根據2012年《中國成人失眠診斷與治療指南》定義失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

所以是否失眠並不是以絕對的睡眠時間而定的，也許你晚上只睡了4-5個小時，但如果你第二天精神很好，不影響正常工作，這也不能算失眠。

也許有些人一晚上睡10幾個小時，但是第二天工作是還是感覺沒睡好，這也算睡眠出問題了。

老規矩，要解決問題，先找原因，在有針對性處理。

1.首先病理性，

是否存在軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等原因，如果存在，去除原因就解決了。

2.再功能性，也就是特發性（原發性失眠）

此類缺少明確病因，主要是心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

針對原因處理；

1.減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；

2.避免藥物干預帶來的負面效應；

2.心理行為疏導，必要時心理治療。

如何預防失眠？

①睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、飲酒、濃茶或吸菸等）；

②減少白天睡覺，特別是老年人白天睡眠時間過長，夜晚會更難以入睡；

④睡前三個小時避免飲食。中醫講“胃不和則臥不安”；

⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；

⑦保持規律的作息時間，制定穩定的作息時間表。養成良好的作息習慣。

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晚上睡覺夜不能寐，常期如此，夜夢頻多，自天一點精都汲有，一般正常人睡六七個小時就夠用了。如果遇天這種惰況最好到醫院檢查一下。

所謂的失眠就是正常的睡眠時間遭到了破壞，有白天睡覺，晚上睡不著，這是睡顛倒了；白天和夜裡都睡不著，著是肝臟功能下降，這叫肝不藏神，實質就是神經衰弱。由於長期的精神上的壓力過大，表現為，胸悶，煩躁不安，失眠，記憶力減退，等等，可以緩解緊張情緒，適當調節心情，保持愉快心情，要有一個良好的心態，保護好我們的肝臟。

失眠，簡而言之就是人們無法進入睡眠狀態或者是無法入睡，從而導致睡眠不足。失眠通常表現為：深度睡眠時間短、輾轉反側入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間短等等。

人們常常會因為失眠引起睡眠不足，從而影響第二天的工作，整個人都是無精打采，會出現頭疼、注意力不集中、反應遲緩等。那麼，我們該如何預防失眠呢？

1、少吃油膩刺激食物：生活中，大家應該少吃油炸類的不健康食品，多吃五穀雜糧，在睡前不要吃刺激性的食物，不要抽菸，不要飲用咖啡。

2、營造舒適的環境：一般溫度在15度到24度，是人們入睡的最舒適溫度。睡前不要看頗有趣味的小說，不要看燒腦刺激的電影電視，可以讀一些對於自己來說枯燥乏味的書籍等。睡前可以喝一杯熱牛奶。

3、保持正常心態：睡前不要想太多關於不順心的事情，切記不要產生煩躁情緒，更不要因為睡不著而使自己變得焦慮，要保持平穩心情，更易進入睡眠。

4、適量的運動：在晚飯後，失眠的人們可以進行適量的運動，這樣更容易入睡。但是，切勿在睡前進行一些劇烈的運動，刺激神經會很難入睡。

失眠，

簡而言之就是睡不著，

包含如下幾個方面:

第一入睡困難

第二容易早醒

第三多夢驚醒

第四半睡半醒

第五整夜清醒

以上五點都是失眠的表現，

所以自我評估一下，

如果你有了上述症狀，

可能你是失眠了。

因此失眠的定義我們可以理解為，

但是睡覺不是享受而是痛苦的

都可以叫做失眠！

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

最常見的睡眠相關問題是「失眠」和「白天過度睡眠」。

失眠是指入睡困難或睡眠不安或有睡眠質量干擾導致覺醒後缺乏滿足感。EDS是指未被剝奪睡眠的患者在白天異常睏乏或入睡。

入睡困難和睡眠不安及提前覺醒在年輕人和老年人中很常見。約10%的成人有長期（慢性）失眠，約50%有時出現失眠。

你知道嗎？幾乎一般人曾經有失眠。服用處方催眠藥物可能比服用非處方藥物更安全。

失眠或EDS患者會在白天感到睏乏、疲勞和急躁，並很難集中注意力和正常工作。EDS患者可能在工作或駕駛時入睡。

失眠的型別

入睡困難（開始時失眠）：通常發生於人們不能放鬆心情或者持續思考或焦慮時；有時在常規的睡眠時間裡，人們的機體還沒有進入準備睡眠的狀態。即，人體生物鐘與地球週期的明暗時鐘不同步，這是一種晝夜節律失調性睡眠障礙。此問題常見於青少年和年輕成人。

