我是餘 柳 華大應用心理諮詢師

心理諮詢師 餘柳 回答: 看了你的陳述，被你的小心翼翼的對朋友的關懷所感動，但同時也有些擔心。

為什麼對她需要那麼小心翼翼的，這種小心翼翼的態度會不會阻隔了關心的傳遞呢。或許，你會覺得她有抑鬱症所以需要特別的小心，但這種小心的態度有時候會成為關係中的負擔。

對待抑鬱症的朋友，首先要承認他們抑鬱了，他們的世界是灰暗的，他們情緒低落。承認他們真實的狀態就是這樣的，你沒辦法希望他們走出來，除非他們自己有力量，有意願走出來。

你的陳述中有關心也有擔心，擔心不知道怎麼辦，那你是否跟她直接表達過呢:我很想給你溫暖，但不知道怎麼做能讓你感到舒服，讓你不會有負擔。我想由她直接告訴你她需要你做什麼會比由我來告訴你有用得多。

然後聽她說，當然她的回答可能跟你預期的很不一致，可能會讓你很受挫，比如她可能會說不要來打擾我，或者讓我自己待著，或者其他類似的話，這時，你能不受打擊，仍能告訴她，你就在那裡，等她需要時可以找你，那就足以給她支援了。

如果她的回答讓你有挫敗感，或者感到害怕，那麼你需要做的是先照顧好自己的感受，不要強求給出幫助。比如，她說世界黑暗，你勸她說生活還是美好的，只會讓她更感到孤單，她說活著沒意思,想要自殺，你勸她想開點，她並不會有被理解的感覺。

有一條很重要的準則就是尊重對方的感受，不清楚的就問，讓對方有陳述的空間，不要試圖去規勸或阻攔，把自己當沙雕，只是靜靜的陪著，在能做到之前或許先考慮照顧好自己再去給予干預比較合適，有時候確實越用力就越有壓力。

祝你朋友早日康復，也祝你生活愉快。

只用語言安慰是不起多大作用的。雖然說解鈴還需繫鈴人，但是既然已經出現了抑鬱狀態，就證明本人的心理調節機能已經出現失常。

最好的方法就是用中醫中藥的方法調理。在這方面中醫比現代醫學更擅長，而且藥物的依賴性與副作用也小。

一則，就醫治療，該吃藥就吃藥

二則，放鬆心態，外出旅遊去，最好自由行！

三則，儘可能約朋友聚聚，喝喝下午茶，別整天呆在家裡。

四則，有業餘愛好的，如跳舞或者打牌彈琴釣魚，就立即去實施..........

人在忙碌中，不會胡思亂想，上述純屬個人觀點，敬請諒解！

作為抑鬱症的朋友，你所做的就是多陪伴：運動、唱歌、旅遊等；多傾聽，靜靜地聽他講就行；多理解、尊重；提出看醫生的建議。

首先，患上抑鬱症是一件不能忽視的問題，抑鬱症患者生理、心理都會很煎熬，非常難受，有些嚴重的甚至會走向自殺這條路。

而此時朋友和家人的陪伴是最重要的，抑鬱症的世界都是黑暗的，他們最需要的就是一個愛的支撐來幫助他們能努力走出抑鬱。

首先要懂得陪伴，陪伴時要懂得傾聽，如果抑鬱症患者拒絕和你交流，你要懂得想辦法開啟他的心扉，聽他說，要有同理心，如果不知道如何傾聽，那麼請找專業的心理諮詢師，專業心理諮詢師懂得傾聽的技巧，能做到共情，並運用技巧幫患者重建信心，走出抑鬱。

