雙槓一練習 — 槓端臂屈伸
X
動作要領：
1.跳起支撐
兩手抓器械，兩腿用力起跳上槓，兩臂伸直，抬頭挺胸，兩腿自然伸直併攏，腳尖繃直，成直臂支撐姿勢。
2.臂屈伸
屈臂時，兩肘向後，身體自然下垂，肩低於肘；伸臂時，兩肘內合用力撐槓成直臂。
3.支撐下
上體後移，兩手向前推槓落地；雙手扶槓，兩腿順勢彎屈，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓二練習 — 擺動臂屈伸
走進槓中位置，兩腿用力向上起跳，同時小臂微抬用力下揮使兩臂撐起，抬頭挺胸，兩腿自然伸直併攏，腳尖繃直，成直臂支撐姿勢。
2.擺動臂屈伸
上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臂部向前上方送出，伸展身體向後擺動，後襬至最高點時，屈臂自然前擺；前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿展髖，撐直兩臂。
3.直角支撐成分腿坐槓
向前擺動時制動腿減慢擺動速度，腹部用力藉助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐；兩腿分開約60°以大腿後側坐槓，臀部貼緊雙手，兩臂伸直，上體保持正直，抬頭挺胸成分腿坐槓。
4.向外轉體180°下
右手反握槓，左手向上揮；上體正直，展髖，重心右移，左腿向右上方擺起，向外轉體180°揮臂並腿挺身下；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓三練習 — 屈伸分腿坐槓
1.跳起掛臂撐
走進槓內約0.8米處向後轉，跳起掛臂撐。
2.掛臂撐擺動
SPAN>收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺動；擺過垂直部位後，兩腿用力向後上方擺。
3.屈伸分腿坐槓
前擺至槓水平部位時，收腹舉腿，臀部高於槓面，兩臂伸直手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；當兩腿下落接近槓面時，迅速向兩側分腿，用力壓槓，跟上體，伸直雙臂成分腿坐槓。
4.支撐擺動一次
上體前傾，兩手移握槓端用力向下撐槓，兩腿內側夾槓彈起，支撐前擺；前擺過垂直部位後，將腿、臀部向前上方送出，拉開肩角，伸展身體自然後擺；當後襬過垂直部位後，腿用力向後上擺起，同時兩手向下撐槓，頂肩，身體伸直後襬。
5.前擺外轉體90°下
支撐前擺過垂直部位後，兩腿用力向前上方擺；前擺至最高點時，迅速收腹，扭腰頂胯，使身體向外轉體90°，同時右手離槓，揮臂挺身下；落地時，左手扶槓，右手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓四練習 — 掛腿上
走進槓內約0.8米處，跳起掛臂撐。
2.立臂上
兩肩稍下沉，兩臂迅速用力壓槓夾肘，拉槓翻肘立臂，跟上體撐直臂，抬頭挺胸，兩腿自然伸直併攏，腳尖繃直，成直臂支撐姿勢。
腹部用力收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐（穩定3秒）；兩腿分開約60°以大腿後側坐槓，臀部貼緊雙手，兩臂伸直，上體保持正直，抬頭挺胸成分腿坐槓。
4.掛臂撐前擺屈伸上接支撐後襬
兩臂後揮，兩腿大腿內側用力夾槓，同時挺腹使上體挺直；上體前倒，兩手向前移握槓，並腿成掛臂撐前擺；擺至槓水平部位後，收腹舉腿，臀部高於槓面成屈體掛臂撐；腿迅速向前上方伸出，展髖，同時兩臂壓槓，跟上體成直臂支撐後襬動。
5.前擺內轉體90°下
br>支撐前擺過垂直部位後，兩腿向右上方擺起，左手推槓揮臂，同時向內轉體90°；右手用力推槓，兩手迅速握右槓，身體自然伸展下槓；落地時，雙手扶槓，兩腿順勢彎屈，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓五練習 — 前擺上
2.前擺上
收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺動；擺過垂直部位後，兩腿用力向後上方擺；前擺過槓水平部位後，迅速向前上方猛力踢腿，同時兩臂用力壓槓，含胸，急振上體成支撐後襬。
3.肩倒立
兩腿後襬過肩水平部位後，兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，挺身成肩倒立。
4.屈體前滾成分腿坐槓
含胸低頭，收腹屈體，重心前移，兩臂伸直向前移握槓，手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；當兩腿下落接近槓面時，迅速向兩側分腿，用力壓槓，跟上體，伸直雙臂成分腿坐槓。
