根據題主描述，應該是一個學生，很年輕很健康。若排除各項重大疾病之後，可以進行各種各樣的運動來幫助調理身體。

經常腰痠背痛，是這個年紀常見的問題，但是這並不是大問題，你很年輕，要知道人體有很強大的自我調控和修復能力，自己能做的就是將這種能力保持住。運動是一項非常好的治療方法，現在國際上也認為“運動是良醫”，能預防和緩解多種疾病。那麼給你以下幾點建議。

1、經常運動：經常運動在美國運動醫學會推薦的是：每天30分鐘，每週五天的中等強度運動，或者每天20分鐘，每週三天的劇烈運動。運動的方式可以選擇跑步、游泳、打球等各類運動，但一定要保證自己有出汗、呼吸頻率大概是有些喘的狀態，心率也要達到至少140。對於健康的你來說，就像每天的洗臉刷牙一樣都要做！

2、腰部穩定性訓練：

既然腰痠背痛，那麼說明腰部肌肉力量不足，還有核心穩定性下降。那麼可以從各種支撐的鍛鍊方式開始。如平板支撐、側橋支撐和背橋支撐。每個支撐至少30秒，3組。若剛開始做不到，可以做10秒，10組，逐漸增加時間並減少次數！

平板支撐訓練：

側橋支撐：

臀橋支撐：

3、改善坐姿。

常見的錯誤坐姿是C型坐姿，整個脊柱都處在長期彎曲狀態，後面的肌肉韌帶等不斷被拉長，產生微小損傷，進而產生不適。正確的坐姿是選擇一個有靠背的椅子，坐在坐骨結節上，而不是骶骨上，腰部可以放一個小枕頭支撐，髖關節、膝關節要成90度，大腿與地面平行，腳要放在地上，使用桌子時，上肢要有支撐並靠近身體，電腦螢幕要略低於視線。當然了，即使是正確的坐姿時間長了也不舒服，所以建議每半小時起來活動活動是非常有效的！

錯誤坐姿：

綠色為正確，紅色為錯誤：

正確坐姿：

4、改善站姿：

常見的錯誤站姿有含胸駝背、挺肚子，這時骨盆前傾，腰後方肌肉持續收縮，容易勞損，同時膈肌不能發揮其呼吸和穩定的雙重作用。正確的站姿是，站立時肩胛骨內收挺胸抬頭，腹肌和臀肌微微收縮，保持骨盆中立位。

不良站姿：

正確站姿：

5、放鬆心情：

選擇自己最喜歡乾的事情，比如打球、玩遊戲、看電影等，排除內心的焦慮與不安，因為這些負面情緒都會影響到身體產生各種症狀，都是“心理作用”。你不用太敏感和害怕，你很年輕很健康，只要你多運動、開啟心扉，就能保持一個良好的健康狀況！

久坐腰痠肩痛，對於長期伏案學習和麵對電腦工作的人來說，一定不是新鮮事。要想緩解疼痛，除了堅持合理運動以外，必要時也需要用一些按摩儀器來舒緩肌肉，或是用輔助裝置來調整坐姿。

攀高頸椎按摩儀

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為了幸福生活繼續好好工作，有調君嘗試過幾種便攜按摩儀，最終還是覺得攀高的這款頸椎按摩儀對於緩解頸椎痛有效又方便。

攀高是國內一家專門研發生產醫療器械的公司，並且獲得了國家醫療器械許可證，所以產品質量是業內值得信賴的，可以放心使用的。

這款頸椎按摩儀不僅能緩解肌肉疼痛、舒經通絡，還能改善睡眠。關鍵是使用炒雞方便！每次只需把它掛在脖子上10-15分鐘就可以了，堅持使用一段時間，頸椎問題確實可以有所緩解。

