一、產婦衛生護理

1. 順產產婦出院回家後即可洗頭洗澡，產婦汗液、惡露、溢乳很多，不及時清洗不利於乳房清潔，對寶寶不好，也容易引起產婦感染。

2. 洗頭洗澡利於活血行氣，防止感染，預防脫髮，消除疲勞，促進睡眠，增進食慾。

這麼多好處樓主一條一條從書裡抄下來的，用來幫助你說服老人時更加理直氣壯，還有比這更貼心的嗎？

3. 提前調節室溫及浴室溫度，最好使用淋浴，注意時間不超過10分鐘、水溫不宜過熱，洗完注意保暖防風；體力未恢復時需要有人陪伴。

4. 清水淋浴即可，少用洗液、肥皂、沐浴露等（尤其乳房，清水清潔即可）；傷口未癒合時可採用擦浴。

關於洗澡洗頭，是和老人之間爭議比較大的。以前不能洗澡是環境所迫，一是保暖措施不夠，二是生活用水未經消毒。

洗完頭最重要是立即吹乾。“懷孕後不能用吹風機”和“吹風機是家電中輻射最大的”的荒謬說法到底坑害了多少人！拜託科學點好嗎？學習下輻射的基礎知識，至少了解下電離輻射和非電離輻射的概念再談別的。

5. 汗溼的衣服、內衣要及時換洗；哺乳期間需要戴文胸。

月子服（月子裡能穿、方便餵奶的衣服就行）至少3套，至少啊，出汗、漏奶、惡露什麼的簡直一塌糊塗，換衣服一定要勤，溼的髒的衣服很容易讓虛弱的產婦生病。

哺乳文胸請早早備起，孕中後期就可以穿了，Bravado是現在大熱的品牌，確實方便舒適，海淘還是代購，看你方便。

6. 房間要保持空氣流通，且需要經常通風換氣（開窗時產婦和寶寶離開房間），每次通風換氣時間要20分鐘以上。

現在正是伏天，群裡有位媽媽坐月子，婆婆是不讓開空調的，我天啊，適宜的溫度對身體恢復是多麼重要。冬天、夏天，太冷太熱的時候，請運用現代科技的產物來幫助自己好嗎。

7. 口腔清潔：產後3天內採用指漱或月子牙刷，3天后即可用孕婦牙刷正常刷牙。

啥叫月子牙刷？遇到不認識的商品名，搜萬能的某寶，肯定有你想要的答案。孕婦牙刷，推薦Denti，這個牌子也有相應的孕婦牙膏。

此外，月子期間常有夜裡吃東西，不高興起來刷牙？嗯，床頭備一瓶孕產婦漱口水很靠譜，貝親是很多媽媽的選擇。

二、產婦日常活動

1. 產後早下床，能促進積血排出、防止感染、促進腸蠕動、防止便秘、尿瀦留；月子期間產婦需要經常下床走動（長期臥床會產生血栓等問題）。

下床是必須的，多躺也是必須的。以上內容用來助你維護自己的合法下床權利；然後請自覺在月子裡多躺著休息，避免落下病根。

順產的媽媽通常會比較得瑟，覺得自己恢復很快，行動自如什麼的，咱老傳統坐月子還是有道理的。老外那生完該幹嘛就幹嘛的，婦科病發病率確實比咱高哈。

2. 如果發生頭暈，要立即坐下來，把頭向前放低，在原地休息，喝點熱水；待血色恢復再移回床上。

我有朋友第一次下床上廁所時就暈厥過去的，把家人嚇半死。剛開始幾天活動切記要慢，動作要小，比如先在床邊坐起來，適應一會兒再慢慢站起來，然後慢慢移動，這樣，而且需要家人陪護的。

