哺乳期科學營養方法 哺乳期媽媽的奶水是否合格要看飲食是否科學，在大量的臨床研究中，我們發現身心智都健康的女性極少，她們常常伴有這樣或那樣疾病、亞健康，如果孕前就不健康，哺乳期營養再不合理必然導致奶水不合格，嬰幼兒就難免得各種各樣身心智疾病，難免打針、吃藥。 ​

1、產後多喝雞湯魚湯，能下奶，殊不知導致了許多媽媽哺乳期乳腺炎的發生；

2、產後不能洗澡 ，會導致風溼；

3、產後不能下床，要多休息；

我們都知道，哺乳期的媽媽，要吃的好、睡得好、心情好，不然都可能導致奶少，甚至沒奶。但是往往生活中，有些給哺乳期媽媽的“健康提醒”並不靠譜，尤其是月子期間的，比如下面這些。

1、初乳沒有營養，不能給孩子吃！

我自己就經歷過這樣的事情，娃出生後，我媽看到給娃吃初乳，當即說，這個黃色的奶不能給孩子吃，要先擠掉，問她原因，她也說不出什麼來，只說是老家那邊都是這樣做的。

事實：

① 產後要儘快給寶寶開奶，對日後堅持母乳餵養很重要；

② 初乳是有很有營養的，對於提升寶寶免疫力和抵抗力，至關重要。

2、哺乳期要大量喝湯，有助下奶，越濃越有營養！

很多媽媽在產後，喝濃湯都要喝到吐了吧，尤其是不加鹽、飄著一層油的大濃湯，幾天幾頓的喝，真心受不了。刷刷小脾氣不喝吧，還挨訓，拿“寶寶的糧食”威脅你。

事實：

① 喝湯有助增加奶量，並沒錯，但是要正確的喝湯：撇去上面的浮油，少加點鹽，換花樣喝；

② 濃湯上的油並不是所謂的“營養”，那是會讓人長胖的脂肪，喝多了並不利於母乳餵養，讓新媽媽胖一圈不說，還容易堵奶；

3、哺乳期很多食物會回奶，不能吃！

民間有很多關於回奶食物的說法，韭菜會回奶、茄子會回奶，京媽在母乳餵養的2年內吃了無數頓韭菜餡餃子和包子，所以，韭菜回奶的說法在京媽身上並不成立！

事實：

① 有些食物的確是會回奶，比如大麥茶，這是哺乳期媽媽一定不能喝的；

② 但日常見到的很多食物，少吃點都沒關係，營養均衡更重要，當然，不同的媽媽，也存在個體差異，也不能太大意。

4、6個月後母乳沒營養了！

不少媽媽，在6個月後，“被斷奶”吧，理由很簡單：這時的母乳沒營養了。

事實：

① 母乳會隨著寶寶的月齡增加發生微妙變化，並持續提供免疫因子。所以，並不存在“6個月後母乳就沒有營養”的情況；

② 世衛組織的建議是：寶寶6個月後，需要新增輔食，並且繼續母乳餵養一直到2歲甚至更長的時間。這是不可否認的官方建議。

5、哺乳期得了乳腺炎不能餵奶！

很多新手媽媽，在得乳腺炎期間，因為各種原因“被斷奶”。其實，乳腺炎對於寶Bora說，並沒那麼可怕，根本用不著斷奶。

事實：

① 國際哺育醫師學會：沒有證據證明乳腺炎對健康的足月兒，繼續母乳餵養是有風險的。

② 乳腺炎期間，經醫生醫囑服用使用少量抗生素，也並不會影響母乳餵養。

6、媽媽感冒發燒了不能餵奶！

很多媽媽感冒了、發燒了，就不敢給孩子餵奶了，怕病毒會透過乳汁傳遞給孩子。其實，這種擔心是多餘的，做好防護就可以繼續母乳餵養。

事實：

① 媽媽生病後，自身的免疫系統會分泌抗體來對抗病菌，也會透過母乳，把抗體傳遞給孩子，增強免疫力，所以不用擔心母乳餵養的問題哦；

