大部分人會比運動健身減肥效果好。。可是有句說的好，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌”。可是，女生為了減肥，不吃飯的真心很多。

節食減肥，很容易就會造成血糖水平低，大腦缺乏能量，變得反應遲鈍，注意力不集中，身體疲憊，無法集中精力去工作學習。

身體長時間處於飢餓狀態，身體無法獲得充足的能量，就會自動進入身體保護模式，減少身體的消耗，降低基礎代謝，這個也是節食減肥更快會到平臺期，讓你減肥很難進行下去。

吃飯前喝大約300-500ml水，增加飽腹感。對於控制飲食攝入還是很有幫助的。

吃飯只吃5-7分飽 ，感覺上就是有了飽的感覺，接下就不要再吃了，這樣既能減少攝入量，對於腸胃健康也沒有影響！

1.每一餐都攝入蛋白質類食物

攝入蛋白質可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人體新陳代謝和燃燒脂肪的速度。

另外，蛋白質還有減緩血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。

不僅如此，蛋白質還可以保證肌肉量的充足和肌膚的健康，為身體塑形做好準備。

所以想要擁有苗條有型的身材，蛋白質食物是必不可少的。

2.堅持肌肉訓練

補充蛋白質就要加入足量的肌肉練習，這樣有助於好身材的形成和新陳代謝的提高，達到燃脂和塑形的雙重效果，如果光吃蛋白質而不去運動，同樣會造成肥胖。

3.食用蒸煮類的食物

用蒸煮的烹飪方式製作食物，不僅能減少菜品含有的熱量，還能保留食物中的絕大部分營養素，對減少內臟脂肪和皮下脂肪很有幫助。攝入少的脂肪，更有助於健康跟身材的塑形。

4.正確的體資

變瘦除了少吃跟多動，調整體資也是非常重要的。因為正確的體資可以調整骨骼的位置，促進血液迴圈跟淋巴迴圈，加快新陳代謝，燃脂效果更顯著。

保持正確的體資是塑形跟減肥不可缺少的一部分。

5.晚餐減少主食

夜晚的身體代謝速度變慢，如果晚餐吃了大量的主食，體內的糖分消耗不完，造成脂肪的大量堆積，不利於減肥。

對於減肥而言飲食的作用，比運動的效果大的多。

只靠運動無法減肥。

運動消耗的熱量是有限的。快走一小時，消耗熱量約240千卡，一包薯片的熱量不低於500千卡，想要消耗一包薯片的熱量，需要快走兩個小時。

如果我們只是運動，而不去控制飲食，只會讓我們越來越胖。因為當我們增加了體育活動時，我們的食慾就會被喚醒，就會出現飢餓。作為補償，我們也要增加攝入的能量。

很多人都存在鍛鍊過後過度飲食補償的心理現象，總認為自己消耗了大量的熱量，多吃點並沒有什麼很多的關係。而事實上由於運動熱量的有限，身體無法消耗多餘脂肪時，只能轉化為脂肪囤積體內，造成越來越胖。

飲食控制減脂與運動減脂對比

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。當我們的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤以上。

對於體重基數越大的人而言，日常熱量消耗也就越大，與飲食攝入熱量之間的缺口也就越大。在嚴格的飲食控制下。體重基數較大的人，透過飲食控制一個月可以減脂3~4公斤。

快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑一小時消耗熱量約350千卡，游泳一小時消耗熱量約550千卡。每天堅持一小時的快走，一個月能夠減脂0.92公斤。每日堅持一小時的慢跑，一個月可以減脂1.2公斤。每日堅持一個小時的游泳，一個月可以減脂2.2公斤。

從這一點明顯的看出，飲食控制的減脂效果遠遠勝於運動減脂的效果。只有當飲食控制與運動相結合的時候，才是最佳的減脂方案。

控制飲食不等於少吃也不等於節食

節食會造成基礎代謝熱量下降，身體的營養素流失，體內的肌肉流失，體脂含量上升。一旦恢復正常飲食就很容易導致重新發胖。

控制飲食，一是控制飲食的攝入，熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，二是不能高於自己的日常熱量消耗，並且需要保持一定的熱量缺口才能達到有效的減脂效果。

