其次得有一個安靜的環境，平復喧囂了一天的心情；睡覺前看會書是個不錯的習慣，洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，這些綜合因素會讓你有一個好的睡眠的

謝謝你的邀請：不論是任何的人年輕的時候睡覺睡得象死豬一樣，而隨著年齡的不斷增加其睡眠質量也是每況愈下。這是因為你只要心裡有事或者牽掛著其他人你就無法快速的睡著，這樣就影響到了的休息時間睡眠質量也就不好，精神面貌上一目瞭然！(●—)任何的人只要自己的身體健康五臟六腑功能正常，也是沒有其他的疾病影響而睡眠質量肯定好，精神面貌也飽滿。(●—●)由於其工作壓力大，經常的進行熬夜、久坐久而久之身體狀況就出現健康問題。而採取使用藥物性的提高工作效率，後來只有去醫院住院進行治療！(●—●～●—)還有一些人認為自己年輕身體棒，每天晚上都出去喝酒熬夜。幾乎都是在第二天早上5～6點鐘才回家休息，關鍵是自己無論如何是無法入睡的，即使入睡也是很快醒了再也睡不著，長期以往的透支自己的身體！(●—●～●—●)每個人要想自己的身體健康出了鍛鍊身體，還必須充分的愛惜自己的身體、保養自己的身體！愛護自己的五臟六腑使其功能恢復正常，改善一些不良生活習慣，早睡早起。每天的一日三餐正常的飲食，多喝水少喝飲料。其實在醫院得腎病 肝病的都是2～3個月的小孩子，而給我的感覺得這樣的病的人應該是60～70歲的人吧！謝謝。

首先做到到點上床休息，早上到點起床的良好習慣。也就是讓身體的生物鐘發揮作用，每天晚上到點開始犯困，一上床就能進入睡眠狀態，然後就是讓身體各部位完全放鬆，睡覺時，好是全身平躺在床上，做到忘我狀態。這樣每天都能一覺頂到亮。