這樣既沒有運動也沒有節食，想要減肥難度真的比較大，可以諮詢營養師，製作符合自己的食譜，既可以保證營養供給，也能夠防止營養過剩，如果長時間不運動，身體機能會明顯下降，所以養生也要動靜結合。更多可關注健康要棗知道。

不想運動肯定也可以減肥的。

並且，不用吃藥，不用節食，不用劇烈的運動。也不要你貼任何某包包或者代餐或者奶昔，都不要那些東西

我不是在開玩笑，也不是在逗你開心。

越來越多的人，或者越來越多的自媒體，都是在推薦此種方法。

瘦身是一個越瘦越健康的一個過程。

你遵循你身體執行的規律。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

重點是早餐與晚餐。

你把早餐做豐富了，做好了。

晚餐吃清淡吃少一些，七分飽就可以。

你堅持這樣做兩個星期，你每天記錄你的體重，你會發現有變化。

早餐的標準什麼才叫好？

肉蛋奶，蔬菜，全具備。如果能有幾塊水果，或者再加一點點堅果，那就更完美了。

你參考晚餐吃的吃法，把最好吃的東西留到早上。

把你的早餐一晚餐做好，會有變化的。

具體的怎麼吃怎麼搭配，可以看一下之前我回答的問題，那裡面都有詳細的說明。

如果你能堅持一個星期或者兩個星期。有這種恆心來做的話，我可以幫你。

到時候，我的用心希望你能體會得到。

不想運動，從營養學上來說，肯定是可以減肥的，不過減肥效果不好，長肥肉一般是體內糖元過剩所以以脂肪形式儲存起來了，這就是你肉肉長胖的過程，要減那麼就少補充能分解成糖類的物質嘍，這個得要餓到一定程度，你的脂肪才能分解，但是這個你餓減肥的過程並不推薦，因為，你餓下來的過程，你的身體會分泌一種激素，這種激素告訴你的大腦，你需要補回來，而且會降低你身體的代謝，你能控制你不吃，但是你的身體會不老實的降低代謝，讓你的代謝水平降低，減少能耗，當你覺得你已經減肥成功又開始吃的時候，糟糕的是這種激素分泌會更多，會告訴你的身體你要進補，而且當你補回來這種激素還會分泌一段時間，所以說很多胖子用餓自己的方法減肥前面很有效果後面更加反彈就這個原因

女人不減肥，無非3種原因

1 是條件不允許

2 是捨不得

3 是傻女人願意減肥也無非是

3 種原因

1 是條件好

2 是想得開

3 是愛自己但是年後就是這兩種女人的差距，

一個如花似玉充滿自信 ，一個身材臃腫老色衰，

這個世界很公平，有付出，才會有回報！在此呼籲廣大女同胞們，

要對自己好一點！找不到方法的，向我諮詢!

減肥無須節食和運動，只需要飲食調整！

先說節食，如果只要少吃就能減肥的話，這世界上也就不會有那麼多胖子，減肥絕不是所謂常識認為的，消耗的熱量大於攝入的熱量就可以。

當我們攝入的熱量不足時，身體會透過分解脂肪來獲得能量，表面上節食確實可以減肥，但是，為了維持體內血糖的平穩，只要一有運動或者腦力勞動，體內的血糖就會降低，肌肉和脂肪就會透過糖異生作用來平衡血糖，通常，肌肉會比脂肪更先分解。所以很多透過節食減體重的人，其實不是在減脂，而是在減肌肉！特別是節食加運動的情況（如果你透過運動減肥，一定注意補充蛋白質類食物，這不僅是為了增肌）！況且，長期節食非常不利於健康，其一是導致代謝緩慢，內分泌紊亂，其二是暴飲暴食，體重驟增。

也許你可以透過運動短時間減重，但多動必然多吃這是本能，一旦飲食控制不好，會快速增肥。而且當我們習慣了大運動量，一旦運動減少，也會快速反彈。這一點我們注意一下退役運動員就明白，幾乎無一例外都成了胖子！

