你如果是在普通的一個健身房的一個體脂測量或者是簡單的體脂秤的情況下那麼測試的體脂是不正確的。真正準確的檢查工具普通的地方是不會有的。更別說秤的情況。有些正規的健身教練可以參加國際比賽的。在非正規的秤上出現有20%的體脂，實際上才6-8%的情況。你就可以知道是否準確了 指導意見： 你的情況減肥的話首先建議是做好器械和配合HIIT運動才好的。後期才逐漸的一個有氧運動而且堅持1小時以上為好的。配合飲食。體重有下去而且不是絕食造成的一個情況那麼說明有效果的。繼續堅持

華人常說:環肥燕瘦，人們第一反應就是提起唐代女性的審美特點就是豐腴豔麗，普遍認為“以胖為美”是唐代社會審美上的共識。

但是隨著時代發展，生活水平在日漸提高的同時，更多的人還是想擁有S曲線，因為這個時代以瘦為美！而且肥胖會給我們的生活帶來了諸多的不便，但與此同時也給我們的身體健康帶來了更多的考驗，其中越來越多的人開始出現肥胖的困擾。也正是因為這樣，越來越多的人開始踏入減肥這個行列當中來，但是有的人在減肥的時候卻出現體重下降體脂率上升的現象。那這是怎麼一回事呢?體重下降，體脂率上升；該如何調整才好?下面我就和大家分析一下！

我們的體重所包含的內容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及細胞液、淋巴液、脂肪等。在現實生活中如果我們採用一些很極端的減肥方法進行減肥，雖然可能會導致體重快速下降，但是在這個過程中並沒有消耗掉當中蘊藏的脂肪量，因此在體重下降的同時，脂肪量不變，那麼最終計算出來的體脂率就會出現升高的現象。

在日常生活中，有許多人群透過節食減肥這樣一種減肥方法，想達到快速減重的效果，其實不然，單靠節食這一種方法幾乎是不可能成功的，就算成功，以後還會復胖，甚至比以前的體重還要重，那麼怎麼能有效的減輕體重，讓體脂下降呢？對此我建議大家能夠儘快修改減肥方法。

那體重下降體脂上升該如何調整才好呢?

　(1)飲食調理

在日常飲食當中一定要儘量控制油脂的攝入量，尤其是要減少肯德基、麥當勞一類油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要儘量避免，可以多食蔬菜、水果一類的食物，主食可以多食用一些粗糧來替代米飯，麵食之類的，多吃點碳水化合物也是很不錯的選擇。

(2)加強鍛鍊

在控制飲食的時候還可以增加一些肌肉的力量訓練，這樣做的好處是:在減肥的同時也能夠維持肌肉的含量，最終可以使體重下降的時候，還能夠保證體脂率控制在合理的範圍內；不過大家一定要根據自己的身體的實際情況減肥，不要盲目跟從，循序漸進，達到自己理想的效果。或者選擇一個健身房進行正規的訓練，有助於減肥，另外也可以採取中醫療法，進行減肥，包括，針灸減肥，拔罐減肥，大家不防也可以去嘗試一下。

　　以上就是我關於體重下降體脂率上升的相關內容介紹，如果當出現體重下降體脂率上升的現象以後，一定要審視自己是否減肥方法出現了問題，必要時要及時改正減肥方法，以防發生不必要的傷害。

關於你的這個問題呢，你說在減肥期間你的體重下降了，體脂卻上漲了。透過這個問題呢，我基本上可以確定說你是一個有健身概念的人，因為你提到了體脂這個概念。而且你同時也在減肥，所以我覺得你是通希望透過運動的方式來減掉自己身上多餘的脂肪的。關於這一點其實非常值得讚賞。

下面我將會從幾個方面來對你這個問題進行回答。第1個情況，很有可能是因為健身房的體脂稱不準，就我不知道你的體脂是在哪裡測的啊，如果你想要讓一個數據比較準確的話，一定要用同一時段同一個身體情況下用同一個秤去稱量是比較準的。老話說盡信書不如無書，所以呢，資料這種東西呢，只是一個參考。如果你的體脂率相差的並不是特別大的話，基本上就可以判定差不多，就是這種情況。

