減肥可以說是很多女性朋友一輩子都在做的事情，尤其是生完寶寶後每個寶媽都想自己能恢復以前的好身材，減肥大計更是迫在眉睫。有一些母乳餵養的寶媽就很苦惱，哺乳期可以減肥嗎？如果減肥最擔心的就是對母乳的質量有影響，進而影響到寶寶的健康成長和發育。那麼，在不影響母乳的情況下減肥有哪些方法呢？

哺乳期可以減肥嗎

產後的寶媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的。雖然產後應該及早減肥，但是應該注意方法，哺乳期千萬不可透過節食來減肥。因為哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是透過脂肪轉化而來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要透過節食減肥。但是，哺乳期是可以透過一些其他的方法來減肥的。下面我們就共同來探討一下。

哺乳期減肥要注意以下幾點

1.減肥時間：最好先諮詢醫生，一般建議產後42天到醫院複查後，根據醫生的意見和建議合理安排減肥時間。

2.減肥速度：在保證奶水充足的情況下，寶媽們的減肥速度應該控制在每週0.5千克左右。

3.減肥方法：不要節食，應該是透過調整飲食習慣，科學、合理、均衡膳食。可以把吃東西的速度放慢，增加咀嚼次數，細嚼慢嚥。

4.保持好心情：寶媽們不要過於擔心自己的體重問題，要相信只要自己有恆心，有毅力，產後瘦身不是問題。

不影響母乳的減肥方法：

1.把握時機很重要：如果是順產，建議在產後的1-2個月左右進行減肥計劃，而剖腹產的寶媽則建議在產後3個月左右才開始減肥。

2.科學飲食是關鍵：合理科學的飲食，比如多吃蛋白質高而熱量低的食物，瘦肉、魚類等。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物。

3.勻速運動是首選：做勻速運動，不要做劇烈運動。比如瑜伽、散步這樣的運動，既能有效達到減肥的目的，而又不影響乳汁的生成和質量。

4.產後體操也不錯：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做15-30次，以後逐漸增加至50-60次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

以上就是老王向大家推薦的一些哺乳期不影響母乳的減肥方法和注意事項，其實，減肥真是的一件需要堅持的事情，只要大家有信心一定會有一個滿意的效果，一定會擁有一個完美的身材。關注@老王育兒經，每天都有更多更專業的育兒知識分享到您眼前。

我感覺這個時候沒有必要減肥，孩子需要營養，等有時間了，孩子大點了，再減肥不遲，我48歲才開始減肥，一樣的蠻好，年輕的的時候想吃就吃想玩就玩，年紀大了，就開始注意保養了。年紀大了再減肥效果是一樣的好。我48歲開的減肥，減肥5年了，效果也蠻好的，一樣的有好身材好身體。

你好，一般情況下最安全最有效的減肥方式，就是適當的控制飲食並且積極的運動。 根據你的情況處於哺乳期，可以透過多運動控制體重，並且適當的控制飲食，多食用富含優質蛋白質鈣質的湯類促進乳汁分泌，可以適當的控制攝入量，並且少吃甜食。

哺乳期減肥，當然可以啦！哺乳期減肥有一個好處就是寶寶可以消耗你的能量，本來你一天可以食用1500大卡的食物哺乳期的時候，你就可以食用1800大卡的食物到2000大卡的食物。如果你能在保證母乳質量的情況下，少量運動，吃輕卡食物！每天保證半斤奶一個蛋，200克主食100克瘦肉300到500克蔬菜，200克水果就可以保證你和寶貝的足夠營養了，把熱量高的食物上午吃，晚上就可以一碗雜糧粥一些青菜一杯牛奶就可以了！既保證營養，又保證減肥！只要你想去做就一定能做到，少吃一些沒關係的不要為了孩子這豬蹄湯那鯽魚湯亂喝一通，最後都讓自己吸收了後悔都來不及！

哺乳期可以減肥嗎？用什麼方法可以找回昔日的身影呢？很多生完寶寶的新媽媽都會這樣問。答案是有的，而且極其的簡單方便，但是母乳餵養寶寶的新媽媽，為了不影響給寶寶哺乳，一定要選對方法。

