小夥伴們知道倉鼠嗎，精力充沛的時候，它就喜歡在跑輪上運動，只要它一直跑，輪就會一直轉，直到倉鼠累了，跑輪才停下。這種不斷迴圈的運動模式，看起來單調，實則富含科學道理呢。

波士頓一家運動器材公司 Brewer Fitness，就運用了類似的原理，設計了一款健身爬梯，叫做Laddermill Ascender。乍看上去只有9階樓梯，實際上是20階樓梯不斷迴圈滾動，機器右側有控制桿可以調節迴圈速度，可快可慢；左側的調節杆能調節傾斜角度，可前可後，以鍛鍊身體不同部位的肌肉。你還能自行解鎖更多姿勢，比如，將手放到兩邊的扶手上，只用腳來行走；又或者雙腳懸空，只用雙手來攀爬，總之，想怎麼來，就怎麼來。

同時，Laddermill Ascender能記錄你的運動時間，並估算你消耗的卡路里，讓你越練越有激情。為了安全起見，它還有自動停止功能，一旦檢測到樓梯沒有負荷或者卡住了，就會立即停止，是不是很人性化呢？有了它，運動不再單調，還能甩掉一身肥膘，真是運動神器啊！

如此功能強大的健身爬梯已經發售了，約合人民幣55000元一臺，追求魔鬼身材的小夥伴們，可以入手一臺哦，長遠來看，比請私人教練還是划算一些的。

畢竟，“燃燒我的卡路里”不應該只是在嘴上哼唧而已，你們覺得呢？有什麼更好的健身方式可以一起分享哦。

有趣的健身器材挺多的，優點是瘦身更有效果，但是要花錢啊，跑步君今天就推薦幾個廉價有用又有趣的器材。

01

健腹輪+膝蓋墊

強健腹部肌肉+塑形領域，推拉健腹輪敢說第一，卷腹就不敢說第二。推拉全程，整個腰腹部肌肉都需要用力，這也意味著如果你是0基礎的菜鳥，上手健腹輪還是有些難度。

推拉健腹輪的訓練有跪姿和站姿兩種，除非你是實打實的健身大神，不然還是推薦大家從跪姿著手：

> 健腹輪跪姿訓練

膝蓋跪在墊子上，雙手緊握健腹輪

身體推至水平處

歸位

來回推動，反覆操作

02

TRX 阻力帶

TRX全稱Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力鍛鍊”。TRX最早出現在美國海豹突擊隊的訓練中，這種懸掛訓練體系能保證戰時的訓練強度，極少造成傷病。

不少健身房現在都植入了TRX系統，具體體現就是這些TRX帶子。胸、肩、背、手臂、腿、腹肌，TRX都能充分練到。如果你自己購買了TRX阻力帶，你可以把它懸掛在任意地點，便能立刻開始訓練。

分享幾個國外牛人的騷操作。

家裡：

樹上：

籃球場：

> 單臂划船

調節吊帶，使手把離地約1米

單手握住吊帶，手臂伸直、手掌朝外抓住把手

腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿儘量呈一直線，保持軀幹穩定

啟動肩胛、手腕旋轉、將重量往下拉到胸口前，感受背部肌肉緊縮

讓胸口靠近把手後，先把肩胛送回，利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長

手臂再慢慢跟著重量往上，直至伸直

03

阻力彈力帶

阻力彈力帶既可以用來完成力量訓練，也可以幫你進行有效拉伸。額外的阻力對身體肌肉的刺激是主動的，可以促進肌肉進行主動恢復。

5塊錢的彈力帶和50塊錢的彈力帶有什麼區別？重點就在它的材質。

專業的阻力彈力帶即使高頻率高強度使用幾年，也能保持剛買時的狀態，為你的力量訓練、拉伸，提供有效阻力。而便宜的劣質彈力帶沒用幾天就鬆了，即使加大訓練頻率，訓練效果也會大打折扣。

買一根好的阻力彈力帶，價效比還是不錯的。

> 彈力帶深蹲

將彈力帶套在大腿上，張開與肩同寬

保持雙臂前伸，挺胸不塌腰，身體呈一條直線下蹲

緩緩直立，重複動作

這個動作可以強化臀中肌，改善X型腿

- 更多彈力帶訓練動作戳這檢視-

04

專業滾軸

健身後，用專業滾軸放鬆肌肉，不僅可以有效防止結締組織粘連，讓下肢變粗，更可以避免運動損傷。鬆軟而有彈性的肌肉在面對滾軸時不會感到疼痛，如果你用滾軸時感覺很虐，恰恰說明缺練。

