這7個體式練好了，比你擼鐵瘦身還有效，再也不用為瘦發愁

小密語錄：瑜伽為你搞定身體各部位的瘦身問題

你還在健身房持之以恆的擼鐵嗎？看著自己揮汗如雨過後，身體的塑型計劃依舊沒有完成到自己的心儀程度。你想要找到為你量身定做的塑型計劃嗎？瑜伽的這7個體式練好了，保證比你擼鐵瘦身還有效，還可以為你搞定身體各部位的瘦身問題。瑜伽保證你不會有肌肉腿的煩惱，還能為你瘦出馬甲線。

尋找瑜伽中比你擼鐵還有效的體式，那就一定不能錯過我們的瑜伽中的輪式體式了，輪式體式要求你腹部呈圓潤的弧狀，進而收緊你腹部的肌肉，幫助增強柔韌性和減去腹部的多餘肉肉，如果你想要瘦腿，還是可以抬起自己的一條腿，伸直衝著天空。

當然在今天瑜伽高效的體式練習時，我們還是需要做好熱身體式的訓練，就比如和小密一起前腿弓步，後腿膝蓋著地，接著自己的身體向後仰，用自己的雙手去抓住自己的腳尖，這樣可以幫助我們迅速的開啟自己的身體，對於後面自己的瘦身計劃練習，可以達到事半功倍的效果。

如果說瑜伽可以和擼鐵媲美的體式，那就一定是我們頭手支撐倒立的體式了，讓自己的頭部支撐在地面上，雙手分開觸及地面，身體在反重力作用下處於一條直線。保證自己的腿部伸直，這樣是瘦全身最有效的體式，而且還可以增強身體的新陳代謝。

練習完倒立體式，你會感受到自己的身體痠痛和乏力感，所以小密為大家送來了拉伸體式，幫助大家充充電，重回巔峰狀態，快和小密一起坐在瑜伽墊上，接著自己的一條腿摺疊，另一條腿側向伸直向著天空，如果你不好保證腿部伸直，可以用自己的雙手環抱住自己的腿部。而且這個體式也可以讓你在擼鐵過後拉伸用。

當然如果你是瑜伽中的新手玩家，小密就希望你和小密一起選擇一個高大的支撐物用作腿腳的依靠，接著用自己的雙手和頭部作為支撐，再讓自己的身體處於倒立體式狀態，在這個過程中你還是需要時刻調整自己的重心並且保持身體的平衡。這樣才能保障自己的安全，降低事故發生的機率哦！

瑜伽和擼鐵最大的區別，那一定是瑜伽屬於柔軟性的運動，所以大家練習瑜伽時會對自身的柔韌性有一定的增強，其中神猴體式就是增強你柔韌性的一大利器，而且神猴體式因為神似舞蹈動作中的一字馬，所以在練習時還是可以幫助你瘦腿和拉長腿型。今天小密就為大傢俱體介紹神猴體式的具體做法。

神猴式體式詳解：

1.如果你自己四肢僵硬，小密建議你找到一個有一定寬度間隔的地方，成為自己雙腿分開的目標。

2.接著你讓自己雙腿慢慢分開，並且上半身保持直立狀態同時調整呼吸。

3.最後讓自己的雙腿分開到極致，最好可以觸碰到地面，如果你是新手，就可以考慮讓自己的雙腿分開寬度達到自己尋找到的寬度間隔。

如果你在完成瑜伽的倒立體式時，你覺得腿部伸直自己的重心不好把握，想要尋找降低重心的方法，那麼你可以考慮讓自己的雙腿在半空中呈全蓮花的姿勢，這樣就可以很好的降低自己的重心，並且保證了自己用瑜伽的瘦身效果比擼鐵時要好。

今天小密為你介紹的這七個體式，每個體式都有自己獨特的優點，並且對於你身體的各個部位的瘦身，這七個體式都會幫助你逐一擊破，所以用瑜伽來瘦身的效果是一定比你擼鐵要有效的。

瑜伽：側角扭轉式變式

這個體式並不難，今天小練都推薦一些容易上手的體式給大家，想告訴大家一些簡單的體式堅持下去也有大的用處!吸氣，直立站姿，雙腿大大的分開，左腿呈弓子步，呼氣，雙手帶動上半身向下壓，注意雙手不要碰到地面。這個體式能夠鍛鍊雙腿的腿型哦!