② 親密接觸，的確可能透過呼吸道傳播讓孩子感染，所以感冒的媽媽，給孩子餵奶時可以戴個口罩，感冒期間，勤洗手，減少與孩子的正面親密接觸就好了。

7、來月經後奶水有毒，就不能餵奶了！

這樣的媽媽我也見過，就因為來了月經，就被家人逼著斷奶……只能說科普的路任重道遠。

事實：

一次月經，是因為子宮內膜脫落導致的，和母乳並沒有關係，當然也就不存在來月經後奶水有毒的情況。但是來月經期間，母乳會稍微變少倒是真的。

我生完寶寶後7個月來的月經，但給孩子母乳一直吃到2歲，孩子並沒什麼不好。所以，來了月經也沒關係，放心的繼續喂好了。

8、餵奶會導致胸部下垂，最好不要母乳餵養！

前幾天還有個孕晚期的準媽媽跟我聊天，問我這個問題：是不是母乳餵養會導致胸部下垂，擔心~

事實：

表象“母乳餵養導致胸部下垂”的背後，並不是母乳餵養的錯，而是餵奶的方法和姿勢不正確導致的。

9、母乳餵養的寶寶要每天喂點水！

經常遇到寶寶剛出生不久的新手媽媽問我：京媽，感覺我娃有點嘴幹用不用喂點水；京媽，天氣熱了，用不用給寶寶喂點水？

京媽給的建議是：只要是純母乳餵養的寶寶，正常情況，統統都不用。

事實：

① 6個月前純母乳餵養的寶寶，只要每天奶量足夠，根本不用喂水，因為母乳的大部分成分都是水；

② 若是喂水，反而會佔肚，導致寶寶吃奶少，影響寶寶生長髮育。

補充：

下面兩張截圖，供家長們參考：

下圖1是世界衛生組織官網上，關於“6個月內母乳餵養的寶寶用不用喂水”的問答截圖；

圖2是2018年6月份出版的《新生兒嬰兒護理養育指南》中關於母乳餵養是否需要給寶寶喂水的相關內容。

產後哺乳期媽媽聽到最多的飲食健康提醒就是——要多喝湯才能多下奶。特別是在月子裡，父母長輩一些比較傳統的飲食觀念強調多吃雞蛋、多喝濃肉湯，結果導致很多產婦運動特別少，吃的卻非常多，甚至一頓飯吃幾個雞蛋的大有人在（上個世紀艱苦年代食物匱乏，攢足了勁這麼吃還沒太大問題），最終使哺乳期媽媽體重嚴重超標、每天呼哧帶喘的吃，還不一定乳汁分泌充足，自己卻長了不少肥肉。

對於相對比較瘦的新媽媽來說，每天喝一碗肉湯問題不大，但如果頓頓都是連湯帶肉一大碗，尤其是那種乳白色的肉湯熱量更高，就很容易蛋白質和脂肪攝入過多了。湯之所以成為乳白色，主要是裡面有太多的脂肪，比如棒骨湯、排骨湯、老母雞湯，即使是鯽魚本身脂肪很低，也需要用油把魚煎過了再燉煮才能出現白湯。

這種肉湯的營養密度不高，主要是蛋白質和脂肪，而且餐前一大碗肉湯喝下去後會影響其他食物的進食，容易造成營養不良。雖然說產後喝湯會促進乳汁分泌，但不一定是高脂肪的湯，普通的去油的雞湯、魚湯、豆腐湯、麵條、餛飩甚至花生粥、小米粥都有促進乳汁分泌的作用。

其實產前營養儲備充足的新媽媽，即使不喝湯也照樣奶水充足。只要膳食營養均衡，對哺乳期媽媽餵養寶寶都有幫助，相反高脂肪高熱量的飲食卻會“催肥”自己和孩子，對健康不利。

乳汁的分泌受到催乳素和催產素的影響，情緒和心理狀態以及精神狀態都可以直接興奮和抑制大腦皮質，刺激或抑制催產素或催乳素釋放，從而影響乳汁分泌。所以，哺乳期媽媽要有比較輕鬆愉快的心態和精神狀態同樣非常重要。

