這個問題真難解決。

常言

先胖後健身 更能塑型

可以試試

因為不清楚，你的胸肌是左大還是右大，

還是建議你去健身教練那邊現場檢查。

有氧運動練全身,

解決你的胸肌問題不會有特別明顯的作用。

個人意見是

鍛鍊重要的是心態。

醜不醜並不是很重要，

哪一個六十歲老年人

會有人在意美醜呢？

持續鍛鍊 加油

身體好什麼都好

你好，我是尕黃。

胸肌不好看做有氧是解決不了的。

練胸肌是健身房裡最常見的，尤其是剛剛進入健身房的新人，他們往往對練胸是最抱有興趣的，無論是平時做俯臥撐還是做雙槓屈臂伸，都讓他們對練胸瞭解相對比練別的肌肉多一些。

但是很多持續鍛鍊胸肌的人會發現自己的胸部力量確實會上升一些，無論是臥推的力量還是作夾胸的時候負重的重量。

但是胸肌的溫度不僅沒有變大，相反胸肌還有越練越小的。而且自己的身材也慢慢變得有些變形，碰上這種情況就覺得是不是自己的鍛鍊不到位就更加專注鍛鍊胸肌。

首先遇到這種情況我們就要透過練背來解決，經常聽到前輩們說新手練胸，老手練背，我們可以透過鍛鍊背部肌肉來恢復正常體態。

胸大肌有上中下三束方向不同的肌纖維。比如喜歡作雙槓臂屈伸，高位拉力器夾胸。下束充血、肌肉體積看上去會大些。喜歡做上斜推胸，低位拉力器夾胸的上束會發達些。還有就是每個人肌肉形狀都不是完全一樣的有差異正常。其次還有就是三角肌前束部分功能和胸大肌上束類似，而下束覆蓋面積還比上束大，所以很多人上束不夠發達練起來胸都集中在下側。再補充點形狀不一樣不會影正常的生活，只是看上去不完美。

每次鍛鍊完之後一定要拉伸一下，可以透過拉伸來改變胸部的問題。

寫在最前面。

太胖會導致雄性激素雌化現象。會讓你的胸部產生副乳，通常在下胸部靠近手臂處。

這很難看。

減脂或者樓主所說的有氧可以讓胸變好看。

BUT

拆解一下這個題目。

我們把重點放在胸肌練的難看這個點上說點東西。

1，胸型是天生的。

後天能做的努力，改變的不會很多。效果卑微，但人和人的差距本就不是很大，所以的確能變的更好看。

2，健身動作標準到位。

很多健身的人不知道出於什麼心態，動作經常做不到位。

比如臥推沒有觸胸，啞鈴臥推沒有放到底，做個半程。

這樣練出來的胸很畸形。為什麼？請看第三點。

3，拉伸。

胸部的拉伸可以很好的拉長肌肉纖維。

過年杆過餃子皮麼？

拉伸能讓胸變得更好看，本質上是攤平了餃子皮而已。

效果很卑微，需要以年為單位才能看出效果。

臥推時，啞鈴觸胸放到了最底部，這對胸肌是個很好的拉伸！所以動作請一定要做到位！

4，大！

把胸練大。變大就會模糊很多細節。就會變好看。

有氧運動無法解決胸肌的問題。

你是不是這樣的想法:沒想到胸肌練的這麼難看，不如多做一些有氧把肌肉消耗掉再重新練一回?