多帶患者到戶外散步，沐浴Sunny，多和患者講一些生命的美好的事情。

找到抑鬱症患者的興趣愛好，陪他一起去做，或鼓勵他去做，讓他忘掉抑鬱，把思想轉移到興趣愛好上。

根據患者情況，適當時候建議去做心理治療，不要讓抑鬱發展，抑鬱症會反覆復發，是一定要重視的。

你是一個好心的男生，她是幸運的。作為她的朋友，對她最好的安慰就是傾聽。在她向你傾訴的時候，你只需要用心去感受她的處境、她的情緒情感就可以了。你也可以簡單、準確地表達你對她所說的內容的理解，如果她說的有些部分你暫時不能明白，可以重複她說的核心詞彙。多讓她說，你多傾聽就很好，她更需要朋友的理解。你也可以發動她的其他朋友像這樣跟她互動。

也可以鼓勵她堅持運動；多參加戶外活動，比如看電影、旅行、參觀博物館、參加公益活動等等；

另外，如果她真的有抑鬱症，還是需要建議她及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。抑鬱症是心理疾病，心病心醫，專業的心理諮詢師會與她一道，探索導致抑鬱的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。到那個時候，她不僅能擺脫疾病的困擾，而且她的社會生活包括跟家人、跟周圍人的關係會有一個質的飛躍，因為在專業的心理諮詢中，會對她的認知模式、情緒模式、行為模式以及性格等方面做調整，以便她能更好地適應自己所面臨的社會生活。那時，作為她的朋友，你會為她開心而不是為她擔心了。

在這裡，順便提供一下抑鬱症的自檢方法，你可以讓她自己做做看：

抑鬱症的症狀表現為：持續的傷感、焦慮、鬱悶，或者有“空蕩蕩”的感覺；有負罪感，或喪失自尊心；感到沒有希望，看不到前景；對曾經喜好的活動失去興趣，包括性慾；注意力不集中，記不住細節，難以做決定；心情煩躁，易怒；疲憊無力；睡眠紊亂：嗜睡或者早醒； 食慾紊亂：暴飲暴食或者缺乏食慾，並因此而體重過重或過輕；有自殺的想法或者有企圖自殺；疼痛：頭痛、痙攣，或者無法治癒的消化道問題；甚至出現醫學上無法解釋的症狀。如果以上症狀有5種以上且持續超過兩個星期，就可以診斷為抑鬱症。

如果她確實有抑鬱症也不用怕，抑鬱症是可以治癒的。要敦促她及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決，不能拖、扛，拖扛只能使病情向深重方向發展，給治癒帶來難度，也給她帶來更多身心傷害。

首先，我們談談抑鬱症的表現

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

其次，再分享一個我與抑鬱症朋友相處的經歷

在面對抑鬱症的人的時候，或許我們一開始沒辦法去與他共情，我們總覺得：就很簡單的一件事而已，不至於搞得要死不活的，像全世界都欠自己似的；不就是失戀嗎？有什麼大不了的；這都是我們對抑鬱症患者所發出的疑問，但是，我們之所以發出這些疑問，就是因為沒有對他們進行共情，這也是很多抑鬱症患者最後選擇自殺這條路的原因。

我對抑鬱症以及患抑鬱症的人的改觀，應該是到了研究生階段，在一年當中就遇到兩個同學有抑鬱症狀，而且都是和自己比較熟悉的人，慶幸的是，他們症狀最後都有相應的改善，這也是我作為心理學人長久以來對心理學有的最大的一次觸動與改觀，原來。心理學真的可以幫助到別人，我不僅僅是自己在成長，我也可以成為推動別人成長的一股力量。

其中一位同學情況比較嚴重，甚至有了輕生的念頭，這是我第一次接觸抑鬱症的人，還是作為陪伴者去進行處理，我經歷了她的崩潰，甚至想要輕生，我覺得那一刻自己什麼都做不了，只有安靜的陪伴在她的身邊，這樣似乎就是我能做的極限。另外一個同學的狀況沒有那麼嚴重，但是對於她，我沒有做出太多的陪伴，因為她選擇了逃避，逃離了現在的環境，選擇暫時收拾心情，自己去沉澱，這也是每個抑鬱症的人所選擇的方式的不同，正是由於他們對自己症狀的處理方式的不同，所以我們也需要針對具體情況具體分析。