1、哺乳期媽媽的整體飲食結構做到營養均衡最重要。

2、不能把湯作為主要的食物，尤其是不建議常喝脂肪含量高的弄肉湯。

3、可以喝湯，但建議喝低脂肪的肉湯，如果能選擇營養均衡的雞湯青菜面、魚肉豆腐湯、肉湯紫菜餛飩、豬肝粥、花生小米粥其實更好。

4、爭取足夠的睡眠，保持輕鬆愉快的心情。

哺乳期注意事項有哪些？這是每個新媽都非常關注的問題，從最基本的飲食入手，要講究飲食均衡，尤其是蛋白質的補充，而且應避免攝入刺激性食物。其次，在哺乳期階段有很多行為是對寶寶有害的，如燙髮染髮等等。

　　哺乳期禁忌1：吃撐

　　新媽媽在哺乳期飲食要有所控制，假如吃太多太撐會影響乳汁的營養成分。尤其是食用太多油膩的東西，會知道乳汁出現脂肪成分偏高，致使小寶寶難以消化吸收。

　　哺乳期禁忌2：抽菸

　　大家都知道備孕期及孕期都需要戒菸，而且準爸爸也不可抽菸。那麼生完寶寶就可以繼續抽菸了嗎?當然不是。新媽媽不能抽菸，畢竟菸草中的有害物質如尼古丁會經過母乳再到小寶寶體內去，這樣自然不利寶寶健康。

　　哺乳期禁忌3：喝酒

　　哺乳期的新媽媽嚴禁喝酒，酒精一樣會經過母乳再到小寶寶體內裡，這樣會威脅寶寶神經中樞發育，甚至麻痺中樞神經，致使小寶寶腦部發育遲緩，智力低下等等。

　　哺乳期禁忌4：發怒

　　哺乳期的新媽媽要很好的控制住自己的心情，不然乳汁分泌也會受到影響，不僅會讓產量減少，還會讓乳汁營養質量下降。所以平靜的心非常重要。

　　哺乳期禁忌5：疲憊

　　哺乳期的新媽媽因為不能較好的調整產後作息時間，再加上要對小寶寶額外的照顧。容易讓自己身心俱疲，沒按時吃飯，導致營養跟不上，比較後乳汁也跟著減少。

　　哺乳期禁忌6：接觸有害物質

　　除了生活中一些農藥物質，還要嚴防藥物作用。當新媽生病看醫生時，需要向醫生強調自己處於哺乳期，服用藥物是否影響乳汁。除此之外，就是不要去汙染嚴重的地方。

對於哺乳期，最不靠譜的應該就是“為了有奶水，要大補”。其實不然。

哺乳期的寶媽飲食要做到營養全面均衡就可以。膳食均衡，媽媽的身體健康，寶寶也有充足的奶水可以吃到。

最好的催奶方式就是讓寶寶儘早吸吮、勤吸吮；媽媽充分休息、保持心情愉悅。

所以在平時的時候寶媽可以去門店用孃親親母乳分析儀測奶水的營養成分，這樣就知道了怎麼吃最好。

對於哺乳期媽媽，尤其是一胎新手媽媽，在哺乳期難免有很多迷茫，這時候，周圍就會出現很多出謀劃策指點江山的七大姑八大姨們，自然，他們給的建議有的是親身經驗，有可取之處，也有一些憑空而論的想當然，這個時候，我們就要學會有自己的判斷，相信科學，不要被某些謬論誤導。

下面我們就來盤點下這些“不靠譜的健康提醒”吧！

1、出入不能給孩子吃，沒有營養！

錯，初乳是營養最豐富的，媽媽們們異地昂要儘早開奶，讓孩子吃上第一口初乳。

2、哺乳期要大量喝湯，這樣才能有奶水！

不一定，大量油膩的湯水對於吸收好的媽媽來說，都長在自己身上了，除了長胖，沒有其他有價值的意義，甚至還會造成堵奶。

3、六個月以後奶水就沒營養了，要給孩子換配方奶粉！

試問，你給孩子喝的配方奶粉，牛奶原料中的牛奶是牛幾個月產的？你也不知道吧！最高階的人類的奶難道會不容低階的動物的奶？搞笑，你給孩子吃配方奶粉人家都會分幾段幾段的，母乳也會隨著孩子出生時間改變其營養成分，而且母乳自帶免疫成分，喝母乳的孩子身體免疫力更好。