產品包裝有一個可佩戴按摩儀、遙控器、有線充電器。按摩儀裡側有兩個導電片，為主要作用部分。

外側有電源指示燈、充電線介面和電源開關。

按摩儀右側為紅外線接收視窗，用來配合遙控器使用。

按摩儀符合人體頸部曲線的環形設計，可以輕鬆進行鬆緊調節，貼合度還不錯。

有調實拍

上午開始工作之前有調君使用了15分鐘，3檔強度+熱灸，除了覺得頸部麻酥酥的以外，並沒有其他感覺。當工作了一天之後，脖子已經有些痠痛，再戴上它15分鐘，能明顯感覺痠痛的症狀減弱了，不會覺得脖子硬硬的，反而好像被放鬆了一樣，舒服很多。

貼身按摩師——C-REST

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在按摩師的指導下，設計師們揭竿而起，使用美國航天局宇宙開發計劃中，為宇航員研製的新型記憶材料Visco Foam，開發出能隨時緩解肩頸問題的貼身按摩師——C-REST。

它的突起從觸感到穴位，都很大程度還原了按摩師的手法，躺下的時候，人體施加的壓力能使按摩塊適應並貼合在人體穴位處。

上方按摩塊可按壓風柱、風府、天池等穴位，促進頸部血液迴圈；中部條帶適應人體曲線並起到支撐作用；下部設計可放鬆緊張的肩部肌肉。

只需按照下圖方法活動15-20分鐘，就能達到按摩放鬆的效果。

除了躺下使用外，辦公室裡、家中沙發、開車間隙都可使用，也不用插電。隨時隨地享受按摩，方便又省事。

breo龍抓手頭皮按摩器

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breo的龍抓手頭皮按摩器絕對是一款神奇的家電，因為看到它的第一眼，就已經想象出使用的時候是多麼舒服——還記得90年代髮廊按摩的那種舒適感麼，請別想歪，我說的是按摩頭皮的舒適感。

先來看下神器的4個觸頭，一共28只抓手，上下左右前後3D旋轉運動，能方便觸及到頭皮的每一個角落。淺口觸頭不絞長髮，妹子們完全可以放心使用~

據官方稱，整個按摩程式根據專業按摩手法進行了模擬，特別設計了強弱交替的節奏，能較好地還原人手揉按的感覺。機身採用防水設計，可以在洗澡的時候順便按摩10分鐘，對頭皮健康很有好處的哦。還可以使用特有的沐浴模式，直接用來洗頭，清潔效果棒棒噠！

ELECOM的腿部按摩儀

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是不是很羨慕那些又細又直的長腿呢？雖然沒有遺傳到好的基因，但是後天努力也是可以改善的，網上就經常有各種熱門的腿部按摩教程。那些教程是不是真的有效果我也說不準，因為從來沒堅持下來……靠自己的意志還是太難了，不如機器靠譜，例如這款ELECOM的腿部按摩儀。

Elecom（宜麗客）是日本一個辦公用品品牌，之前我們介紹過它家的超實用腕託和全能按摩器，大家應該有些印象。

今天的這款按摩儀主打就是美腿，上面的滾輪凸起能夠按摩到腿部的穴位，讓血液通暢從而得到放鬆，不僅解放了雙手，也比自己按摩更加有效，幾分鐘就能有效果。久坐腫脹、逛街玩耍、旅行暴走之後，抓住手柄在腿肚上來回滾動就能幫你恢復活力。

圖片來自淘寶店鋪

開關有強、弱、隨機3種振動模式，最高能達到6200次/分鐘，一秒鐘能夠振動100多次，而且力度也夠大，能促進淋巴和血液的流動，有效緩解疲勞，也能防止肌肉因痠痛結塊，告別肌肉腿，自然就更加筆直修長，有美腿的效果。

beurer按摩器

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這款來自德國百年品牌beurer，曾獲紅點設計獎的按摩器，雖然身材小小，但是能量和科技感滿滿！利用低頻脈衝電流進行按摩，只需要貼在身體不舒服的位置，就可以幫助緩解疼痛、有效放鬆肌肉、促進血液迴圈。15檔可調更幫你精準找到最舒適的力度！

真正做到哪裡不舒服就貼哪裡，無論你是肩頸疼痛、風溼關節痛、痛經、腰肌勞損、肌肉痠痛，統統幫你搞定。每天按摩15分鐘，緩解疲勞釋放壓力，提高睡眠質量，從此遠離亞健康！

