我在北京體育大學就讀，學的是運動康復專業，剛剛考上研究生，雖然不大咖也不是學霸，但是看到這麼多人因為崴腳而困擾，還是想要來說說。
話不多說，首先我們要清楚到底什麼是崴腳？
踝關節扭傷，多由於行走時突然踏在不平的地面上或上下樓梯，走坡路不慎踏空， 或騰空向後足蹠屈（即墊腳的動作）落地，足部受力不穩，而導致踝關節過度內翻或外翻造成的扭傷。一般分為內翻損傷和外翻損傷，那麼以內翻損傷（外側韌帶的損傷）最為常見，這是由於踝關節解剖結構所決定的，外側的韌帶較內側韌帶薄弱，內翻肌群也比外翻肌群要強一些，內翻活動度比外翻大，而人在放鬆狀態下就有內翻和腳尖向內的趨勢。
內翻損傷一般損傷外側的韌帶距腓前韌帶距腓後韌帶和跟腓韌帶，以距腓前韌帶損傷最多（外踝前下方的凹陷處）；外翻損傷則損傷內側的三角韌帶，三角形是最穩定的結構所以不容易撕裂，常常外翻損傷發生的是內踝的撕脫骨折。
扭傷時，損傷處的韌帶遭受超過其生理限度的強大外力，緊張性增高或發生纖維斷裂等病理改變。有事內翻損傷時，雖然外側韌帶損傷，但也可能引起內踝的擠壓傷，要注意辨別。
症狀及與骨折的鑑別
可以用力，繼續運動則疼痛加重並腫脹，這很可能是韌帶損傷而不是骨折，踝部骨折，區域性壓痛明顯，可有骨畸形、骨摩擦音等。區域性疼痛青腫一般都是韌帶損傷。此外，受傷程度越大，腫脹和青紫程度越大。
按損傷的嚴重程度可以分成三級：
I 級通常是距腓前韌帶的扭傷；
II 級則距腓前韌帶、跟腓韌帶受傷；
III 級則距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶相繼受傷，還時常有脛腓前韌帶的損傷。
二級
一、I 級內翻損傷
這是踝關節扭傷中最常見的型別，是距腓前韌帶拉傷。
表現為輕度的疼痛和功能喪失，負重能力不減弱；輕微腫脹，沒有關節鬆弛不穩的現象。
康復措施：傷後1~2天——急性期price處理立刻冰敷或使用冷噴，
然後用彈力繃帶進行包紮，外側損傷在足稍外翻下包紮，或者在腫脹部位墊一個襯墊，增加壓力控制出血，在繃帶外繼續冰敷
將患肢抬高，高於心臟
保護不要再產生損傷，休息限制活動儘量少負重，
冰敷每次15min左右，每天2~5次
在急性期內不要做熱敷和手法治療
急性期後當腫脹不再發展，疼痛減輕，就可以逐漸負重，開始負重活動時仍然要使用彈力繃帶給人舒適的壓力以及保護
當疼痛和腫脹消失後就可以進行日常生活活動，每日要進行踝關節活動度的練習，背屈（勾腳尖），蹠屈（壓腳尖），內翻，外翻以及環轉，每個方向都要達到最大活動程度，
尤其是外翻，每次15~20次每日1~2次。
二、II 級內翻損傷
這種踝關節扭傷發病率高，經常產生較長時間的關節不穩現象。在踝關節處於蹠屈、內翻、內收位置時，受到中等程度的力量作用，常常可引起踝關節II級損傷。
表現為踝關節外側損傷時可能聽到撕裂聲。傷後有中等程度的疼痛和功能喪失，負重困難；
關節積液淤血，皮下可有淤癍。前抽屜試驗可呈陽性（程度為輕度到中等程度的活動異常，相比健側活動增大）；此種損傷可出現關節持續的關節鬆弛的現象，從而導致創傷性骨關節炎的發生。可以透過X線明確診斷。
康復措施——傷後3天內為急性期進行price處理
鼓勵儘早進行踝關節的屈伸活動，可以早至傷後的48小時就開始活動，疼痛控制在可以忍受的範圍內，15個左右/組，每天做多組。早期活動有利於保持正常的活動範圍，減少粘連。
5~10天內應該避免負重，足部繼續繃帶包紮，可以使用柺杖/嚴重者採用石膏固定2~4周，可帶著石膏進行行走練習，摘除石膏後接著用繃帶90°固定2~4周。固定期要繼續進行關節的活動度練習，各個方向都要達到；此外進行靜力性肌肉收縮練習主要練習背屈肌（勾腳，小腿前側的肌肉），外翻肌（小腿外側的肌肉，腓骨肌），靜力收縮10秒左右，休息4~5秒，每組做6次以上，一天2~3組。
固定後期做5分鐘的神經肌肉本體感覺連通練習後，應用冰療5-10分鐘。神經肌肉本體感覺連通練習可以提高肌肉力量，保持正常活動範圍，恢復本體感覺。練習活動應包括固定位的等張練習，漸進放鬆練習，平衡練習和走步練習，一直維持4周。............................
