這是一種飲食方法，可以偶爾使用，長此以往是不好的。原因。

第一，八小時飲食方法，一段吃的太多會增加腸胃壓力，而長時間不進食又會導致飢餓感。更容易讓你放棄減肥。

第二，一段吃的太多，勢必會導致血糖升高，而血糖快速提高會分泌胰島素降血糖，轉化成脂肪。雖說能量守恆，但你不進食的時候會導致肌肉和脂肪都分解，可能體脂沒降，肌肉量下來了。

第三，減脂期間，我們要儘量保留住肌肉，所以在鍛鍊完以後，體內糖原不足的情況下，要及時補充能量，防止肌肉分解。

減脂期間只要總熱量不超標是不是什麼時候吃都可以？

這是不科學的，不是什麼時候吃都可以，下面我給你大概說一下關於減肥、熱量、以及攝入量的關係。

1.因為我們消化系統是有時間規律的，如果你太飽或者太餓吃東西對我們都不好，這個不好體現在對胃不好，會讓身體自我調節紊亂。

2.你的胖和瘦不僅和你的攝入量有關，還和體內多項代謝酶的缺，降低了代謝速度形成了脂肪的堆積有關，當體內的HICIBI智慧生物酶處於正常均衡分泌狀態時，才能提高基礎代謝率的速度，加快攝入體內多餘的熱量，油脂和碳水的代謝速度，減少脂肪堆積的同時，啟用脂肪細胞，促使自主消解耗脂，同時促使處於功能狀態，無論怎麼胡吃海塞，依然能達到吃不胖的易瘦體質。

3.一個成年男性每天需要的熱量是1800—2200卡路里，女性需要1500-1800卡路里，高出或是超出這個範圍都會產生脂肪的堆積，因為當你減少熱量攝入時，身體具有防止體重丟失的記憶性，會根據熱量的多少相對的減慢身體對熱量的消耗。攝入的熱量越少，代謝的速度就會越慢，這也是為什麼利用節食方法減肥會有平臺期，最後導致反彈的原因

只要每天熱量攝入量不超標吃什麼都不會發胖——減少熱量攝入並不能提高代謝率 打造易瘦體質

4. 為什麼大多數人總是徘徊在減肥的道路上，年年減，年年胖。你有沒有發現吃同樣的東西別人不長肉，而自己卻長了，生活大同小異 體重千差萬別。是自己不小心 還是莫名疑惑，其實都不是，真實原因是她剛好是易瘦體質而你是易胖體質，易胖體質體內的多項代謝酶分泌是紊亂的。這就導致吃的少，吸收卻多很少，甚至喝涼水都吸收礦物質。而易瘦體質的人體內的HICIBI智慧減脂生物酶能夠及時的將攝入體內多餘的油脂，脂肪，碳水化合物，及時的完全代謝體外，阻斷了為人體提供能量三大營養物（蛋白質、脂肪、糖）質中的——脂肪，糖。

符合身體規律、作息規律、生活工作的時間就可以，每個人的生物鐘都不一樣，有些人總上白班，有些人長期夜班，這樣的生活規律已經成為了習慣，如果按照傳統的一日三餐很難做到，特殊需求特殊對待。

然後要考慮一下具體的操作，首先是合理熱量內的事物選擇。①飽腹感——這是首先要考慮的，不能說吃了沒一會兒就又餓了，一頓飯可以頂3個小時左右，中間可以加個小餐；②熱量——其實基礎代謝的熱量並不允許吃太多美食，如果選擇高熱量食物，不僅吃不飽，還很容易超標；③營養——均衡搭配，就算是忙碌的早晨一樣要有簡單的蛋白質、碳水和少量脂肪、纖維素，比如純奶/豆漿、堅果、煮雞蛋、麥片、水果，方便快手又有營養。