3. 半坐臥利於產後氣血下行，排出惡露，膈肌下降，促進內臟器官復位。

4. 產後2週會大量出汗，注意適量補水。

5. 天氣好、溫度適宜的時候可以外出散步、曬太陽。

曬太陽好處是很多的，但能不能下樓就要看你投胎的本事了，95%的媽媽和婆婆估計是不讓的……

6. 不受對流風、適當保暖即可，不用穿太多。

穿多少又是個要打架的問題。月子裡確實不能受涼，稍微熱點沒事兒，要是大夏天逼你蓋棉被什麼的你還屈從，那樓主只能祝你好運了。

7. 適度用眼，看書、用手機都可以，每次不超過30分鐘。

這個，看手機，哈哈哈。基本上群裡的媽媽們都表示產後的無聊苦悶生活全靠玩手機打發時間。對於咱這一代的產後媽媽，能在月子裡不玩手機的真是火星人了。雖然樓主在月子裡也整天抱著手機，但真心建議大家有節制的玩，眼睛和身體都需要休息。

對於不讓玩手機的家長，貢獻獨家秘笈一招：拿產後抑鬱症說事兒！怎麼說，看你怎麼編了。以下供參考，請隨便擴句，盡情補充：謝絕長輩過分叨嘮，易引發產後抑鬱；現代女性產後抑鬱發病率很高，家人要多照顧產婦的情緒，不能限制太多、要求太多（同時強調自己知道坐月子的重要性，效果會更好）。

三、月子餐

1. 不是媽媽越胖奶越多！不是吃得越補奶越多！不是吃得越油膩奶越多！母乳的營養成分是根據寶寶每個階段的發育需求調節的，吃多了光長在媽身上了；奶水裡脂肪太多會讓寶寶拉肚子；戰爭、饑荒時期的媽媽也是能夠提供合格母乳的！

現在回頭看這段好搞笑。我婆婆是非常勤勞非常愛做飯的傳統老人，“民以食為天”的概念深入骨髓，吃飯是人生第一大事。為了不在月子裡吃成大胖子，我簡直是急紅眼了。孕期就開始各種灌輸控制體重的重要性（先拿下老公，再逐步攻佔老人），月子飲食更是一再強調不能太葷太油膩。

而事實上，我的體重控制很好，娃出生也有6.7斤；月子裡吃的不油不膩也很少喝湯，奶水依然多的一塌糊塗

2. 月子餐大原則：清淡少油，少量多餐，葷素搭配，品種多樣；稀、軟、精、雜。

說白了就是儘量豐富啦。每一種食物的營養成分都有限，多吃幾種確保營養均衡。

3. 每天6餐：早、中、晚3次主餐和上午10點、下午3點、晚上8點3次加餐。

4. 飲食過鹹會影響乳汁分泌，尤其湯汁不宜過鹹；醬油、味精、雞精、鹹菜、香腸要少用；禁放辛辣、刺激性的調味品；

5. 可以適當加醋，醋比較酸澀，月子裡不要使用過多，以免影響排瘀。

6. 產後一週內飲食要清淡，不喝葷湯——“虛不受補”，忌太濃太油膩的雞湯、豬蹄湯等（易造成乳汁分泌不暢、乳腺管堵塞，引發乳腺炎）。

7. 產後紅糖水喝10~12天，飲用時間過長會使惡露血量增多。

8. 紅棗、桂圓、赤豆等補血的食物要2周後開始吃；月子裡不宜食用寒涼蔬果。

9. 每天1~2個雞蛋足夠；肉湯每天一次，忌脂肪攝入過度。

雞蛋的話題真是……在書城學習的時候，看到有本書上寫的“有研究證明，每天吃30~40個雞蛋跟吃3個雞蛋相比，人體實際能攝入的營養成分是一樣的”，當時跟老公快笑瘋了，心想哪來的神經病做這種研究啊。後來在微博看大家討論月子飲食，有東北的產婦表示月子裡要吃1000個雞蛋，呃，嚇哭了好嗎！

月子餐再多說幾句。土豪請到會所坐月子，毋庸置疑最舒服、家庭矛盾最少。條件允許的請個好點的月嫂，要正兒八經能排選單會做月子餐的。還有很多城市現在都可以訂月子餐，每天做好了送到家裡來，這個也贊。不願意請月嫂的，自己或者媽媽辛苦點，買本書看看，要吃什麼心裡大概有個譜，提前排個大概的選單也絕對好過臨陣慌亂。