> 滾軸按摩小腿

雙手反向撐地，雙腿交叉

將滾軸置於左小腿下方，前後滾動

針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動

之後換右側

05

可調速跳繩

為什麼幾乎所有的CrossFit box都有跳繩？因為這個小工具雖然非常常見，但很多人都不知道怎樣發揮它最大的功效。

除了在跑前熱身中可以使用跳繩，你還可以把它設計成有氧訓練日的主課表。除了傳統的雙腳跳繩，你還可以嘗試單腳跳、姿勢跑法上拉跳等動作。

06

瑜伽墊

好的瑜伽墊，200塊錢到頭了，再往上其實大多是品牌的溢位價。擁有一塊不滑、好使的瑜伽墊，眾多無需器械的地面動作你都可以做起來了！

> 劈柴式卷腹

下背部緊貼地面，雙臂伸直

雙手相握在頭頂，雙腿併攏伸直向上

雙手向前，像劈柴一樣劈向雙腿

雙腿開啟

返回到初始位置並重復

07

引體向上用單槓

在家安一個引體向上用單槓，你的臥室瞬間可以變成健身房。安裝便捷，防滑承重，擁有這些特質，想練出胸肌的朋友就可以大膽入手了。

08

壺鈴

有研究表明，使用10磅的壺鈴進行上擺訓練，你每分鐘就能燃燒20卡路里，瘦身效果極佳。

這個小東西佔地面積極小，使用起來非常方便，對腰腹核心力量的增強有非常棒的效果。緊急情況下還可以用來防身，四兩撥千斤。

> 壺鈴上擺

雙腳站距與肩同寬，雙手緊握壺鈴，放置於身體前方

膝蓋彎曲，下蹲，將壺鈴搖擺至雙腿之間，保持背部平直，此時手心應面向自己

全身協調發力（以臀部為主），腿部伸展，將壺鈴向前甩起（至雙眼平行位置），直到胳膊在身體前方完全伸直

能夠成功減肥的人，其實都是非常了不起的，減肥的路確實很辛苦而且要付出很大的耐力才能成功。所以才會有這樣一種說法：每個胖子都是潛力股。如果你也想當這個潛力股，那麼就要付出行動。減肥是需要計劃的，而且需要一個詳細的計劃去執行才會得到自己想要的結果

第一：制定好一個時間

減肥是需要時間的，這個時間最好根據自己的實際情況來制定，時間最好保持在兩個月以上，然後拿出半個月的時間來維持自己的體重，後面就比較不容易反彈了。總的時間為兩個半月會比較合適。

第二：運動量的安排

每週的運動專案和運動時間都要規定好，一個禮拜最好不要選擇運動強度太大的專案，而且最好可以多種專案交替，這樣才不會那麼累。比如第一天選擇跑步半小時加步行四十分鐘，第二天可以爬山，第三天可以游泳，這個就可以根據自己的喜好去制定了。

第三：飲食的安排

每個胖的人，可能都會有吃零食的習慣，要想減肥成功，首先就應該把所有的零食禁止，如果怕自己偷吃零食，那麼可以把自己的錢都定期存起來，然後只留下當月必須的伙食費和交通費，這樣就不會亂花錢買零食了。

然後每天早上的食物要詳細，可以選擇豆漿加一個雞蛋和一疊青菜，這樣有植物蛋白，有少量的碳水化合物以及維生素和纖維的攝入。中午的時候可以適當加點肉類的東西，比如瘦肉、雞肉，少量的牛肉等。中午可以吃飽，晚上一定要少吃，甚至五分飽就可以了，不能吃夜宵。

在減肥期間，兩餐之間一定會餓，大家可以吃一個蘋果，或者是蔬菜水果沙拉，這些都可以，但一定要杜絕甜食和瓶裝的飲料、奶茶、啤酒、可樂等。

第四：開始培養一些好習慣

好的習慣可以更好的幫助自己減肥，比如減少坐車，多走路，少坐電梯，多走樓梯，這些都可以幫助自己消耗體內的脂肪，在減肥的兩個多月內，如果有這些好習慣的幫助，那麼減肥效果會更好。

第五：經常約朋友聚會

這個可不是讓大家約朋友去喝酒、吃燒烤的，是要約去打球、爬山或者是集體游泳的活動，所有的活動都要和減肥有關係，讓自己多消耗熱量，同時可以和朋友們培養感情，這樣生活不單調，而且可以讓大家進一步見證自己減肥的過程。

這是我看的比較中肯的文章，分享給你，減肥的過程也是一個養成良好習慣的過程，飲食習慣，生活習慣，自己的定力，長期堅持，希望你能成功瘦身。