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  • 1 # 頑石不要犟

    這個問題真難解決。

    常言

    先胖後健身 更能塑型

    可以試試

    因為不清楚,你的胸肌是左大還是右大,

    還是建議你去健身教練那邊現場檢查。

    有氧運動練全身,

    解決你的胸肌問題不會有特別明顯的作用。

    個人意見是

    鍛鍊重要的是心態。

    醜不醜並不是很重要,

    哪一個六十歲老年人

    會有人在意美醜呢?

    持續鍛鍊 加油

    身體好什麼都好

  • 2 # 尕黃健身

    你好,我是尕黃。

    胸肌不好看做有氧是解決不了的。

    練胸肌是健身房裡最常見的,尤其是剛剛進入健身房的新人,他們往往對練胸是最抱有興趣的,無論是平時做俯臥撐還是做雙槓屈臂伸,都讓他們對練胸瞭解相對比練別的肌肉多一些。

    但是很多持續鍛鍊胸肌的人會發現自己的胸部力量確實會上升一些,無論是臥推的力量還是作夾胸的時候負重的重量。

    但是胸肌的溫度不僅沒有變大,相反胸肌還有越練越小的。而且自己的身材也慢慢變得有些變形,碰上這種情況就覺得是不是自己的鍛鍊不到位就更加專注鍛鍊胸肌。

    首先遇到這種情況我們就要透過練背來解決,經常聽到前輩們說新手練胸,老手練背,我們可以透過鍛鍊背部肌肉來恢復正常體態。

    胸大肌有上中下三束方向不同的肌纖維。比如喜歡作雙槓臂屈伸,高位拉力器夾胸。下束充血、肌肉體積看上去會大些。喜歡做上斜推胸,低位拉力器夾胸的上束會發達些。還有就是每個人肌肉形狀都不是完全一樣的有差異正常。其次還有就是三角肌前束部分功能和胸大肌上束類似,而下束覆蓋面積還比上束大,所以很多人上束不夠發達練起來胸都集中在下側。再補充點形狀不一樣不會影正常的生活,只是看上去不完美。

    每次鍛鍊完之後一定要拉伸一下,可以透過拉伸來改變胸部的問題。

  • 3 # 量販彩虹

    寫在最前面。

    太胖會導致雄性激素雌化現象。會讓你的胸部產生副乳,通常在下胸部靠近手臂處。

    這很難看。

    減脂或者樓主所說的有氧可以讓胸變好看。

    BUT

    拆解一下這個題目。

    我們把重點放在胸肌練的難看這個點上說點東西。

    1,胸型是天生的。

    後天能做的努力,改變的不會很多。效果卑微,但人和人的差距本就不是很大,所以的確能變的更好看。

    2,健身動作標準到位。

    很多健身的人不知道出於什麼心態,動作經常做不到位。

    比如臥推沒有觸胸,啞鈴臥推沒有放到底,做個半程。

    這樣練出來的胸很畸形。為什麼?請看第三點。

    3,拉伸。

    胸部的拉伸可以很好的拉長肌肉纖維。

    過年杆過餃子皮麼?

    拉伸能讓胸變得更好看,本質上是攤平了餃子皮而已。

    效果很卑微,需要以年為單位才能看出效果。

    臥推時,啞鈴觸胸放到了最底部,這對胸肌是個很好的拉伸!所以動作請一定要做到位!

    4,大!

    把胸練大。變大就會模糊很多細節。就會變好看。

  • 4 # 小N健身

    有氧運動無法解決胸肌的問題。

    你是不是這樣的想法:沒想到胸肌練的這麼難看,不如多做一些有氧把肌肉消耗掉再重新練一回?