…………………….關節活動度練習
本體感覺連同練習，彈力帶，D1,D2 模式
肌力練習，漸進放鬆練習：可以使用彈力帶增加阻力，收縮後要緩慢的放鬆。
平衡練習，從單腳的睜眼練習開始，若超過90秒，進行閉眼的單腳站訓練目標90秒。
在開始走步練習階段要使用保護支援帶，以保護踝關節。在開始負重的2-3周內應避免在不平的路面和斜坡上走或跑。
功能性訓練 足掌走 足跟走等
PNF練習，可加彈力帶給予阻力
三、III級內翻損傷
踝關節III級內翻損傷相對來講不常見，一旦出現，則功能完全喪失。踝關節III級損傷常出現嚴重的關節鬆弛和不穩現象，導致關節組織變性、退化。
康復措施——24~72小時內依舊使用price處理原則
一般會去醫院石膏固定3~6周
固定期與固定後康復訓練方法同II 級內翻損傷。
所以說，崴腳後不是消腫了就好了，還需要進行一系列的康復訓練以回到正常生活狀態。
我儘量寫的比較詳細了，大家還有什麼問題或者覺得需要補充可以問我
發展成習慣性崴腳了，怎麼辦？
有的患者為了節省時間和金錢，不顧醫生的勸阻自己隨意運動或強加負荷鍛鍊，結果適得其反；還有醫院不管患者有沒有到達做手術的程度，要求病人以手術治療為主。這樣不僅損害了機體，還造成了不必要的浪費。
什麼是功能性踝關節不穩？踝關節不穩是指踝關節周圍韌帶受損後導致踝關節不穩定，而引起踝關節頻繁扭傷的現象。是踝關節扭傷後較容易遺留的問題。患者經常形成扭傷-不穩-再次扭傷的惡性迴圈。因不穩定造成的踝關節反覆扭傷可造成關節軟骨的損傷，重者可形成創傷性關節炎，從而嚴重影響患者的生活質量。
大致分為功能性不穩和機械性不穩，功能性不穩定，並用以表示患者所訴的足打軟或不穩的感覺狀態，踝關節無解剖結構的松她，而是本體感覺功能受損，對力量和姿勢的控制能力不足，跟關節本身並不超出正常活動範圍；機械性不穩定則用於特指外側韌帶或關節囊的鬆弛，超出正常活動範圍。
踝關節不穩的發病機制涉及韌帶完整性、關節活動度、本體感覺、神經肌肉控制、平衡能力、姿勢控制、協調性受損等諸多因素。
因此 ，我們要做的就是找到不穩的原因，針對性的強化相應的能力。
康復功能訓練進度：
外周正常化 校正平衡 增強本體感覺促進穩定 增加協調運動的耐力
第一階段：增加踝關節活動度訓練，增強踝關節周圍肌肉力量訓練，神經肌肉控制PNF訓練（每天6分鐘~10分鐘，連續做7天）；
第二階段：在繼續第一階段鍛鍊的基礎上加強患肢的負重練習，步態訓練，協調性訓練，繼續加強力量（每天6分鐘~10分鐘，連續做7天）；
第三階段：繼續加強踝關節周圍的力量和協調性訓練，進行由雙腳到單腳平衡本體感覺的訓練，柔韌性練習（每天6分鐘~10分鐘，連續做7天）；
第四階段：加強踝關節的平衡本體感覺訓練：單腳2級到3級平衡的進階，（每天6分鐘~10分鐘，連續做六天）。
第一階段：
1、 關節活動度的練習：增加肌肉力量，牽拉韌帶和黏連組織，增加關節活動度
一定要活動到最大範圍，疼痛控制在可以忍受的範圍內
2、 肌力訓練：不抗阻的練習
3、 提踵練習，足跟走，足掌走
4、 PNF練習
第二階段：
1、 負重力量練習：抗彈力帶的屈、伸、內翻、外翻練習；綁沙袋5-10kg進行提踵練習，足跟走，足掌走
