剛剛分娩結束，新媽媽的身體比較虛弱，免疫力和抵抗力都很低，這時候體內惡露不斷排除，陰道分泌物也很多，這些都要求新媽媽一定要注意個人衛生。

1、坐月子可以洗澡，要淋浴

新媽媽是可以洗澡的，但是不能泡澡，要選擇淋浴，時間不要太長，5到10分鐘為宜。洗澡時可以用柔和的洗澡液清洗外陰，不可以沖洗陰道。順產媽媽記住一定要順產後2天才能洗澡。剖腹產就要視情況而定了，傷口恢復了就可以洗澡了。

2、坐月子要照常刷牙

月子裡保持刷牙，可以保持牙齒健康。坐月子吃的食物比較雜，食物中的糖、蛋白很容易在口腔中殘留，引起牙齒和口腔疾病。產後一定要按時刷牙，不過記得刷牙時要用溫水，牙刷毛要用細軟毛。

3、坐月子要清洗按摩乳房

新媽媽產後堅持按摩和清潔乳房，可以增加乳房彈性。每次乳房按摩前，記得用毛巾熱敷乳房，這樣可以刺激乳汁分泌。每次哺乳結束後，要排空乳房，防止乳腺堵塞和乳腺炎的發生。

4、坐月子要熱水泡腳

坐月子的時候多用熱水泡泡腳，可以緩解疲勞。熱水可以較快腳部血液迴圈、緩解肌肉和神經疲勞。洗腳的時候可以按摩足跟和腳心。請注意，泡腳一定要用熱水，可以用涼水。泡腳時可以在熱水中加入適量的艾條。

5、坐月子要及時排便

坐月子時，新媽媽一般都尿量多，尿尿次數頻繁。一定要及時排尿，避免膀胱過大，影響子宮收縮恢復。

坐月子時5不要

1、不要穿高跟鞋

坐月子時，最好選透氣舒服的布鞋、軟底鞋，一定不能穿高跟鞋。坐月子過早穿高跟鞋，由於重心偏移，導致肌肉負擔過重，極易引起腰腿痠痛。高跟鞋在產後半年都不要穿，半年後可以視情況而定。

2、不要戴隱形眼鏡

懷孕期間由於激素的改變，眼睛分泌物變少，很多孕婦有乾眼症。產後激素恢復還需要一段時間，這個時間最少也要3個月，所以建議產後3個月都不要使用隱形眼鏡。

3、不要長時間玩手機

坐月子時媽媽要注意眼睛的保護，不能過度用眼。長時間的看電視和上網很容易引起眼睛疲勞，建議看電視或者玩手機半個小時就要休息。孕期是可以看電視和玩手機，但是一定要控制時間。

4、不要長時間臥床

產後媽媽一定不要長時間臥床休息，臥床會讓子宮的韌帶變鬆弛，極易引起子宮後位，從而導致媽媽們腰膝痠疼，小腹有下墜等不適感。

5、月子裡一定不要碰涼水

這是科學，不是迷信。這是因為生完孩子後全身骨骼鬆弛，冷風和涼氣很容易侵入骨骼，落下月子病。月子裡洗澡洗頭要用熱水，開冰箱就讓別人做吧。

坐月子注意事項有以下幾點：

飲食起居上要合理飲食，前一個星期以清淡為主，多適當吃些水果蔬菜，母乳餵養，可以多喝些湯水 ，奶水會比較充足，保持身體清潔，注意個人衛生問題，居室應清潔通風，注意休息

適當活動及做產後康復鍛鍊，產後儘早適當活動 ，不要總是躺在，適當的走動更有利恢復。

產後最全產婦護理步驟！

無論是妊娠期或是分娩期，對於女性來說都會消耗大量的元氣，因此，月嫂在產後進行及時的調理，讓產婦恢復元氣是首要任務。而“坐月子”無疑是產後女性休養生息、恢復健康的最佳黃金時期，產後婦女必須獲得充分休息和營養，月嫂做好月子護理，寶媽才能恢復元氣，更加亮眼美麗。如果沒有坐好月子的話，很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症。

1、傷口護理

產後必須及時注意感染的問題，面板的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口區域性的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查;除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。其次，為了促進傷口癒合，不妨從以下幾個方面著手：

1、保持傷口清潔乾燥

2、避免疤痕產生

3、注重營養攝取

4、適度運動

5、身體清潔

6、勿提重物

2、飲食調養

葷素搭配，切忌一味大補。產婦生完孩子，胃、腎、髒等器官的功能還沒能恢復，若在這時候就一味進補，對產婦的身體會造成一定的負擔。新媽媽們的食物在除了吃些雞湯等進補食物外，還應包括蔬菜、水果等，從而營養均衡，同時促進消化，預防產後便秘。若擔心蔬菜水果性涼，在烹飪蔬菜時加些薑絲，水果選擇溫性水果，如蘋果。產後的營養需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質量，食物品種多樣化，軟爛可口，並多吃些湯菜，做到幹稀搭配、葷素搭配。月子期間，產婦的飲食應做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。另外產婦生產的時候失血較多，氣血不足，需要補充大量的鐵元素，來幫助造血，避免貧血。