    肌肉形態在一定程度上是由天生因素決定的。

    比如不練出腹肌永遠不知道自己有幾塊,有可能四塊、有可能是六塊、八塊。

    完美的胸部肌肉形狀是飽滿、中縫明顯、胸肌呈方形或者圓形,你所說的難看有可能是胸部不夠飽滿、不夠“方圓”或者左右不均衡。

    唯一的方法是繼續練,肌肉鍛鍊的過程出現不理想的情況再正常不過,反思一下以前的訓練計劃是否合理,是否練的過於單一?或者肌纖維發力不均衡。

    想要胸部勻稱飽滿就要考慮到各個角度的刺激,除了以推為主的動作之外,還要用“夾”的動作,不僅是上部、下部,還有中縫和外輪廓。

    訓練全面,比如平板臥推、上斜臥推、上斜飛鳥、龍門架夾胸的上位、中位和下位,也就是除了大肌肉群之外,也要增加胸部的孤立訓練;槓鈴比起啞鈴更能使發力均衡,如果單側大小差別大可以多用槓鈴的練習,也可以用啞鈴單側練習,但是這種情況不是很必要,因為隨著你的胸肌發展,不均衡的狀態會越來越弱;負重適中,如果每次都用最大重量來訓練,很容易向其它部位借力,就不會有效的鍛鍊胸部肌肉,保持在8-12RM的負重更加適中,可以用大負重來上重量,但是並不能以大負重為主,並且要有人看護。

    最後,到一定程度之後可以加強弱項的發展,前期還是要以大的輪廓為主,中後期就可以更加詳細的增加孤立訓練來針對弱項。

  • 5 # 尚形健身

    胸肌難看一般都是由於訓練習慣造成,比如非常喜歡一個動作,經常練習的話,肌肉形態就會發生改變,而有氧只能夠達到消耗體脂的效果,對於胸肌形態本身並沒有太多的改變,所以需要透過一些胸肌動作,修飾一下輪廓,哪裡缺少就練哪裡,這樣就會練出好看的胸型了,那麼下面就為大家推薦一些能夠修飾輪廓的訓練動作。

    1.龍門架夾胸,這個動作作為中縫的黃金動作毋庸置疑,能夠從高位低位不同角度刺激,下部中縫上部中縫,將繩索的滑輪調至合適的位置,如果訓練上中縫則往下調,然後背對龍門架站立,雙手各握兩側的把柄,繃緊整個身體讓其穩定,接著先是手臂向斜上方伸展,然後胸部發力使其上抬,將手臂上抬並盡力靠近,兩手掌到最近的狀態,然後感受頂峰收縮停頓1-2秒,接著下放手臂回到開始位置,重複做到計劃的組數,訓練下中縫則是往上調,雙手向下前方夾胸即可,一次訓練安排4-6組,每組8-15個左右。

    2.臥推,這個動作其實是訓練整體胸肌維度的,要知道胸部如果沒有一定的肌肉量,即使瘋狂訓練中縫動作,也是效果微乎其微,所以在提升胸部中縫的情況下,要衡量自己胸大肌的肌肉量是否足夠,往往肌肉量足夠之後,很多缺點會得到一定的遮掩,使用臥推訓練到足夠的肌肉量之後,中縫就會自然體現,並且伴隨著一些針對中縫的動作,也能更加高效的鍛煉出胸部中縫,臥推使用合適的重量,躺在臥推凳上,後腰稍微反弓,肩胛骨抵在墊上並挺胸,雙手握杆於身體上方,向下的時候,保持重量落於手臂上,小臂始終與杆子垂直,推起時伴隨吐氣,身體保持穩定不可晃動即可,這個動作做3-4組,每組做到8-12次即可。

    3.雙槓臂屈伸,這個動作對比普通的雙槓臂屈伸想要練到胸肌,則需要將身體前傾,並且雙手不是夾緊身體兩側,而是外展,這樣就能夠練到胸肌的外沿,首先緊握雙槓,將手臂完全伸直,屈膝盤腿,身體微微前傾,然後彎曲手臂,手肘自然向身體兩側開啟,緩慢下放身體,直到大臂低於水平線,稍作停頓,過程中要有雙手向中間夾的感覺,使用胸部發力將身體撐起回到初始位置,重複做8-12次即可,進行3-5組。

    以上就是一些訓練胸肌的動作,根據自己的不足,選擇合適的動作,加入到健身計劃當中,就能夠練出漂亮發達的肌肉了。

  • 6 # V健身問答

    有氧運動是幫助我們減肥的,和練胸並沒有什麼太大的關係,每一個人胸部的形狀都不一樣,如果你的胸部存在著大小胸,兩個胸部的形狀位置偏移,形狀不一樣,這種情況可能有兩種原因,一種是你有體態問題,比如脊柱側彎,高低肩,胸廓旋轉,單側呼吸,等等都有可能導致你兩邊的胸部不一樣,這個時候你需要做一些體態方面的糾正!