睡眠不安（睡眠維持失眠）：老年人比年輕人更可能睡眠不安。這型別的失眠入睡正常，但入睡數小時後醒來，不能再次很容易入睡。有時出現不安，覺醒後缺乏滿足感。

早醒：這種失眠可能是任一年齡段抑鬱症患者的一個體徵。

失眠和EDS可能是由身體內部的外部的疾病引起的。某些疾病可導致失眠和EDS，而某些僅導致失眠或EDS，某些人患有慢性失眠，其與任何特殊原因有很少或無明顯姑關聯。

常見原因

失眠最常見的原因是：

不良睡眠習慣，如在下午或晚上飲用含有咖啡因的飲料，深夜鍛鍊或作息時間不規律。

精神健康障礙，尤其是情緒和焦慮障礙。

其他障礙，如心肺疾病，累及肌肉或骨的障礙或慢性疼痛。

壓力，如因住院或失業導致的壓力（稱作調節性失眠）

過度擔憂睡眠（稱作心理性失眠）

晚睡或透過打盹補償缺失的睡眠可能會使夜間入睡更加困難。

EDS最常見的原因是：

儘管有充足的睡眠時間，但仍睡眠不足（稱作睡眠不足綜合徵）

阻塞性睡眠呼吸暫停（睡眠時呼吸頻繁暫停的一種嚴重障礙——睡眠呼吸暫停）

多種疾病，尤其是精神健康障礙、腦或神經（神經系統）疾病（如腦炎、腦膜炎或腦瘤）和累及肌肉或骨的疾病。

干擾生物鐘的疾病（晝夜節律失調性睡眠障礙），如倒時差及倒班性睡眠障礙。

大多數嚴重精神健康障礙都伴有失眠和 EDS。約 80% 的嚴重抑鬱症患者有 EDS 和失眠，約 40% 的失眠患者有某種精神健康障礙，通常是情緒障礙。

任何可引起疼痛或不適的疾病，尤其是運動後加重時，都能導致短暫覺醒和影響睡眠。

不常見原因

藥物長期服用或停用（撤藥）後可導致失眠和 EDS。

許多改變心理（精神活性）藥物可導致睡眠時出現異常運動，並可能影響睡眠。常用於治療失眠的處方鎮靜劑可導致急躁和冷漠，並降低心理警覺。另外，如果服用鎮靜劑超過數天，停藥後可使原來的睡眠問題突然加重。

有時原因是睡眠障礙。

中樞性睡眠呼吸暫停通常最先被發現，此時患者報告失眠或影響睡眠或覺醒後缺乏滿足感。此障礙導致呼吸變淺，或整夜反覆暫停。

發作性睡病( 發作性睡病)是一種睡眠障礙，特點是EDS，伴正常覺醒時間內失控的入睡發作和突然的短暫肌肉無力發作。

週期性肢體運動障礙( 週期性肢體運動障礙和不寧腿綜合徵)可干擾睡眠，這是因為它能導致睡眠時下肢抽動或踢打。因此，患者會在白天犯困。

不寧腿綜合徵( 週期性肢體運動障礙和不寧腿綜合徵)可導致入睡困難和睡眠不安，這是因為患者在靜坐或躺倒時感覺他們不得不移動下肢，但上肢較少有這種感覺。另外，患者肢體常有爬行感。

改善睡眠的行為

遵循規律的作息時間：患者每晚應在固定的時間上床睡覺，每天清晨在固定的時間醒來，即使週末和假期也應如此。

遵循規律的睡前常規：規律的活動形式——如聽柔和的音樂、刷牙、洗臉和設定鬧鐘。每晚遵循規律，無論在家還是在外。作為此常規的一部分，患者應避免睡前開亮光。

營造有益於睡眠的環境：臥室應保持安靜，燈光宜暗，不宜太冷或太熱，建議佩戴耳塞或安裝厚實的窗簾以減少屋外的噪音。如果患者在夜間覺醒，應避免開亮光。

使用枕頭：在雙膝間或腰間放置枕頭可使患者感覺舒適，對於有背部疾患的人，側臥並在兩膝之間放置一個大的枕頭或許會有幫助。

床應主要用於睡眠：臥室應主要用於睡眠：寢室不應被用作進食、閱讀、看電視、付賬或其他與清醒有關的活動。

起床：當無法在20分鐘內入睡時，起床到其他房間做些事情比躺在床上努力入睡要有效得多、

放鬆：壓力和擔憂可干擾睡眠。就寢時間無法入睡的患者可透過閱讀或洗熱水澡進行放鬆。也可能使用放鬆技巧，如視覺表象、漸進性肌肉放鬆和呼吸鍛鍊。患者可儘量將問題留在寢室外解決。在白天安排一個“擔憂時間”，去思考關係的事情，這能夠使就寢時間需要去擔憂的事情消失。

避免就寢前進行刺激性活動：在就寢前一小時左右內觀看令人興奮的電視節目、玩刺激性電腦遊戲或處理複雜的工作相關的事物可導致入睡困難。

避免攝入干擾睡眠的物質：含有酒精或咖啡因的食物或飲料（如咖啡、茶、可樂和巧克力）可影響睡眠，同時能抑制食慾以及有利尿作用，尼古丁（在香菸和尼古丁貼片中）。不宜於睡前 12 小時內攝取含有咖啡因的物質。在晚上大量飲酒可導致早醒。戒菸可能有效。

吃快餐：飢餓可影響入睡。快餐可能有效，尤其是熱的，除非患者有胃食管反流。然而，應避免在就寢前不久大量飲食，否則可能導致胃灼熱，因此可影響睡眠。

消除可引起焦慮的行為：患者可轉過時鐘不看，從而不把注意力放在時間上。在上床睡覺時不應看時鐘。

在白天待在亮光下：在白天暴露於Sunny下可幫助患者調節生物鐘與實際的明暗時鐘同步。

如何定義和預防失眠？

失眠，到了應該睡覺的時間，周圍也符合睡覺的條件，比如溫度適宜、光線昏暗、沒有嘈雜的聲音，被褥枕頭床鋪合適等等，但就是睡不著，為失眠。如果家裡發生重大變故，出現重大損失等情況下，睡不著，不屬於失眠。

失眠的主要原因就是怕失眠影響身體健康，影響工作學習，出現噁心，頭暈頭痛等軀體症狀，越想快點睡越睡不著。我們從小聽了很多人需要睡8小時，如果睡不了會有什麼危害，一旦出現某些變故導致當時沒有正常休息好，出現了某些不適，以後就會慢慢形成條件反射，到床上就興奮。

預防的重點是內心要強大，就是遇事能放的下，在學習一些少睡點對人沒什麼影響的知識，就不容易出現失眠。