那還有一種情況呢，就是說你的數字相差的有點大，那這種情況下呢，可能是機器出現誤差或者說就不是你稱的時間不對的原因了，那很有可能就是本身你的減肥方式就是有問題的。那因為你的題目裡面並沒有提到你是透過什麼方式去減肥的，所以我覺得大致可以分為，幾個情況來說吧。

第1個情況就是假設你的減肥方式是透過有氧運動來的話，那這裡面就提到一個概念，就是在減脂期間的話，肌肉一定會跟著掉的，這是一個不可改變的事實，那掉了多少的話取決於你的運動方式。那如果你只是做了有氧，那做大量的有氧對你的體重往下降的。因為你在做有氧的時候，你肌肉跟著一塊掉了嘛，那如果這個時候你的體重下降了，你的體脂反而上升了，這就意味著你的有氧做太多，肌肉掉了很多。並且在這個情況下，你的脂肪並沒有掉了多少，所以你的體脂會偏高，但是體重卻下降了。這個情況是最糟糕的，就是你想減肥沒有減掉肥，反而你身體本來燃燒熱量的大戶，就是肌肉給弄掉了，這就是最尷尬的情況。

那第2種情況的話就有可能是說，你控制飲食控制的太厲害了。也就是我們所說的節食，你是不是透過節食的方式來瘦掉的呢？節食的原理就跟做有氧運動的原理是一樣的，當你的身體覺得你的身體攝入量熱量不足，那他會優先消掉能夠燃燒熱量的東西，那就是肌肉。所以我們說為什麼節食減肥見效很快，但是反彈的也非常的厲害。

這兩種方式呢，都不是很好的減減肥的方式。那如果說你真的想要減肥的話，我建議是透過兩個方面來吧。

第1點就是透過運動，首先你如果運動的話，那有氧是肯定要的，但是要在有氧的基礎上加另外一種就是抗阻力型別的訓練，也就是我們常常說的無氧。那對於新手來說的話，先做無氧的訓練，然後再去做適度的有氧。有氧的話要放在後期慢慢往上加，而不是從一開始就加進去。最開始要做的事情就是增加你的肌肉含量，最大限度的保留你的肌肉，就是大量的做抗阻力型別的訓練。

大概假設啊，假設你的減脂計劃是維持在三個月左右，就是定了三個月，因為一般的減脂週期我們都會定在三個月左右，那前期的一個月到一個半月之間呢，你幾乎是少做有氧甚至不做有氧的，然後你只做力量型別的訓練，一週訓練3~4次是比較好的，這樣的話是最大程度的刺激你的肌肉。因為在訓練期間都會有一個新手增長期，在這個是這一個時期裡的肌肉含量會比平時生長的要更快一點。等過了這段時期，你可能長肌肉就長得沒有那麼快了。然後這個時候呢，也是你學習動作啊，身體產生記憶，保證你這個動作質量的一個過程。

然後，在這個情況下呢，就你的基本的抗阻力這種型別的訓練已經進行的差不多了，覺得動作做的也很標準，然後肌肉也上稍微往上漲了一點的時候，我們就可以慢慢加進有氧型別的訓練了。比如先從增加半小時的，有氧運動來說。具體的有氧運動就是說，跑跑步啊，橢圓機啊，划船機機啊，這種東西都是可以的。但是針對很多人跑步姿勢不太正確呢，防止他們的膝關節受傷。我們會建議選擇相對安全的療養方式，就比如說是坡度走啊，橢圓機啊，划船機這種都是可以的。

此時，那個抗阻力的訓練呢，依然也是不停的，就是在抗阻力型別訓練之後加入有氧這樣子。後期，就是三個月到後期最後一個月左右呢，你需要這個時候就需要就是說，多增加一點有氧運動了。因為這個時候就是最後將要刷脂的階段。

