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  • 1 # 練瑜伽滾滾熊

    30歲煉瑜伽炫技,40歲練瑜伽保養,50歲練瑜伽健身

    你知道嗎?美國的《時代》週刊曾經講述:如果地球上發生了很大的變動,人類面臨死亡的危機時,被認為唯一可以活下來的只有印度人。因為印度人的身體,被瑜伽武裝得故若雞湯。而且,要知道幾乎每一個健身房都有設定瑜伽課程,這下,你總知道,瑜伽有多麼強大的魅力了吧?它能使身體和心靈相互連線起來,幫助人們發揮自身的最大潛力。

    這個體式類似於蛇王體式,難度係數槓槓的,但是呢,相同地,功效也是蠻好的。整個練習的過程中,呼吸要保持得平穩一些。俯臥在地面上面,雙臂伸直支撐在地面上。雙小腿均向上抬起,雙臂屈肘,漸漸向後開啟,雙手握住兩腳大趾。這個體式可以很好地伸展肩部,強化背部的肌肉,鍛鍊脊椎,改善駝背等不良姿態。

    這個體式無論在什麼地方都可以練起來,身體呈站立姿勢,雙腿分開較大距離。吸氣,上半身向前傾,胸部儘可能地與一側大腿貼合住,雙臂向下伸展,五指分開,支撐地面。雙腿應筆直站立,不能屈膝。腳後跟逐漸上抬,用腳尖支撐地面。腰椎可以得到很好地活動,在電腦前工作很長時間的上班族,可以經常練習它,來活絡全身的血氣哦。

    右臂屈肘支撐地面,左臂向外筆直伸展,右腿向後筆直伸展,腳掌蹬在一面牆壁上,以使身體保持很好的平衡,左腿屈膝,大腿與小腿曲線呈90度,儘可能地左腿保持懸空的狀態哦。這個算是倒立式中難度係數比較低的一個了,經常練習,可以消除腿部的水腫,和大象腿說再見呢。

  • 2 # 健康之路家庭健康管家

    1、日常保健

    養成良好的生活習慣

    首先要有規律的生活,保證每天有充足的睡眠,養成不熬夜、不晚睡的習慣,讓每一天都能夠精力充沛;

    工作之餘可以多參加一些戶外活動及進行一些運動,每日大概30~50分鐘,持之以恆的運動能夠獲得更加健康的身體,還有助於機體的造血功能,讓你更加血色十足。

    保持心理平衡

    調整好自己的心態,保持愉悅的心情、開朗的性格、應有的自信,不僅有利於身心的健康,還能夠一定程度的增強人體的免疫力。

    學會自我認同

    ♦ 更年期是生理必經的過程,所以要正確認識更年期的症狀,以平常心去對待更年期所遇到的各種生理和心理變化,認同自己發生的改變並及時做好心理調整;

    ♦ 如果出現不適,應在正確的指導下解決,不要給自己太大的壓力。

    學會自我宣洩

    更年期情緒波動頻繁,要適當進行宣洩,學會多與他人交流、傾訴,並學會制怒、換位思考等,也可以透過運動,釋放自己的情緒;

    ♦ 但釋放也要有個度,既不能太壓抑也不能太失控,保持平穩心態即可。

    定期做婦科檢查

    更年期婦女更容易發生一些疾病,而且腫瘤的發生率增高,所以要做到定期檢查身體,排查婦科、乳腺、子宮等問題,以達到防治疾病的目的。 

    2、飲食調節

    多吃蛋白質類食品

    蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持,不論是動物蛋白如蛋、瘦肉、魚類,還是植物蛋白如豆類食物等,都能提供人體所需的但不能自己合成的氨基酸,這類食物可以有效緩解更年期的不適症狀。

    多吃富含鐵、鈣、維生素的食物

    ♦ 富含鐵類食物有瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等;

    ♦ 富含鈣類的食物有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品;

