每個人都有自己偏愛的睡眠時間，我們稱之為生物鐘。有人是“早鳥”，有人是“夜貓”，也有人介於兩者之間。這些統稱“睡眠節律模式”。而研究人員越來越多地將目光投向一個問題：生物鐘跟社會不同步的人會怎樣？

也就是說，在這個早鳥當道的世界中，夜貓子們會怎樣？

科學家們傳播著一個令人憂心的答案：晚睡型節律模式（後半夜才睡覺，起床時間也相應推遲）會對健康造成實實在在的負面後果，甚至會增加早死的風險。

最近，美國西北大學和薩里大學的研究人員聯手，在《時間生物學國際》（Chronobiology International）期刊發表大型研究。研究針對43.3萬名英國成年人展開了平均6.5年的跟蹤調查，並發現晚睡型人士死亡的可能性較早睡型高出10個百分點。該結果適用於各年齡段的研究物件，並對男女均適用。

對於死亡風險類實驗，有一點必須指出：10個百分點是死亡風險相對升高的情況。在任意給定年份，個人的實際死亡風險都很小。在43.3萬名研究物件中，只有一小部分人——1.05萬人，約佔2%——在實驗期內去世。這些結果並不是說，夜貓子的早死風險迫在眉睫。

但擔心還是有的。作者們寫道：“任何”死亡風險上升的情況都“值得注意”。分析顯示，晚睡型人群的心血管疾病、糖尿病、呼吸系統疾病、胃腸疾病和心理問題的風險也偏高。

這些風險的相互作用很難辨析清楚，對於晚睡為何存在健康風險，目前也無明確答案。

但有一個假設頗有說服力：當個體生物鐘與社會生物鐘不同步時，個體生物鐘就會紊亂，使其生活中方方面面都承受更大的壓力。極晚睡模式就好比始終處在倒時差狀態，從而對身體造成負擔。

時間生物學或能幫我們過上健康的生活，最不濟也能幫我們認識到，有些人就是喜歡比別人晚一點睡，而且這樣做並無不妥，我們還應加以接納和尊重。

就好像兩米以上的人寥寥無幾，凌晨3點以前睡不著的人也不多見。

睡眠節律模式是一條鐘形曲線，處在中段的約有一半人。他們的平均睡眠時段在11點到7點之間，上下浮動一小時。

2017年，《PLOS One》期刊發表了一項研究，該研究調查了53,689名美華人的睡眠節律模式，下圖是結果之一：X軸為人們睡眠時段的中位時點。數值為0代表睡眠時段的中間時點為午夜；數值為4，則代表此中間時點為凌晨4點，以此類推。

男性的睡眠節律模式比女性更加分散。不過這隻表明，女性擁有“平均態”睡眠節律模式的可能行略高於男性，由上圖最高的資料柱可知。

但極端睡眠節律模式在男女中均有存在。只有約為0.2的成年人——每500人中有一人——患有睡眠相位後移症候群，即長期無法早入睡。這種人通常在3點以前難以入眠。這種狀況在青少年中更為普遍，但隨著年齡的增長，他們的睡眠時間會逐漸前移。

有的成年人則處在另一個極端。約有1%的人口患有睡眠相位前移症候群。這些人習慣在8點左右睡覺。

你可以透過做問卷的方式，找到自己的睡眠節律模式。基本問題就是：如果可以隨心所欲地安排日程，你會什麼時候睡覺，想什麼時候醒來？（英國那項研究就使用了一個簡化版的問卷，只提了一個問題。）

研究人員還發現，人們的生物鐘受基因的影響，而且極難改變。若你不是“早鳥”型，你可能一輩子都不會變成“早鳥”型——至少在年齡的影響顯現以前。隨著年齡的增長，生物鐘會使我們醒得越來越早。

