一、養生無定式，因人而異。二、養生無定法，健康長壽是標準。三、養生有共同的方式，是經過無數人實踐證明的，比方管好嘴，邁開腿。四、養生專家早死，不能認為他的方法也早死。五、病從口入，是老祖宗說的。科學吃，吃科學，科學吃好三攴，有利健康，不要懷疑。六、邁開腿，即運動。生命在於運動。動則健。動則靈。動則通，即血脈流通。先不求功名利錄，先求身體健康，沒有健康，什麼都是零。

這也是健康養生的一種，肯定的。

不是抬槓，眾所周知，現在有些食品問題令人堪憂～～人要生存，不吃又怎麼辦呢？

悲觀一點；“命”由“天”定～～每個人都可以做自己的“天”，那怕一小部的“天”。

生活條件好了，人怕動了，是久居城市人的通性，動動腿有利少弊。

除了管嘴邁腿，還要注意藥物的控制。

不論什麼時候，儘量少用藥，慎用藥，會用藥。

藥能不從嘴走的，別動嘴。

例如，皮外小傷口感染，將頭袍膠囊粉末抺在傷口，同樣能起到消炎作用，而避免了對內臟的副作用。

又例如，藥物吃到一定程度，停止。

讓藥物尾聲繼續治療。

在扯一句題外話，現代的醫療太先進。

即使得了什麼急症，只要當時不危及生命，進了醫院會康復的。

所以一點謬論：與其無事為了養生而吃藥，不如病時醫治。

管住嘴，邁開腿。”相信很多朋友都聽說過這句話。但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。

那麼，我們到底應該如何正確地理解“管住嘴，邁開腿”這句話呢？

這些錯誤的“管住嘴、邁開腿”的行為，都要避免！

離開"量"談減肥，都是在耍流氓。

1、錯誤的"管住嘴"

不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，甚至是辟穀（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。

在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個 20 斤的時候，這些聽起來很有吸引力的"食譜"，根本不是"管住嘴"。

餓了就扛著、忍著，更不是"管住嘴"。

2、錯誤的"邁開腿"

有些"偽運動達人"試圖在短期內獲得健身成效，於是每天長跑、動感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣瘋狂的鍛鍊，結果反而把自己練的殘了、傷了。

對於女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。

很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求"減重又快又多"，而誤入減肥歧途。

同樣，正確的步驟也至關重要。

那麼，應該先管住嘴，還是先邁開腿？——這要具體情況具體分析。

如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

只有在飲食和運動兩個方面，都"循序漸進"地去調整改變，身體才能愉快接受。

正確的做法應該是：

先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

在這個階段，邁開腿增加運動量，每天透過運動增加消耗 200～300 千卡就比較合適。

堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始"管住嘴"，每天大約減少 200～300 千卡即可。

有了合理的步驟，還要儘量在生活中形成一些好習慣，儘可能避免堅持不住的情況發生。

筆者是辦公室一族，體質一般，進入中年，健身意識有所提升，但走路、打球偶有為之，感覺收效甚微，也不能持之以恆，所以身體狀態處在亞健康邊緣，不知原因的偏頭痛一直伴隨我，稍不注意就會犯，多方檢查都沒法搞清情況。

2015年夏天，與衛生局的朋友在家屬院散步中偶然參與八段錦功法練習，由此喜歡上此健身方式，堅持到現在。

依據現有文獻，八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》。在中國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在中國深受知識分子和練習者的喜愛。

現在推行的八段錦為國家體育總局委託北京體育大學編練的教程，筆者採用網上搜集的北京體育大學楊柏龍老師的教學影片，講解很細緻到位，有很強的示範性。筆者練習時同步配放宿松劉太極的演習影片音樂，他在輔導練功時同步有動作提示口訣，提醒練習者每一個動作，配樂也很有針對性，讓練習者能身心融入！

筆者練習四年多時間，深切感到此功法益處很多，強烈推薦大家修練健身！八段錦動作簡單易學，只有八個基本動作，很快就能掌握。對場地要求只要有一個人活動空間就可，辦公室、家裡客廳、賓館客房或條件好點的小區花園，公園、景區等，隨時隨地想練就練，不像球類運動必須要人陪同和有專門場地、裝置，否則沒法練習，簡單方便。此功法是對全身心的調節和鍛鍊，筆者每天早上和晚上分別練習，每次二遍，微微發熱冒汗，每次練習後感覺身心放鬆，通體舒暢，眼睛明亮，神清氣爽，腳步輕盈！每次練習後，收式後站立原地，雙手互搓，然後雙掌捂向面部，自下向上沿鼻翼兩側到額頭輕輕撫搓，五到八次即可，筆者還自己增加了全身拍打，對全身整體做一調節，感覺效果更佳！

