脖子疼痛有很多種，有的是單純的疼痛，有的伴隨神經症狀，有的還有骨質疏鬆、骨腫瘤等；還有依據年齡、活動量等都會有不同的處理方法。因此建議題主先去醫院確診一下是什麼樣的脖子疼痛。接下來我給題主一些簡單安全的針對慢性單純頸部不適疼痛的保健體操，適合上班族、學生等人群。

1、雙下巴練習：雙下巴練習是一項非常好的鍛鍊頸部深層穩定肌的練習方法，研究稱，長時間低頭伏案會增加胸鎖乳突肌、斜角肌的啟用，而深層穩定肌活動降低，引發頸痛。該方法簡單高效，適合很多人進行。具體方法是坐在椅子上，輕輕點頭（不是低頭），手放在胸鎖乳突肌處不能使它收縮，保持5秒鐘，放鬆，反覆做15次，3組。可以感覺頸部深層有酸累感覺，說明練到位了。

2、肌肉牽拉，前面說到的兩塊肌肉要仔細牽拉，胸鎖乳突肌選擇坐位，牽拉左側的將脖子後伸、對側側屈以及同側旋轉，有牽拉感保持30秒，換對側。

3、斜角肌牽拉：以左側為例，脖子向右側屈（可以用右手幫忙），收下頜，左側肩膀下沉，感覺有牽拉感保持30秒。

4、姿勢糾正：若長時間坐姿使用電腦或低頭玩手機，一定要確保30分鐘起來拉伸一下，活動一下，這樣會打破肌肉持續性僵硬，比你坐那裡一上午，再牽拉更好。坐姿時，注意如圖：

5、適當按摩：頸部肌肉不舒服痠痛可以進行按摩，但不應該長時間按摩，最多15分鐘，每週2-3次即可，過度按摩會產生水腫，影響恢復。其他方法可以採用熱磁、中頻電放鬆肌肉。

在辦公室待久了，長時間保持一個姿勢辦公，必然會引起脖子處的肌肉緊張，進而引起疼痛。這時候最好隔一段時間就站起來活動活動，做做以下頸部保健，可有效緩解疼痛。當然沒事也可在家做。

先做一下熱身活動。保持站立姿勢，挺胸收腹，兩足分開與肩同寬，一手叉腰，頭稍後仰後再慢慢歸位，另一隻手放在頸部，從上到下按摩頸部。兩手交替，反覆10次。然後調整呼吸，也是保持站立姿勢，兩手叉腰，頸部放鬆，鼻吸口呼，逐漸深長，堅持3分鐘。放鬆完可按以下方法來做。

前屈後仰 呼氣，頭慢慢低下，下頜儘量往胸部處夠;吸氣同時頭部緩緩抬起;然後呼氣，頭部緩緩向後仰；最後吸氣時頭部還原至正中位，眼睛平視前方。重複10次。（如圖1）

左右旋轉 端坐在椅子，上半身放鬆，頭部不動，頸部伸直，使其拉伸到最大限度時停留3秒，然後慢慢向左旋轉頸部，轉到最大限度，停留4秒，慢慢轉回正中位，停留3秒，再慢慢向右旋轉，左右算一遍，重複10遍。（如圖2）

左右側屈 頭部先慢慢向左側屈，左耳朵夠左肩同時用嘴呼氣；然後吸氣時頭部回到正中位置；呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳朵夠右肩；最後吸氣時頭部還原至正中位。這個動作重複10次。（如圖3）

海鹽熱敷 可用海鹽熱敷包熱敷，這種方法屬於中醫外治中“熨法”的一種。這種方法是利用鹽具有一加熱便不易冷卻的特性，使區域性組織升溫，調節植物神經和運動神經的功能，加快機體血液迴圈，從而使緊張的肌肉慢慢鬆弛，從而起到改善頸肩疼痛的功效。