其實，生活中很多寶媽為了恢復以前曼妙的身材，都往往會產生一種急功近利心態。比如：

一、有的寶媽等寶寶一生下來，就將腹部緊緊裹住，以達到塑身的效果，其實這樣不但沒有作用，還無助於腹部面板的恢復，並且會彎腰困難，腹壓增加，使盆腔血液執行不暢而影響健康。

二、還有的新媽媽為了讓自己快點瘦下來，往往早早的就開媽節食，少吃東西，但這樣不但不利於產後體能大量消耗的恢復，更會嚴重影響寶寶的哺乳。

三、更有些新寶媽，會選擇運動，但過早的劇烈的運動更不利身體的恢復與健康。

那麼，難道就沒有一種既不影響健康，又不影響寶寶哺乳，而有效的減肥方法嗎？

答案是有的！前面也說了，而且極其的簡單方便——給寶寶哺乳。

沒錯，這個方法，就是透過給懷中的寶寶哺乳，來達到自己減肥的目的，從而使瘦身育兒兩不誤。

科學研究早就發現，“母乳餵養”是最好的減肥方法。因為哺乳時，給寶寶吃的奶水，不但會消耗新寶媽體內大量的營養物質和熱量，還能防止“脂肪蓄積”在體內，那麼這樣一個體重也就自然會減輕了許多。

研究發現，如果新媽媽每天分泌的乳汁量是850毫升，那麼你就可以消耗體內積蓄熱能的800幹卡，這個數字可不少，足足相當於90克的體脂肪了。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進新媽媽體形的恢復。

所以，有些新寶媽因為怕體形改變，而不願意給寶寶哺乳，結果體重反而急劇增加。

此外，除了透過給寶寶哺乳來減肥之外，新寶媽在飲食，也儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉等食物，也有助於避免肥胖，但切不可節食。

另外，如果新寶媽喜歡運動，可以選擇輕度的有氧運動，如散步、慢跑、騎腳踏車等，這些有氧運動有極佳的燃脂效果，一般進行的時間可在要15分鐘左右，但若要有效燃燒脂肪，應持續30分鐘以上。但這些應在體能完全恢復之後，再做。

哺乳期在保證寶寶的母乳量情況下可以適當透過合理飲食和運動來減肥。平時可以適量少吃點，多做運動。其實產後照顧寶寶，母乳餵養都是很好的減肥方法。產後一直是我一個人帶寶寶，一般三個月後體重一直在一百斤以內。

哺乳期的媽媽在產後一個月左右時間最好不要減肥，第一個是坐月子期間，康復應該排在第一，這是產後恢復的重要時期，另外還要兼顧給孩子餵奶，母乳的充足，總之產後一個月最好不要先減肥。如果產後恢復較好的媽媽，可以根據自身情況做一些輕微運動，比如說多散散步，抬腿伸腿等運動。一個半月後可以適當開始減肥計劃，但是食譜還是要保證蛋白質攝入的充足，食物多樣性不能少，兩個月之後可以開始減肥，這段時間媽媽差不多恢復身體健康了，這段時間的食譜可以適當減少主食的攝入，多增加一些粗雜糧、薯類食物代替主食量，同時也應該要保證蛋白質攝入的充足，可以減少畜肉的量，改換成脂肪含量更少的禽肉、魚蝦肉，不過為了保證血紅素鐵的充足，最好每週1~2次吃一點動物血或者肝臟。

4個月以後基本能恢復到產前水平，可以適當配合運動來減肥。期間肯定不要節食減肥，這樣肯定對奶水有影響，飲食中注意主食的多樣化，不要都用精緻主食，粗糧薯類搭配使用，多用全麥粉、小麥粉、玉米粉等做麵食，增加果蔬攝入量（水果適量，不超過200~350g）。為了奶水充足，每週減少體重在0.5~1kg左右就足夠了。可以透過勤做家務來達到鍛鍊的效果，不用刻意大量運動。堅持哺乳是很好的熱量消耗過程，而且孩子也是最需要母乳餵養的，能夠提高他們的抵抗力，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。