然後是時間段，其實有了飽腹感，人的生物鐘也是間隔四五個小時會需要一頓正餐，兩三個小時或許會有少量加餐。不會一直餓著一直吃，也不會吃飽了一頓剩下的就不需要再吃了。晚上需要加班當然也需要食物補充，對於正常作息來講，晚上是睡覺時間，睡之前吃太多或者吃太晚肯定會對腸胃造成負擔，但是需要工作、需要能量的時候就要去滿足，選擇時避開高熱量、高脂肪的食物，熱量肯定要算在基礎代謝內的。所以說，尊重身體的自然規律就可以，身體不會欺騙你。

最後，基礎代謝的熱量只是最基礎的底線而已，人還有行為代謝和食物熱效應都會有消耗，比基礎代謝多一些也可以，前提是活動量大或者有運動的習慣。

膳食結構的合理與否關係著減肥大計的成敗，它和運動的地位呈持平狀態，且二者相輔相成、互相成就。

針對你的提問，你對“攝入熱量<運動消耗熱量”這一減肥準則的認知存在誤區，極端或不合理的飲食安排，並不能算作在內。你不能早餐、午餐、晚餐都不吃，把熱量的攝入全部留給夜宵，顯然不現實，暫且不討論能否瘦身有效，單是健康問題如此飲食方式就無法應用。

既然同樣推崇“飲食+運動”的瘦身方式，不得不說選擇是正確的。不過，你需要合理規劃一下該內容。

飲食。①蛋白質、主食、果蔬、瘦肉類（每週2-3次）、五穀雜糧、水分每天必不可少，合理搭配，早餐補充蛋白質；午餐攝入熱量佔每天的最大比；午後加餐及晚餐少量攝入即可。

②常喝水。早起、餐前、空閒時間要喝水，本人親身體驗，很有用的小妙招。

運動。①選擇幾項自己喜歡並能長期堅持的運動方式交替進行，避免煩膩，且多項進行會有意想不到的瘦身效果。

②每週3-4次，每次40分鐘以上即可。

祝：瘦成一道閃電！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

減肥是一件辛苦的事情，保持體重同樣不容易。

以下幾條內容，幫助你有效的在日常生活中保持自己的體重。

1.正念飲食

慢慢吃，比較簡單的辦法是每一口的食物，咀嚼次數不要低於10次，感覺已經有八成飽了，就可以停止進食，這樣可以幫助你避免暴飲暴食。此外，你的胃會利用多餘的空間來產生消化液，並進一步分解食物。

說的高大上一點，叫"正念飲食"，去體會每一口食物，讓食物的美味給你獎賞，而不是飽腹感。

大腦需要大約20分鐘才能感受到飽腹感，如果你20分鐘以內就以迅雷不及掩耳的速度把自己吃撐了，那你絕對是吃多了。

而且研究表明，即便不把自己吃撐，慢慢進食也會增加飽腹感。

可以參考一下建議：

只有產生飢餓感的時候才吃東西。不在在忙其他事情的時候，“同時”吃東西，這樣你在無意中就會吃進去大量的食物。不要吃夜宵，不要熬夜吃東西喝飲料。吃過零食之後，至少3小時之後再吃東西，一頓大餐之後，至少5小時之後再吃東西。如果餓的時候不能及時吃正餐，可以先加餐水果或者蔬菜，避免到了吃正餐的時候暴飲暴食。研究表明，禁食約18小時後，身體渴望更多的增肥食物。

正念飲食目前在眾多研究和體重控制的書籍中都有涉及，我之後會單獨拿出來做詳細講解。

2.把餐具變小

很多人意識不到餐具對減肥的影響。

在2004年的一項329名超重者參與的研究中，38％的人在減小餐具之後的2年，體重減輕了5％。該研究由俄亥俄州Summa Health System的研究人員進行。

你可以請遵循以下建議：

使用較小的盤子，碗，甚至是勺子，減少同類菜餚的分量。用高而窄的瓶子喝含糖飲料或者酒，這類瓶子要比寬而矮的體積小。不要直接開啟包裝袋吃零食，或者買大號桶的爆米花，這樣無形中就增加了食量。在餐廳時，主食只點小份，或者兩人分一份