綜合理療機（養生理療儀）採用磁電轉化磁熱生物效應的磁熱技術，透過超高頻率振動使生物組織產生磁熱效應，直接作用於病變組織，透過擴張血管，改善深部受損韌帶，促進血液迴圈和關節腔內的滑液分泌、靈活脊柱和各大關節，增強細胞的吞噬功能，抑制細菌的生長與繁殖，加速病理產物排洩、軟化包塊、囊腫，軟化僵硬的肌肉組織，對肩頸、腰背疼痛，風溼關節疼痛，肌肉痠痛、女性婦科炎症及前列腺等部起到消炎、消腫、止痛、祛寒溼，溫經通絡的功效。

隨著電腦、手機的普及，人們在工作生活中大部分時間都是端坐於電腦前，或者以各種姿勢把玩手機，因此肩頸痠痛也隨之而來，成為最常見的亞健康症狀。針對這種症狀，可透過光譜能量儀的細胞光譜振盪療法與新浩牌綜合理療機的生物電療結合，選擇性的作用於病變組織，透過擴張血管、促進血液迴圈、增強細胞的吞噬功能，配合專制的植物養生油對疼痛部位起到消炎、消腫、止痛、溫經通絡的功效，對頸椎、背部肌肉僵硬、痠痛等具有雙重效應。疏通經絡，改善氣血迴圈；去除肩頸風、寒、溼；緩解肩、頸痠痛症狀。

現在面對電腦的人群越來越多，不管是白領還是學生，不管從事什麼行業，幾乎大部分所有的行業都是和電腦有關的，即使不用每天都面對電腦，那晚上回家肯定也會玩一玩手機，在用電腦和玩手機的同時，也加劇了肩頸痛現象的出現

這種現象主要是和日常生活中長期保持同一坐姿有關，其實肩頸痛在日常生活中還是有很多很多治療辦法的，

按摩手法+中醫膏貼

動作1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。

動作2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。

動作3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

動作4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

動作5、最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

中藥膏貼--泰致逍九珍貼，採用了制草烏、制川烏、三七、獨活等中藥熬製，藥物成分可以直達病灶，對病灶進行通經走絡，活血化瘀、開竅透骨、祛風散寒，而且便於隨身攜帶。

自我按摩可每日一次輔助膏貼治療，堅持一個月，會有較好的效果。

日常生活中一定要注意適量的鍛鍊，每天的活動會減輕以後的痛苦，外用治療可以選擇中醫去慢慢調理。

你好，辦公室做久了很多人都有頸肩不適的感覺，這時候我們要先知道很多疾病都和這種情況有關，一定要對症治療。

1、頸椎病：頸椎間盤突出，壓迫神經，造成神經根的水腫出現頸部，肩部的放射性疼痛，這是最常見的原因。

2、頸椎不穩：這種情況一般是因為長時間的低頭，伏案工作會造成前屈，進而出現頸椎的不穩，頸椎不穩會刺激神經根導致肩頸部的疼痛。

3、頸部肌肉的勞損或者筋膜炎：這種情侶也會出現肩頸部的疼痛，但是一般不出現放射性的疼痛。

4、頸椎炎症、膿腫形成或者頸椎的結核，也會出現頸部肩部的疼痛。

另外，落枕、強制性脊柱炎、類風溼關節炎，或者一些其他的炎症，也會引起頸肩部的疼痛。

首先要改變不良習慣，

1、不要長時間的低頭伏案工作，如果工作要求的話，一定要掌握合適的坐姿。

2、長時間低頭玩手機，看電腦都是不良姿勢，一定要注意適當的休息。

這個階段就需要前往醫院了，這裡還要強調一點，如果是按摩推拿一定要去醫院，在按摩店很可能會對患處造成傷害。

如果是服用消炎鎮痛的藥物，也要在醫生的指導下使用，每個人的情況都不盡相同，一定要具體問題具體分析。

自己可以改善的，主要從改善不良的姿勢和習慣來進行，坐的正看起來累，但反而會對你的身體有好處，不會給它太大壓力。

有的人喜歡按摩，確實，按摩可以緩解肌肉疲勞，但是光靠按摩是不足夠的，久坐、不運動導致的肌肉力量下降、穩定性不足，那麼按摩能幫助你增強力量和穩定性嗎？答案是：不能！

