一、 飲食不要過飽

控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對於飲食要保持“少吃多餐”的進食方法。少吃多餐可以讓你減少在飢餓的情況下吃下過多的食物，導致攝入的食物過多而轉化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會比你吃幾次大餐好得多，這樣我們的身體細胞就不會感覺到餓，就不會把所有能量吸收儲存起來了。很多健身運動員都是保持一天五餐甚至更多的進食方式，他們總是把食物分散開的攝入。

所以你想要保持你的身體體重就要學習“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產生堆積轉化脂肪。

二 、飲食要清淡

在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。我們要拒絕一切加工食品，例如罐頭、煎炸食物、含糖高的食物等。我們要儘可能吃的純淨，當然最好是自己買好新鮮的食材自己動手做，這樣子是最放心的飲食方式，儘量少油少鹽，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸著吃，儘量保證原生態，防止營養流失。

三、固定的有氧運動時間

有氧運動是每一個健身者都熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結實的身材。很多的專業健身運動員每天都會給出半小時左右的時間去做有氧運動，以讓多餘的脂肪燃燒。但是在有氧運動過程中我們要設定有氧練習的時間，不要讓自己訓練過度，過度的有氧訓練有可能會消耗你的肌肉。發展肌肉的正確方式是去經過漸進式的重量訓練而練成的，並非是有氧運動。

四、進行大量的腹部訓練

腹部是我們脂肪最容易積累的地方，腹部如果你不每天都進行腹肌的練習，脂肪就會慢慢的增長。當然，如果練習的少話，就像你一週三練腹肌，這是毫無效果的，很多人都說他在做腹肌的練習，可是他做到次數真的是太少了，導致鍛鍊效果的不明顯。所以建議大家要想真正的出練清晰明瞭的腹肌的話就堅持一週六練，每天保持練習六組腹肌鍛鍊動作。

在腹肌練習中每做完一組動作都要有相應的拉伸動作，讓腹肌伸展開。在腹部訓練後要進食低脂的食物，減少高熱量的食物攝入，多攝取高蛋白的食物。

這四個小方法雖然看起來很簡單，但很多健身者都沒有正確的去運用，導致健身中出現了很多問題。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去領悟這四點小技巧吧。

如果大量進食而又不運動消耗肯定還會胖回去。

2、其次要保持消耗，只吸收不消耗，即使吃的很少時間久了了也會累積，造成脂肪堆積。後續的運動不是為了減肥，而是為了消耗當天所吸收的能量。

糖類少吃或者不吃，奶茶一星期一兩次最多了，易胖的乾脆就戒掉，日常多喝水，八杯有些多但是也要有個四五杯吧，多吃土豆，吃飯速度放慢晚飯少吃，忌暴飲暴食，吃主食前先喝水或者湯類，不要懶，日常散散步遛遛狗

減肥成功後要再堅持配合飲食三個月，因為人的身體細胞是有記憶性的，必須堅持三個月才能想住你瘦後的樣子。

再一個早餐必須吃，要不沒力氣代謝脂肪，中午吃飽，晚上最多七成飽。

維持身材其實和減肥是很相似的，有的人減肥成功了，哇很開心。出去大吃大喝，一段時間後體重又回到減肥前。暴飲暴食是導致好多人肥胖的罪魁禍首，這種事是大多數減肥成功者都會遇到的。那麼有什麼辦法可以繼續維持身材呢？

其實真的很簡單，就一句話：管住嘴，邁開腿。少食高熱量高脂肪的食品，如果你是運動減肥的，維持運動量。如果你是用別的東西減下來的，那麼你就要開始你的鍛鍊路程了，有氧運動+無氧運動。維持身材的絕佳辦法。

控制食物的攝入。很多人都覺得減肥一定要運動，大吃一頓然後去健身房或者操場運動。其實減肥最重要的是吃，就算你不去運動而你每天吃的很健康一樣是可以瘦的，運動不過是起到一個輔助的作用。所以當你減肥成功後不想運動或者沒有時間運動的時候那麼你選擇一份健康的食譜，選擇一些低GI食物不僅可以讓你的身體減輕負擔而且對你的健康會有很多好處哦！

需要維持身材的減肥都是不成功的。

真正的減肥是要減掉自己不規律的生活和不健康的飲食習慣。假設是依靠節食減肥成功的，那麼你一旦開始恢復正常飲食，你就要擔心反彈，害怕多吃一口。可人不可能一輩子都節食，這樣的減肥不算成功。

如果是依靠運動瘦下來的，繼續堅持還是放棄，就看你個人的毅力，但是歸根結底，好的減肥是不用刻意的去做這些事情，而是想一個正常人一樣去吃飯，去生活。

看到您的提問我感覺開心，因為您很可能已經拿到了理想體重。只是接下來不知道如何保持，那麼下面就由營養師為您支招。

一、飲食

既然您已經減過肥，在飲食上一定有一套科學的辦法，如果您是運動加控制飲食減肥的話。建議您今後的飲食應至少與減肥期間一樣，如果運動量降低還應該再少吃一點。然後慢慢的回覆到正常飲食，以免突然回覆造成反彈。