而靠運動減肥的人，都是毅力驚人之輩。因為多動就多吃是人的本能。而且一旦運動量減少非常容易反彈（這一點我們看一下退役的運動員發福的身材就知道了）。劇烈的肌肉運動通常會導致想要大吃一頓的迫切渴望，持續的能量消耗導致了相應的食慾變化。因此，從事體力勞動的人會不自覺地比久坐不動的人吃得更多。

2006年發表的一項研究結果能說明問題，它的作者是美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學專家保羅.威廉姆斯和研究鍛鍊對身體健康作用的斯坦福大學學者彼得.伍德。他們收集了13000名《長跑世界》雜質訂閱者的詳細資訊，將這些長跑愛好者的每週跑步里程與他們每年的體重變化作比較，一開始，那些跑的最多的似乎體重最輕，但是隨著時間的流逝，所有長跑者都變得越來越胖，甚至是那些一週跑64公里的長跑者也跑不過肥胖。

減肥和飲食當中的熱量關係不大。減肥最核心的原因是攝入食物的種類！引起脂肪堆積的只有一種食物，就是糖！精緻的糖類食物會快速提升胰島素，胰島素分解血糖、合成肝糖原和脂肪儲存在體內。

2003年，世界衛生組織( World Health Organization)釋出了“慢性病的飲食、營養和預防”的報告，建議在世界範圍內，將人們從糖攝取的卡路里由25%下降至10%以下。雖然美國的“官方”政策已經與世界衛生組織同步，但是，在事實上，這一資訊並未得到有效散佈。而在中國，甚至包括大多數營養專家、養生專家、醫生，都還在使用老套的食物金字塔，那裡面的糖，嚴重超標。許多老舊的營養觀念，還認為糖應該是主要的熱量來源。今天，任何健康食譜和減肥計劃首先就要禁止或減少食糖及高澱粉食物。

糖才是讓你發胖的罪魁禍首！

美國內分泌學會會長阿斯特伍德曾經說過：「主宰脂肪細胞釋放和吸收脂肪酸的激素，只有胰島素。」

1965 年，魯蒙·泊桑和羅莎琳·雅諾兩位科學家也發現：「胰島素是脂肪新陳代謝的主要調節者。」

《加斯林糖尿病學》也明確提出，「發胖是胰島素對肥胖組織的直接生成效應。」

減肥很簡單，遠離精緻的糖類食物。透過控糖，讓身體進入燃燒脂肪的生酮狀態，是最安全有效的減肥方法。

生酮減肥中最出名的就是阿特金斯減肥法了，從1998年至今，已經風行了20年。2007年《美國醫學協會雜誌》上刊登了由斯坦福大學的研究人員進行的減肥研究，該項研究獲得了200萬美元政府資助。減肥研究花了一年時間比較了四種減肥法。其中阿特金森減肥法中攝入的總脂肪相對較高，減肥最明顯，降壓調脂效果更好。

這一實驗的核心人員是斯坦福預防研究中心營養研究所主任克里斯多夫·加德納。加德納在一場演講中陳述了這個實驗的結果，這個演講的影片可以在網路上觀看：“減肥之戰：誰贏誰輸？”

減肥時你可以隨心所欲地食用肉、魚、家禽、蛋和各種綠葉蔬菜，但是要避免澱粉、穀類食物、糖以及由它們製成的任何食物（包括麵包、糖果、果汁、汽水等），並且適當補充非澱粉類瓜果如豌豆、西葫蘆、黃瓜等。當你用脂肪和蛋白質取代糖類，你的細胞用於能量燃燒的燃料就發生了變化，如果進入生酮狀態，你就是個24小時不停的脂肪燃燒機，身體不再無用的堆積脂肪！不止減肥，還讓你更健康！

有些朋友的身體已經開始發福，並顯得也非常的希望去減肥，但是因為覺得自己不喜歡運動很多人都放棄了。其實減肥成功的人來說，有99%的人減肥都是失敗而告終的那麼對於運動這塊，其實我們有些時候並不需要做很多激烈的運動，也一樣能夠起到減肥的效果。

