失眠，很多人選擇吃安眠藥，卻不知道長期服用安眠藥對身體是很不好的。安眠藥輔助睡眠是不可取的，長期使用安眠藥不僅會對藥物產生依賴性，而且用量不適還會導致中毒：

1、輕度中毒

嗜睡，出現判斷力和定力障礙、步態不穩、言語不清、眼球震顫。各種反射存在，體溫、脈搏、呼吸、血壓正常。

2、中度中毒

淺昏迷，用強刺激可喚醒，不能答問，很快又進入昏迷。腱反射消失、呼吸淺而慢、血壓仍正常、角膜反射、咽反射存在。

3、重度中毒

深昏迷，早期四肢肌張力增加，腱反射亢進，病理反射陽性。後期全身肌肉弛緩，各種反射消失。瞳孔對管反應存在，瞳孔時而散大，時而縮小。呼吸淺而慢，不規則或呈潮式呼吸，脈搏細速，血壓下降。

那麼失眠不吃安眠藥，還有什麼方法能夠緩解呢？其實飲食好的選擇可以很好的緩解失眠，小面就為大家一一介紹：

1、水果選擇：

2、蔬菜的選擇：

失眠後還應注意蔬菜的選擇，可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

3、肉蛋奶的選擇：

患有失眠後該吃什麼好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

4、多吃核桃：

核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。防止抑鬱症的產生。

失眠可以艾灸治療，也可以服用中藥治療，一般都可以治癒，中醫始終認為失眠症還有抑鬱症都是先調理生理在調理心裡！不要去看心理醫生，忽悠人的，有個人把心裡醫生都說哭了病也沒好！而且也不便宜！

失眠是指患者對睡眠時間或睡眠質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。如患上失眠症，它會對你的身體、工作和生活造成極大的困擾與影響。失眠應該怎樣去調理，怎樣去治療呢？

有些人患病之後，為了快速的得到睡眠，單純性地選擇了服用鎮靜劑化學藥物治療，如安定片、眠爾通等。這樣一來，不單沒有把病治好，反而因為長期服用鎮靜劑藥物而帶來許多不良效果與依賴性，使身體狀況日漸變差。

俗話說慢病慢醫，治療失眠症切勿操心過急，最好不要靠西藥作短暫控制性治療，這樣達不到標本同治的效果。那麼要解決這個問題有什麼良方妙策呢？

治療失眠症，個人的意見是以食療調理為主，再配合服用一些中藥湯劑來進行緩慢治療，從而達到理想的效果。

食療方面治療

1、龍膽草粥，這種方法所使用的原料為龍膽10克，竹葉20克，大米100克。其製作的方式為用水煎龍膽、竹葉，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龍膽瀉肝降火，竹葉清心除煩。是能夠對失眠起到一定的治療作用的。

2、百合綠豆粥，這種方法使用到的原料為百合20克，綠豆20克，大米50克。在製作的時候將原料熬製成粥即可。這種方法適用於暑天心煩的失眠患者。

3、陳皮茯苓粥，這種方法使用到的原料為陳皮，茯苓，粳米。在製作的時候先把陳皮、茯苓像煎藥一樣熬出來，扔掉渣，然後加粳米煮粥。一天喝倆次，差不多半個月失眠就會好。

4、柏仁蜂蜜粥，這種方法的原料是柏子仁15克，大米50克，蜂蜜適量。在製作的時候將原料熬製成粥即可。這種方法適用於長期便秘兼失眠患者。

中藥湯劑方面

中藥方：太子參15克，五味子10克，女貞子10克，黃芪10克，遠志10克，白朮10克，茯神10克，酸棗仁15克，夜交藤15克，生龍骨15克，牡蠣15克，甘草9克。每日一劑，水煎服。