在2008年發表在“美國預防醫學雜誌”上的一項研究中，參與者被要求分別用17英寸和34英寸的碗為自己盛冰激凌，研究人員發現，使用較大碗的人們（甚至是營養專家），比使用小碗的人多吃了31％的冰淇淋。

3.增加活動量

缺乏體力活動是體重增加的最明顯的因素，卻總是被忽視。這裡說的體力活動不只是你單獨安排出來的運動，還包括日常生活中的消耗，爬樓梯代替電梯、走路代替開車……

當然，同樣推薦定期，適度的運動，這些運動還會改善情緒，減輕壓力。一旦你把規律的運動融入你的日常生活中，你就會感受到運動給你的獎賞，並且主動堅持。

4.吃一頓健康的早餐

研究發現，那些不吃早餐或者吃飯次數很少的人，往往比吃健康早餐並且每天吃東西達到4-5次的人體重更高。

吃飯次數少的人往往更胖。

科學家們還認為，高蛋白質早餐可能是減肥的關鍵，因為高蛋白早餐即可以提供飽腹感，還可以減緩飢餓感。

酸奶、煮雞蛋、少油煎蛋、豆漿、醬牛肉、蒸蛋羹……都是不錯的早餐選擇，另外可以再加上一些蔬菜和主食。

5.區分飢餓感和口渴

知道不，當你感覺到飢餓感的時候，你可能只是渴了。因為下丘腦，也就是控制飢餓和口渴的大腦區域，在我們口渴和飢餓的時候，給我們的提示是一樣的。

要確定您是否感到飢餓或口渴，請喝一杯水並等待至少15分鐘。如果你的食慾減退，那麼你可能只是i口渴，而不是飢餓。頭痛和疲勞等症狀也可能表明身體需要更多的水分攝入。

6.避免高油的快餐食品

透過選擇更健康的食物，可以顯著減少飲食中的脂肪和碳水。

可以遵循以下飲食原則：

用水果，酸奶或沙拉代替薯條。選擇烘焙或烤制的食物代替油炸食品。選擇普通的空氣爆米花。選擇全麥麵食，全麥麵包，全麥穀物和糙米等食物。檢查食品標籤，如全燕麥，全黑麥，全麥，蕎麥，全麥大麥，小米和藜麥。選擇低卡或者零糖飲料。

7.用正確的方式減壓

壓力是導致體重增加的最常見因素之一，因為它會增加身體儲存脂肪的速度並降低燃燒脂肪的速度。

壓力過程中皮質醇的釋放增加了食慾，使人們吃的更多更快。此外，壓力使你渴望糖，因為甜和高脂肪食物刺激大腦釋放化學物質，增加愉悅感。

不要用情緒化飲食來對抗壓力，而是嘗試深呼吸，瑜伽和冥想等方式，或者透過有氧運動給自己舒適感。

另外在您的飲食中，還要加入富含維生素B和C，鎂和鈣的食物。缺乏這些營養素也會導致皮質醇水平升高。

Omega-3脂肪酸也可以減輕壓力和攻擊性，增加新陳代謝，促進減肥。因此，多吃燕麥片，杏仁，鱷梨，橙子，漿果，全麥，菠菜，脫脂牛奶和酸奶，我們應該以健康的方式來應對壓力。

8.適當的睡眠

越來越多的研究表明，睡眠不足會增加體重。

睡眠剝奪會減慢你的新陳代謝並影響你的激素分泌，從而增加你的飢餓感，降低你的飽腹感。

此外，你在熬夜的時候，很可能會攝入更多的零食和飲料，這就更是雪上加霜了。

規律的作息，充足的睡眠，對我們健康和體重保持非常重要。

9.定期體檢

記錄您的體重，如果您出現突然或無法解釋的體重增加，建議及時去醫院就醫，以排除糖尿病，甲狀腺機能減退，多囊卵巢綜合症，更年期，抑鬱症等潛在疾病的可能性。

例如，甲狀腺功能減退會減慢新陳代謝，導致體重增加或減肥困難。

某些藥物如抗抑鬱藥，抗精神病藥，高血壓藥物，糖尿病藥物和口服避孕藥也會導致體重增加。