我不贊成喝水減肥呢！

人體需要的水分是有限的，這些水可以從飲食中獲取。

根據季節不同而不同——比如夏天排汗散熱，需要水多些，冬天汗毛孔收縮水需求量少些。工作不同而不同——體力勞動者需求量多些，運動量少的會少些。

飲食不同而不同，清淡果蔬吃得多的會少些，辛辣重口味的多些。

氣候，生活習慣，個人體質等等，飲水量是有很大區別的，不能強迫喝太多的水。

水喝多了，胃酸減弱會影響胃消化能力，使胃腸功能紊亂。

水喝多了，會產生大量尿液，會加重腎臟負擔，讓腎功能收到影響，甚至引起疾病。

過多的尿液會帶走鉀離子鈉離子等，使身體體液失去平衡，會影響身體各器官的健康，對身體不好啊！

所以，多喝水無非就是撐著肚子少吃，讓人消化減弱吃不了東西，不停排尿會帶走身體的重要元素，這是用損害健康來減肥啊！

還是管住嘴，多運動，合理飲食，健康減肥好些吧！

一般而言，人體每天大概需要2500毫升左右的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其餘的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其餘水分則需要透過喝水獲取。平靜狀態下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。

喝水減肥，是三餐只喝水嗎？

並不是！

研究表明，

在早飯、中飯、晚飯前30分鐘喝500毫升水，

堅持3個月，平均每個月能多瘦2~3斤。

這是因為，飯前喝水都飽了，完全可以減低食慾，

一天最多可以少吃225千卡，

相當於一碗白米飯，

中速行走10000步，

慢跑30分鐘，

游泳30分鐘，騎腳踏車1小時消耗的熱量

如果不喜歡喝白開水，可以試試以下方法：

1、 切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果、或薄荷葉，泡入水中，增加點味道。

2、 泡茶葉，或者花茶；咖啡要選擇純黑咖啡，千萬不要焦糖瑪奇朵這類的超過250千卡的甜咖啡。

3、 泡點益生菌粉，伊菌君的益生菌粉，帶有甜甜的藍莓口味。常喝不僅減肥，還能有效預防便秘、腹瀉，增強免疫力，改善面板狀況。

我曾經親自實驗，我每天喝兩升左右的水。早上剛睡醒的時候喝，然後。八九點再喝一杯，等到是午飯時多喝一點兒水，增加飽腹感，然後多吃點兒蔬菜。少吃點兒碳水化合物，也就是糖累。生活中我們常見的是麵條和米飯。下午睡醒之前喝一杯，晚飯時也喝一杯水，等到晚上九點左右何以為睡。但是不要過多，喝水可以增加體內的新陳代謝，加快血液流動，促進消化。我堅持了不到一年的時間的時間，然後再加上每天晚上跑2km到3km，一年瘦了大約60斤吧，希望以上回答對你有一定的幫助。

一般情況下人一天的需水量是2到2.5升左右，如果在運動的情況下需水量還會更多。人體是否缺水可以從尿液的顏色來分辨，無色或淡黃色為不缺水分，在身體健康的情況了下黃色或深黃色就是缺水了。如果過量的補充水分也會導致腎臟負擔過大，嚴重的會導致水中毒。所以如果純靠喝水減肥效果不會太好，要合理的運動加上科學飲食配合運動後及時補充水分才能達到良好的減肥效果。

預祝你減肥成功!

這個問題貌似簡單，卻資訊量極大，挺有意思的。應該分幾個層次來分析：

（1）喝水能減肥嗎？

（2）在什麼樣的情況下，喝水才能減肥？

（3）喝多少水才能達到預設的減肥目標？

如果在減肥前能稍微花點時間瞭解一下減肥的原理，我想就不會產生這個問題了，包括與此相似的問題，比如吃蘋果能減肥嗎？減肥的原理是，讓熱量的消耗（運動）大於熱量的攝入（進食）。也就是說，要讓身體形成能量缺口，迫使身體動用儲備能量（脂肪）來供能，那麼才能減肥。到此，應該明白了，喝水和減肥之間沒有因果關係。但適量的喝水有助於促進新陳代謝，所以對於減肥是有正面作用的，但沒有決定影響力。

前面已經說了，能量缺口的形成與否，才是減肥的關鍵。所以，如果你能透過科學運動和合理飲食形成能量缺口，則此時每日適量的飲水促進了新成代謝，是有助於提高減肥效率的。但也並非越多越好，適量就好。

