你好親！

根據我多年的減肥經驗。

運動減肥是所有減肥中百利無一害的一種減肥方式。

題主所說的控制飲食適量運動沒達到效果？

那麼請問親這個運動堅持了多長時間呢？

運動強度是多少呢？

這個都是要有計劃進行，然後才能有效果的哦！不能憑心情三天打魚 兩天曬網的。這樣是達不到目的的哦！

首先每次運動的時間必須在40分鐘以上才能達到消耗脂肪的作用，而且飲食的話也要控制。每天攝入的熱量要低於運動消耗的量才可以。這個攝入和消耗的落差越高，減肥效果才能越明顯。不能覺得今天運動了，要好好補一下，飲食就不受控制。這樣一出一進所有的運動都是徒勞的。一定要管住嘴邁開腿！

其次就是堅持的時間問題。

運動減肥一定要堅持3個月以上才能有效果！

一般第一個月是身體剛剛進去磨合期，第一個月一般是不會有體重變化的。大部分情況，比如我頭一個月都會胖幾斤。這些都不用過度關注，只要繼續堅持到第2個月 身體慢慢適應了以後，到第3個月才是真正開始掉秤的時候啦！如果堅持一段時間可能會有平臺期就是怎麼運動都不會再有明顯掉秤。這個時候就的適當調整一下運動計劃了。因為身體已經適應一開始的運動了。

所以健康的減肥沒有短期的，最起碼都要3個月。只要堅持過3個月勝利就在眼前啦！

希望題主注意身體，科學計劃性的減肥。不要求急哦！

最後祝親諸事順利！

減的越快，反彈越快。

誰不是用了幾年、十幾年甚至幾十年時間，吃了多少東西，花了多少錢才吃胖的。你想段時間減下去，你覺得脂肪會同意嗎？

我就是按時睡眠、健康飲食、適量運動瘦的，而且是最健康的速度，一個月基數的5％，也就是10斤左右，100天36斤，100多天44斤。

方法1運動減肥騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。在做家務的時候鍛鍊身體。儘量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；儘量把車停在離商店更遠的地方。可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。2嘗試迴圈訓練。如果你為了某個活動想要儘快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛鍊法。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練均有提供類似的濃縮鍛鍊法，幫助你在短短几天內減掉儘可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。3展開新的運動計劃時，對你可以做的運動型別要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎腳踏車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。4進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。

為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

5保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重複相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。[3]進行低衝擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎腳踏車、有氧器械或游泳。進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛鍊肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。6選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛鍊，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。

每組肌群在鍛鍊後至少要休息24到48小時。每週休息一兩天不做運動。

2瞭解礦物質塑身繃帶。有些礦物質塑身繃帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在面板上，然後包紮繃帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊緻面板。3考慮其它型別的塑身繃帶。雖然礦物質塑身繃帶最常見，不過還有其它型別的塑身繃帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身繃帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身繃帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質繃帶，打造緊緻平滑的面板。進行歐洲塑身繃帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊緻面板，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。進行熱塑身繃帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊緻平滑的面板。大部分燻蒸療程透過熱氣和按摩促進血液迴圈，幫助身體迅速瘦下來。4參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。5

考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行

方法4

其它經過驗證的飲食法

1採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。[15]主要吃下面的食物，避開面包、乳製品和加工食品：魚橄欖油蔬菜水果豆科植物香料堅果紅酒2嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或穀物。有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。3採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。[16]避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。4採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將透過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。[17]

飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。

小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鐘，才會接收到吃飽的訊號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這麼做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。健康減肥需要努力、毅力和堅持。想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每週減0.5到1公斤。為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。建立支援網路。身邊有支援你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和永續性。一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。不管雜誌上的文章說什麼，區域性減肥是錯誤的認知。即使你只做仰臥起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰臥起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰臥起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛鍊腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。警告要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、噁心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先諮詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。服用任何補充劑之前，一定要先諮詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。減肥速度太快很危險，對健康不利。儘管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。不要捱餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你透過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要諮詢醫生，深入瞭解進食障礙。不要採取極端節食法，不吃減肥藥，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥藥和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥藥和補充劑不受美國食品和藥物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥藥和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。

