首先增肌粉也叫“傻瓜粉”，當然並沒有貶義，只是因為裡面營養成分比較全面，補充增肌粉時基本不用補充其他的健身補劑，比較簡單方便實用而得名。

我收羅了5款增肌粉，當然還有很多不同的增肌粉，但基本都大同小異，成分組成沒有什麼不同，主要是蛋白碳水脂肪的配比含量不太一樣，尤其是碳水化合物的量。(給出的增肌粉只做參考，不做具體推薦，只要你買到的是真品，問題都不大)

第一款 肌肉科技的 MASS TECH增肌粉 231g一份 4.5g脂肪 130g碳水 63g蛋白

第二款 歐普特蒙的 SERIOUS MASS增肌粉 334g一份 254g碳水 50g蛋白 脂肪貌是19g

第三款BSN的TRUE-MASS 1200增肌粉 314g一份

16g脂肪 222g碳水 50g蛋白

第四款熾天使的MASS INFUSION 一份多少沒蒐集到 200g碳水 50g脂肪

第五款ALLMAX的QUICKMASS 一份264g 7g脂肪 176g碳水 60g蛋白

以上就是我介紹的作為範例的增肌粉

服用增肌粉，對於99％的人一次喝一份的量過多，最好一份分為兩次喝，吸收會比較好，另外增肌粉的效力是建立在正常飲食之上，一般都是建立2000kcal的飲食基礎上，想要增肌不好好飲食，只喝粉是沒有用的，因為達不到增加額外熱量的目的。另外胖人或者是內胚型體質(易胖體質)想食用增肌粉最好選擇碳水低，脂肪低的增肌粉。

體脂率很低，幾乎沒什麼贅肉，適合吃什麼增肌粉？

沒什麼贅肉，特別瘦的會員，我帶起來還挺有心得的。肯定不會推薦會員吃又貴又垃圾的增肌粉，要喝蛋白質含量超過80%的蛋白粉。

以我的經驗，這些特別瘦的會員，一般食慾都不好，就算增加運動量，吃東西也費盡。我會推薦會員舉鐵期間，早晚各喝一份蛋白粉，再加0.5份奶粉+0.5份無糖豆漿粉。

舉鐵時，我們是透過對肌肉造成損傷，以增加肌肉。攝入蛋白質可以幫助修復受傷的肌肉，並增長更多的肌肉。很瘦的會員，更應該多補充蛋白質。上面的吃法，兩份蛋白粉的蛋白質含量大概是40克，一份無糖豆漿粉的蛋白質含量大概是4.5克，一份奶粉的蛋白質含量大概是6克，一共是50克左右。而一個50公斤體重的健身者，一天要攝入80到110克蛋白質。我一般建議會員按著2.2克蛋白質/公斤體重的標準吃，那你除了喝兩次蛋白粉+豆漿奶粉的組合，還需要透過飲食，再補充60克蛋白質。

蛋白粉里加豆漿粉和奶粉，是為了補充健康的熱量，非白糖提供的熱量。有些瘦人對豆漿吸收更好，有些瘦人對奶粉吸收更好。而且豆漿粉和奶粉還可以提供人體必需的微量元素，是很好地補充。

這個問題到這裡就算回答完了，不過鑑於很多人還糾結要不要喝增肌粉，我把之前回答的為什麼不要喝增肌粉的帖子粘在下面。

1.不管你的目的是什麼，都不要喝增肌粉！

2.想多攝入蛋白，又希望控制熱量的，可以喝蛋白粉。

不管是誰家的增肌粉，裡邊只有少量蛋白質，剩下的大部分都是垃圾。你費力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦舉鐵了麼？

我們看看幾個國際大牌的增肌粉都有些啥吧。

A某增肌粉售價三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺裡都有些啥吧。

她家淘寶顯示的成分表：

4勺增肌粉，總熱量1010大卡，熱量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什麼的，其實都不用看，就看蛋白質含量就行，60克。一克蛋白質熱量是4大卡，也就是說一次的量中，蛋白質的熱量是240大卡。用1010減去240，剩下的熱量，除了糖，就是脂肪，還有各種奇奇怪怪我們不知道的東西。

普及個姿勢，凡是食物中新增的糖，都是遊離的糖，可以被無障礙吸收，健康飲食者的終極天敵。這種遊離的糖，跟水果中的果糖不一樣，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了遊離的糖）。

M某增肌粉售價二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：

一次要喝125克，總熱量是502大卡，比上一家好點兒，蛋白質含量35克，蛋白質提供的熱量是35x4=140大卡。剩下362大卡的熱量，就是糖、脂肪、碳水和其他說不清的東西的熱量了。

本來想把排名前幾名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉裡，對你有用的也就是蛋白質，其他熱量都是靠垃圾支撐的。

我們健身愛好者，真正要吃的是健康食品，比如紅薯、白薯類的主食（哪怕是米飯、麵條，都不這些垃圾要好太多），各種蔬菜、水果，還有肉、蛋、奶、豆製品等蛋白質含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要攝入更多一點），除了從肉蛋奶中攝取，還可以補充一些堅果。

再多說一句，如果你看中了增肌粉裡羅列出來的微量元素，什麼維生素A、E、C等等，那就完全沒必要了。首先，補充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要補充，吃一片綜合維生素，比吃增肌粉好多了。下圖是某綜合維生素的成分表。

一片就吃進去這麼多微量元素，又沒有多餘的垃圾熱量。

所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但貴，而且大部分都是垃圾。

我想瘦的話，大多都是脾胃不好引起的，如果真如我所說，建議你還是先調理好脾胃再作增肌的打算，其實增肌不必要只是吃增肌粉，買些牛肉，雞胸肉吃比較實際，畢竟牛肉中含有豐富的蛋白質、氨基酸，其組成比豬肉更接近人體所需，還有補脾胃，強筋健骨的功效。