第一位同學沒有所謂的“病恥感”，甚至願意把自己的這一症狀去表現出來，積極地尋求幫助，我們可以給予他們更多的關心，當他們需要我們的時候，只要靜靜地在旁邊陪伴就可以，陪他們吃吃飯，逛逛街，讓他不要沉浸在悲傷的情緒裡。而第二位同學，因為“病恥感”，讓她選擇逃離，不敢面對身邊的人，我們只能選擇消極對待，因為你對她所有的關心會成為她的負擔，只要能夠保證她是安全的就可以，當她從低落的情緒裡走出來之後，她就會選擇和你進行交談，然後再和她把之前的事情進行澄清，也許大家都會豁然開朗。記得第二位同學症狀緩解之後，我與她進行長達三小時的談心之後，我寫了這樣一段話：專業的特殊性，讓自己對人的關注大於事件本身，在助人的路上，自己也走的越明白，願多年以後，還能夠坦然回顧自己曾經走過的路，坦然面對自己的內心。

那麼，如何陪伴抑鬱症的人呢？

（1）正確認識抑鬱症

抑鬱症很複雜，每個人的經歷也是不同的，所以我們需要具體問題，具體分析，針對不同的人去選擇不同的陪伴方式，但目標時一致的：想要他們的情況得到改善，成為他們背後的社會支援力量。

（2）做到價值中立

價值中立很重要，學會做一個不作評判的傾聽者，作為一個非抑鬱者，你可能很難與他們共情，因為你真的就不在他們的生命裡，你沒辦法對其的抑鬱感同身受。不過，我們還可以做一個耐心的傾聽者，在他們需要傾訴的時候，安靜地陪伴他們，讓他們找到社會支援。

（3）接納對方的不良情緒

抑鬱症患者最明顯的症狀就是長期處於低落的情緒狀態，這就需要我們去接受他們的負面情緒，不要覺得他們是自尋煩惱，當他們在你面前表現、訴說自己的負面情緒和不好的感受時，無論在你聽來這些感受有多 “無法理解”，都請承認它們的存在、並予以接納。

（4）緊急事件，緊急處理

如果你覺得他們已經到了傷害自己、或傷害另一個人的邊緣，這種危機關頭，請一定要聯絡他們的家人，然後尋求專業人員的幫助。

每個人生活在這個世界上都有自己的世界觀跟價值觀，開導意味著別人要按照你的價值取向走，而實際上這是很難的，源於每個人這種不同的人生經歷，成長背景，每個人對於抑鬱症帶來的痛苦體悟也是不同，這世界上根本沒有什麼感同身受。

如果你想要幫他們，只要引導他們意識到自己出了問題，往往意識不到自己問題才是最大的問題。這個過程是痛苦的，如果能夠意識到，他會接納你的引導。

一方面，陪伴傾聽，看看ta的需要和訴求，開誠佈公，平等的與其交流，讓ta感受到關懷；

另一方面訴諸專業醫生指導與治療，抑鬱症也是身體出了狀況，生病了就需要看醫生和治療，就像得了重感冒。舉重若輕，學會看開和釋懷。

患上憂鬱症的患者整天情緒低落，思維遲鈍，沒有生活樂趣，自暴自棄，覺得自己活著是多餘的。

如果身邊有好朋友得了憂鬱症，不要疏遠他，多花點時間陪陪他，耐心地聽他傾訴，能接受他的喜怒哀樂，多順著他的意思。

多帶他出去走走，參加一些小活動或去公園散散步，放鬆放鬆。

放點輕音樂給他聽，讓他高速運轉的大腦得到減壓。

可以帶他去做健身，每天堅持運動的話，還可以鍛練身體，增強體質。

可以帶他去心理諮詢師那裡進行心理輔導和減壓訓練。

總之你得有足夠的耐心和持之以恆，總有一天他會感受到你的關心和愛意。相信在你的陪伴下和醫生的幫助下會逐步好轉起來。