說說我的感受。我生了兩胎，大寶母乳到一歲四個月，小寶現在一歲十個月還在母乳。其實本來哺乳期就很容易瘦，因為吃的東西並不會都變成自己身上的肉，給寶寶的母乳需要大量的營養 才能確保質量。我孕前104，兩次生產前都是150+。沒有節食，沒有忌口（可以說是放肆的吃）。大寶斷奶時我80斤。現在小寶還沒斷奶，我98斤（畢竟快四十了，和快三十沒法比）。如果還想要減肥，那不如試試——多帶寶寶出門散散步，或多陪寶寶做一些遊戲，又或者忙忙碌碌給寶寶做個特別的飯菜或輔食……好處就是既自己多活動了（動的多消耗多），又增進了親子之間的親密度一舉兩得。另外，誰能想到我現在，晚上十一點多還在吃零食。想想似乎大寶那時我幾乎不吃零食。畢竟第一個孩子沒有經驗，經常手忙腳亂。現在，輕鬆的多，又養成了吃零食的習慣。這也是我比一胎時要重的原因之一吧。

哺乳期減肥我們應該注意三點

①能夠達到瘦身的效果

②保障自己的身體完好，不留下後遺症

其實正常情況下，哺乳期媽媽的體重應該是呈下降趨勢的，無形中能達到減肥的效果，主要原因是泌乳需要一定量的脂肪，如果這部分脂肪來自於孕期儲備的脂肪，那自然就會瘦了，然而現實中，很多媽媽本來孕期已經增長了過多的體重，產後依然是補補補的狀態，孕期儲存的脂肪不但沒用上，還在哺乳期繼續貼膘。

其實，媽媽長肉了不一定代表營養充足，媽媽在逐漸變瘦，但是奶水依然質優量足才是理想的狀態。

哺乳期媽媽減肥我覺得飲食是關鍵，必定身體沒有完全恢復，運動有一定的風險，吃對了是關鍵。

哺乳期媽媽要如何吃，才有助於減肥又不影響乳汁的質與量呢？

1.都已經想減肥了，說明脂肪儲存是充足的，哺乳期飲食第一大忌油

包括烹呼叫油以及高油的湯水，比如熬的很濃的雞湯、豬蹄湯，脂肪都呈乳化狀態在湯裡了。建議喝湯撇掉浮油，多喝一些豆腐湯，雞蛋湯，菌菇湯。

2.優質蛋白質適量

包括魚肉蛋奶豆製品，蛋1-2個，瘦肉二兩左右，牛奶500毫升，豆製品如果是豆腐的話巴掌大就夠了，魚蝦類一週吃一兩次就好，動物肝臟如果吃的話一週一次一兩就夠了。

3.主食吃點自己腸胃可以適應的粗雜糧

為什麼這麼建議，因為影響乳汁質量的重要因素還有飲食中的維生素尤其是B族維生素，礦物質，而粗糧中B族維生素保留較好，不像細糧加工過程都損失了，建議吃著傳統的小米，紅豆，也可以是燕麥，紅薯等。

4.蔬菜蔬菜蔬菜，飲食的重要組成部分

以前的月子餐乃至出了月子期，也很少見到菜葉，產婦便秘的也很普遍，蔬菜對膳食的貢獻是提供維生素，礦物質，膳食纖維，大家都知道膳食纖維緩解便秘，同時，綠葉菜是鈣的重要來源，要知道如果媽媽飲食中鈣不足，那麼優先要滿足乳汁中對鈣的需要，會動員媽媽骨骼中的鈣，久而久之增加媽媽骨質酥鬆的風險，各種蔬菜都要吃一些，尤其是綠葉菜要佔到蔬菜總量的一半左右。

5.水果要適量

水果也是主要提供維生素，礦物質，膳食纖維，但是水果中碳水化合物含量比蔬菜多的多，因此吃多了也是會胖的，一個香蕉+一個橘子的量基本是上限了。

另外，要保證每天的水量，2500毫升左右，包括飲用水，湯水，粥等食物中的水分。