3、產後胯部修護

生完孩子之後發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，並不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產婦來說，骨盆一旦呈現變形鬆懈會呈現尿失禁，內臟下垂，子宮掉落的景象，所以產後需對骨盆進行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時採用側臥或仰臥的辦法睡覺，這麼有利骨盆的康復。

2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。

3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質養分。

4、產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失。

4、惡露觀察

產後要注意惡露的排出，產後洗頭千萬不要讓頭部受寒，因為寒氣會沿著人體十二正經之一的肝經執行，容易造成血凝，即惡露不易排出。正常的惡露有些血腥味，但是不臭。一般情況下，大約在產後三週左右就乾淨了。

5、月子期間避免碰冷水

生孩子時產婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血執行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。坐月子期間避免接觸冷水。有的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經常開啟冰箱門，接觸到冰箱裡冒出的涼氣，對你產後恢復也是有害無益。

6、個人衛生

傳統認為產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。產婦在經過長時間的分娩，產生了大量的汗液。再加上“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，所以個人衛生更需要注意。每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。勤換內衣褲，預防婦科病。一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗頭洗澡的時候不妨用薑片煮成薑湯放溫了再洗，有助於驅寒。洗完後快速擦乾，穿好衣服再出來，小心不要著涼。頭髮沒幹之前不可睡覺，可用吹風機吹乾 。產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

7、子宮恢復

剛生完孩子，新媽媽的身體還沒完全恢復，就投入到餵奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去，白天勞累一天，晚上還要接著照顧寶寶，大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是透過韌帶固定在盆腔中的，生產時韌帶會擴張，因此有的媽媽會有韌帶損傷，這樣就會造成區域性組織較弱，出現子宮輕微下垂，如果產後不注意預防和治療，待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。

1、少抱嬰兒，多臥床休息。除了餵奶的時候，其餘時間少抱寶寶，多休息。

2、大力提倡母乳餵養。可以促進子宮收縮，對韌帶的恢復也有一些幫助。

3、不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行，不必受到影響，但還是要注意不能過早提重物，不要長時間站立，保持大便通暢，預防便秘。

8、母乳餵養

雖然我們一直提倡母乳餵養，但在現實中，還是有不少媽媽的擔心乳房下垂而拒絕母乳。哺乳期的媽媽，乳腺的腺體進一步發育，乳房體積增大，餵奶時乳房裡充滿了乳汁，乳房就會呈現脹大的狀態。斷奶時，乳腺腺體回縮，回縮速度大於面板回縮速度，從而導致面板以及韌帶鬆弛，相應的乳房也會有一些鬆弛。另外有些媽媽在餵奶的時候沒有按需哺乳，乳房一直處於漲奶的狀態而又未緩解，回奶時媽媽的乳房的面板就會更加鬆弛。

如何緩解：

1、按需哺乳，勤排空乳房，避免漲奶；

2、佩戴寬鬆的哺乳胸罩；

3、產後積極進行恢復鍛鍊。

4、排殘乳、疏通乳腺。

9、不要吹風受涼，但也不可穿蓋太厚

產後階段，身體的毛細孔全開啟，容易受風寒，若產後未調理，後果雖未必立即發生，但日後難免有痠痛不適。體虛或平常就怕冷的產婦，應在風少流動處。另外，產後怕冷且易流汗，要及時擦拭乾淨，適時更換衣服，室內溫度保持在攝氏25、26度，不要讓冷氣或電扇直接對著頭吹。

10、情緒不穩定

在生完孩子之後，新手媽媽的手忙腳亂、太過在意孩子、巨大的精神壓力等，都會將媽媽推向負面情緒。會發現自己喜歡莫名的發脾氣或者是突然就心情不好了，雖然說自己也不想這樣，但是在生完孩子後真的就覺得自己是變了一個人，一點點事情就能讓自己感覺不順心或者說是想哭。心情不快時，記得要及時發洩出來，與家人好好溝通。長期精神壓抑，肯定會變成“黃臉婆”的，產婦要學會自我調節，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流;積極的進行鍛鍊對改善情緒也有一定的幫助。充分休息，才能擁有好心情，也有利乳汁分泌順暢。自己心情不好或者上火了，寶寶喝了乳汁也跟著上火。所以，無論發生什麼事情都不要緊張上火，把一些事情交給家人幫助處理。心態一定要放平穩。

11、及時塑型用束縛帶

絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此產後最好要束縛帶，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。

12、保證充足休息

生完孩子消耗了大量的體力，身體也需要一個恢復時間，新媽媽會感到非常疲憊，想睡覺，所以身體需要透過睡眠休息來恢復。但寶寶需要每隔一會兒醒來吃母乳，所以新媽媽每當剛睡熟，就被寶寶喚醒，幾次下來，感覺非常糟糕。

新媽媽一定要努力做到其他事情儘量讓家人協助，寶寶吃奶完畢睡著，自己什麼都不要做什麼都不去想，趕緊睡覺，同時休息好了乳汁也多。身體習慣了這個節奏，一點點會感覺舒服點。