5.後襬挺身下
上體前傾，兩手前移握槓用力向下撐槓，身體挺直，兩腿內側夾槓彈起，並腿前擺；後襬過垂直部位後，腿用力向後上方擺起，至槓上垂直部位時，身體重心向右移，頂肩、手推槓，同時左手迅速換握右槓，右臂向側上揮挺身下；落地時，左手扶槓，右手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓槓六練習 — 後襬上
2.後襬上成直角支撐
收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺動；當身體擺過肩下垂直部位後，迅速用力向後上方甩腿，待身體向後上方擺過槓水平面後，兩臂用力推壓槓，肩稍前頂，使身體中心靠近轉軸減小轉動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐前擺；制動腿減慢擺動速度，腹部用力藉助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐。
兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，伸展腹部挺身成肩倒立。
4.屈體前滾屈伸上接支撐後襬
含胸低頭，收腹屈體，重心前移，兩臂伸直向前移握槓，手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；腿迅速向前上方伸出，展髖，同時兩臂壓槓，跟上體成直臂支撐後襬動。
5.前擺向內轉體180°下
支撐前擺過垂直部位後，兩腿向右上方擺起，右手推槓離手，同時向內轉體180°，藉助轉體的慣性右手迅速抓握右槓，左臂向側上方揮，身體自然伸展下槓；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓槓七練習— 槓端屈伸上
1.槓端屈伸上接支撐後襬
槓端面向槓，兩手從內握槓，直臂含胸壓槓向後上跳起，提高身體重心位置以增大動能；迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺；當腿擺過槓下垂直部位後，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠離握點；臀擺至最高點時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向後回擺，髖關節儘量彎曲摺疊緊使動力矩達到最大值；當回擺肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點向前上伸腿送髖；同時兩臂伸直壓槓，縮小肩角，使身體重心靠近支點，轉軸減小轉動慣量，增大上擺角速度；當髖上擺超過握點時，制動腿，胸腹側肌用力急振上體，藉助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕成支撐後襬。
2.屈臂伸前擺分腿坐槓
後襬至最高點時，屈臂自然前擺；前擺過垂直部位後收腹舉腿，同時兩臂用力撐槓，藉助前擺慣性使身體向前騰起；兩腿迅速分開以大腿後側坐槓，兩臂前伸握槓，上體保持正直，抬頭挺胸成分腿坐槓。
3.掛臂撐前擺屈伸上接支撐後襬
兩手向後推槓使身體後移，上體前倒，並腿成掛臂撐前擺；擺至槓水平部位後，收腹舉腿，臀部高於槓面成屈體掛臂撐；腿迅速向前上方伸出，展髖，同時兩臂壓槓，跟上體成直臂支撐後襬動。
4.支撐後襬肩倒立
後襬過肩水平部位後，兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，挺身成肩倒立。
5.掛臂撐後襬上成直角支撐
兩臂伸直向前移握槓成掛臂撐，身體挺直向後擺動；當身體擺過肩下垂直部位後，迅速用力向後上方甩腿，待身體向後上方擺過槓水平面後，兩臂用力推壓槓，肩稍前頂，使身體中心靠近轉軸減小轉動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐前擺；制動腿減慢擺動速度，腹部用力藉助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐。
6.肩倒立
7.側倒180°下
左臂頂肩推槓，使身體向右傾倒；右手握槓，以右槓為軸使身體向下轉動180°落下；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓八練習B> — 直臂後迴環
1.長振屈伸上接支撐後襬