肌肉形態在一定程度上是由天生因素決定的。

比如不練出腹肌永遠不知道自己有幾塊，有可能四塊、有可能是六塊、八塊。

完美的胸部肌肉形狀是飽滿、中縫明顯、胸肌呈方形或者圓形，你所說的難看有可能是胸部不夠飽滿、不夠“方圓”或者左右不均衡。

唯一的方法是繼續練，肌肉鍛鍊的過程出現不理想的情況再正常不過，反思一下以前的訓練計劃是否合理，是否練的過於單一?或者肌纖維發力不均衡。

想要胸部勻稱飽滿就要考慮到各個角度的刺激，除了以推為主的動作之外，還要用“夾”的動作，不僅是上部、下部，還有中縫和外輪廓。

訓練全面，比如平板臥推、上斜臥推、上斜飛鳥、龍門架夾胸的上位、中位和下位，也就是除了大肌肉群之外，也要增加胸部的孤立訓練;槓鈴比起啞鈴更能使發力均衡，如果單側大小差別大可以多用槓鈴的練習，也可以用啞鈴單側練習，但是這種情況不是很必要，因為隨著你的胸肌發展，不均衡的狀態會越來越弱;負重適中，如果每次都用最大重量來訓練，很容易向其它部位借力，就不會有效的鍛鍊胸部肌肉，保持在8-12RM的負重更加適中，可以用大負重來上重量，但是並不能以大負重為主，並且要有人看護。

最後，到一定程度之後可以加強弱項的發展，前期還是要以大的輪廓為主，中後期就可以更加詳細的增加孤立訓練來針對弱項。

胸肌難看一般都是由於訓練習慣造成，比如非常喜歡一個動作，經常練習的話，肌肉形態就會發生改變，而有氧只能夠達到消耗體脂的效果，對於胸肌形態本身並沒有太多的改變，所以需要透過一些胸肌動作，修飾一下輪廓，哪裡缺少就練哪裡，這樣就會練出好看的胸型了，那麼下面就為大家推薦一些能夠修飾輪廓的訓練動作。

1.龍門架夾胸，這個動作作為中縫的黃金動作毋庸置疑，能夠從高位低位不同角度刺激，下部中縫上部中縫，將繩索的滑輪調至合適的位置，如果訓練上中縫則往下調，然後背對龍門架站立，雙手各握兩側的把柄，繃緊整個身體讓其穩定，接著先是手臂向斜上方伸展，然後胸部發力使其上抬，將手臂上抬並盡力靠近，兩手掌到最近的狀態，然後感受頂峰收縮停頓1-2秒，接著下放手臂回到開始位置，重複做到計劃的組數，訓練下中縫則是往上調，雙手向下前方夾胸即可，一次訓練安排4-6組，每組8-15個左右。

2.臥推，這個動作其實是訓練整體胸肌維度的，要知道胸部如果沒有一定的肌肉量，即使瘋狂訓練中縫動作，也是效果微乎其微，所以在提升胸部中縫的情況下，要衡量自己胸大肌的肌肉量是否足夠，往往肌肉量足夠之後，很多缺點會得到一定的遮掩，使用臥推訓練到足夠的肌肉量之後，中縫就會自然體現，並且伴隨著一些針對中縫的動作，也能更加高效的鍛煉出胸部中縫，臥推使用合適的重量，躺在臥推凳上，後腰稍微反弓，肩胛骨抵在墊上並挺胸，雙手握杆於身體上方，向下的時候，保持重量落於手臂上，小臂始終與杆子垂直，推起時伴隨吐氣，身體保持穩定不可晃動即可，這個動作做3-4組，每組做到8-12次即可。

3.雙槓臂屈伸，這個動作對比普通的雙槓臂屈伸想要練到胸肌，則需要將身體前傾，並且雙手不是夾緊身體兩側，而是外展，這樣就能夠練到胸肌的外沿，首先緊握雙槓，將手臂完全伸直，屈膝盤腿，身體微微前傾，然後彎曲手臂，手肘自然向身體兩側開啟，緩慢下放身體，直到大臂低於水平線，稍作停頓，過程中要有雙手向中間夾的感覺，使用胸部發力將身體撐起回到初始位置，重複做8-12次即可，進行3-5組。