2、 步態訓練：有意識的每天進行多次，行走時屈髖屈膝，足跟先著地，離地後足尖蹬地，行走時注意重心的轉移。
3、 腳的協調性練習：踝關節環繞練習，每個方向都要達到最大範圍，且能忍受動作緩慢，做10次/組；腳尖畫米字練習；雙腳站在平衡墊或bosu球上的平衡練習
4、 腳掌外側行走（足內翻狀態下），腳外側用力行走時，腳處於內翻狀態，在加強躁外側經腓前朝帶和跟腓韌帶的同時，這樣行走還可加強踝關節腓骨長肌、腓骨短肌和第三腓骨肌的力量。5m折返、三組、每組約20秒、每組間休息5秒。
第三階段
1、 繼續肌肉力量的練習
2、 單腳提踵練習；單腳支撐跳躍，以左、前、右、後四個方向為一組，練習5~7組。
3、 本體感覺練習：由單腳睜眼站立，到閉眼單腳站立，逐漸增加難度，站在平衡墊或bosu球上練習。
4、 進行踝關節周圍肌肉的牽拉。
第四階段
1、 進一步進行本體感覺訓練，反應性平衡等，增加外界干擾，如在平衡墊或bosu球上接拋球，由平地跳到平衡墊上，在平衡墊上撿東西等。
2、 進行體育運動，增加腳下步伐的一些運動
3、 牽拉周圍肌肉
撿東西的本體感覺訓練
為什麼過了很久我還是有一些不適的症狀，此時應該怎麼辦呢？
有些人崴腳過了幾個月，依然感覺不舒適，有的出現了不敢用力的狀況，出現這種情況原因比較複雜，需要具體問題具體分析，常見的原因有過早進行運動、關節黏連、血腫依然存在以及關節力線不正而導致的創傷性骨關節炎等。
關節黏連的話應該進行關節鬆動術和關節活動度的練習；若是血腫不消，進行按摩，理療，踝泵，以及多做踝關節各個方向的活動等來促進腫脹的吸收；若是力線不正導致的炎症，可以首先注射封閉或服用消炎藥，再透過針對性的功能訓練使關節的力線恢復正常。
如何預防崴腳？
預防不崴腳及下一次崴腳
目前，踝關節的防護主要措施有繃帶，貼扎和踝護具等，佩戴踝護具能有效避免再次受傷，因為踝護具一方面為足踝提供預防支撐，另一方面可以加強本體感受刺激，補償神經肌肉系統的遲滯反應（也就是說防止你沒反應過來就再次崴腳）從而提高運動知覺和感測反饋。
一般在運動前尤其是籃球，羽毛球等需要跳起後落地的運動進行踝關節的防護，扭傷後佩戴護具來防止第二次的崴腳。那麼最常用的可以自我預防的方法就是繃帶。
此外，要預防崴腳最終還是要從自身內部預防，加強薄弱環節，平衡肌肉力量，增強本體感覺等。
我在北京體育大學就讀，學的是運動康復專業，剛剛考上研究生，雖然不大咖也不是學霸，但是看到這麼多人因為崴腳而困擾，還是想要來說說。
話不多說，首先我們要清楚到底什麼是崴腳？
踝關節扭傷，多由於行走時突然踏在不平的地面上或上下樓梯，走坡路不慎踏空， 或騰空向後足蹠屈（即墊腳的動作）落地，足部受力不穩，而導致踝關節過度內翻或外翻造成的扭傷。一般分為內翻損傷和外翻損傷，那麼以內翻損傷（外側韌帶的損傷）最為常見，這是由於踝關節解剖結構所決定的，外側的韌帶較內側韌帶薄弱，內翻肌群也比外翻肌群要強一些，內翻活動度比外翻大，而人在放鬆狀態下就有內翻和腳尖向內的趨勢。
內翻損傷一般損傷外側的韌帶距腓前韌帶距腓後韌帶和跟腓韌帶，以距腓前韌帶損傷最多（外踝前下方的凹陷處）；外翻損傷則損傷內側的三角韌帶，三角形是最穩定的結構所以不容易撕裂，常常外翻損傷發生的是內踝的撕脫骨折。