首先來說，要注重屬於飲食的控制第一個是對於量的控制，我們建議的每頓飯吃的八成飽就可以了，尤其是對目前我們的華人來說，能量的收入並不缺乏，只要控制住每頓飯的能量，這樣對我們控制體重是非常有幫助的。

因為我們在減肥的過程中，很少人能夠做到用稱稱量食物，並且做到精確的能量計算能量。對普通人來說最好的一個方法就是控制食物的一個總量，給我們最直觀的就是吃到八成飽，保持一個比較好的減肥方法。

那些等於減肥的人群來說，如果是每天吃到八成飽。什麼不光是有助於減肥還能對於壽命有一定的延長。

另外就是多吃富含膳食纖維的食物，比如說蘋果燕麥，粗糧蔬菜。這些食物能富含膳食纖維，可以減少能量的吸收，吃完這些食物之後呢，我們也會感覺比較飽，不會想吃更多的食物。這樣的話就能減少能量的吸收有助於減肥，所以並不喜歡運動的小夥伴，其實一樣是能夠起到減肥的效果的貴在堅持。

減肥有三種方式：

第一是運動，這是最健康最普遍的方式。運動透過消耗熱量、消耗你體內儲存的脂肪、蛋白質、糖來達到減肥的目的，但必須要吃苦。

第二是節食，能吃一碗的吃半碗，但你說你有低血糖的毛病，不敢節食，那這一條行不通。

第三是吃藥或患一場大病，估計你不幹。吃藥減肥對身體危害極大，不提倡。

所以，你沒有選擇，只有第一條適合你。建議你在家中做做俯臥撐或者平板支撐、仰臥起坐，或者去公園慢跑或急走，這樣不太累。每當鍛鍊最累的是前三天，三天一過就好了。

仰臥起坐

俯臥撐或平板支撐

減肥行業有一條真理：“管住嘴，邁開腿”。

管住嘴的目的是減少我們每天熱量的攝入，邁開腿的目的是加大我們身體對攝入熱量低的消耗。這六字真言，對於很多用運動方法減肥的人來說，減直就是金科玉律。

隨著科學的進步，我們很多以前的“經驗之談”已經被滾滾歷史洪流碾碎。比如說"人生七十古來稀"“地球是宇宙的中心”等等這樣的例子不勝列舉。那麼不運動能不能減肥？答案是肯定的！一定可以。那是怎麼樣做到的呢？

我來問一個問題，宇航員去空間站工作半年或者更久，這段時間，在太空工作和生活，不能吃到新鮮的蔬菜，不能吃到魚肉蛋奶，這麼久都吃不到，回到地球是不是已經嚴重營養不良？回來時已經瘦的不像人樣皮包骨了？答案一定是否定的，一定不會的！既然不是，他們是怎麼做到的？讓身體能夠充足得到和我正常人一樣的豐富營養？人類既然可以脫離地球，完全可以認知我們身體對各種營養宏量元素和微量元素的需求！根據不同的身高體重基礎代謝知道每個人每天需要多少營養物質。然後用科學的手段，把這些營養透過機器萃取出來，然後根據身體需求，把身體每天需要的59種營養，按需提供給我們的身體。這樣和我們吃新鮮的魚肉蛋奶沒有區別。

想減肥的人體脂率都超標，也就是身上的脂肪多！能夠減肥就是能夠減掉身上多餘的脂肪。我們現在很多先進的航天技術已經民用化！透過機器萃取出我們人體每天所需要幾十種營養，然後把萃取出來營養精華大部分熱量再提取出去，這樣就省去我們想消耗熱量就必須去運動的環節。我們吃了足夠的營養，可是熱量不足以維持我們每天正常生命活動，這時我們再在營養餐里加上專門分解脂肪酶和輔酶。分解脂肪產生熱量，來提供身體對熱量的需求。這樣就不用運動，吃了高度濃縮的營養餐，還能每天分解身上多餘的脂肪！

透過這樣方法，不用運動。每個月能減掉15~30斤脂肪！我已經幫助100多位小夥伴減掉接近1300斤脂肪！事實勝於雄辯。不用運動，可以減肥，完全沒有問題！