爺爺為什麼5點就醒了：隨著年齡的增長，我們的睡眠節律模式會不斷提前。

不論何種睡眠節律模式，人們大致都需要7小時或以上的睡眠。晚睡人群的睡眠時間不一定比早睡人群長——只是偏愛的睡眠時段不一樣。

如果說身體是一個管弦樂團，每個樂器都管一項必不可少的功能，那麼晝夜節律系統就是樂隊指揮。

關於晝夜節律系統，我們最需要知道的一點是，它控制的不僅僅是何時犯困。“體內每一種神經遞質、激素和化學物質的迴圈都跟著日常節律走，” 2016年，賓夕法尼亞大學睡眠研究員、臨床醫生菲利普·傑爾曼（Philip Gehrman）在接受採訪時表示，“不僅僅是人類；每一個單細胞生物都遵循一種晝夜節律。它很像是生命的根本屬性之一。”

身體執行如此緊張有序的日程，是為了跟上我們的行動。人們一般早起就吃早餐，因此早上，人體分泌的胰島素是最多的。你還沒吃早飯，身體就已進入代謝早餐的狀態。這樣會更有效率。而不論是早鳥還是夜貓，其晝夜節律系統控制的一切都不再與社會同步。

雖然人體有節律，但這節律並不完美。“人體生物鐘的週期並不是剛好24小時，”傑爾曼分析道。它更接近24.3小時。所以每天，我們的生物鐘需要回扳一點，以便保持住節奏。

這大部分是由太陽掌控的。在亮光的刺激下，腦部的主生物鐘——視交叉上核——會把那多出的十幾分鐘調回去。

在夜貓子身上，這個重置過程受到以下多方面的干擾。

1）基因：視交叉上核是人體的主生物鐘，但不是唯一生物鐘。人體每個細胞內都有生物鐘基因——一天之中，這些DNA片段隨時開關。和人體的整體生物鐘一樣，細胞的新陳代謝也是向效率看齊的。生物鐘基因調節著細胞內其他基因的表達，被調節的基因佔到5%到20%。

據信，這些基因的行為會向身體的主生物鐘提供反饋，參與設定主生物的時間。科學家發現，這些基因的細微變異會導致動物的晝夜節律推後，在人體中，能產生類似影響的基因正逐漸被髮掘出來。

2）又或許，夜貓子的生物鐘週期比普通人長一些。這個週期越長，視交叉上核的調節任務也越重。要是不能調節，睡眠時段就會不斷地推後。

3）夜貓子們也許對夜間的光亮更加敏感。一天中任意時間的亮光都會告訴身體，現在該清醒了。古時候不存在這個問題，太陽一落山，當天的光線就告終結了。現代社會中，計算機和電視機的亮光使一些夜貓子熬得越來越晚。

當然，真正的答案也許綜合了上述三個原因，或者還有新的原因有待發現。

對於個體生物鐘與社會生物鐘不同步的情況，科學家有一個名詞：“社會時差”。就拿週一早上來說：由於週末晚睡晚起，週一的起床時間要比周末提前幾個小時；就好像穿越到了另一個時區。如果你每天都是這樣的感受，身體就會承壓，導致健康受損。

在一項嚴格控制條件的實驗室研究中，24名健康參與者按照要求，每天將睡眠推遲1小時（模擬時差現象），經過三週的試驗，他們開始出現前驅糖尿病的症狀，靜止代謝率降低了8%。研究得出結論：“假設活動量或食物攝入量不變，這相當於一年增重5.7公斤。”該研究於2012年發表於《科學轉化醫學》（Science Translational Medicine）期刊。

面對社會時差，人們常試圖在週末償還睡眠債。但這樣做只會進一步擾亂生物鐘，使週一早上更難醒來。

2012年，歐洲的研究人員分析了6.5萬名歐洲人的自我報告資料集，並發現“存在社會時差的人被歸入超重人群的可能性顯著增加。”還有一些相關性研究則表明，夜貓子出現抑鬱、涉足吸菸等風險行為的機率也可能更高。