什麼是適量？經常聽周圍的朋友提到每日8杯水原則，就是每天一定要喝完8大杯水才行。實際上，網上有許多專業人士已經給出了十分具體的分析，考慮到每天食物中所含的水份，以及日常透過汗尿液、面板蒸發等排出的水份，普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能滿足要求了。我們在超市裡看到的鮮牛奶500ml的牛奶盒包裝，這樣的2-3桶的水量，差不多就能滿足我們每日所需。但如果你當天參加運動，則在運動前後還要遵循少量多吃的原則作運動補水，飲水量要更大一些。

我的觀點是，每個人的體質、生活習慣、活動量、代謝水平、性別、由身高胖瘦形成的體表差導等都不同，不能教條地以每天8杯水來框死每天的飲水量，而是應以此為參考做上下的調整。

如果明白了以上兩點，這個問題的意義也不大。因為減肥目標的實現，也和喝多少水關係不大。而是和你的運動安排、飲食情況密切相關。在減脂週期內，一般每週三至五次的運動安排，每次30至60分鐘的中低強度有氧運動，飲食上控制好熱量的攝入，形成能量缺口，脂肪一旦消耗，瘦身就發生了。所以，喝水只要能達到日常要求，及滿足訓練日的要求就行了。

但不能說昨天70公斤，今天69.5公斤，所以就是減肥成功。應該要關注體脂率的變化，而不是體重的變化。建議每週測一次體脂率，如果一個月測四次後後發現，累計體脂率下降了3%，那麼這才能說達到了減肥的目的。

綜上，喝水的多少並不能決定減肥的成功與否，它只是有助於促進新成代謝。減肥所功的關鍵在於，讓熱量的消耗多於攝入，直白地說就是：多運動、少熱量（不是控制食量哦，是控制吃進去的熱量）。

【喝水並不能幫你減肥】

你比進行相關減肥的操作，真的是喝水都胖。

但是喝足夠的水，有助於於你減肥

【為什麼喝水都胖】水本身不會讓你長胖，長胖是由於你的飲食造成的。請看圖二

假設一個人日均代謝總量2200（包括日常運動）

那麼週一到週五，保持著很健康的飲食結構控制，平均每日等同消耗400，5天下來是2000。

但是週末聚會，或者放鬆一下，無意間每天這吃吃那吃吃一些高熱量不飽人的小零食，兩天就足夠毀掉你5天的努力，所以【喝水都胖】

【喝水為什麼有助於減肥？】

無論進食，喝水，身體都會進行消化，吸收分配，排洩...這是一個代謝過程，代謝會產生能量，產生消耗。

常喝水，能夠增加些微得消耗，但是不至於達到減肥作用，它得最大作用是，透過定時定量的喝水，能讓身體持續運轉起來，代謝速度會慢慢加快。

形成習慣之後，身體的代謝速度就會增加，在進行運動，飲食調控之後，效果比喝水量不夠的人快一些

炎熱的夏天

正是秀身材的時候

馬甲線、大長腿

再看看你

滿身的贅肉

在這個又熱又溼的夏天裡

究竟要怎麼做才能減肥呢

其實夏天是最適合減肥的季節

小姐姐們這時候可要加油哦

為什麼說夏天適合減肥呢？

夏天人體代謝加快

夏天炎熱高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。

夏天食慾不振吃得少

小姐姐們是不是一到夏天，胃口變差，不想吃東西。這是因為人體新陳代謝加快，血液集中到面板表面和肢體迴圈，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。

因此，對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。這樣，攝入的熱量有所減少。

所以說夏天比其它季節更適合減肥。

那麼夏天減肥怎麼做才能減的更快，效果更好呢？

01補充水分

夏季溫度高，人體內的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達500-1000ml。人體在缺水的時候容易疲勞，注意力渙散，應當及時補水。

否則，人體就會發出不適的警告。長期缺水，還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其它問題！

但這裡說的補水，不是喝碳酸飲料，是多喝白開水、淡鹽水、或是新鮮果汁，這些不但能夠解暑降溫，還能潤腸通便。

夏天喝水原則

喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。

因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,

需要提醒的是：各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用。

慢喝不快喝

喝水時,不少人習慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

建議：飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。

02儘量吃的清淡些

烹飪過程要少油，油是減肥大忌。也儘量避免鹽分過多，這會使身體的代謝減速，將大量無用的東西留在體內，讓我們體重增加。

03多吃水果蔬菜

水果和蔬菜在日常飲食中佔很大比例。它們熱量低，含有豐富的維生素，礦物質，植物化學物質和纖維，都是對身體健康有益的營養成分。

專家建議每日應該吃5-9份水果和蔬菜。

水果蔬菜含有大量的纖維素，這有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食慾。