二、運動

如果您是運動減肥的話，體質應該已經得到改善，不會像以前那樣容易發胖了。但此階段仍然是一個危險期，您現在要做的就是儘量保持減肥期間的運動習慣，在強度上可以適當減少，因為您現在要做的是保持，而不是再減脂。

以上兩點是針對於健康減肥所說，如果您是靠節食不運動減肥的。那麼，不幸的通知您。保持身材是很困難的，雖然您瘦了，但體制並沒有得到改善，身體依然處於飢餓和易胖的狀態。減掉的大都也是水分和肌肉。希望您屬於前面說的那類。

如果減肥成功後保持以下原則就能維持好身材。

1.三餐科學分配。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。7點後不要再吃東西。

2.瞭解哪些食物熱量高，儘量少吃。

3.每天運動半小時，讓身體有一定的消耗。

按照這樣的方式基本可以保持好身材。不需要太複雜。

小密語錄：減肥本來就是一件很不容易的事情，減下來了千萬要注意保持身材哦。

很多女生在減肥成功以後，就會剋制不住的想要吃東西，一不下心就會營養過剩，導致好不容易塑造的好身材又橫向發展了。那麼如何在減肥成功之後，繼續保持好身材呢？跟著小密一起練習下面這些動作吧，這樣才不會前功盡棄。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。彎曲手肘，讓小臂完全貼在地面上。

2.雙手五指交叉在一起。雙腿交叉，左腿放置在右腿的後側。

3.保持動作20-30秒。

倒立這個動作能夠幫助我們抵抗地心引力的作用，幫助改善面部肌膚鬆弛的情況。同時還能增強手臂力量，讓手臂的肌肉變得更加緊緻，消除手臂贅肉。相信堅持練習的你，不論是穿無袖還是一字肩，都會美美的。

體式詳解：

1.首先側躺在地面上，左腿大腿與地面貼合，彎曲小腿，儘量與左腿大腿貼合。

2.彎曲右手和左手手肘，五指疊在一起。

3.將右腿向上抬起，右腿膝蓋靠在左腳腳尖上。右腿小腿與地面保持平行，腳背靠在右手手肘上。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠拉伸腿部和腹部的肌肉。長期堅持練習，能夠讓腿部變得更加纖細，在視覺上拉長腿部，讓身材比例變得更加好，同時它還能鍛鍊腹部的肌肉，增強腹部的肌肉韌性。

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在地面上。

2.將上半身按照逆時針轉動，直到與地面接近平行的狀態。

3.彎曲手肘，五指交疊在一起。彎曲右腿的小腿，讓腳背靠在右手的小臂上。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠拉伸腿部和腰部的肌肉。對於長期久坐的上班族來說，腿部的肌肉很容易出現僵硬的情況，練習這個動作能夠夠幫助腿部放鬆，同時還能消耗腿部的脂肪。除此之外，它還能拉伸腹部的肌肉，讓腹部變得緊緻，幫助小腹變得平坦。

體式詳解：

1.首先雙腿盤坐在地面上。慢慢將右腿向後伸出，讓右腿膝蓋貼在地面上。

2.將右腿小腿向上伸出，與地面保持垂直狀態。

3.將雙臂彎曲，五指交疊在一起，置於頭頂。

4.保持動作20-30秒。

做這個動作要保持收緊腹部，這樣才能消耗腹部的脂肪。同時它還能拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，它能夠促進腿部的血液迴圈，對於身體容易水腫的朋友，這個動作能夠很好去除腿部出現水腫的情況。

體式詳解：

1.首先雙腿站立在地面上，慢慢向後抬起右腿，直到右腿大腿與地面平行。

2.雙手手肘彎曲，五指交叉在一起置於頭頂。

3.彎曲右腿小腿，讓右腳的腳背靠在右手的手肘上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠鍛鍊到全身的肌肉。長期堅持練習，相信過不了多久，身材就會變得越來越勻稱。同時，身體的線條也會變得更加明顯，肌膚變得緊緻有光澤。

體式詳解：

1.首先找一個大約三十公分的道具，雙腿站在上面。

2.彎曲上半身，儘量與腿部貼合在一起。

3.雙手自然放置在道具兩側，儘量貼近地面。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。長期堅持，它能夠幫助身體僵硬的朋友們增強身體的柔韌性。尤其是在工作了一天以後，腿部的肌肉是處於僵硬狀態，聯絡這個動作能夠幫助消除身體疲勞，幫助恢復活力。

體式詳解：

1.首先雙腿微微分開坐在地面上。左手放置在雙腿中間的位置。

2.雙手支撐在地面上，將身體支撐離開地面。

3.雙腿向上抬起，與地面保持大約六十度的角。

4.彎曲左膝蓋，小腿自然搭在左肩膀上。保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠增強手臂和腹部的力量。堅持練習這個動作大約一個月，就能明顯感覺手臂的力量變強，在生活中手腕也不容易出現受傷的情況。

這些招式都不難，就算是新手也能輕鬆做到。不過這些動作卻能很好的鍛鍊到身體各個部位的肌肉。長期堅持練習，能夠很好地幫助維持好身材，也會越變越美。