以上就是一些訓練胸肌的動作，根據自己的不足，選擇合適的動作，加入到健身計劃當中，就能夠練出漂亮發達的肌肉了。

有氧運動是幫助我們減肥的，和練胸並沒有什麼太大的關係，每一個人胸部的形狀都不一樣，如果你的胸部存在著大小胸，兩個胸部的形狀位置偏移，形狀不一樣，這種情況可能有兩種原因，一種是你有體態問題，比如脊柱側彎，高低肩，胸廓旋轉，單側呼吸，等等都有可能導致你兩邊的胸部不一樣，這個時候你需要做一些體態方面的糾正！

還有一種原因呢，就是平時的訓練出現了問題，訓練動作不穩，身體其它部位代償比較多，導致發力不均勻，還有你練習胸部動作的選擇，可能過於單一，都會導致胸部不好看，不夠飽滿！

那我們的胸部分為上胸，胸中胸和下胸，它們的運動功能又有，內收，內旋，水平內收，0～90度的肩屈，所以需要從每一個角度，每一個功能去充分的刺激它。就拿俯臥撐來說，你需要做寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，愛心俯臥撐，夾臂俯臥撐等等都要去訓練，訓練的過程中，力量耐力爆發也都需要進行，這樣才能充分的發揮一塊的肌肉的功能。

在動作的選擇上，平常健身房大多用的是，槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，龍門架夾胸，槓上臂屈伸，這些都是一些很經典的動作，角度你都需要去進行訓練，一次訓練的動作選擇不低於四個，堅持去練習，弱的地方先練，相信自己一定可以改變！

希望這個回答能幫助到你！

並不能我倒是很疑問為什麼胸肌練的難看要透過有氧來解決？有氧運動並沒有改善肌肉形狀的作用，如果你是覺得胸肌太大，想透過增加有氧的形式來讓胸部的肌肉減少，那隻能說有些捨近求遠。有氧確實能夠消弱肌肉，但那是在大量有氧的基礎上，是一種不健康的訓練方式，如果單純的想要肌肉不發展，那麼不練就行了。天生的園胸和方胸

一般來說，胸肌的形狀對比的最多的就是方胸和圓胸了。

上圖是方胸和圓胸的對比圖，圖中的兩位都是世界頂級的健體選手，左圖是四屆奧賽健體冠軍傑瑞米，右圖是奧賽常將小杰瑞米（他們沒有血緣關係）。

他們都是頂級的健美運動員，胸肌練的都已經是世界頂級水平了，而且他們的天賦也是世界頂級的。

但就算如此，我們也不難發現，小杰瑞米的胸肌形狀確實不如傑瑞米好看。你能說小杰瑞米不會訓練嗎，他已經是世界上最頂尖的那一撥人了，但天生的胸肌形狀是沒有辦法改變的，他的有氧訓練肯定做的比我們都多。

如果你覺得自己的胸肌不好看是因為胸肌形狀是圓的，那是沒有辦法解決的。

胸肌下外延過大這種現象多出現在圓胸的形態下，但如果訓練發生了偏差方胸也很容易出現這種問題。

而且這種現象不會單獨出現，一般都會伴隨著上胸中間凹陷，這種狀態就有點像女性的胸部。

一般出現這種現象的主要原因是整個胸肌的發力模式有問題。

這種人在做推舉類動作的時候很容易出現含胸的體態，也就是沒有將上半身固定好，這種發力方式不容易讓整個胸肌均勻發力，很容易造成上面說的胸肌形態。

解決也很簡單，就是在臥推等動作的時候將肩膀固定好，如下圖。

胸肌外延過大，而且中縫空缺過大

這種現象其實還是挺常見的，也是最好解決的，一般出現這種現象就是槓鈴臥推做的比較多，而啞鈴臥推和夾胸的動作做的比較少。

那解決起來就很簡單了。

在下一次的訓練中，你可以先做夾胸類動作，然後再做啞鈴臥推，最後再安排槓鈴臥推。

最後還有一種現象——脂肪胸

不知道你們有沒有見過一種人，每天訓練很刻苦，訓練重量也很大，但是胸部還是肉嘟嘟的。

排除激素失衡等現象，那你就是胖。

你胖那你就得瘦下來啊，這個就沒什麼好說的了吧。