走進槓內約0.8米處，跳起兩手從內直臂握槓，含胸壓槓向前擺動，提高身體重心位置以增大動能；迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺；當腿擺過槓下垂直部位後，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠離握點；臀擺至最高點時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向後回擺，髖關節儘量彎曲摺疊緊使動力矩達到最大值；當回擺肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點向前上伸腿送髖；同時兩臂伸直壓槓，縮小肩角，使身體重心靠近支點，轉軸減小轉動慣量，增大上擺角速度；當髖上擺超過握點時，制動腿，胸腹側肌用力急振上體，藉助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕成支撐後襬。
2.支撐擺動肩倒立
前擺過垂直部位後，將腿、臀部向前上方送出，拉開肩角，伸展身體自然後擺；兩腿後襬過肩水平部位後，兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，挺身成肩倒立。
3.pan >直臂後迴環
伸直雙臂，身體正直下襬成掛臂撐向前擺動，前擺接近槓下垂直部位時沉肩留腿，擺過垂直部位後，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，提高轉動角速度；擺至槓上垂直部位時，兩臂伸直，雙手握拳，使身體繼續向後擺動；擺過槓上垂直部位後，兩手向前移握槓，成掛臂撐前擺完成一次後迴環；連續完成三次。
4.前擺上接支撐後襬
前擺過槓水平部位後，迅速向前上方猛力踢腿，同時兩臂用力壓槓，含胸，急振上體成支撐後襬。
5.後襬向外轉體180°下
後襬過垂直部位後，腿用力向後上方擺起，至槓上垂直部位時，身體重心向右移，左手迅速換握右槓，右手離槓向外轉體180°；轉體完成後右手迅速抓握右槓，左臂向側上揮挺身下；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓一練習 — 槓端臂屈伸
X
動作要領：
1.跳起支撐
兩手抓器械，兩腿用力起跳上槓，兩臂伸直，抬頭挺胸，兩腿自然伸直併攏，腳尖繃直，成直臂支撐姿勢。
2.臂屈伸
屈臂時，兩肘向後，身體自然下垂，肩低於肘；伸臂時，兩肘內合用力撐槓成直臂。
3.支撐下
上體後移，兩手向前推槓落地；雙手扶槓，兩腿順勢彎屈，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓二練習 — 擺動臂屈伸
動作要領：
1.跳起支撐
走進槓中位置，兩腿用力向上起跳，同時小臂微抬用力下揮使兩臂撐起，抬頭挺胸，兩腿自然伸直併攏，腳尖繃直，成直臂支撐姿勢。
2.擺動臂屈伸
上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臂部向前上方送出，伸展身體向後擺動，後襬至最高點時，屈臂自然前擺；前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿展髖，撐直兩臂。
3.直角支撐成分腿坐槓
向前擺動時制動腿減慢擺動速度，腹部用力藉助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐；兩腿分開約60°以大腿後側坐槓，臀部貼緊雙手，兩臂伸直，上體保持正直，抬頭挺胸成分腿坐槓。
4.向外轉體180°下
右手反握槓，左手向上揮；上體正直，展髖，重心右移，左腿向右上方擺起，向外轉體180°揮臂並腿挺身下；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓三練習 — 屈伸分腿坐槓
動作要領：
1.跳起掛臂撐
走進槓內約0.8米處向後轉，跳起掛臂撐。
2.掛臂撐擺動
SPAN>收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺動；擺過垂直部位後，兩腿用力向後上方擺。
3.屈伸分腿坐槓
前擺至槓水平部位時，收腹舉腿，臀部高於槓面，兩臂伸直手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；當兩腿下落接近槓面時，迅速向兩側分腿，用力壓槓，跟上體，伸直雙臂成分腿坐槓。
4.支撐擺動一次
上體前傾，兩手移握槓端用力向下撐槓，兩腿內側夾槓彈起，支撐前擺；前擺過垂直部位後，將腿、臀部向前上方送出，拉開肩角，伸展身體自然後擺；當後襬過垂直部位後，腿用力向後上擺起，同時兩手向下撐槓，頂肩，身體伸直後襬。
5.前擺外轉體90°下