按以上治療方法使用，相信你的失眠症很快就會治癒，身體也會慢慢恢復健康起來！

不知道的，但是自己還從來沒有吃過安眠藥的，改天去買點吃呢！不知道好吃不，不會把自己吃死了吧！或者醒不了那就慘了，還有很多事情沒有完成呢！

嗯，這個得分情況看。我們需要搞清楚兩點：一、確實不是所有的失眠都要吃藥；二、你的失眠不一定就是真的失眠。

所以，需要我們瞭解一下失眠的官方診斷標準。首先肯定主訴失眠，需包括下列中一項，1.睡不著，通常入睡時間超過30min；2.雖然睡著了，但是容易醒，整夜覺醒次數超過2次、時間超過30min，或是一大早就醒了，睡眠質量不好；3.總睡眠時間少於6小時。其次，伴有社會功能受損，通俗講就是白天該進行正常社交活動，卻表現為倦怠瞌睡、學習、工作、社交能力下降、注意力及記憶力減退、煩躁易怒焦慮等。這些症狀至少每週3次且病程超過3個月。還要保證你的睡眠條件適宜（例如安靜、黑暗、舒適、睡眠時間足夠等）。

所以，很多人口中所說的“失眠”並不一定符合慢性失眠的診斷標準，有些人可能就是因為上夜班，時不時就被喚醒，導致夜間睡眠障礙；或是近期學習、工作、生活壓力過大，新換了環境等，導致失眠，可首先解決這些誘因，事解決了，沒了心理壓力，失眠自然也會好轉。睡前飲酒、喝茶、咖啡、飽餐、沉迷遊戲、手機社交等，也可透過改變這些不適當的習慣，進而改善睡眠，這些是不需要用藥的。

所以，實際上，治療這種慢性失眠，我們首先考慮的並不是藥物治療，而是認知行為治療（CBT-I）。CBT-I包括認知治療、睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練等。簡單說幾個主要的。

首先，認知治療就是讓我們對睡眠和失眠樹立正確的認知，主要是要放鬆心態，不必糾結於一定要睡夠8小時睡眠，告訴自己睡不著也沒什麼。

其次，保證睡眠適宜的睡眠環境及睡眠習慣，就是睡眠衛生，床和枕頭要舒適、宜靜宜暗、睡前不吸菸喝酒、喝茶喝咖啡，沒做完的事情要麼做完，要麼告誡自己明天做，不要在床上糾結。在床上時不要做和睡眠無關的活動，如看書、玩手機、打遊戲等。即使半夜醒來，不要看時間，矇頭繼續睡。作息要規律，早上不賴床，儘量不要破壞自己規律的生物鐘，白天不貪睡等。

刺激控制療法：其核心是強調要建立一個“床=睡覺”的生理反射，在床上的時間就是睡覺，不要醒著，也就是說在有睡意的時候再上床，不要在床上做無關活動（同上條），如果上床後15-20min還沒睡著，果斷下床乾點別的，等有睡意再上床。

很多失眠透過一些非藥物治療手段就可糾正，所以，失眠要不要吃藥是依個人情況而定。

本期答主：張克慧,醫學碩士

失眠

若非必要緊急情況

不要隨便吃安眠類藥物

不說藥物引起的副作用

不說抗藥性

吃多了不管用

單就安眠藥對大腦的傷害

就讓很多眠友深受其害

大腦休眠時候

如果得不到養份供應

會引發腦損傷

安眠藥強制麻痺大腦進入休眠

這是對大腦的嚴重傷害

久服安眠藥

記憶力超差反應遲鈍

這都是腦損傷的證據

失眠，打通心脈是關鍵

心脈一通，大腦養份充足

失眠自動康復

作者簡介，知名失眠康復師

康復失眠患者1000人次

獨創通心脈療法

3-15天根除失眠

謝謝邀請！我是精神科醫生，我來回答你的問題。

失眠不吃安眠藥當然行，但也要有前提，是你能正常的入睡，如果根本無法入睡，還死撐著不吃安眠藥，只因為大家都說安眠藥有依賴性，吃上就扔不掉了，或者長期服用安眠藥的副作用很大等等。