話說回來，如果真脾胃不好也是不建議你多吃肉，還是要合理的去搭配食物，切忌不能吃涼辣等食物，每天吃飯時間要規律，少吃多餐，才能更好的吸收，來改善脾胃不好，以至增加體重、肌肉，讓自己更健康。

再一個就是瘦，不是因為脾胃不好，我感覺其實大部分瘦人都是脾胃不好，但在這裡還是要說一下瘦且不是因為脾胃不好，這裡呢建議買點大豆提取物的蛋白粉喝，再喝些羊奶，牛奶的話也可以，不過羊奶的脂肪顆粒能比牛奶小個三分之二，相對於更好吸收。

每天早睡早起，飲食做到不挑食，啥菜啥飯都吃，少吃垃圾食品，油炸食品等，多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、羊奶、牛肉、雞肉等，你想增肌無非就是攝入蛋白質，按照上面的是非常可行滴，沒事就鍛鍊，光吃好東西，喝蛋白粉不鍛鍊也是沒用滴，喝蛋白粉時肚子裡一定要有飯滴，否則吃下去直接就被身體轉化成所需要的能量消耗了。

這裡回到正題，買什麼樣的增肌粉比較好，我認為呢，買個差不多牌子的，適合自己的，就行了，我之前是喝的大豆營養蛋白粉，喝了一段時間後發現肌肉增加了，體重也增了，其實我感覺還是吃牛肉鍛鍊增肌比較給力些，無奈家也沒那條件每天都吃好牛肉，所以喝個蛋白粉挺好的了。

最後，希望你能儘快找到一款適合你自己的增肌方法，天天開心快樂，拜～

對於增肌粉，很多初學者就認為是蛋白粉，將兩者混為一談，認識不到兩者還存在差別。相比較蛋白粉而言，增肌粉中所含的碳水化合物的比例更高，與之相應所富含的熱量也就更高，我們可以更直觀的理解為，增肌粉主要就是由蛋白粉和碳水化合物組成。碳水化合物能夠迅速的為身體提供所必須的能量，非常高質高效，尤其適合想快速增肌或者提高肌肉圍度的健身愛好者，對於體脂率較低的朋友來說更加適合，因為瘦子本身的能量不足，自身的蛋白質利用率不高，但是在增肌粉的幫助下，能夠為身體提供必備的足夠的碳水化合物，能夠充分滿足肌肉生長的需要，從而大大提高增肌的效率，實現身體的完美比例線條。

對於體脂率較低的朋友，最好選用乳清蛋白比例高的增肌粉，因為體脂率低一般飲食量相對較低，有些雖然飲食量能夠達到標準，但是吸收率相對較低，因此乳清蛋白是重中之重。網上有很多品牌的增肌產品，建議大家在購買時注重挑選比例成分適合自己的，才不會盲目的隨意亂增，達不到自己的預期效果。

另外，也可以透過食補的方法輔助增肌粉進行，比如牛肉，可提供的做法也比較多，不至於口感乏味，還有雞蛋和牛奶也比較容易被肌體吸收，值得選擇

喝乳清蛋白，買點好的，最好是牌子貨，有保障，肌肉科技和海德利的都行，要根據自己的實際情況進行補充，不要過量。

你好！人體肌肉增長和運動強度與時間頻率等有關係，現在的肌肉量穩定說明身體的肌肉已經和你的運動量正好是匹配的，所以肌肉肯定就不會增加了，和你喝什麼已經沒有太大關係了。想要繼續增加肌肉，可以增加鍛鍊強度，時間不必增加，比如說你原來舉的是20斤的槓鈴，後期可以慢慢增加到21斤，22斤。不過對於一般人來說，鍛鍊強度太大沒什麼必要，身體力量達到一定程度就可以了，鍛鍊最重要的目的是有一個健康的身體。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

想要增肌增重就得運動，加食補，這兩者都要，三分練七分吃，有氧運動和無氧運動配合做，多攝入悍金斯的增肌粉蛋白粉，會更有效，月增七斤加油吧。

從你的言語中來看，你應該很瘦。經常健身，並且還吃不胖，說明你的身體整體代謝水平很高，你每天的營養攝入與你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困難。增肌的本質是營養攝入>消耗，適當的增加營養攝入，對於肌肉的生長，特別是每次訓練後肌肉的超量恢復有很大的作用。如果你除了去健身房以外，沒有其他的運動活動，比如籃球，足球什麼的，建議你加強每次運動後的營養補充，當然平時也可以適當增加營養，牛奶、雞蛋什麼的。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態，實現營養富餘從而促進肌肉生長，實現增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳。

至於什麼牌子，因人而異，最貴的並不一定是最好的，但是最適合您的才是最佳的！

我覺得瘦肯定有原因，比如我瘦就是腸胃問題，也有遺傳因素，如果吃的好睡的好，不長肉那是沒天理的，除非有剛說的那些情況，健康就好，瘦點也是沒問題，太瘦的話適當做著無氧運動，把肌肉搞緊實了，很多系統上的那些回答太官方了，每個人都有不同的症狀，都需要單獨一套訓練方法，不用太刻意去用什麼吃的增肥，意義不大，個人觀點，非喜勿噴，

我只是喜歡健身，吃什麼粉增肌?我還真的不懂，我的體會是年積偏大，特別是女性健身愛好者，想增肌幾乎是很難的，本身條件限制，各部分肌群處於衰竭走下坡路階段，吃些高蛋白成份的食物既可。當然碳水化合物也要攝取。