支撐前擺過垂直部位後，兩腿用力向前上方擺；前擺至最高點時，迅速收腹，扭腰頂胯，使身體向外轉體90°，同時右手離槓，揮臂挺身下；落地時，左手扶槓，右手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓四練習 — 掛腿上
動作要領：
1.跳起掛臂撐
走進槓內約0.8米處，跳起掛臂撐。
2.立臂上
兩肩稍下沉，兩臂迅速用力壓槓夾肘，拉槓翻肘立臂，跟上體撐直臂，抬頭挺胸，兩腿自然伸直併攏，腳尖繃直，成直臂支撐姿勢。
3.直角支撐成分腿坐槓
腹部用力收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐（穩定3秒）；兩腿分開約60°以大腿後側坐槓，臀部貼緊雙手，兩臂伸直，上體保持正直，抬頭挺胸成分腿坐槓。
4.掛臂撐前擺屈伸上接支撐後襬
兩臂後揮，兩腿大腿內側用力夾槓，同時挺腹使上體挺直；上體前倒，兩手向前移握槓，並腿成掛臂撐前擺；擺至槓水平部位後，收腹舉腿，臀部高於槓面成屈體掛臂撐；腿迅速向前上方伸出，展髖，同時兩臂壓槓，跟上體成直臂支撐後襬動。
5.前擺內轉體90°下
br>支撐前擺過垂直部位後，兩腿向右上方擺起，左手推槓揮臂，同時向內轉體90°；右手用力推槓，兩手迅速握右槓，身體自然伸展下槓；落地時，雙手扶槓，兩腿順勢彎屈，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓五練習 — 前擺上
動作要領：
1.跳起掛臂撐
走進槓內約0.8米處，跳起掛臂撐。
2.前擺上
收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺動；擺過垂直部位後，兩腿用力向後上方擺；前擺過槓水平部位後，迅速向前上方猛力踢腿，同時兩臂用力壓槓，含胸，急振上體成支撐後襬。
3.肩倒立
兩腿後襬過肩水平部位後，兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，挺身成肩倒立。
4.屈體前滾成分腿坐槓
含胸低頭，收腹屈體，重心前移，兩臂伸直向前移握槓，手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；當兩腿下落接近槓面時，迅速向兩側分腿，用力壓槓，跟上體，伸直雙臂成分腿坐槓。
5.後襬挺身下
上體前傾，兩手前移握槓用力向下撐槓，身體挺直，兩腿內側夾槓彈起，並腿前擺；後襬過垂直部位後，腿用力向後上方擺起，至槓上垂直部位時，身體重心向右移，頂肩、手推槓，同時左手迅速換握右槓，右臂向側上揮挺身下；落地時，左手扶槓，右手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓槓六練習 — 後襬上
動作要領：
1.跳起掛臂撐
走進槓內約0.8米處，跳起掛臂撐。
2.後襬上成直角支撐
收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出、送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向後擺動；當身體擺過肩下垂直部位後，迅速用力向後上方甩腿，待身體向後上方擺過槓水平面後，兩臂用力推壓槓，肩稍前頂，使身體中心靠近轉軸減小轉動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐前擺；制動腿減慢擺動速度，腹部用力藉助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐。
3.肩倒立
兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，伸展腹部挺身成肩倒立。
4.屈體前滾屈伸上接支撐後襬
含胸低頭，收腹屈體，重心前移，兩臂伸直向前移握槓，手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；腿迅速向前上方伸出，展髖，同時兩臂壓槓，跟上體成直臂支撐後襬動。
5.前擺向內轉體180°下
支撐前擺過垂直部位後，兩腿向右上方擺起，右手推槓離手，同時向內轉體180°，藉助轉體的慣性右手迅速抓握右槓，左臂向側上方揮，身體自然伸展下槓；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓槓七練習— 槓端屈伸上
動作要領：
1.槓端屈伸上接支撐後襬