扭傷時，損傷處的韌帶遭受超過其生理限度的強大外力，緊張性增高或發生纖維斷裂等病理改變。有事內翻損傷時，雖然外側韌帶損傷，但也可能引起內踝的擠壓傷，要注意辨別。
症狀及與骨折的鑑別
可以用力，繼續運動則疼痛加重並腫脹，這很可能是韌帶損傷而不是骨折，踝部骨折，區域性壓痛明顯，可有骨畸形、骨摩擦音等。區域性疼痛青腫一般都是韌帶損傷。此外，受傷程度越大，腫脹和青紫程度越大。
按損傷的嚴重程度可以分成三級：
I 級通常是距腓前韌帶的扭傷；
II 級則距腓前韌帶、跟腓韌帶受傷；
III 級則距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶相繼受傷，還時常有脛腓前韌帶的損傷。
二級
一、I 級內翻損傷
這是踝關節扭傷中最常見的型別，是距腓前韌帶拉傷。
表現為輕度的疼痛和功能喪失，負重能力不減弱；輕微腫脹，沒有關節鬆弛不穩的現象。
康復措施：傷後1~2天——急性期price處理立刻冰敷或使用冷噴，
然後用彈力繃帶進行包紮，外側損傷在足稍外翻下包紮，或者在腫脹部位墊一個襯墊，增加壓力控制出血，在繃帶外繼續冰敷
將患肢抬高，高於心臟
保護不要再產生損傷，休息限制活動儘量少負重，
冰敷每次15min左右，每天2~5次
在急性期內不要做熱敷和手法治療
急性期後當腫脹不再發展，疼痛減輕，就可以逐漸負重，開始負重活動時仍然要使用彈力繃帶給人舒適的壓力以及保護
當疼痛和腫脹消失後就可以進行日常生活活動，每日要進行踝關節活動度的練習，背屈（勾腳尖），蹠屈（壓腳尖），內翻，外翻以及環轉，每個方向都要達到最大活動程度，
尤其是外翻，每次15~20次每日1~2次。
二、II 級內翻損傷
這種踝關節扭傷發病率高，經常產生較長時間的關節不穩現象。在踝關節處於蹠屈、內翻、內收位置時，受到中等程度的力量作用，常常可引起踝關節II級損傷。
表現為踝關節外側損傷時可能聽到撕裂聲。傷後有中等程度的疼痛和功能喪失，負重困難；
關節積液淤血，皮下可有淤癍。前抽屜試驗可呈陽性（程度為輕度到中等程度的活動異常，相比健側活動增大）；此種損傷可出現關節持續的關節鬆弛的現象，從而導致創傷性骨關節炎的發生。可以透過X線明確診斷。
康復措施——傷後3天內為急性期進行price處理
鼓勵儘早進行踝關節的屈伸活動，可以早至傷後的48小時就開始活動，疼痛控制在可以忍受的範圍內，15個左右/組，每天做多組。早期活動有利於保持正常的活動範圍，減少粘連。
5~10天內應該避免負重，足部繼續繃帶包紮，可以使用柺杖/嚴重者採用石膏固定2~4周，可帶著石膏進行行走練習，摘除石膏後接著用繃帶90°固定2~4周。固定期要繼續進行關節的活動度練習，各個方向都要達到；此外進行靜力性肌肉收縮練習主要練習背屈肌（勾腳，小腿前側的肌肉），外翻肌（小腿外側的肌肉，腓骨肌），靜力收縮10秒左右，休息4~5秒，每組做6次以上，一天2~3組。
固定後期做5分鐘的神經肌肉本體感覺連通練習後，應用冰療5-10分鐘。神經肌肉本體感覺連通練習可以提高肌肉力量，保持正常活動範圍，恢復本體感覺。練習活動應包括固定位的等張練習，漸進放鬆練習，平衡練習和走步練習，一直維持4周。............................
