1、主食限量，三餐都要吃一點，要堅持。

2、不吃或少吃高熱量零食；主食可考慮用部分粗糧替代。

3、不熬夜，不喝甜飲料；水果儘量不榨汁，洗乾淨直接吃。

4、限制含嘌呤的食物，尤其是肉湯、菌湯等。

5、輔助適量有氧運動，增加熱量消耗。

6、不能限制水的攝入，合理飲水。

7、警惕高糖、高油、高鹽等所謂粗糧細作的食物。

為大家分享幾個夏季減肥小妙招：

1、不要過度節食

　　不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實，過度節食就是最會讓你體重反彈的瘦身誤區。試想一下，當你為了減肥而苦苦忍受飢餓後又將面臨什麼呢？當然就是為了補償自己的暴飲暴食哦！另外，經常節食會減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來，在你恢復飲食之後甚至會導致體重呈增加的趨勢哦！

2、每天游泳30分鐘

　　根據研究表明，游泳是最有效的減肥運動之一，也是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大於其他的陸上運動，而它又是全身運動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運動之後一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。

3、餐後刷牙能控制食慾

　　控制食慾是最有效的飲食減肥方法之一，而飯後刷牙就能幫助你達到這個目的哦！因為飯後刷牙會讓你因為不想破壞牙齒餘留的清香味而放棄你平時飯後吃零食的惡習。所以，飯後刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

4、減肥動力非常關鍵

　　你知道嗎，動力是能讓你完成夢想的一種最強大的思想力量。而減肥動力，能夠幫助你抵達理想的目標體重哦！嘗試讓你的減肥目標視覺化，也就是把一些減肥時該做到的寫在家裡非常顯眼的地方，這樣對快速實現你的減肥計劃非常有利。

5、慢慢地咀嚼食物

　　慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現，還是減少食量的最好方法之一。研究發現，人體從開始進食到接收到飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間，所以，吃得太快就會造成吃得過多的後果哦！

6、多喝水讓你更窈窕

　　多喝水為什麼能減肥？首先，多喝水能加快體內的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關鍵；其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入；還有，多喝水能幫助避免乾渴感和飢餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進食。

7、增加你的日常運動量

　　想要快速減肥的，運動最是關鍵。當然，除了每天要堅持有氧運動之外，平時多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯後多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積哦！

8、飯前先吃水果

　　水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食慾，從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦！

9、樂觀也是瘦身的好幫手

　　很多MM都傾向急於求成，想要快速瘦下來。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時間哦！過快地減肥會導致體重反彈，而減肥的過程中也會困難重重。所以，這個時候保持樂觀的心態對你堅持減肥有非常大的幫助。

1.多喝水，注:溫熱水，不是冷水。

2.飯後不要馬上坐下，至少保證十分鐘之內不要坐下躺下，可以走走，最好貼牆站立。

3.改變吃飯順序:湯(清湯，不喝濃湯)→蔬菜→蛋白質(雞蛋，豆腐等)→肉類→主食。

4.每口食物至少嚼20次。

5.主食忌全白米白麵，粗細糧搭配。

6.水果儘量小心，升糖指數很高。推薦小蕃茄，蘋果等。

7.蔬菜不限量，但要分清真正的蔬菜，土豆，南瓜，芋頭等實際算主食。推薦西蘭花，波菜等。

8.拒絕含糖及各種精加工食品，儘量自己做。

暫時想到這些，想到再補充。堅持這些小習慣，慢慢一定會瘦。

作為一名中醫，我說的可能跟市場上各種商業宣傳不太一樣，但都是實話。

胖，都是受寒引起的，所謂寒溼體質

夏天比冬天更容易受寒，空調，冷飲，冰啤酒...

受寒後不一定馬上就能看到自己胖了，真那樣的話，大街上就沒那麼多胖子了

如果想讓自己瘦下來，夏天是最好的季節，因為只要大家注意保暖:

一，面板保暖，儘量不要吹空調，男同志到秋天後脖頸子會積累一大塊橫肉，女同志頭髮長，所以會在大椎穴附近形成一個大包

三，四肢保暖，夏天一活動就出汗，所以大家都不喜歡活動，導致腿粗膝蓋圓，或者是上臂積累很多贅肉

四，還有一些人認為多出汗就是好，其實不全對，汗為心之液，耗散太過會導致心陽不振，放屁特別臭一般都是腸胃吸收不好，就是是心陽不振的症狀，但是躲在空調房裡不出汗更不好，出汗適度即可