你好親！

根據我多年的減肥經驗。

運動減肥是所有減肥中百利無一害的一種減肥方式。

題主所說的控制飲食適量運動沒達到效果？

那麼請問親這個運動堅持了多長時間呢？

運動強度是多少呢？

這個都是要有計劃進行，然後才能有效果的哦！不能憑心情三天打魚 兩天曬網的。這樣是達不到目的的哦！

首先每次運動的時間必須在40分鐘以上才能達到消耗脂肪的作用，而且飲食的話也要控制。每天攝入的熱量要低於運動消耗的量才可以。這個攝入和消耗的落差越高，減肥效果才能越明顯。不能覺得今天運動了，要好好補一下，飲食就不受控制。這樣一出一進所有的運動都是徒勞的。一定要管住嘴邁開腿！

其次就是堅持的時間問題。

運動減肥一定要堅持3個月以上才能有效果！

一般第一個月是身體剛剛進去磨合期，第一個月一般是不會有體重變化的。大部分情況，比如我頭一個月都會胖幾斤。這些都不用過度關注，只要繼續堅持到第2個月 身體慢慢適應了以後，到第3個月才是真正開始掉秤的時候啦！如果堅持一段時間可能會有平臺期就是怎麼運動都不會再有明顯掉秤。這個時候就的適當調整一下運動計劃了。因為身體已經適應一開始的運動了。

所以健康的減肥沒有短期的，最起碼都要3個月。只要堅持過3個月勝利就在眼前啦！

希望題主注意身體，科學計劃性的減肥。不要求急哦！

最後祝親諸事順利！

減的越快，反彈越快。

誰不是用了幾年、十幾年甚至幾十年時間，吃了多少東西，花了多少錢才吃胖的。你想段時間減下去，你覺得脂肪會同意嗎？

我就是按時睡眠、健康飲食、適量運動瘦的，而且是最健康的速度，一個月基數的5％，也就是10斤左右，100天36斤，100多天44斤。

方法1運動減肥騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。在做家務的時候鍛鍊身體。儘量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；儘量把車停在離商店更遠的地方。可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。2嘗試迴圈訓練。如果你為了某個活動想要儘快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛鍊法。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練均有提供類似的濃縮鍛鍊法，幫助你在短短几天內減掉儘可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。3展開新的運動計劃時，對你可以做的運動型別要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎腳踏車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。4進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。

為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

5保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重複相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。[3]進行低衝擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎腳踏車、有氧器械或游泳。進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛鍊肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。6選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛鍊，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。

每組肌群在鍛鍊後至少要休息24到48小時。每週休息一兩天不做運動。

2瞭解礦物質塑身繃帶。有些礦物質塑身繃帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在面板上，然後包紮繃帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊緻面板。3考慮其它型別的塑身繃帶。雖然礦物質塑身繃帶最常見，不過還有其它型別的塑身繃帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身繃帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身繃帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質繃帶，打造緊緻平滑的面板。進行歐洲塑身繃帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊緻面板，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。進行熱塑身繃帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊緻平滑的面板。大部分燻蒸療程透過熱氣和按摩促進血液迴圈，幫助身體迅速瘦下來。4參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。5

考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行

方法4

其它經過驗證的飲食法

1採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。[15]主要吃下面的食物，避開面包、乳製品和加工食品：魚橄欖油蔬菜水果豆科植物香料堅果紅酒2嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或穀物。有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。3採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。[16]避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。4採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將透過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。[17]

飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。

小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鐘，才會接收到吃飽的訊號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這麼做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。健康減肥需要努力、毅力和堅持。想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每週減0.5到1公斤。為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。建立支援網路。身邊有支援你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和永續性。一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。不管雜誌上的文章說什麼，區域性減肥是錯誤的認知。即使你只做仰臥起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰臥起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰臥起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛鍊腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。警告要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、噁心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先諮詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。服用任何補充劑之前，一定要先諮詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。減肥速度太快很危險，對健康不利。儘管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。不要捱餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你透過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要諮詢醫生，深入瞭解進食障礙。不要採取極端節食法，不吃減肥藥，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥藥和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥藥和補充劑不受美國食品和藥物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥藥和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。

快速減肥肯定對身體有所影響。最近我一直關注斷食，都說對身體有好處，但是我沒有用過，所以我沒有發言權。我最近早午餐正常吃，晚餐吃蘋果還有水煮蔬菜，體重有所下降，但是我知道只是去除水分了，所以會堅持一段時間，然後慢慢復食，希望可以成功，今天是第三天從57.2kg 到今天55.4kg。希望自己能夠堅持下來吧。你也可以看看生酮飲食，我打算過兩天開始實行。希望對你有所幫助。