透過少吃減重的速度會比健身運動減肥的速度快上許多，但是對長久保持身材來說是不利的，也更容易反彈。少吃是依靠製造熱量缺口快速減重

我們的身體的胖瘦取決於我們每天熱量的攝入和消耗情況，當我們每天攝入的熱量少於我們消耗的熱量，產生熱量缺口的時候，我們的體重就會下降。

少吃和節食就是透過控制我們每天的熱量攝入總量來製造熱量缺口，從而讓身體透過分解儲存的脂肪和蛋白質來補充身體缺失的熱量，從而達到體重下降的效果。

減肥不等於減重，少吃不利於長期保持身材

少吃只能讓我們減重，但是並不能讓我們減肥。

減肥是透過合理的運動加飲食控制儘可能地減去身體的脂肪，降低我們的體脂率。

而透過少吃和節食，我們在減掉脂肪的同時還會大量損耗肌肉，而肌肉對於我們保持好身材有非常重要的作用。

肌肉能夠讓我們的身材更結實線條更勻稱，同樣重量的肌肉體積要遠遠小於脂肪，而且肌肉能夠大量增長我們的基礎代謝，讓我們每天能被動消耗更多熱量，減脂和保持身材更容易。

許多透過少吃和節食減掉不少體重的人，他們的體脂率還是很高，身材看上去也是鬆鬆垮垮體態不佳的，原因就是他們在減重的時候損失了很多肌肉。

由於肌肉的損失伴隨著基礎代謝的下降，當透過少吃減肥的人哪天恢復正常飲食，就很容易反彈和復胖。

科學的減肥方式一定是健身運動搭配合理的飲食控制

透過健身運動，雖然可能短期內製造的熱量缺口並不大，不會產生快速減重的效果。

但是透過鍛鍊，你的肌肉獲得增長，基礎代謝提高，稍微配合一些飲食控制，很容易穩定地製造合理的熱量缺口，達到持續健康減肥的效果，而且減肥成功後由於基礎代謝較高也不容易反彈。

所以正確的減肥方法是：力量訓練+有氧運動+飲食控制。

力量訓練能夠讓肌肉獲得鍛鍊，再透過營養補充和休息，得到增長，從而讓基礎代謝獲得提升，身材也更好。

有氧運動可以有效地利用脂肪和糖原的氧化反應來給身體供能，有氧的時間越久，脂肪在供能中參與的比例越高，一般45-60分鐘左右的有氧運動能夠達到有效減脂並不怎麼損耗肌肉的效果。

飲食控制不是讓我們少吃或者節食，是要透過健康的飲食結構在保持身體足夠營養的情況下製造合理的熱量缺口。

健康的飲食結構是指高蛋白和適量的碳水以及保證其他身體必須的營養。高蛋白能夠讓我們的增肌效果最大化，同時可以因食物的熱效應提升我們的代謝水平；適量的碳水能夠保證身體的能量供應，並且控制整體的熱量水平，建議戒掉精細的加工碳水如米飯、麵條等；改為從紅薯、糙米等天然食物中獲得碳水化合物，這樣更有利於我們控制熱量和保持血糖的穩定。