    ♦ 富含維生素的有橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。

    這些食物能夠緩解更年期症狀,而且多吃含鐵類食物能防止貧血,多吃鈣類食物能防止骨質疏鬆,多吃含維生素的食物有助於女性的精神調節。

    多吃富含異黃酮和硼的食物

    因更年期雌激素水平會降低從而引發不適感,而異黃酮和硼能起到促進雌激素合成的作用。

    每天從食物如豆腐和豆奶中攝取30~50mg的異黃酮,從蘋果、甜豆莢和葡萄等富含硼的食物中攝入,可防止雌激素水平的降低。

    3、症狀嚴重要及時就醫

    如果更年期症狀明顯,並且嚴重影響到了正常生活,應立即就醫並在醫生的指導下進行治療及定期複查,以防其他疾病的發生。

  • 3 # 北京醫生網

    一.調整好心態,保持樂觀

    無論做什麼“心態”都是第一步,所以更年期也不例外。

    對待家人要相互理解,對待愛人要相互包容,對待兄弟姐們要相互信任,對待朋友要以誠相待。心態好了,處理方式才會正確,問題也就解決了,自然矛盾也就越來越少了。

    二.生活莫要過於較真,應好好享受。

    隨著年齡增長,人越來越成熟,可是內心世界也越變越複雜。在一些非原則上的事情得過且過。畢竟人生之路也走了一多半了,酸甜苦辣也都嘗過了滋味,就不要過度的操心了,真該好好享生活了,無論是天倫之樂或者二人世界。

    三.心理別太有負擔,不要胡思亂想。

    當我們到了更年期,無論心理和生理都有些變化,但是這些變化屬於正常現象。一些人當面對更年期時,則會有很大負擔,成天胡思亂想,其實大可不必,正常生活即可,這是每個人都要經歷的。

  • 4 # k理論

    更年期女性可以吃一些紅棗,搭配澳健寶蜂皇漿,可以補氣血、調節情緒,而且效果也是經過好多人驗證有效的,你可以詳細瞭解一下。

  • 5 # 瑜伽微社群

    更年期的女性總是很難剋制住自己的情緒,經常會無由來的發火生氣,無人理解的時候還會產生抑鬱的心理。對於女性來說,這些都是難捱的時光。

    想要改善這樣的情況,一定要積極的面對,用運動來調整自己的心態,這時候瑜伽就是一個很好的選擇,因為不僅能夠穩定情緒,還能讓身體越來越健康,話不多說,我們一起來看看這些體式吧!

    體式1:鶴蟬變體

    1.平躺在地面上,收緊腹部,保持呼吸均勻,雙手向前伸展,五指張開支撐地面,兩側上臂與地面垂直;

    2.雙腿向後伸展,調整姿勢,頭部去緊貼地面以保持身體平衡,身體稍微往右側扭轉;

    3. 右腿向後伸展,左膝彎曲放置在右側手臂上方,保持動作30s.

    體式2:簡易坐變體

    1.坐立在地面上,收緊腹部,保持呼吸均勻,左腿向前伸展,膝蓋挺直,整個腿部緊貼地面;

    2.用繩去套住左腳,雙手緊握繩的兩端,上半身軀幹稍微往前傾,目光注視左腳腳掌;

    3.右膝彎曲,小腿向後伸展,小腿內側和大腿內側緊貼,保持動作30s.

    體式3:舞王

    1.保持站立姿勢,左腳腳掌緊貼地面以保持身體平衡,膝蓋保持挺直狀態,收緊腹部,保持呼吸均勻;

    2上半身軀幹緩慢往前傾直至腹部與地面呈一定角度,右腿緩慢往後伸展,小腿向上伸直;

    3.雙手往後伸展去緊握右腳腳掌,頭部略微向上抬,保持動作30s.

