雖然在文章前半段，我有說明我抑鬱症自愈的特殊性及自我確診的事實。在結尾處，也用粗體字提示大家，抑鬱症是獨特複雜的，請謹慎選取建議，並積極尋求專業人士的幫助。但為了防止一些知友因為跳讀，而忽略這些關鍵資訊，因此在文章開頭我再次說明一下：我的抑鬱症是通過心理學專業知識自我確診的，並沒有通過醫生確診。同時作為自愈個例，也具備很強的特殊性。請大家在閱讀以下內容之前，記住這個背景。並積極遵從專業人士的建議！尤其是在是否用藥上。

———————————————————————

第一件事情，發生在08年的秋天，機緣巧合中我在一家書店，瞥到一本介紹“抑鬱症”的書。在翻閱過程中，我驚奇的發現書中描寫的症狀，和自己的症狀絲毫不差。而書中最後一章“抑鬱症是可以被治癒的”那句話，更是像一顆信念的煙花，突然從我內心升起，炸開了滿天的希望。從此，我知道了自己得的是抑鬱症，知道了只要不放棄，總有一天，我能恢復如初。而這個信念，就像沙漠中央的一眼永恆的泉水，一直支撐著我往後12年的抗抑鬱之路。

第二件事情，發生在2013年到2016年期間。因緣際會，我結識了一位朋友，並逐漸把她當做自己最重要的摯友。我與她的思維方式迥然不同，如果我是感性思維主導的，藝術家氣質型別的人，那麼她就是理性思維主導的，實用主義型別的人。從她身上我看到了，思維的周全和靈活，以及如何實現在理想主義下的現實主義技巧。我突然在巨集觀上理解了，自己得抑鬱症的原因。因為我太理想主義了。用心理學上的專有名詞來說，就是超我代表的道德屬性太強，自我代表的社會屬性和本我代表的動物屬性太弱。當超我太強，嚴重壓制本我，人格中的獸性逐漸喪失，而自我又太弱，無法調節現實與理想的矛盾時，就會因為思維不夠靈活，又缺少對抗、求生的獸性，而走入死衚衕。此時，我理解了劉慈欣的小說《三體》中的那句話“失去人性，失去很多；失去獸性，失去一切”。

後來也因為我的理想主義，促成了由這位摯友揮向我的致命一拳，抑鬱症加重的我，跌入到離地獄最近的地方，也因此激發了我的求生本能。我要看清事物的起因和發展，並獲得啟發。我要獲得在清醒之中，追求和體驗，持久和高尊嚴感的幸福。於是為了鍛鍊科學的底層思維。我開始像一個勤勤懇懇的老農，一鋤一鋤的，在自己的三觀地裡，進行翻新：儘自己所能去閱讀優秀的心理學、科學、歷史、哲學和文學等著作，頻繁的和朋友出去徒步和旅行。

事到如今，雖然我不再和她聯絡，我也感謝她讓我看到另一種思維的可能性，也感謝自己因她而激發出來的，重塑心理認知的巨大勇氣和決心。

第三件事，發生在2017年。由於抑鬱症，我調節精神鬆緊的機能受損，短暫的休息，並不能完全補償我在工作上的精神消耗。經年累月，我的精神能量就會見底，一旦到了極限，我就必須專門去休息。猶如一隻蜜蜂，一次蜜釀完後，必須離開蜂巢去採集花粉，才能進行下一次的釀蜜。

由於各種工作總體表現良好，公司總經理並不希望我離開。長談過後，我獲得了2個月的停薪休假期。

在第一次，和一個上司訴說了自己的抑鬱症的經歷後，那些似乎一輩子都放不下的成年老舊的委屈，因為被聽到和理解後，神奇的消失了。抑鬱症狀也得到了很大的緩解。

向一個自己認可和尊敬的年長之人傾訴，然後獲得理解。對於我來說是一劑珍貴的良藥，成為我邁向痊癒的轉折點。時至今日，我都銘記並感謝他那顆善良而富有同情的心。

其次，我想回答一個問題。抑鬱症能徹底康復，不復發嗎？

我個人回答是可以的。從我對抗抑鬱症的經歷來看，我的抑鬱症症狀，主要來自兩方面的問題。一種是心理認知問題，另一種是大腦神經元功能受損問題。我抑鬱症的誘因，來自一些對具體事情上的錯誤認知，而產生的持續性的負面情緒。負面情緒過長後，影響到了大腦的神經元，導致它們發生變化受損。神經元的受損，又進一步加強了情緒上的失調，雙向影響，惡性迴圈。因此，我的康復方法，分為2大方面，重塑心理認知和有意識的進行大腦修復鍛鍊。這兩個過程都包含著無數的艱辛和耐心。

而對於那些抑鬱症康復又復發的小夥伴，我個人認為，他們只是臨床上的康復，不能算徹底的治癒。一種情況是，通過抑鬱症藥物改善了大腦神經元受損的功能，讓核心的抑鬱症症狀得到緩解或者消失。但是忽視了在心理上的治療。一但遇到了，和抑鬱症誘因相似或更惡劣的事情，他們仍然會因錯誤認知，陷入困境，導致抑鬱症在受損過的大腦神經元上迅速復發。