小巧的身材隨身攜帶也超方便，無論是在家、在辦公室、在旅行途中都可以使用，簡直就是居家旅行必備神器！自用或者送給父母、朋友都是貼心溫暖的選擇！

範羅士（Fellowes）腰靠

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範羅士（Fellowes）這款腰靠就是一個非常棒的選擇。

首先說一下範羅士，這是一家在米帝很有名氣的辦公用具製造商，最早是做碎紙機起家的。現在還能經常在各種美劇裡面見到他們家的產品，低調奢華有內涵~~

範羅士的腰靠，其實就是截取了人體工學座椅的椅背部分，單獨拿出來開模做成單品。造型看起來比較低調沒啥特點，老美的東西一貫不是特別在意顏值這種事情，好用就行。

腰靠是全鋼的框架，非常結實。背面還有一個三向固定的鬆緊帶，這個設計非常好。之前我也買過一些別的腰靠，放在椅子上都不老實！靠一會兒之後就溜到了椅背和坐墊中間那個縫隙裡面去了，要不就是歪歪斜斜滑倒側面去，反而更加不舒服。

某寶上大量的海綿腰靠坐久了都會出現背部潮潮的，比較悶。而且用的時間稍長就會有形變，伐開心。而範羅士這個80%面積使用的是網眼設計，比上圖這種用海綿製作的不知道高到哪裡去了。

這個腰靠一共有兩種款型，家用型和車用型。比較推薦的是家用這種。一方面是因為他的大小更適合匹配辦公用座椅，另一方面在其背部支撐部位使用了記憶棉填充，比起車用型的來說要更舒服一些。

今天我們就來看一件神器，戴上它讓你在哪裡坐著，腰都能直起來。它就是美國Better Back護腰。

它的矯正方式比較簡單，就是把它放在腰部，然後透過自身繫帶固定在兩個膝蓋上，透過牽引力讓你的腰立刻就能直起來，分分鐘見效。對於那些用了很多方法都不能讓腰直起來的朋友，這是特別好用的神器。

這個護腰收起來特別的小巧，出門帶著很方便，大人和孩子都可以用。尤其是還在上學的孩子，如果能儘早調整他們的坐姿是極好的。

腰背痠乏緩解、治療方法：

1、運動

脊椎在長期不活動的情況下，也會逐漸變得脆弱、甚至會出現骨質疏鬆等情況，而規律性的活動，則能減緩脊椎壓力，讓整個身體都有緩衝的機會，腰痛自然而然也就減輕了。我們可以多做下面幾個運動：

①活動前的熱身運動

②慢跑

2、拒絕熬夜

不規律的作息時間，也會為脊椎埋下隱患，早起、晚睡的時間安排，不僅容易導致生物鐘紊亂，更易使腰椎長期處於緊張狀態。

3、熱敷

可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘，可以緩解腰背的不適感。

4、按摩、針灸

在專業的醫生處，進行中醫的按摩、針灸，可以改善血液迴圈及組織營養，緩解肌肉痙攣，並能促進復位及恢復功能。

5、補腎

中醫所說的腎虛，也會引起腰背痠、無力等。具體用的藥物，要根據專業的醫生，要根據患者的腎虛型別進行望聞問切以及中醫的辨證，採取合理的治療方法。

現在隨著網際網路的發展，很多人一躺或者一坐就是一整天，長期這樣下去會出現亞健康，身體狀況也會越來越不好的，腰痠背痛也屬於常見的現象了。

首先，為什麼很多人花錢也要去健身房，因為身體健康才是第一位的，所以你要多進行鍛鍊，哪怕是慢跑或者飯後慢走呢，別一天光做著玩手機或者電腦，長期鍛鍊你會發現不僅你的精神面貌好了，頭腦靈活了，身體也會倍好的。

其次我們一直說食療始終要好過藥療，多吃一些健康的食品，不要為了好吃而什麼東西也吃特別是一些辛辣油炸的一定要少吃。

最後，各方面的慾望也要適可而止，不要縱慾，物極必反，盛極而衰，一定要有自制力。