對於這些負面結果，各研究假設的原因不是睡眠節律模式本身，而是睡眠節律模式跟實際作息的不匹配。

2015年的一項研究對447名中年人進行了為期一週的追蹤，也發現了這一堪憂的規律。該研究發現，社會時差跟胰島素抵抗（糖尿病前兆）、高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）偏低、高甘油三酯偏高、腰圍偏大、身高體重指數偏高都相關。即便調整了鍛鍊、吸菸和飲酒等因素後，這些相關性依然存在。

“我們證明了：理想情況下，最好儘可能地將工作、醒來等日常作息跟我們的生理傾向匹配起來，”參與論文的實驗室研究員帕特里夏·王（Patricia Wong；音）在2015年的一次訪談中表示。

試圖早醒的夜貓子們常會面臨雙重打擊——除了與社會失去同步，給身體施壓，還有睡眠不足的問題。該研究更加明確地指出：睡眠時間短似乎是心臟病、代謝紊亂、糖尿病和肥胖症的重大風險因素。

2016年，筆者採訪了多名睡眠相位後移者，他們是夜貓子裡最極端的一群，凌晨兩三點以前很難入睡，並喜歡睡到中午前後。他們的睡眠並沒有問題，只不過時段被後移了。

因為一種無法輕易控制的行為，而被別人指手畫腳，這使他們無奈至極。如果睡眠模式難以改變，也許社會應該更加包容他們。我們往往想當然地以為，夜貓子都是遊手好閒的人，連基本的作息規律都無法保障。當時的採訪物件們表示，這些成見很是傷人。

尋找解決方案時，我們應該跟著常識走。身體需要什麼時候睡覺，我們就什麼時候睡覺。考慮到忽略生物鐘有可能帶來的健康危害，嘗試一下或許未為不可。

翻譯：雁行

校對：其奇

熬夜就是我們經常性的很晚睡覺，從直觀層面上講，對於已經參加工作的人來講會引起第二天工作的疲勞，工作時候注意力不集中，反應能力下降，長期熬夜引起我們的身體的抵抗力下降，面色萎黃，使人精神萎靡。

首先對人體的人體器官有著不同程度的損害，大部分的人熬夜一般會黑著燈看手機，看電視，玩電腦，這樣對眼睛的傷害是極其大的，長期對著亮度很大的黑夜裡的某一物體，會引起視疲勞進而引起乾眼症，使眼睛痠痛，容易流淚，進而加快眼睛的視力下降，同時高強度的光線刺激會導致視網膜上最敏感的黃斑部分發行變性，長時間的黃斑變性，引起視力進一步下降，在與近視的共同作用下，易引起視網膜脫落，從而引起失明。

長期熬夜也容易引起身體內的激素水平的失常，通常我們會發現，長期熬夜的人群，臉部一般面板較不熬夜的人差，這就是體內激素水平作用的結果，因為黑暗中電子螢幕會對我們的面部產生更為強烈的輻射，而我們人體自身出於保護作用，會分泌較多油脂來抵抗輻射消除面部的乾澀，長期不規律的大量激素分泌引起面部自身調節能力下降，更容易造成痤瘡，粉刺痘痘的出現，造成面部較難恢復的損害，從而讓自身的自信心下降，產生自卑感。

晚上不僅我們的大腦需要休息，我們的胸腔以及腹腔內的臟器同樣也需要休息，當我們熬夜的時候我們的臟器相應也需要為我們的全身服務，而無法得到休息，肝臟以及腎臟使我們解毒以及排除毒素的器官，對他們的損害尤其大，身體內臟器長期處於超負荷的工作狀態，容易引起細胞發生突變，從而引起癌症等嚴重疾病的發生，因此透過上述的解釋，所以熬夜對人體傷害很大。

本期答主：楊寶發，醫學碩士

全國的車牌號限制了男人為啥有錢都亂跑，最後單身了，首先男人喜歡贛b，新b，貴b，後面瓊b，黑b，老婆知道了成臧b，最後男人成了鄂b，19年成裝b