合理的熱量缺口大概在每天300-500大卡左右，這樣的話我們每週大概能減去0.5-1公斤的體重，而且是以脂肪為主，這樣的減肥速度是比較合理並且不影響身體健康的。

總結

想要合理減肥一定要遵循科學的方法，否則依靠少吃節食等方法，雖然短期內能減去很多體重，但是長期來說不利於身體健康，而且一旦反彈未來減肥的難度還會大幅增加。

這裡似乎有一個誤解，什麼是健身運動減肥啊，只要你運動了，你就能瘦嗎？誰告訴你的？你不知道這世界上還有一種運動叫相撲嗎？

他們每天的訓練量可比你隨便跑跑要大得多，而且很多運動都有大級別體重的等級，比如我們國家的強勢運動舉重，這些運動員可一點都不瘦。

為什麼這麼大的訓練量還是沒有瘦下來呢？因為相撲手除了訓練和比賽，還有一個關鍵任務，就是吃。因為他們需要達到一定的體重要求，所以攝入過量的食物也是相撲的一部分。

舉上面這個例子就是為了告訴大家，所謂的運動減肥，同樣也是建立在控制飲食的基礎之上啊。

不管什麼樣的減肥方式，控制飲食永遠都是最根本的。

你想一下，市面上那些常見的減肥方式，比如中藥減肥或者針灸，他們在療程開始之前，都會給你一份食譜，你仔細看看這個食譜，上面幾乎就是清湯之類的東西，這不就是在節食嗎？還有所謂的康寶萊減肥產品，無非就是奶昔加蛋白粉，然後讓你根據食譜喝，這雖然比節食能科學一些，但還不是在控制飲食嗎？那些產品還那麼貴，還不如自己去買。

飲食就是一道門，如果不控制進門的量，就算你再怎麼努力，吃的還不如減得多，那不還是在浪費時間嗎？

只控制飲食和在運動中控制飲食的區別

首先我們需要明確一點，就是隻控制飲食是可以減肥的。

想要減脂是需要攝入的熱量比消耗的熱量要少，也就是製造一個熱量差才能減肥。而製造的熱量差必須建立在一個基礎之上——就是基礎代謝率。這裡再簡單概括一下什麼是基礎代謝率——就是維持人體正常生命活動所需要消耗的熱量。這也是人體消耗熱量最多的途徑，一般佔一天總消耗的60%到70%。目前網路上也流行著很多控制熱量的減肥方法，比如過午不食，也就是過了中午不吃飯，說白了就是一天只吃兩頓飯，這其實是透過控制食物的量從而達到控制熱量攝入的目的。還有8小時進餐法，就是在8小時內將一天的食物全部解決，人的消化是24小時不間斷的，如果8小時吃掉一天的飲食，肯定比12小時吃的少，也是透過控制食物的量來達到控制熱量的目的。以上這兩個方法比較適合不愛計算熱量的人，算是比較笨的懶人方法，對有的人有用，有的人也沒用。

只控制飲食

只控制飲食比較適合一些不方便運動或者及其討厭運動的人。但是隻控制飲食很容易達到減肥瓶頸，因為身體自己消耗熱量的能力有限，如果到了瓶頸期，單純憑藉飲食很難打破，而且普通人能想到的辦法就只有繼續少吃，進而演變成節食，有的人甚至演變成絕食，這樣很容易給身體造成負擔。而且僅僅控制飲食只能讓我們瘦下來，並不能讓我們達到理想的體型，就算你減肥成功，可能還是會有小肚子、蝴蝶臂、脂肪背等等。很多人選擇只控制飲食其實是怕麻煩，但如果真的想控制飲食達到理想體型，在飲食上下的功夫可不會很簡單，你需要在乎熱量盈餘，你需要在乎營養均衡，你需要在乎食物的GI值等等，還需要將這些融入一天的飲食當中，其實更加複雜。

控制飲食加運動

這應該是目前最合理的減肥方式了，當然也是最科學的，同時也是最基礎的。首先是減肥的效率，肯定比你單純靠飲食更快，而且運動本身能提高身體消耗熱量的能力，給身體一種高代謝的狀態，可以更快的達到你想要的的體重。運動不僅能降低你的體重，還能塑造你的形體，讓你改善你原先不足的地方，讓你的形體變得更加完美。當我們的減肥出現瓶頸期時，我們可以透過改變運動方式或者運動強度來突破這個瓶頸期，讓我們減肥不再失去信心。