月子對女人來說太重要了，坐不好的話以後的身體會出現各種問題，下面就是坐月子要注意的事情。

1、不要看手機或者電視，對眼睛不好。

2、不要長坐，否則以後容易腰疼。

3、不要見風，容易得關節病。

4、不要流淚，對眼睛不好。

一、誰伺候月子

如果家裡有地方，經濟不是很緊張，第一選擇就是請月嫂，全程不用插手伺候寶寶，還能跟月嫂學習如何照顧寶寶。

這會讓你有條不紊，享受又有營養又不會胖的月子餐的同時，你也會有個好心情。

最重要的是要提前預約好的月嫂，最好是熟人介紹的才靠譜。當然月子中心也不錯，不過誰願意住賓館一個月呢，做第二選擇。

經濟條件不允許，首選媽媽照顧月子，貼心又不會不好意思，媽媽一切都是為了女兒著想，產後心情嬌弱，有媽媽在身邊總是安心又舒適。這個時候不要跟自己較勁非要婆婆伺候，婆婆絕對是回奶神奇。

只能婆婆伺候怎麼辦？搞定你老公，老公跟你一個佔線婆婆只能乖乖認命。

二、產後餵奶

產後媽媽非常虛弱，這個時候需要充足的睡眠和非常好的心情才能有奶，產後24小時找揉奶師開奶，然後讓寶寶吸。

有的產婦乳頭短小寶寶吸不到不要急，用吸奶器吸出來瓶喂，不用擔心寶寶不吃媽媽奶，買個乳盾每天讓他吸幾下慢慢就會了，我就是瓶餵了大半個月寶寶才會吸我的奶。

奶不夠寶寶吃，果斷加奶粉，飛鶴，愛他美，惠氏，雀巢都很不錯。不要自責，奶越吸越多，記得一定要多喝水喲。

三、做多久月子

一般坐月子書面上說是一個月，實際上每個地區還不一樣。

醫院都是讓產婦42天覆查的，那麼也就是42天是子宮恢復好的一個週期，42天以內要特別注意，標準一切按照月子要求來，42天以後再外出。有的地方是三個月，有的地方是100天，這也不無道理100天以內不要乾重活，長時間抱孩子，洗衣服，不要長時間走路，保暖很重要。

有個好身體才能更好照顧寶寶。

四、產後使用水的水溫問題

產後請選擇溫水，洗臉刷牙洗澡，不要涼水也不要很熱的熱水。

我有個朋友怕碰冷水不好用熱的熱水刷牙，結果以後不能吃熱的食物了，冷水同理。主要是不要刺激身體的每個部位。清洗傷口用溫開水。

順產一個星期洗澡，破腹產半個月，當然了天太熱受不了也不能忍著，適當調整。

五、飲食

產後醫生會根據你的情況有所囑咐，如果血糖高的寶媽產後一定要飲食清淡先把血糖降下來。血糖不高就可以適當加加餐，前半個月不要喝油膩的湯，鯽魚豆腐湯，青菜大蝦湯都是不錯的選擇。半個月以後雞湯，豬蹄之類的就可以喝了，豐富飲食，葷素搭配奶就會多的不用迷信喝湯。

有一個好的睡眠和好的心情才是重點，寶寶睡覺媽媽就一定要跟著休息不然身體吃不消。

六、身材恢復

懷孕肯定會胖的，產後照鏡子接受不了這樣的自己也很正常，你不是一個人，所以不要著急。我生完孩子我媽媽婆婆姐姐竟然都嫌棄我這麼這麼胖，給他們白眼，那不然呢，懷孕不胖什麼時候胖。慢慢水腫消了，瘦了20斤。

然後就是適當做骨盆收縮運動和腹直肌修復運動，有空就做，骨盆和腹部修復了就好說了。

體重不用擔心，哺乳期沒辦法的要餵奶就要吃飯，斷奶以後自然就瘦了。

六、束縛衣的問題

為什麼要單獨說它，不建議大家買，有好多媽媽群，我問過無數個寶媽都說沒有用。如果一定要買，束縛帶可以買，緩解腰疼，注意一樣沒有收腹的作用，做運動才是王道。

還有很多百度新聞經常說的注意事項我就不贅述了，還有一些是當地習俗，可以根據本地的氣候溫度自行調整。

以上幾點搞明白這個月子一定是輕鬆加愉快的。有了寶寶是女人最幸福的時刻，開始享受做媽媽的感覺吧。