做到上面幾點，就會度過一個安穩的夏天，不僅不會胖，還能把去年不好的積累消耗掉很多，入秋以後成敗立現。

減肥從來都是一個熱門話題，尋求減肥的妙招也永遠在奔跑的路上，難以停歇。今天是個以瘦為美的年代，網路、媒體、影視、圖片以及各種時尚秀場，將這個觀點更是放大開來，並且輻射深遠。現在人們愛美又多了一招：穿漢服。身姿搖曳，裙裾飄飄，如步雲端，成了多少女孩子無法熄滅的夢想……

有時我也會想，如果我們能夠穿越回唐朝，在那個以肥為美的朝代，大家會不會拼命地去尋求增肥的方法呢？燕瘦環肥，每個朝代裡，人們對美的嚮往總是免不了被大勢所左右。只是今天，人們對身體的執著，對容貌的執著更甚更熾烈，更由此而失去了對美真正的判斷力，對真快樂的理解力。這實際上不但是個人的悲劇，更是一個國家和民族的悲劇。因為只懂得追求外在形式美的人或者民族，將是一個毫無希望的人或民族，沒有發展後勁的人或民族。

而且，心理學家們發現，一個人悲傷的時候，食慾會降低，所謂茶飯不思。而一個人在生氣的時候，明知肚子不餓也會賭氣大吃一通。這個現象說明：人的內心狀況、情緒狀態和食慾有著密切的聯絡。有能力把握自己內心慾望的人，才有能力控制自己的食慾，這樣去瘦身才可以成功。

我自己也是一個胖子。我以自己親身的體會，告訴大家一個對身體毫無損傷，卻有減肥功效的方子吧。這個方子很簡單，但做起來卻不容易：那就是開啟心量，忘卻自我，勤於學習，歡喜奉獻。

不管你是胖是瘦，當你用中國傳統文化豐厚的底蘊來滋養自己的心靈，改變自身的氣質，則必定會“腹有詩書氣自華”；當你心靈變得豐富時，則你的眼界將會更深遠，胸懷更廣大，為人處世也必定由此變得更有智慧，更有張力，而妥當的為人處事和樂於奉獻的精神，也必將使你廣結善緣，所到之處，不言自慈，不語常悲，能為他人帶來春風般的溫暖。

給人玫瑰手有餘香。這樣的你，無論是胖是瘦，是美是醜，都必將如同一道流動的風景，魅力無窮，受人歡迎甚至是愛戴。這樣的你，內心充實，靈魂閃光，內在的美由內而外散發著光彩，身材如何，長相美醜早已忽略不計了，哪能不快樂，不自信、不滿足、不美麗呢？

而一個內心處於滿足狀態的人，是不會暴飲暴食的，他們的飲食量在無意識中會自動調整到一個很正常的範圍，體重也會因此變得最為適中。因此，要瘦身一定要先瘦心，從關愛自己的心靈出發，才會有詩意的美和遠方。

這麼好的方法，大家快來試試吧。

肥胖是困擾著每一個愛美女人的最大問題，雖然擁有美麗的臉龐，但卻被不完美的身材影響著整體的美觀，尤其是看到喜歡的衣服卻只能望而卻步的時候更是莫名的難受。夏天又要來了，各位小仙女小帥哥們該收拾一下養了一個冬天和一個春天的膘，換上美美的裙子了！那下面呢，小千就來講一下怎麼減肥。

怎樣減肥最有效。

少吃多餐細嚼慢嚥。不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。

多吃蔬菜水果，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。

怎樣麼吃最有效。

其次調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。然後碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類的粗糧，避免血糖快速升高。在施瓦辛格健身書裡，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃最少量的碳水。生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，導致酮症的現象。一般每日碳水攝入在20g以下，就會進入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過20g太多，大概也就半個饅頭吧。不過生酮其實也可以幫助我們減肥，我生酮過一個月，效果良好，不過有一定的風險。如何生酮，是另外一個話題了，感興趣的可以去搜“生酮飲食”或者阿特金斯減肥。

多吃含有脂肪的食物

脂肪雖然能量很高，但它有兩個特性：1，增加飽腹感

2，抑制胰島素分泌所以，適當增加脂肪攝入比例（注意適當），可以讓你不那麼飢餓，而且胰島素水平較低。另外，脂肪中也是有很多營養元素的，優質的脂肪包括但不限於：黃油（非人造），草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油……但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造的黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。9，蛋白質有哪些？肉蛋奶豆製品等等，另外，偶爾吃動物內臟也很好，有很多適合人體的營養元素。肉的話，什麼肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足夠的肉。不要懼怕肥肉，適當吃肥肉，尤其是草飼動物的肥肉，對身體很好，如果有機會吃到深海魚類，就更好了。