最後，這個是你的飲食也是要控制的。基本上是就屬於高大高蛋白質高低碳水，低脂肪這樣的型別。營養攝入一定要均衡，控制油鹽糖的攝入。不要去讓自己餓著，因為當你一旦開始餓著的話，你的肌肉就開始消耗了，這是非常不利的。不論你是增肌還是減脂都是一樣。保證飲食的情況下呢，還要多喝水，尤其是減脂期間，你最少要保證一天大概兩升水的概念。以此來增加你身體的代謝，因為你在訓練的過程中會出很多汗，肌肉生長也需要水的。

飲食具體一點的控制是怎麼控制呢？以前假設說你吃飯啊，你可能就是吃個100克啊，120克這樣子。那你在減脂期間，你可能就要把你的碳水化合物的含量降低降低成60克50克這樣子，然後蛋白質的含量，可能假設說你以前吃30克，那你現在可能要吃60克這樣子，脂肪的話儘量去吃吃一點有益脂肪吧，比如堅果類的，一天吃個幾顆就可以了。蔬菜不要放太多的油炒或者是乾脆就水煮好了，就是不限量，一定要吃飽了。

體脂漲、體重降的原因：過度節食+有氧運動

無論是目前比較流行的低碳飲食、生酮飲食，還是地中海飲食、營養均衡飲食，在一定階段內都是有效果的，然而，要長遠來看這個方法適不適合減脂，一定要考慮兩個因素：是否會過度危及健康？是否有利於長期保持？

任何手段的減脂都會有瓶頸、有反彈，部分人去執行減肥的時候經常用到的就是節食+有氧運動。這種方式確實會讓人很快的見到效果，同時，不利於保持、易反彈。因為這種方法會極大的損耗肌肉，肌肉對於體型、代謝都有直接關係，肌肉率流失也就意味著代謝降低、消耗能力降低。

脂肪和肌肉在同等重量下，脂肪的密度比肌肉大4倍，所以有時候只看體重並不能代表體脂率的高低(大基數除外)，在確保肌肉率不會流失太多的情況下還能有效減脂才是成功的、也是最健康、最有利於保持的。

保持肌肉就離不開重訓和蛋白質，所以在鍛鍊方面要增加適量的力量訓練，體脂高的情況下在力量訓練之後繼續30分鐘的有氧訓練；在飲食方面要做到營養均衡且增加適量的優質蛋白質，比如奶、瘦肉、水煮蛋、大豆等。

出現體重下降，體脂上漲，主要是由於不正確的減肥方式所導致。我們減肥的最終目標並不是體重下降，而是瘦體重增加，體脂下降。體脂上漲的原因是由於瘦體重丟失所導致的。

節食減肥，短體內體重迅速下降。同時也會導致蛋白質攝入不足。身體的運轉無時無刻都需要蛋白質。蛋白質不足時，身體為了維持正常的運轉，就會分解肌肉蛋白。

節食也會導致糖原攝入不足，糖原不足時會加劇蛋白質的消耗。如果節食過程中還有大量的運動，則蛋白質的消耗就會更大。

蛋白質大量消耗又攝入不足時，會導致體內肌肉流失。肌肉是增加瘦體重的重要途徑。瘦體重丟失，而脂肪會保留下來，即使體重下降，體脂也會上升。

恢復一日三餐的正常進食。控制好飲食的攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

增加蛋白質的攝入量。每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。進行力量訓練時。將每日蛋白質攝入量，調至每公斤體重1.2至2克。

增加膳食纖維的攝入量，如將主食中的精製碳水化合物改為粗糧或者複合碳水。在日常飲食結構中，增加蔬菜的攝入量。控制水果的攝入量，尤其是高熱量高糖分水果。

進行力量訓練，提升基礎代謝率與增加肌肉含量，肌肉是增加瘦體重重量的主要途徑。肌肉的增加能夠有效的提升基礎代謝率。有助於長期的減脂和控制體脂。