…………………….關節活動度練習
本體感覺連同練習，彈力帶，D1,D2 模式
肌力練習，漸進放鬆練習：可以使用彈力帶增加阻力，收縮後要緩慢的放鬆。
平衡練習，從單腳的睜眼練習開始，若超過90秒，進行閉眼的單腳站訓練目標90秒。
在開始走步練習階段要使用保護支援帶，以保護踝關節。在開始負重的2-3周內應避免在不平的路面和斜坡上走或跑。
功能性訓練 足掌走 足跟走等
PNF練習，可加彈力帶給予阻力
三、III級內翻損傷
踝關節III級內翻損傷相對來講不常見，一旦出現，則功能完全喪失。踝關節III級損傷常出現嚴重的關節鬆弛和不穩現象，導致關節組織變性、退化。
康復措施——24~72小時內依舊使用price處理原則
一般會去醫院石膏固定3~6周
固定期與固定後康復訓練方法同II 級內翻損傷。
所以說，崴腳後不是消腫了就好了，還需要進行一系列的康復訓練以回到正常生活狀態。
我儘量寫的比較詳細了，大家還有什麼問題或者覺得需要補充可以問我
發展成習慣性崴腳了，怎麼辦？
有的患者為了節省時間和金錢，不顧醫生的勸阻自己隨意運動或強加負荷鍛鍊，結果適得其反；還有醫院不管患者有沒有到達做手術的程度，要求病人以手術治療為主。這樣不僅損害了機體，還造成了不必要的浪費。
什麼是功能性踝關節不穩？踝關節不穩是指踝關節周圍韌帶受損後導致踝關節不穩定，而引起踝關節頻繁扭傷的現象。是踝關節扭傷後較容易遺留的問題。患者經常形成扭傷-不穩-再次扭傷的惡性迴圈。因不穩定造成的踝關節反覆扭傷可造成關節軟骨的損傷，重者可形成創傷性關節炎，從而嚴重影響患者的生活質量。
大致分為功能性不穩和機械性不穩，功能性不穩定，並用以表示患者所訴的足打軟或不穩的感覺狀態，踝關節無解剖結構的松她，而是本體感覺功能受損，對力量和姿勢的控制能力不足，跟關節本身並不超出正常活動範圍；機械性不穩定則用於特指外側韌帶或關節囊的鬆弛，超出正常活動範圍。
踝關節不穩的發病機制涉及韌帶完整性、關節活動度、本體感覺、神經肌肉控制、平衡能力、姿勢控制、協調性受損等諸多因素。
因此 ，我們要做的就是找到不穩的原因，針對性的強化相應的能力。
康復功能訓練進度：
外周正常化 校正平衡 增強本體感覺促進穩定 增加協調運動的耐力
第一階段：增加踝關節活動度訓練，增強踝關節周圍肌肉力量訓練，神經肌肉控制PNF訓練（每天6分鐘~10分鐘，連續做7天）；
第二階段：在繼續第一階段鍛鍊的基礎上加強患肢的負重練習，步態訓練，協調性訓練，繼續加強力量（每天6分鐘~10分鐘，連續做7天）；
第三階段：繼續加強踝關節周圍的力量和協調性訓練，進行由雙腳到單腳平衡本體感覺的訓練，柔韌性練習（每天6分鐘~10分鐘，連續做7天）；
第四階段：加強踝關節的平衡本體感覺訓練：單腳2級到3級平衡的進階，（每天6分鐘~10分鐘，連續做六天）。
