坐月子，對於女性來說確實是非常重要的過程。因為生產過後，女性身體處於氣血、腎精相對虧虛的狀態，這個時候如果不做好月子，可能會落下很多病根，以後要花很大的精力才可以調理好身體。也正是這個特殊的狀態，是女性調補氣血和腎精的最佳過程。那麼，坐月子女性需要注意什麼呢？

第一，要注意保暖。女性產後氣血不足，肝腎虧虛，如果不注意保暖，很容易受風，輕則感冒，重則得產後風，出現頭痛、關節痛等不適，落下病根，以後可能還會經常發作。

第二，注意不要乾重活，比如搬抬重物。產後女性肝腎不足，筋骨脆弱，這時候乾重活，容易損傷筋骨。比如有些女性，坐月子的時候還搬重物，結果很容易就落下腰痛的毛病。

第三，注意不要傷水傷風。坐月子期間，洗手、洗臉和洗腳，都要求用溫水或者熱水，避免寒邪入侵。洗澡後，一定要及時擦乾身體和頭髮，洗澡後不可以馬上吹風扇，最好是半小時以後。

第四，順產後第二、三天要開始排惡露。產後惡露不盡，非常容易導致日後的一些婦科病，比如子宮肌瘤、月經不調或痛經，還容易長斑。所以，建議在順產後的第二三天，可以服用生化湯來幫助排出體內的惡露，服用一週左右。

第五，產後可以適當配合食療。這裡的食療，常指的是用中藥煲湯給產婦服用。坐月子期間，很多老人都會給產婦煲湯調理，這是一種很好的調理方式。我們通常會給產婦開一些調理脾胃、調理氣血和補腎的藥膳湯包，可以更好地把月子做好！

是的，月子沒有做好真受罪，冷風吹的肉疼。月子做好就多聽，多看，不要說人家再外國不做月子，人家體質不一樣，你不做月子試下，反正個人覺得月子不僅做還要做好

坐月子是中國傳統的習俗，女性由於產後虛弱，需要恢復身體，所以在坐月子期間是有很多禁忌的，也要補充很多的營養物質。那麼，該如何科學的坐月子呢?坐月子注意事項有哪些?坐月子飲食注意事項有哪些?一起來看看吧。

如何科學坐月子

長輩們認為坐月子不能洗頭、洗澡等，這是因為要注意受寒，網路上經常有產婦夏天坐月子，婆婆不給開空調還要捂很多層棉被，從而中暑身亡的悲劇。所以我們該如何科學的坐月子呢?

1、好的心情更利於恢復

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

2、休息要充足

產婦坐月子一定要注意休息，這是頭等大事。產後媽媽們在家一定要靜養，注意要有充足的睡眠，不能疲勞等。但是也要注意適量的活動，所以寶媽們產後第二天應該適當的下地活動活動。

3、飲食要營養均衡

產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

4、杜絕夫妻同房

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始同房，而且最好是月經恢復後再開始同房。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始同房;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

5、注意子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

坐月子注意事項

坐好月子是非常重要的，因為這有利於產婦身體的恢復，沒有坐好月子是會留下一些病根的。那麼，坐月子有哪些注意事項呢?

1、坐月子期間一定要節制夫妻生活，在媽媽的生殖系統沒有完全的恢復之前不節制夫妻生活的話就會造成感染或者是出血，給媽媽的身體帶來嚴重的傷害。

2、在做月子的時候媽媽們要注意補充營養多吃雞蛋，喝紅糖小米粥，能夠補充體力增強體質。

3、在做月子期間要注意保暖千萬不要受涼，不要再有冷風的地方待著，前幾天儘量的臥床休息。

4、在生完孩子後兩三天，可以試著下床走走，做做產後體操等有注意身體的恢復。但是時間不宜過長。

5、在月子期間不要幹活，如果想做點事的話也要在產後十天後做一些擦桌子，掃地之類的簡單的勞動。時間不要太久以免影響身體的恢復。

6、在月子期間的媽媽要特別的注意個人衛生，每天要用溫水清洗陰部但是不能洗澡，要勤換內褲及護墊，避免細菌感染。

7、媽媽們如果是母乳餵養寶寶的話在月子期間要注意奶水，合理的飲食，在奶水不足時喝魚湯，骨頭湯等，保證奶水的充足。

坐月子飲食注意事項

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物儘量清淡，避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助於開胃。

6、保持室內空氣清新，避免油煙、二手菸、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精Ottimo目的餐具。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對如何科學坐月子有個詳細的瞭解了，婆婆們總是要兒媳婦不能幹這個，不能幹那個，甚至大夏天的都要給產婦捂好多層被子，其實這是不科學的。坐月子產婦除了要充足的休息外，也要適量的活動。

生寶寶的過程傷精耗氣，因而生寶寶後會有一個42天的“產褥期”，這段時間主要是產婦恢復身體的階段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能會落下月子病，一輩子都難受。

產褥期的產婦，會經歷這些變化，而月子期間的護理和預防也主要是針對這些方面，這些都好做好了，新媽媽才會身體恢復快、不留月子病。

1、修養環境：清潔、舒適、安靜、方便、Sunny充足。

溫度合適： 產後新媽媽出汗多，室溫過高容易中暑，過低又容易感冒；新生兒寶寶體溫調節能力差，室溫過高過低都不好；因此適宜的室溫是22-24℃，溼度保持在50%-55%。