下面給出一些簡單鍛鍊方法：

1. 臀肌練習

坐在辦公室椅子上，然後將屁股稍微抬起來，不要坐在椅子上，這樣就能鍛鍊到你的臀肌和大腿，不出5秒，你肯定酸累，沒關係，休息一下，繼續進行，每小時，做10次。

2. 背部牽拉練習

將雙手放在辦公桌上，背部下壓，靜態保持牽拉30秒，2次。

3. 臀部牽拉

長久坐著，臀部，特別是梨狀肌容易緊張，將一條腿盤起來，手按住膝蓋下壓，身體前傾，你會感覺臀部有牽拉感，保持30秒，2次。

4. 後仰練習

我們坐著，經常處於屈曲狀態，你可以坐在椅子上後伸，可以鍛鍊脊柱伸展的靈活性，不用太大幅度，10次一組，3組

5. 腰方肌牽拉

其實牽拉到一側的整條肌肉聯，保持30秒。

6. 臀橋練習

可以在床上進行的練習，將屁股抬起來，保持30秒即可。

7. 平板支撐練習

保持10秒，做5次，之後你會慢慢增加到15秒，20秒，30秒。

8. 側橋練習

用肘和膝蓋支撐，保持10秒，逐漸增加到30秒。

1、打破久坐模式，每坐半小時就要起身活動一下，同時要注意活動手臂、肩周，儘量將全身肌肉都動起來。

2、做好眼睛保護，當代人對手機、電腦依賴嚴重，過度用眼容易導致眼疲勞，容易引起眼病。久坐族每用眼30分鐘，就要適當休息雙眼，如眺望遠處、進行眼保健操等。

3、避免腹型肥胖，久坐族容易出現大肚腩，大家在平時要注意加強體育鍛煉，避免久坐引起肥胖，肥胖可引起多種疾病。

4、關注盆底健康，久坐，蹺二郎腿會對盆底造成非常大損害，跟手機G動做盆底肌運動，還可以有效預防便秘，便秘也是久坐族很常見的問題之一。

5、定期體檢，體檢能夠及時發現問題，及時進行治療，避免給身體帶來嚴重後果。

1、打破久坐模式，每坐半小時就要起身活動一下，同時要注意活動手臂、肩周，儘量將全身肌肉都動起來。

2、做好眼睛保護，當代人對手機、電腦依賴嚴重，過度用眼容易導致眼疲勞，容易引起眼病。久坐族每用眼30分鐘，就要適當休息雙眼，如眺望遠處、進行眼保健操等。

3、避免腹型肥胖，久坐族容易出現大肚腩，大家在平時要注意加強體育鍛煉，避免久坐引起肥胖，肥胖可引起多種疾病。

4、關注盆底健康，久坐，蹺二郎腿會對盆底造成非常大損害，跟手機G動做盆底肌運動，還可以有效預防便秘，便秘也是久坐族很常見的問題之一。

5、定期體檢，體檢能夠及時發現問題，及時進行治療，避免給身體帶來嚴重後果。

現在很多坐辦公室的都有這個問題，我之前也有過，所以平時一定要多注意休息，避免久坐。

如果感覺到肩膀非常不舒服，休息也不能緩解，一定要及時去醫院治療，像這種情況很有可能是肩周炎，我那時候就是肩膀疼的時候也沒太放在心上，嚴重到抬不起肩的時候才去醫院，這個時候已經晚了，肩周炎已經找上門了。

不能工作就只有去治療了，治療也試過很多種方法，但一直就是反反覆覆的。就在我快要放棄的時候用了炎啶安，這個貼劑對治療肩周炎還是非常有效果的，貼上沒幾天就明顯感覺肩膀沒有那麼疼了，又連著貼了一段時間，肩膀不疼的時候我才開始做一些運動，到現在已經徹底好了，總算是沒讓我因為肩膀問題崩潰掉