    還有一種原因呢,就是平時的訓練出現了問題,訓練動作不穩,身體其它部位代償比較多,導致發力不均勻,還有你練習胸部動作的選擇,可能過於單一,都會導致胸部不好看,不夠飽滿!

    那我們的胸部分為上胸,胸中胸和下胸,它們的運動功能又有,內收,內旋,水平內收,0~90度的肩屈,所以需要從每一個角度,每一個功能去充分的刺激它。就拿俯臥撐來說,你需要做寬距俯臥撐,窄距俯臥撐,愛心俯臥撐,夾臂俯臥撐等等都要去訓練,訓練的過程中,力量耐力爆發也都需要進行,這樣才能充分的發揮一塊的肌肉的功能。

    在動作的選擇上,平常健身房大多用的是,槓鈴臥推,啞鈴臥推,啞鈴飛鳥,龍門架夾胸,槓上臂屈伸,這些都是一些很經典的動作,角度你都需要去進行訓練,一次訓練的動作選擇不低於四個,堅持去練習,弱的地方先練,相信自己一定可以改變!

    希望這個回答能幫助到你!

  • 7 # 鐵殼鐵客

    並不能我倒是很疑問為什麼胸肌練的難看要透過有氧來解決?有氧運動並沒有改善肌肉形狀的作用,如果你是覺得胸肌太大,想透過增加有氧的形式來讓胸部的肌肉減少,那隻能說有些捨近求遠。有氧確實能夠消弱肌肉,但那是在大量有氧的基礎上,是一種不健康的訓練方式,如果單純的想要肌肉不發展,那麼不練就行了。天生的園胸和方胸

    一般來說,胸肌的形狀對比的最多的就是方胸和圓胸了。

    上圖是方胸和圓胸的對比圖,圖中的兩位都是世界頂級的健體選手,左圖是四屆奧賽健體冠軍傑瑞米,右圖是奧賽常將小杰瑞米(他們沒有血緣關係)。

    他們都是頂級的健美運動員,胸肌練的都已經是世界頂級水平了,而且他們的天賦也是世界頂級的。

    但就算如此,我們也不難發現,小杰瑞米的胸肌形狀確實不如傑瑞米好看。你能說小杰瑞米不會訓練嗎,他已經是世界上最頂尖的那一撥人了,但天生的胸肌形狀是沒有辦法改變的,他的有氧訓練肯定做的比我們都多。

    如果你覺得自己的胸肌不好看是因為胸肌形狀是圓的,那是沒有辦法解決的。

    胸肌下外延過大這種現象多出現在圓胸的形態下,但如果訓練發生了偏差方胸也很容易出現這種問題。

    而且這種現象不會單獨出現,一般都會伴隨著上胸中間凹陷,這種狀態就有點像女性的胸部。

    一般出現這種現象的主要原因是整個胸肌的發力模式有問題。

    這種人在做推舉類動作的時候很容易出現含胸的體態,也就是沒有將上半身固定好,這種發力方式不容易讓整個胸肌均勻發力,很容易造成上面說的胸肌形態。

    解決也很簡單,就是在臥推等動作的時候將肩膀固定好,如下圖。

    胸肌外延過大,而且中縫空缺過大

    這種現象其實還是挺常見的,也是最好解決的,一般出現這種現象就是槓鈴臥推做的比較多,而啞鈴臥推和夾胸的動作做的比較少。

    那解決起來就很簡單了。

    在下一次的訓練中,你可以先做夾胸類動作,然後再做啞鈴臥推,最後再安排槓鈴臥推。

    最後還有一種現象——脂肪胸

    不知道你們有沒有見過一種人,每天訓練很刻苦,訓練重量也很大,但是胸部還是肉嘟嘟的。

    排除激素失衡等現象,那你就是胖。

    你胖那你就得瘦下來啊,這個就沒什麼好說的了吧。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 現在把美元換成黃金,過一段兒在換回來,這個方案可行嗎?