開窗通風： 每天開窗通風，保持空氣流通和新鮮，開窗戶時可以把產婦轉移到另外一個地方再通風，避免產婦直接吹風。

適當使用空調、電扇： 現在正是三伏天，到了一年中最熱的時候，若是室內通風不好，再加上產婦穿衣過多，很容易發生「中暑」，因而可以適當使用空調和電扇，溫度調到產婦感覺合適、避免直吹即可，產婦可以穿長袖衣褲，同時注意補充水分。

2、產後睡眠：保證每天8-9小時睡眠時間。

生寶寶過程產婦體力消耗很大，產後產婦會總感覺疲憊想睡覺，因而在生完寶寶的24小時，產婦應臥床休息，充分休息可促進子宮復位、加速身體恢復、促進食慾、乳汁分泌的多。

產婦休息時間最好與寶寶保持同步，不然頻繁餵奶，會導致產婦休息不好；

臥床姿勢經常變換，不要長時間仰臥，以防子宮後傾、惡露不容易排出來，可以有意識的採取側臥、俯臥、膝胸臥位，幫助子宮保持前傾位置；

有側切或撕裂的產婦，要多向傷口的對側保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口，影響傷口癒合。

3、切口癒合：每天消毒，避免傷口感染。

不管是剖宮產產婦的手術切口，還是會陰側切或撕裂的傷口，月子裡都要每天遵醫囑進行消毒，以免感染，尤其是氣溫高的夏天，更要注意，不能捂著傷口。

萬一發現傷口有紅腫加重，甚至有液體滲出或化膿的情況，要及時去看醫生。

4、身體恢復： 子宮收縮+惡露排出

產後身體恢復主要是子宮的恢復，而子宮恢復又包括：子宮收縮和產後惡露的排出。如果子宮恢復不好、惡露一直不乾淨，都屬於恢復的不好，要及時看醫生。

子宮收縮：產後透過子宮收縮使宮底下降到未孕時的位置，到產後10天左右子宮就降入到骨盆腔了；

惡露排出：包括血性惡露、漿液性惡露（持續10天左右）、白色惡露（持續3周左右），排惡露期間，一定要注意觀察惡露的情況，包括惡露的量、顏色、持續時間等。

5、月子飲食：合理飲食，促進身體恢復，但也要預防“生育性肥胖”。

月子期間要食物種類多種，以補充營養、促進身體恢復，但不過量，避免因「進補太過」而長胖。具體的要注意下面這些點：

增加富含優質蛋白的食物，尤其是動物性蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉及海產品；

適當增加奶類，多喝湯水，產後每天喝奶500毫升，在正常飲食基礎上，適當多吃流質食物（粥、湯等），有助促進乳汁分泌；

循序漸進增加蔬菜水果的量，月子裡是可以吃蔬菜水果的，有助補充維生素和礦物質元素，對乳汁分泌、傷口癒合都有好處，但不要吃過涼的蔬菜和水果，蔬菜每天300-500克（綠葉菜佔2/3），水果類吃到200-400克。

6、產後衛生：月子期間，能刷牙、能洗頭、能洗澡。

很多傳統的說法“月子裡不能刷牙、不能洗頭、不能洗澡”，其實，這都是誤區！

產後要注意衛生，這樣不僅讓產婦身心舒適，而且對於傷口的癒合、身體的恢復都有好處。具體要怎麼做，可以參考京媽昨天寫的月子主題文章：《中國式“坐月子”，這些講究是“誤區”，產婦早了解不遭罪》https://www.toutiao.com/i6718336747404526087/）

7、產後運動：儘早活動，以個人舒適為原則，循序漸進，逐步增加。

生完寶寶坐月子，並不能一直在床上躺著不動，這樣反而利於身體的恢復。

產後應儘早活動，有助促進子宮恢復、排惡露、利於產後大小便、避免靜脈血栓等，如順產產婦在產後6-12小時內即可下床活動，剖腹產產婦可在產後24小時坐起，並在床邊活動；

產後活動以個人舒適為原則，產後第一次下床活動要有人陪伴，避免動作太猛影響血壓變化或摔倒；身體活動方便後，也可以在床上做些簡單的產褥操；產後10天可做些輕微家務，不可久蹲、用力過猛等，以防導致子宮脫垂。

8、產後心理：

寶寶出生後，產婦由於身體激素下降、角色的新增、家庭地位的變化，再加上坐月子一個月不能出門、活動不方便，沒有經驗照顧寶寶各種不知所措等，可能會出現失望、焦慮、抑鬱的情緒。

產婦自己：儘量控制好自己的情緒變化，有壓力和抑鬱情緒時，及時調整，和家人溝通或諮詢醫生等，多自我釋放和尋求幫助，不可自暴自棄，任其發展；

家庭關愛：作為產婦的家人，在月子期間要多關愛產婦，多陪產婦聊天，多幫忙帶孩子，讓產婦多休息等，尤其老公，更要主動多承擔一些責任、多關心產後新媽媽。