這是個習慣問題，習慣成自然。

我覺得我們要他改變自己是很難的。除非是他從自己內心認識到了，這是一種不好的習慣，然後，下定100%的決心改變自己才行的。

注：新疆旅遊留念

【定義】

什麼是拖延症？就是你明知道這件事該幹，但是你就是拖著不幹。而拖著不幹的同時，心中還有強烈的焦慮感和負罪感。

【拖延症三特證】

拖拉、焦慮、負罪

【個人學習及執行步驟】

1.把那些創造性的任務分解成機械性的勞動去完成.比方說在職備戰考職稱，自己清楚如果拿起什麼公共課的書籍一旦要背，自己的注意力也就集中個五分鐘，然後就又去搞東搞西了，所以我開始採取抄書策略，每本書抄寫三遍，不需要背，不需要調動，只需要做機械性的勞動就可以了。在最後的試題測試中正確率也會很高。這就是典型地把創造性勞動變成機械性勞動。

2.給出問題醞釀與發酵的時間，讓問題開始生長，開始發芽，開始醞釀與發酵。我的做法是這樣的，不管這件事我多不情願去看，我會強迫自己先幹一件事，先把這事瞭解了，然後我把它擱下。然後雖然我也在搞東搞西，但是我知道那個種子它在長。所以一旦我覺得時間來不及了，然後我必須要乾的時候，我會用最快的速度，最高的效率把它幹完。就像去年要做的新疆天山天池徒步活動方案，雖然經過三天二夜才幹完，但是此前我的學習，資料蒐集，去醞釀這個概念，還是醞釀了很長時間。

3.運用群體壓力來抵抗拖延症產生的影響。拖延症有一個最大的共性，就是當你是一個人的任務的時候你會拖延。而在群體壓力下，拖延症會解消，解消很大一部分。

4.解決方案是需要經常練習與覆盤的。不斷的鞏固才能讓自己在面對拖延時不會降低自己的自信心。

汪俊根據國際權威的相關論文，總結出的意識高效治療拖延症！已治好上千例！

1，需要自已獨處一段時間，並說服自已完全接受自已現在不滿意這一狀況，因為這是菩提，俗話說煩惱即菩提，是一種提醒

2，既然，你已認識到拖延症這一點的話，其實有或多或少想改變的意願，好麼，找找源頭的原因是什麼？也就是說，輕鬆愉快而又自然的回想下，當初是怎麼一步步成為這種樣子的？

3，理性的看待，找出想改變的理由（改變的好處），在一張紙上，記錄下改變的好處的關鍵詞

4，情緒的體會，揣摩出如果不改變的壞處，在另一張紙上，記錄下想改變的壞處的關鍵詞

5，思維想像改變後的美好，用情緒感受不改變未來的折磨

6，經過以上的5個步驟，得出了好處的最後感受

7，用理性和身體記住這個美好的感受，每天早晚花15分鐘感受高效時間管理的樂趣！

切切說明：堅持做三個月一定會有效，如果你還是每天拖延不做，那下次至少需要費力堅持12個月才能有效

對你而言，這些情景是不是很熟悉：

有個工作電話要打，順手拿起電話就能完成，但還是找了點藉口，先泡個咖啡，再理理檔案，拖上一陣才去打；

有個郵件要發，幾分鐘就能搞定，結果新建郵件以後，看看手機，刷刷微博，過了大半天，郵件仍然還是個草稿……

那麼應該如何和職場拖延症說再見呢？

1⃣試試經典的“番茄工作法”

1992年，義大利人Francesco Cirillo發明過一個應對拖延症的方法，簡稱“番茄工作法”。一個“番茄時間”包含兩個部分：25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。

工作了25分鐘，就意味著你完成了一段“番茄工作時間”。之後稍作休整，再繼續工作直到完成你的另一個“番茄時間”，而工作就在不知不覺中完成了。請牢牢記住，“番茄工作法”的終極奧義就是專注！

2⃣給自己一個看得見的獎勵

建議可以給自己設定一個看得見的獎勵，比如堅持一個星期沒有拖延，就請自己吃上一頓最愛吃的美食，來激勵和幫助你克服“拖延症”

3⃣把一切妨礙工作效率的事統統拋開

在開始工作之前，讓我們把那些可能會打擾到我們工作和會促使我們忍不住“拖延”的一切事物都拿開。把辦公桌整理乾淨，收起與工作無關的東西，避免自己分心；把手機放在抽屜裡，把網頁、音樂全部關掉，讓自己在一段時間內專注於手頭的工作任務

4⃣想想你的老闆和同事

當你又想拿出手機看看朋友圈的時候，先想想你的老闆，沒有老闆能夠長期容忍工作拖拉的員工，你要想在職場中一路順風，最實際的辦法就是讓手中的工作及時消化，不要讓老闆在心裡給你貼上“效率低、懶散、能力差”的標籤；再想想你的同事，大部分時候我們的工作總是以團隊的形式來完成，需要互相配合和支援，想象一下，如果總是因為你的拖延而導致整個團隊工作的滯後，你的同事該有多討厭你。

