變啦健康科學減脂：這6個不良飲食習慣 讓你一胖再胖

　　調理飲食來減肥是不錯的瘦身方式，在飲食減肥中，如果方法不正確，也很容易導致肥胖。在飲食減肥中很多人因為無法忌口而致使減肥失敗，其實面對美食時大可不必心驚膽顫，只要適當改善一下自己的飲食習慣，瘦下來真的很簡單!

　　進食速度快

　　肥胖人大多食慾良好，吃東西很快，以致狼吞虎嚥，食物未得到充分咀嚼就嚥下，不能成為食糜而敷貼於胃壁，所以常常已經吃了不少東西仍感飢餓。同時，由於咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，從而引起食慾亢進。此外，由於過快進食後血糖濃度升高，等到大腦食慾中樞輸出停食訊號時，往往已經吃了過多的食物。

　　零食不斷

　　有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料，因為這些食品都是導致肥胖的罪魁禍首。

　　不吃早餐

　　很多上班族和學生沒有吃早餐的習慣，企圖透過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的，結果卻事與願違，甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。

　　晚餐不當

　　很多人因為時間原因，習慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上與家人團聚，時間也充裕了，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。不過，隨餐一片伊寧曼，可以幫助身體減少脂肪的吸收，把多餘脂肪排除體外，防止脂肪堆積。

　　吃糖過多

　　糖分不但容易吸收，而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性，並能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。

　　偏食

　　偏食能導致營養攝取方面的不平衡，使一些營養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在於糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

不管是運動減肥還是減少飲食來減肥這些都是不是很合理。人到一定年紀垃圾處理功能弱化了，然後你減少丟垃圾的做法可以得一段時間，不過最好的方法是如果處理垃圾機器的正常運轉才是王道。一句話讓你一胖再胖就是你人本身處理的垃圾功能沒有正常運轉。

多吃大餐少運動，餓了吃飽了還吃，困了睡醒了還睡，不記事不記人，像高老莊女婿一樣，過著貪吃貪睡不幹活的幸福生活。

肥胖是萬症之源，而導致肥胖的罪魁禍首就是脂肪的過度堆積。導致脂肪過度堆積的原因1.暴飲暴食 很多肥胖的人都是因為管不住自己的嘴，天天胡吃海喝食量驚人往往都吃的比別人多好多。這樣長時間的能量過分攝入，長時間的攝入量大於消耗量就會導致多餘的能量被儲存下來轉化為脂肪堆積在體內，然後肚子變大腿變粗體重飆升。

2.甜食愛好者

糖是人一天當中最主要的熱能提供者，是人體所需的六大營養素之一。每克葡萄糖站在人體內被氧化後會產生4千卡的能量，過多的攝入糖分會使一天獲得的能量超標，多餘的能量消耗不了就會產生堆積。像許多甜食愛好者喜歡的食物：冰淇淋、巧克力、果汁飲料等，這些食物都是高糖分的食物。

3.高脂肪食物愛好者

脂肪的過度堆積是肥胖的罪魁禍首。高脂肪食物有：肥肉、動物肝臟、油炸食物和燒烤等。高脂肪的攝入會增加身體皮下脂肪和內臟脂肪，就是因為體脂的增加才會讓人產生肥胖。

4.西式快餐愛好者

隨著肯德基、麥當勞、必勝客等西式快餐店進入中國市場，越來越多的人對這些西式快餐非常喜愛。西式快餐中高熱量的食物：漢堡、披薩、油炸薯條、炸雞等。這些食物不僅高熱量而且調味料很濃含有大量的鹽分。營養供應欠缺，營養搭配不均衡，長期用餐會導致營養失衡。

5.過度飲酒

適當的少量飲酒是可以的，但是過度的飲酒會影響身體健康。啤酒雖然酒精含量不高但是過度飲用會增加腹部脂肪導致腰圍增加，變成一個大腹便便的胖子。白酒的酒精含量過高，過度飲酒會對肝臟造成一定的損害。

上述這些都是會讓你一胖再胖的不良習慣。如果你的體重已經飆升，請懸崖勒馬抓緊改掉這些不量習慣。開始減肥鍛鍊身體，還自己一個健康的身體。

肥胖是每個人的煩惱，不管男女，只要感覺到自己胖了，都會嚷嚷著要減肥，但減肥的意志力總會被美食所打敗，

剛開始下決心要減肥的時候，信心滿滿，但是一過三天或者一個星期之後就很難在控制自己的飲食了

第一，女生比較愛吃零食，尤其是沒事幹的時候，邊看電視劇邊吃零食，太爽了

第二，愛吃炸雞漢堡，披薩，那些都是高熱量的食物，吃點就會把之前減下去的一頓給吃回來

第三，還有蛋糕，女生都愛吃蛋糕，那一口奶油吃到嘴裡面，入口及化，有誰能抵擋住蛋糕的誘惑呢

第四，還有燒烤，火鍋，夏天滿大街都是賣燒烤的，吃著燒烤喝著啤酒，聊著天，生活好不愜意，

第五，公司聚餐，大家都吃，就你一個人不吃，好像也不好，而且那麼多人都在吃，你看著也想吃呀

所以在這麼多美食當前，能不一胖在胖嗎

讓人的體重一再增加，減肥措施不見效果的原因有兩個：一是隨意心理完全控制了自己的隨意行為而不改正。二是明知故犯。

隨意心理控制下的隨意行為指的是一定時間內已經形成的生活習慣和生活理念。比如吃的過多，嗜食甜食，睡前吃東西，暴飲暴食，零食過頻，不運動，依自身感覺行事，貪圖“舒服”“享受”，懼怕任何可能導致自己不愉快不舒服的現象發生，例如運動怕出汗，怕勞累，怕氣喘。少吃怕捱餓等等。