下面我們做一些腰部的訓練吧

瑜伽：側鴿式

瑜伽達人做的側鴿式真是美如油畫，我們也來學一學。吸氣，跪立姿勢，呼氣，左腿向前呈弓步狀，右腿向後，膝蓋著地。呼氣，右手握住右腳腳尖，左手上舉於頭頂上方前側。保持一段時間。

接下來我們做一個放鬆的體式舒緩身心。

瑜伽：頭肘倒立式

這個體式能夠舒緩全身緊張的情緒，當然在瑜伽中穿插練習也能達到放鬆的目的。吸氣，手肘撐地，呼氣，雙腿帶動下半身上抬，小腿向下壓，來到手肘倒立式。感受血液向頭部流動，無需思考，體味身體的自我修復。

接下來練習腿的韌性，很多仙女已經迫不及待了吧！

瑜伽：單腿脊柱前屈伸展式

這個體式鍛鍊腿的韌性，能夠讓雙腿的線條更加柔美有力。此式需要藉助牆壁。吸氣，背對牆壁，雙手撐地，呼氣，抬起左腿，將左腿搭於牆壁上，雙手用力，使雙腿儘量壓在牆壁上。堅持一段時間。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

小練老師最近報了一個瑜伽班，想要繼續進修一下自己的瑜伽功底，讓自己的瑜伽事業更上一層樓，但是，在練習瑜伽的時候，一同報班的小夥伴竟然問自己一個問題：練習瑜伽能夠瘦身嗎？我就舉了一個我同學例子，她曾經胖到150斤，為了減肥，開始經常練瑜伽，加上控制飲食，選擇低脂的健身餐，她慢慢就瘦到100斤。

如果你和小練老師的這位小夥伴有著同樣的問題，沒關係，下面小練老師就為你解惑關於瑜伽的各種問題。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

可能有一點點的幫助，我覺得瑜珈對於減肥效果也是因人而異的。

堅持堅持再堅持：

瑜伽發展到現在已經是一種完善的科學養身鍛鍊體系，所以對學習者更要的規範和嚴格。假使不能依著規則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛鍊風馬牛不相及。所以在學習過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態，儘自己所能達到正確得瑜伽鍛鍊，所以這個時候找一個正確的老師也是至關重要的。

五、女性練習瑜伽減肥的注意事項

女子在例假期間或者懷孕期間不適宜做瑜伽運動，當然，額可以做一些簡單的動作，這對緩解疼痛和調經、嬰兒都是有幫助的。

練瑜珈時不能心急要慢慢練，有的動作做不到標準不要硬來，可以一天進步一點，久了就會做得很標準了，不然容易拉傷住院哦。

瑜珈可以緩和肌肉緊張，平穩情緒，放鬆身心，有助睡眠，還可以治便秘等等。

瑜珈也有好多種的，但是對健身是很有幫助的，對於減肥不會打滑，這樣也會保證練習的質量。

三、練功服：練習減肥瑜伽的時候穿什麼好呢？

練功服儘量選擇短褲或者中國傳統的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬鬆。

四、練習瑜伽的方法

想透過瑜伽取得瘦身和養身的效果，準確的姿勢和方法很重要。其實

練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛鍊對減肥一定會很有效果。

一、時間：什麼時候適合練瑜伽減肥？

每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練，中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。

二、地點：哪裡練瑜伽減肥比較好？

瑜伽來源於古印度，在選擇地點的時候儘量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。有條件的話儘量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話，可以多養幾個盆栽，並且開窗透風。地上的話，最好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又