槓端面向槓，兩手從內握槓，直臂含胸壓槓向後上跳起，提高身體重心位置以增大動能；迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺；當腿擺過槓下垂直部位後，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠離握點；臀擺至最高點時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向後回擺，髖關節儘量彎曲摺疊緊使動力矩達到最大值；當回擺肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點向前上伸腿送髖；同時兩臂伸直壓槓，縮小肩角，使身體重心靠近支點，轉軸減小轉動慣量，增大上擺角速度；當髖上擺超過握點時，制動腿，胸腹側肌用力急振上體，藉助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕成支撐後襬。
2.屈臂伸前擺分腿坐槓
後襬至最高點時，屈臂自然前擺；前擺過垂直部位後收腹舉腿，同時兩臂用力撐槓，藉助前擺慣性使身體向前騰起；兩腿迅速分開以大腿後側坐槓，兩臂前伸握槓，上體保持正直，抬頭挺胸成分腿坐槓。
3.掛臂撐前擺屈伸上接支撐後襬
兩手向後推槓使身體後移，上體前倒，並腿成掛臂撐前擺；擺至槓水平部位後，收腹舉腿，臀部高於槓面成屈體掛臂撐；腿迅速向前上方伸出，展髖，同時兩臂壓槓，跟上體成直臂支撐後襬動。
4.支撐後襬肩倒立
後襬過肩水平部位後，兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，挺身成肩倒立。
5.掛臂撐後襬上成直角支撐
兩臂伸直向前移握槓成掛臂撐，身體挺直向後擺動；當身體擺過肩下垂直部位後，迅速用力向後上方甩腿，待身體向後上方擺過槓水平面後，兩臂用力推壓槓，肩稍前頂，使身體中心靠近轉軸減小轉動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐前擺；制動腿減慢擺動速度，腹部用力藉助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向後傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐。
6.肩倒立
兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，伸展腹部挺身成肩倒立。
7.側倒180°下
左臂頂肩推槓，使身體向右傾倒；右手握槓，以右槓為軸使身體向下轉動180°落下；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。
雙槓八練習B> — 直臂後迴環
動作要領：
1.長振屈伸上接支撐後襬
走進槓內約0.8米處，跳起兩手從內直臂握槓，含胸壓槓向前擺動，提高身體重心位置以增大動能；迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺；當腿擺過槓下垂直部位後，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠離握點；臀擺至最高點時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向後回擺，髖關節儘量彎曲摺疊緊使動力矩達到最大值；當回擺肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點向前上伸腿送髖；同時兩臂伸直壓槓，縮小肩角，使身體重心靠近支點，轉軸減小轉動慣量，增大上擺角速度；當髖上擺超過握點時，制動腿，胸腹側肌用力急振上體，藉助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕成支撐後襬。
2.支撐擺動肩倒立
前擺過垂直部位後，將腿、臀部向前上方送出，拉開肩角，伸展身體自然後擺；兩腿後襬過肩水平部位後，兩臂彎屈，肩部前移；當上體前倒肩著槓的同時兩肘外張，抬頭，挺身成肩倒立。
3.pan >直臂後迴環
伸直雙臂，身體正直下襬成掛臂撐向前擺動，前擺接近槓下垂直部位時沉肩留腿，擺過垂直部位後，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，提高轉動角速度；擺至槓上垂直部位時，兩臂伸直，雙手握拳，使身體繼續向後擺動；擺過槓上垂直部位後，兩手向前移握槓，成掛臂撐前擺完成一次後迴環；連續完成三次。
4.前擺上接支撐後襬
前擺過槓水平部位後，迅速向前上方猛力踢腿，同時兩臂用力壓槓，含胸，急振上體成支撐後襬。
5.後襬向外轉體180°下
後襬過垂直部位後，腿用力向後上方擺起，至槓上垂直部位時，身體重心向右移，左手迅速換握右槓，右手離槓向外轉體180°；轉體完成後右手迅速抓握右槓，左臂向側上揮挺身下；落地時，右手扶槓，左手上揮，兩腿順勢彎屈，五指併攏伸直，掌心向內稍向上，上體保持正直，恢復立正姿勢。