相對應抑鬱症症狀產生的2個問題，我的康復過程，也明顯分為前後的兩個階段。第一是重塑心理認知階段。第二是大腦神經元的功能恢復階段。之所以能解決這兩個大問題，是因為他們擁有被解決的客觀條件。我們的心理認知，可以通過學習去調整和重塑。我們的大腦神經元突觸，在任何階段，都可以通過訓練不斷生長變化。

在重塑心理認知方面，我的總結是：

首先，建議多多益善的去閱讀和接觸優秀的書籍和人，不斷學習他們為人處世的智慧。

其次，建議投入大自然的懷抱，經常觀察它們，有時你會發現一些樸素而偉大的智慧，從而在人生上受到啟發。

再者，建議一定要去找到那件，或那些成為你抑鬱症誘因的事情。誠實回憶當時整個事情的經過，捋清當時自己對它的看法，找到錯誤認知並進行糾正，然後再重新對事情進行評論和定性。隨著時間推移，你會發現，在誘因事情上的錯誤認知，只是露在水面上的冰山一角，水的下面還藏有，無數的錯誤認知，它們有些可能發生在遙遠的童年。誘因事件與它們是金字塔頂部和底部的關係。因而對過往事情上的認知糾正，會是一個細緻而持久的工程。

最後，建議拿書中人物或旁人發生的事情進行設身處地的分析，從不同角度，認真給出至少3個評價和解決方案。用這種方法鍛鍊自己看問題角度的多樣性和處理事情的靈活性。

在恢復大腦神經元功能時，我的總結是：

首先，建議儘量讓自己處於一個相對寬鬆的環境，使大腦不需要經常面對，處理緊迫事情的壓力。防止血清素進一步下降，加重抑鬱症狀。

其次，建議保持規律的運動，多吃蛋白質食物，運動產生的多巴胺會改善情緒，促進大腦活動；蛋白質食物則可以為神經元的修復提供物質基礎。

再者，建議以鍛鍊大腦為目的，重新學習閱讀、寫作、背誦、唱歌、繪畫、下棋、拼圖、堆積木、做手工、做數學題，等任何能鍛鍊智力的活動。活動由簡單到複雜，由低層次到高層次，如訓練嬰兒大腦般，系統性的鍛鍊自己的思維能力。

最後，建議創造一個安靜舒適的睡眠環境，養成規律的睡眠時間。在我大腦神經元恢復的中後期，睡眠成了一位妙手回春的抑鬱症治療師。他會在夜間釋放我潛意識裡壓制的情緒，並把它們幻化成夢境，讓我在裡面摸爬滾打，嬉笑怒罵。原本因抑鬱症受損的大腦，像一條漂滿浮冰的河流，冰塊相互阻塞，流動緩慢。但一些頑固的浮冰，會因為一個夢境後而突然融化。使大腦神經元的修復程序，向前邁進一大步。

最後的特別提醒：每個抑鬱症病情都是複雜獨特的，請根據自己的病情謹慎選取以上建議，並積極尋求專業人士的幫助。

抑鬱症的治癒過程，就像靠意志力使勁撐開一朵緊握如拳的月季花。

擁有必勝信念和永恆耐心的人，生命的燦爛之花終將再次綻放。

抑鬱症症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種“抑鬱症”症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生“抑鬱症”症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以“抑鬱”得“抑鬱症”?

解決問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純吃藥不能徹底解決患者的問題，只能改變患者的狀態，會讓“抑鬱症”症狀狀態問題反反覆覆，不能根除。）

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高患者自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後抑鬱症症狀還不會復發。（高水平的心理諮詢師解決“抑鬱症”症狀狀態問題14天-21天就可以徹底解決）

抑鬱症分等級，輕中重度，輕度一般不服用藥物。要做心理輔導，做一些喜歡做的事情。三兩個朋友聊聊開心事情。合理膳食，適當鍛鍊，保持良好的情緒。再不行就得去看心理醫生。中度要口服藥物，特別是夜間口服一些助睡眠的藥。以防其想不開，一般夜間是看護人比較疲乏，易於疏忽。釀成嚴重後果。所以夜間必須口服助眠藥物。重度顯然是很嚴重了。一定要住院治療，不然後期會越來越嚴重。

抑鬱症患者內心最需要的是親人、朋友對其病態情緒的理解（因為受傳統思想的影響，患者家屬、親朋好友常常無法理解患者這種病態的抑鬱情緒），而如果站在治療的立場，抑鬱症患者最需要的是客觀的認識這種病態的情緒並接受正規的治療（很多患者或患者家屬只想心理治療，而實際上，很多患者必要接受舍曲林、艾司西酞普蘭等藥物治療），只有才能擺脫負性情緒對其造成的困擾。

抑鬱症是一種自身痛苦，又很難得到別人理解的病症，唯有配合醫生藥物治療，和家人的倍伴，多和正人量的人交朋友，少看負面的或少和負能量的人交友，不要熬夜，合理飲食，聽醫生的醫囑，不要自行停藥，

這的還要自己走出來，因為有時候，我覺得有什麼事可以多和身邊的人，傾訴，然後這樣自己也好一點，有事，有問題，不要放在心裡，自己一個人去扛，多融入有氛圍的事和人群中去，放開自己，擁抱自己，加油！

去酣暢淋漓一次吧，去大快朵頤一次吧，去高談闊論一次吧，去暖心擁抱一次吧…… 總有一種方式，讓你知道，這世界和你，都很美。