第一階段：
1、 關節活動度的練習：增加肌肉力量，牽拉韌帶和黏連組織，增加關節活動度
一定要活動到最大範圍，疼痛控制在可以忍受的範圍內
2、 肌力訓練：不抗阻的練習
3、 提踵練習，足跟走，足掌走
4、 PNF練習
第二階段：
1、 負重力量練習：抗彈力帶的屈、伸、內翻、外翻練習；綁沙袋5-10kg進行提踵練習，足跟走，足掌走
2、 步態訓練：有意識的每天進行多次，行走時屈髖屈膝，足跟先著地，離地後足尖蹬地，行走時注意重心的轉移。
3、 腳的協調性練習：踝關節環繞練習，每個方向都要達到最大範圍，且能忍受動作緩慢，做10次/組；腳尖畫米字練習；雙腳站在平衡墊或bosu球上的平衡練習
4、 腳掌外側行走（足內翻狀態下），腳外側用力行走時，腳處於內翻狀態，在加強躁外側經腓前朝帶和跟腓韌帶的同時，這樣行走還可加強踝關節腓骨長肌、腓骨短肌和第三腓骨肌的力量。5m折返、三組、每組約20秒、每組間休息5秒。
第三階段
1、 繼續肌肉力量的練習
2、 單腳提踵練習；單腳支撐跳躍，以左、前、右、後四個方向為一組，練習5~7組。
3、 本體感覺練習：由單腳睜眼站立，到閉眼單腳站立，逐漸增加難度，站在平衡墊或bosu球上練習。
4、 進行踝關節周圍肌肉的牽拉。
第四階段
1、 進一步進行本體感覺訓練，反應性平衡等，增加外界干擾，如在平衡墊或bosu球上接拋球，由平地跳到平衡墊上，在平衡墊上撿東西等。
2、 進行體育運動，增加腳下步伐的一些運動
3、 牽拉周圍肌肉
撿東西的本體感覺訓練
為什麼過了很久我還是有一些不適的症狀，此時應該怎麼辦呢？
有些人崴腳過了幾個月，依然感覺不舒適，有的出現了不敢用力的狀況，出現這種情況原因比較複雜，需要具體問題具體分析，常見的原因有過早進行運動、關節黏連、血腫依然存在以及關節力線不正而導致的創傷性骨關節炎等。
關節黏連的話應該進行關節鬆動術和關節活動度的練習；若是血腫不消，進行按摩，理療，踝泵，以及多做踝關節各個方向的活動等來促進腫脹的吸收；若是力線不正導致的炎症，可以首先注射封閉或服用消炎藥，再透過針對性的功能訓練使關節的力線恢復正常。
如何預防崴腳？
預防不崴腳及下一次崴腳
目前，踝關節的防護主要措施有繃帶，貼扎和踝護具等，佩戴踝護具能有效避免再次受傷，因為踝護具一方面為足踝提供預防支撐，另一方面可以加強本體感受刺激，補償神經肌肉系統的遲滯反應（也就是說防止你沒反應過來就再次崴腳）從而提高運動知覺和感測反饋。
一般在運動前尤其是籃球，羽毛球等需要跳起後落地的運動進行踝關節的防護，扭傷後佩戴護具來防止第二次的崴腳。那麼最常用的可以自我預防的方法就是繃帶。
此外，要預防崴腳最終還是要從自身內部預防，加強薄弱環節，平衡肌肉力量，增強本體感覺等。