四年多來，偏頭痛已經很少發生，即使偶爾不小心犯了，也能很快恢復正常。面容一直保持外人看來相對年輕的狀態。身材一直保持勻稱。

據說，此功法還有增強酒量的作用，筆者有所感覺，但還是覺得酒對身體刺激傷害較大，不喝或少飲為好！此功法對改善腎臟和生殖系統也較為明顯，提升性功能，但人最好能自制自律，修身養性，兩性生活還是節制為好，以免傷身！

當然，練習時也要看個人身體情況而定，蹲馬步對膝蓋環節有影響，視個體情況做。搖頭擺尾動作幅度很大，防止動作不當腰扭傷及後仰時摔倒等，一定要避免運動損傷！

我把此功法推薦大家，也是衛生部門大力倡導推廣的，為全民健身，科學健身鼓呼！祝福大家健康快樂！

養生從古到今，人人追求目標。尤其是現代人，生活條件好了，就想健健康康多活幾年。現在健康“磚家”太多，大多受利益支配，所以談的不一定是科學的東西，有一定的侷限性。健康養生，其實也非常簡單，快節奏，慢生活，吃好一日三餐，養成良好的生活方式，隨遇而安，順其自然，適量運動，心態平衡。吃五穀雜糧哪有不生病的，每個人都在去醫院的路上，活在當下，珍惜現在擁有的，順應自然和規律，簡單就快樂。過分地養生、運動、節食，反而會適得其反。祝您健康快樂幸福！（圖為一位太原郊區的骨科患者，他非常樂觀積極的態度感染了病房的許多人）

“年輕人的世界沒有‘容易’兩個字”——除了：容易胖、容易脫髮、容易上火、容易失眠、容易心情差……

所以，越來越多的年輕人，喜歡保溫杯裡泡枸杞、可樂裡面加黨參、敷著最貴的面膜熬夜。

這就是年輕人的“朋克養生”。

月經期想吃冰淇淋？吃紅棗味的吧，因為紅棗補氣血；

聚餐不得不喝酒？那就在啤酒裡面泡點枸杞菊花，就當是喝花茶；

熬夜擔心有黑眼圈？乾脆敷上面膜和眼膜，再把螢幕調成護眼模式……

乍一看，好像有幾分道理？然而，現實打臉的速度比減肥的速度還快：頭髮照樣大把大把地掉，黑眼圈也並沒有遠離……

“養生”這件事兒，在年輕人中的受關注程度的確越來越高。

2018年叮噹健康研究院釋出的《時代C位人群健康養生資料報告》顯示，82.8%的80、90後白領成為亞健康重災區，而“惜命族”更加年輕化，女性保健品消費佔比60%。

據《2018國民健康跨境消費趨勢報告》顯示，2018年不同型別全國居民人均可支配支出中，醫療保健類支出的增長率高達16.1%，是各項支出中增長最高的。

儘管養生類的消費佔比提升明顯，但年輕人的生活狀態和習慣仍有很大改善空間。大多數上班族，每天坐在辦公室的時間遠遠超過8小時，吃飯點外賣，午睡趴在桌子上眯一會。如果把熬夜、飲酒、飲食不規律、超負荷工作、缺乏鍛鍊等因素加起來，年輕人的身體，可不是一瓶褪黑素、一杯枸杞茶就能挽救的。

管住嘴和邁開腿很大程度上決定了身體的健康程度。正確的養生方式無非就是“四個合理”——飲食、起居、運動、情緒的合理。

飲食：多菜少肉七分飽。年輕人的膳食應保持多樣化，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃快餐，多吃含維生素和纖維素較多的新鮮水果、蔬菜，還可多食雜糧、麵食、糙米等。

起居：20分鐘午休，23點前睡覺。作息起居是讓很多年輕人“頭大”的問題，就算堅持幾天早睡，到了週末又會回到熬夜的輪迴。勞逸結合才能給身心“充電”時間，保持旺盛精力。

運動：每天行走一萬步。每天進行1小時左右的體育運動有利於促進心血管發育、增強呼吸功能、降低工作緊張所致的交感神經張力、消耗熱量、消除疲勞、增強免疫力。

情緒：正面思維。吃好睡香，再根據自身情況合理安排運動，持之以恆，自然會有一個良好的心情和精神狀態，保持正能量，積極面對工作和生活。

好枸杞富含枸杞多糖、葉黃素、玉米黃質等物質，可提高免疫力、抗氧化、防衰老、抗疲勞，防止視網膜黃斑變性，保護肝臟，抑制肝內脂肪沉積，顯著降低血清膽固醇和甘油三酯。枸杞嚼著吃，才能將其營養成分完全吸收，《中國藥典》規定健康的成年人每日食用6—12克枸杞最佳，建議最好購買小袋科學計量包裝的枸杞，以免不夠或滋補過度。

謹守良好生活方式，再忙再累也要給自己一個放鬆的間歇。