明知故犯指的是身體超重的人大多知道肥胖的危害性，也懂得怎樣才能讓體重減下來，他們會經常學習與減肥相關的知識，但是他們往往只提取相關知識中於自己有用的，認為不會傷害到自己的部分，卻迴避其他的部分。比如，他們格外重視所謂良方妙藥，重視對於肥胖的治療措施，把所有希望都寄託在醫生、藥物、理療、保健品等被動治療方法上，卻忽略醫生有關養生保健建議，迴避飲食、運動、精神保健方案，迴避有關習慣的糾正，保健知識的取捨，迴避自己不願意提及的話題，總之，誠意做不到滿滿。

體重超常除了個別疾病（如某些內分泌系統器質性疾病）以外，絕大多數都是可以得到改善的，辦法也並不複雜，只是一道加減法題而已，謹遵醫囑，科學減肥，定能成功。

我覺得只有一個原因——懶。

雖說這個字含有很多貶義，但是一胖再胖的體型卻是不爭的事實。

吃得再多，只要有合理的運動安排，消耗掉熱量和脂肪，就不會有太胖的可能(頂多就是個微胖），而且可以長期保持體型。

當今社會，鋪天蓋地的美食誘惑數不勝數，大部分人都喜歡吃，大到生日婚宴，小到朋友聚會都會選擇各類聚餐，菜品之中不乏高油高糖高脂之物，又不運動，久而久之，能不長胖嗎？

只吃不動，怎麼可能不長肉。有些人自律，選擇自己運動或者去健身房，哪怕每天三十分鐘的散步，只要堅持每天走，一定會比不動的人苗條。

而有些人只喜歡吃，腿從來不動，除了走路沒有其他用處，脂肪不堆他(她)身上堆誰身上？

要想阻止一胖再胖，首先戒懶。

以上，個人觀點，勿噴。

很多人抱怨自己太胖，需要減肥，可是你是否知道，讓你一胖再胖的不良習慣有哪些呢？

【1】吃太多不消耗

人們從食物中攝取過多的熱量，但是消耗的熱量並沒有超過攝入的熱量，過多的熱量可以轉化為脂肪累積在脂肪細胞從而形成肥胖。

【2】情緒不穩定

很多人屬於易怒易悲傷的種類，他們常因情緒高興或悲傷，或生氣，而不由自主的進食或暴飲暴食導致體內熱量堆積過多，從而變成脂肪，甚至是越來越胖。

【3】不吃早飯

很多人因為睡懶覺而經常不吃早飯，導致中餐以及晚餐，食物攝取過多熱量無法消耗，導致自身一胖再胖。

讓你一胖再胖的不良習慣有很多，我總結了一下，有2個方面，生活習慣和飲食習慣。

1，不吃早餐

現在有很多上班族早上選擇不吃早餐的習慣，不吃早餐會讓你的代謝減慢，同時還會讓損害你的胃，不吃早餐胃酸會分泌，會讓你的胃黏膜受損，時間久了就會出現胃方面的疾病，同時還讓你的體重增加，早餐不吃會讓你午餐和晚餐增加。

2，暴飲暴食

經常應酬，吃高熱量，高脂肪，高糖分食物多。

3，經常宵夜

有很多人有晚上喜歡吃宵夜，尤其是燒烤，啤酒，這些食物不但損害身體健康，還會讓你體重增加。

4，愛吃零食

有很多女孩子喜歡吃高熱量的零食，如，薯片，甜點，零食是可以吃，但是要選擇低熱量的零食，這樣才能避免長胖。

5，邊看手機邊吃飯

有好多朋友都有邊看手機邊吃飯的習慣，這個是非常不好的飲食習慣，看手機會分散注意力，會使大腦弱化我們已經吃過的東西，隔不了多久身體又想攝入能量，這就是你不停吃東西的原因。

6，吃飯狼吞虎嚥

生活節奏快，導致很多人養成了吃飯狼吞虎嚥的習慣，有研究表明，短時間內吃的越多，攝入的熱量就越大，大腦跟不上吃飯的速度，就會造成沒吃飽的感覺，當你覺得吃飽的時候實際上已經攝入過量的食物，長期以往就會慢慢的變胖。

1，晚睡早起，喜歡熬夜

現在是網路時代，好多人喜歡晚睡追劇或玩遊戲，往往躺床上一玩都是凌晨1點以後了，熬夜會導致我們新陳代謝減慢，同時也會減弱臟腑功能。

2，不喜歡喝水

有很多人渴了才想起來喝水，這個時候身體已經是缺水狀態了，喝水不但可以補充人體水分還能增加代謝。

3，強憋三急

有很多朋友因為工作原因，往往習慣性憋尿，有這樣習慣的朋友會讓你身體健康下降，對腸胃，肝臟及腎臟代謝都有很大影響，同時還會增加身體毒素。

有這些習慣的朋友，體重會不知不覺的增加，建議保持良好的生活習慣和飲食習慣，做到均衡飲食，早睡早起，適量運動，才能保持健康的體重。