把任務都拖到最後一刻來做的壞習慣，叫做 “拖延”。這種壞習慣常常對人的事業和日常生活造成很大的危害。

失去重要的機會、混亂的工作時間、壓力、緊張、怨恨、內疚等等都會成為其後果。 這篇文章將探討 “拖延 ”的深層原因並且給出幾點克服 “拖延 ”的實際方法。

我們先來了解拖延的原因：

一、 不願意。非其所好與所願。

二、 沒信心。幹了不如不幹。

三、 沒考慮成熟。權衡利弊，猶豫不決。再觀察觀察，等待等待。

四、 懶惰。好逸惡勞、趨利避害的結果。天性就不想增加繁累的行為。

五、 原有壞習慣的慣性太大，難以啟動新行為，因為舒適與時間等相沖突。

在此，我們只討論因懶惰、 不良習慣而造成的拖延。因為其他造成拖延的原因可能牽涉個性、認識，不屬於不能自控的範疇，即：當人們認識清楚後，便會採取應該的行為。 而懶惰與壞習慣造成的拖延， 則屬於人們深惡痛絕卻又無可奈何的行為，是我們想立刻、馬上進行更正，而改了之後確實能帶來極大價值的。

改變因懶惰、惡習造成的拖延的第一個辦法： 認識到拖延所帶來的惡果，將所有可能的惡果儘量想象出來，並一條條進行記錄，發自內心的去感受與體驗，體驗到惡果給自己、家庭、未來、子女造成的痛苦結果。

將這種痛苦體驗到極致，到將要崩潰的邊緣，這種痛苦將給你改變拖延的巨大壓力。同時，想象將懶惰與惡習克服之後工作、生活中導致的新結果，想象成功與收穫，想象良好自控所帶來的好處，想象家庭、事業的美好前景。

按照真實、可能的成就去想象、體會，並記錄。這種自我改變後的快樂結果將給我們帶來自控與努力工作的巨大動力。只有達到真正想改、一定要改，才可能改掉，否則，接下來說的方法都不可能堅持長久，在過程中必然會發生拖延。

第二個辦法：製作夢想板（將自己想要的目標結果用圖、文字變現在紙板上）。夢想板與目標的制定要合理、具體、量化。堅持每天早上與晚上（至少）進行不下於 十遍的朗讀，最好是每天一有時間就誦讀，將目標、新行為等根植於潛意識中。有明確的目標，用潛意識來改變自己，是最根本的辦法，也是可以徹底永久將惡習鏟 除的一個好辦法。

當然，聽自己的錄音帶與其他潛意識的錄音也是植入潛意識的方法，都可起到類似的本質性改變的作用。

第三：堅決幹掉壞習慣及壞習慣存活的土壤， 並用好行為來代替原有的惡習。這裡特別要採用 “形式決定內容 ”的辦法，如，要改變上網的話，就遠離遊戲，給自己 營造一個適合讀書的環境，沒有電腦，沒有人打擾；如，要鍛鍊身體，就給自己買一臺跑步機，於是就有了跑步的可能性 ……在決定用怎樣的形式來造成內容改變 時，要有創意，多動腦筋，找到比較合理、可行的辦法，避免麻煩、複雜、高難度的方法，否則新行為就難以堅持，壞習慣就會重返。

第四：當壞習慣要復發的時候，要在萌芽階段徹底斬斷它，不能有一絲一毫的僥倖、試探、拖延！要 “立刻、馬上 ”！這是我們隨時注意、警惕時喊出的句子。它可以讓我們變得有力量，用強有力的氣勢喊出（或內心喊出），將可以打斷我們復發的慣性。

類似 “打斷慣性 ”的方法還有很多種，例如，一個橡皮筋拴在手腕上，當享樂不好等念頭抬頭時，我們就提起皮筋狠狠的彈自己一下，多來幾次，這種痛楚便會跟惡習聯絡在一起， 以至於到後面當我們想到惡習時就會感到痛楚與恐懼，慢 慢就會遠離惡習了。

第五：我們之所以懶惰而深陷於惡習中不能自控， 往往是我們自己已經“有癮”了。吸毒的人要想自己戒掉 “毒癮”，難上加難，而人們要想自己戒掉 “拖延”，同樣困難。基於人很難提著自己的頭髮離開地面，人們在改變自己拖延習慣時，最好能借助外力。在家裡，將自己想要改的惡習、想要做到的行為不妨告訴家人，讓她 們與你一起努力，幫助你達到目標。在單位，可以與同事結成互助小組，互相監督、提醒以改變各自不同的習慣與惰性。藉助外力的辦法還有很多，如公示、公眾承諾，將自己置於不可後退與認輸的境地，定下嚴厲的懲罰。再如，換一個環境（城市） ，加入一個積極高效嚴格的團隊，高價報名參加一個課程等等。

我認為，只有外在的東西才能讓一個人有持續努力與改變的可能性，所以我不斷的接觸優秀的人， 不斷的思考與學習， 不斷的去做我力不能及的事，因為只有這些， 才不會讓我回到我自己的生活與圈子中——這個圈子意味著享樂，有電腦遊戲、看電影、聽音樂、看喜歡的小說、看看及找找美女、睡大覺、不喜歡接到任何人的電 話（除非是享樂的）、發呆、去遊山玩水、購物、吃喝、蹦的 ……

當我們離開學校， 當我們獨立生活， 當我們從制度與任務約束的公司回到小窩時，我們不可避免的又會陷入自己的空間。於是，惡習、懶惰就像磁鐵一樣將我們強烈 的吸附到放鬆與放縱中去，一切歷史又將重演，一切努力又將毀於一旦 ——我們又會做到電視機前，我們又會做到電腦前，我們又會開始外出遊蕩 ……

這時，千萬要頂住，咬緊牙關頂住。即使惡習一次一次的反彈，導致你恢復現狀，但一次又一次的自我譴責與自控努力， 一次又一次小小的進步，會慢慢將你拉離泥沼，使你的惡習越來越弱，使你越來越有行動力。