治療失眠的方法很多，當然包括藥物治療和非藥物治療。非藥物治療方法相信很多失眠的朋友都嘗試過，比如運動療法，比如睡前用熱水燙腳活血，比如睡前喝一杯熱牛奶，比如準備入睡前半小時開始隔離一切移動裝置，比如調整因失眠導致的長期焦慮情緒等等。但相信很多朋友經過非藥物治療後還是無法有效緩解失眠問題。那為什麼不試試睡眠藥物呢？

其實，藥物治療包括一些調理神經的中藥，對於一些神經衰弱或更年期引起的失眠還是有一定效果的。

所謂的西醫安眠藥，主要就是指苯二氮卓類藥物，人們畏懼藥物的原因也恰恰是此類藥物的特點之一，長期服用6個月以上可能出現藥物依賴性，和藥物抵抗。當出現藥物依賴性的時候停藥會出現明顯的焦慮煩躁表現，失眠情況會更加嚴重；而藥物抵抗則是因為原本的藥物劑量無法達到原來的睡眠質量，必須透過增加藥物劑量的方式才能達到預期治療效果。

但其實失眠往往只是暫時的，情緒化的影響。完全沒必要出現失眠就長時間服用睡眠藥物的情況。尤其是焦慮伴失眠的患者，服用苯二氮卓類的阿普唑侖會很快得到緩解，待焦慮情緒和睡眠都平穩後完全可以逐漸減量至停藥。

近年藥學發展很快，佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦甚至最近流行的褪黑素都屬於非苯二氮卓類的睡眠藥物，尤其褪黑素是原本就存在於我們體內的激素，對於調節睡眠節律效果還是得到認可的，甚至最新的抗抑鬱藥物阿戈美拉丁的主要成分也是褪黑素。非苯二氮卓類藥物最大的特點應該就是沒有藥物依賴和藥物抵抗，所以如果對睡眠質量要求高，又怕藥物依賴和抵抗的患者完全可以選用佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等藥物治療失眠。

治療失眠是否用藥物治療，我覺得還是要多方衡量利弊，如果長期失眠，嚴重影響你的情緒和身體健康還不肯吃安眠藥物，那就真的得不償失，因噎廢食了。

睡覺藥遠沒有你們想的那麼可怕，關鍵是要由有經驗的醫生幫助你選擇藥物和制定科學的服藥時間。

失眠症屬於神經衰弱營養不良性疾病，只要神經衰弱調整好了，睡眠也就痊癒。那怎樣才能將神經調整好呢？

先看看鈣 。鈣是國民嚴重缺乏時第一大營養素。鈣是天然鎮靜劑、絕佳的身心平衡劑，可以強化神經系統，可有效的緩解失眠症，穩定神經的感應性及維持神經系統的正常運作，緩解精神緊張。

再說鎂。鎂為人體600多種酶的組成部分。它也是天然鎮靜劑，能強化鎮靜神經系統，維持心臟、肌肉、神經的正常運作。缺乏它，心悸、虛弱、神經過敏、憂鬱、氣悶、結石、高膽固醇、發麻、大汗、腿部抽筋、痙攣、喉頭有異物感。嬰幼兒缺乏鎂，睡不安穩，一有點風吹草動 ，就能驚醒，累及大人也睡不好。

還有維生素B族中的幾員，也是營養神經的天然物質。

總之，補充以上營養素，就能克服睡眠問題，最好還要補充卵磷脂，也對失眠大有助益。

在飲食上，最好不要吃大米。因為含磷太高，磷酸鈣嗎 ，會使人嚴重缺鈣，進一步加重失眠。要多吃高鈣食物和助眠的食物：奶及奶粉和乳酪、海帶、芝麻醬、豆腐、小米、紅酒、枸杞及桂圓、魚等。

要想省事，可以食用營養補充劑，如鈣鎂片、維生素B、卵磷脂等。另外，要經常運動。運動過後，人有疲勞感，也有助於睡眠。