運動多長時間才能達到減脂效果，這一點其實沒有明確的定論，根據個人身體的不同，其實每個人都是有差異的，有些人20分鐘可能就能有減脂效果了，有些人1小時可能也達不到減脂效果，平均來說，30~40分鐘以上的運動，大部分人可以達到開始消耗脂肪的效果。而且強度也是有影響的，如果強度不夠，葡萄糖消耗較少，最終也是消耗葡萄糖來供能並非脂肪，所以，如果是要減肥的話，其實運動不用那麼刻意去強求到底有沒有達到減脂的效果。

當然，運動對減肥肯定是有作用的，畢竟消耗的熱量，但運動消耗的熱量其實十分有限，慢跑半小時也只能消耗200大卡左右的熱量，這個概念差不多和喝盒酸奶差不多，這十分有限的熱量可經不起我們去吃一塊巧克力，一個冰激凌，即使運動到汗流浹背，以為自己消耗了一桌好菜的熱量，其實可能僅僅也就是消耗了你那一口飯的熱量罷了。所以，減肥期間運動是輔助效果，幫助消耗額外攝入的熱量，而控制飲食攝入的熱量才是真正對減肥起決定性作用的一點。

運動也不用刻意去強求每天要達到運動多久，一週3~5次的運動比較合適，每次堅持1小時左右，這樣容易堅持，而且也能夠達到健身的目的。可以多做一些有氧運動，輔助脂肪的消耗，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳都是可以的。

你問這個問題問的就特麼腦殘，只要走就能有效果。不論你走多少，但最好還是超過一定時間。更主要的是你的心率變化我有多大？而且還需要看你每天能吃多少，吃的多，你有多少都白費。入不敷出啊

要快走或者慢跑40分鐘以上才有效果，堅持70天能減5到10斤體重，即使體重不減，但身材也會結實，從而顯的瘦了。

首先要看你的自身狀況再選擇，跑步是最經濟的運動方式之一，能有效鍛鍊身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。連續跑步是一種大家都能接受的一種運動方式，但是需要你長期堅持，如果要是為了減肥而跑步，那麼請注意以下幾點

1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天進步一點點。

2.跑步時間控制，一般跑步前二十分鐘都是在熱身，然後才能燃燒脂肪，所以每天要至少一小時才能達到跑步目的。

3.跑步前的準備工作和跑步後的拉伸特別重要，跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。跑步後的拉伸緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆；讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性；能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

重要的事再說一遍，跑前跑後一定拉伸拉伸拉伸

不同時間段快走，所消耗的脂肪不同，所以選擇快走時間很重要！

例如：早晨空腹時本身肚子裡就沒貨，即使快走兩個小時，消耗的脂肪也非常少，但是如果餐後兩小時內步行40~60分鐘，消耗的時間最多了，因為本身飯後脂肪也很多，這樣可以避免這些脂肪被吸收！飯後2小時內是快走減肥的最佳時間。

在這裡，我建議大家可以晚飯後去快走1個小時，因為這樣不僅可以消耗脂肪，還可以保證睡眠的質量很好。晚上如果進食後，沒被充分消化，睡覺的時候，更多的血液會進入腸胃幫助消化，進而腦部的血液較少，腦部缺氧，腦就得不到充分的休息！第二天上班也沒啥力氣，行程惡性迴圈，這也是不建議大家晚上吃宵夜的原因！

飯後想睡覺其實也是這個原因，血液進入胃部促進消化吸收，腦部血液不充足，進而頭暈想睡覺。

但是，有些人快走要注意：例如：心臟病患者、哮喘患者在病情不太穩定的時候不要快走，患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人也要量力而為！

如果體能弱的人，也不用一次性就快走完，例如你不能一次性承受1萬步，那麼你可以拆成2次，甚至是3次走完一萬步都是可以的~

總之，要根據自己的實際情況而定~健康最重要~

關於運動減肥，我我想說的是如下：

第一，運動減肥，首先要把碳水化合物給消耗掉，人體需要以最大耗氧量的75%的運動強度，運動45分鐘，才能把人體內碳水化合物消耗，之後繼續運動，才能夠消耗脂肪，這樣大強度的運動非常難以堅持。

第二，大量運動後會非常容易飢餓，運動以後，腸道的吸收能力會大大的提升。平時人體對營養的吸收率是65%-70%，運動以後可以達到95%的吸收率，這樣即使吃相同的食物，也會獲得比平時更多的能量。

第三，游泳不利於減肥，游泳池水溫一般都低於體溫，相當於讓人體至於低溫的環境，脂肪分解通道就會關閉或者降低，使得蛋白質消耗上升。不利於減肥，游泳運動員的體脂率在25%左右，田徑運動員體脂率在15%左右，所以游泳不利於減肥。

所以，我們經常說“管住嘴，邁開腿”，其實是矛與盾的關係，管住嘴了就不容易邁開腿，邁開腿了還能管的住嘴嗎？但也有一些自律，毅力超強的個別人，真的能嚴格要求自己。

對於減肥而言，首先要了解減肥的原理，減肥其實就是能量的一個缺口，假設你一天的正常攝入量為2000大卡，如果為了減肥的話每天的攝入量降低至1800大卡，就這樣長此以往就能夠達到減肥的效果，而且做一些有氧運動會給你的減肥帶來更好的效果，下面是一些有氧運動的消耗量，可以以此為借鑑

說一說我個人的經驗吧，我去年一直在減肥，還是有點成效的，瘦了三十斤左右，啤酒肚基本不怎麼明顯了。今年過完年還沒恢復鍛鍊，明顯感覺胖了一些。

減肥貴在堅持，我去年一整年，每天晚上在小區快走五圈，每圈大概900米，也就是每天走4.5公里吧，每一圈中間加入30個俯臥撐，10個深蹲，後來小區裝了單槓，每圈再吊一會單槓，加入這些運動，即可以練練力量和體型，又能讓快步走變得沒那麼枯燥。去年一年，除非天氣原因或實在有事，基本每天都練，大年初一都在沒斷，出勤率至少在80%以上。

在這些鍛鍊的基礎上，飲食方面我也儘量剋制，有減肥意識以來，至少三年沒喝過碳酸飲料了，少吃甜食，晚飯不吃肉，如果吃肉了，就不吃主食了。晚飯少吃這個習慣，我算堅持下來了，已經忘了上次睡覺前不餓是什麼時候了，我寫這些內容都是餓著寫的。

總之，靠快步走減肥的話，效果沒那麼快，但堅持下來會有效果的，我建議每天走5公里吧，另外一定要配合飲食調整，尤其是晚飯。

每天快走多久能夠達到減肥效果？這個是取決於很多方面，不過我推薦每天快走30分鐘到一個小時。

快走是我們消耗熱量的途徑之一，那我們在快速的時候強度不是很大，所以我們通常鍛鍊的時間都會比較久。

這是現在很多人比較認可的一個方法。

有氧運動的作用是為了幫助我們增加每天熱量的支出。

我現在已經改為慢跑了，5公里起步，10公里封頂？以前體重太大，不敢慢跑，只能快走。我基本保持在45分到一個小時內，但是速度要快，中間不間歇，微微出汗效果最好！