    體式4:頭肘倒立

    1.平躺在地面上,雙手往後伸展抱住頭部,收緊腹部,保持呼吸均勻,整個身體緩慢抬起直至大腿與地面呈一定角度;

    2.頭部去支撐地面,吸氣,利用手肘和臀部的力量將身體迅速向上伸直,雙腿交叉放置以保持身體平衡;

    3.頭部用力,目光平視前方,保持動作30s.

    體式5:全蓮花坐

    1.保持坐立姿勢,脊柱挺直,收緊腹部,保持呼吸均勻,雙膝彎曲,交叉放置,左腳掌放置在右側大腿上方,右腳掌放置在左側大腿上方;

    2.膝蓋著地保持身體平衡,雙手放置胸前,目光平視前方,拋棄內心的煩惱,心靈緩慢平靜下來;

    3.保持動作30s,重複動作5次.

    千萬不要覺得更年期的自己就沒有希望了,種下一棵樹最好的時間是十年前,其次是現在,所以任何時候都不算遲,只要你真心想要改變,願早日走出更年期。

  • 6 # 超聲波調理頸肩腰疼痛

    首先我們在冷靜的思考,更年期是絕大多數婦女必經的生理過程,此時一些婦女會出現一系列情緒變化,而情緒變化又伴隨著心理反應,所以這個年齡段出現一些不同的異常是正常的。所以首先婦女同志們不要有心理負擔,由於每個人都是不同的,所以出現的情況大有差異。下面我們就給出一些經過實踐證明有效的方法給大家:

    1.朋友疏導法:主動找你信任的人訴說心中的憂慮,使心中的不快得到發洩,並從朋友那裡取得同情與幫助,使心情逐漸舒暢。

    2.自我暗示法:以他人行為做鏡子對照自己的所作所為,並透過自言自語的力法進行自我暗示,取人之長,補己之短,使自己逐漸有信心擺脫不良情緒。

    3.轉移注意力法:情緒不好時可做一些自己感興趣的事,如聽音樂會,逛商場,繪畫,養花,讀自己喜歡的書,做面板護理,看電視等等。在這裡我們重點談談讀書。讀書使人處於專注狀態,一切有害的心理因素均被排除在體外,取而代之的是一種樂觀向上、生機勃發的健康心態,在這些活動中可以使鬱悶的情緒消除,心情變開朗。

    4.密切與社會接觸,積極投身事業。莫封閉自己,加強人際交往,助人為樂,與人為善。另外,積極投身於自己的事業,忘卻生活中的煩惱,把工作的成就當作自己最大的快樂。

    5.保持家庭和睦。首先,丈夫要細心呵護妻子,抽時間陪她,出差時常打電話,別忘了妻子的生日、結婚紀念日,別忘了妻子孃家的瑣碎小事。其次,妻子也要做婚姻的微調器,寬容對方的缺點,消除婚姻的斑點;讚美對方的優點,增添婚姻的美好色彩。這一點非常重要。有些人認為婚姻是戀愛的墳墓,老夫老妻就更談不上愛情了,這是很危險的,婚姻不論何時都需要增添防腐劑,更要增加空氣清新劑。

    6.得體的服飾與情緒。穿自己喜歡的衣服,要是令您傾心、愛不釋手的服飾也同樣可以使您心曠神怡。

    7.環境與情緒。我們常有這樣的體驗:每當周圍的環境和諧柔美時,心中總有一種愉悅的感覺;每當周圍的一切雜亂無章、甚至骯髒齷齪時,心中總會產生一種反感。對於正常人尚且如此,更年期女性更是如此。因此,您要設法美化家庭。比如,給餐桌披一塊漂亮的餐桌布,再在上面擺一束鮮花,那樣會使您食慾大增;把廚房歸整一下,讓您手頭的廚具擺放得井井有條,那樣您會忙而不亂、忙中取樂。總之,您要學會做一個熱愛生命,熱愛生活,興趣廣博的人,這樣您才能逃離不良情緒的陰影。

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