我覺得剛生完孩子那一個月體重會掉的很快，一方面自己身體因為懷孕身體多餘的水分會排出身體，另一方面剛生完孩子還要餵養孩子，照顧孩子自身的消耗很大。為了奶水不要刻意減肥。孩子喂的壯主要還看媽媽奶水的質量，有些人喝水奶水都很好，有些人天天補奶水都不好。孩子也不需要過胖，只要體重在合理範圍內就ok。

哺乳期如何減 肥最快？相信很多哺乳期的寶媽都被這句話所束縛：為了孩子的“口糧”減不得！所以很多寶媽為了保證寶寶的營養攝入開啟“填鴨式”大補，期望所有的食物都轉化為源 源不斷的高質量奶水。但結果是自己越來越圓潤，望著日漸飆升的體重只能暗自傷神。我們為什麼產後會發胖？就因為分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，寶媽身體的雌 性激愫沒有正常運轉，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

* 醫學研究已經證實，產後肥胖是女性才有的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，透過“HICIBI”孕產期平衡營養群組I孕產期控熱量平衡營養群組會提高母乳的質和量的。產後瘦 身的“捷徑”是有的。因此，哺乳期是可以減脂的。

哺乳期吃什麼？質比量更重要！

媽媽產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產後的食量無需太多，1800卡-2000卡即可，特別是不用天天都進食油膩，也可以能保證你的營養

具體來說，就是每餐都要保證高蛋白低脂肪，多果蔬、五穀雜糧。

1.孕期和產後，科學合理飲食：飲食原則為平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩， 減少油湯和菜餚中的脂肪：肥雞湯和豬腳湯不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃湯裡的瘦肉，少吃肥肉。；可以透過HICIBI孕產期營養阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，這樣不必擔心飲食結構合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。

2. 多吃蔬菜：為了讓寶寶透過乳汁攝取足夠的維生素Ｃ和葉酸，媽媽水果和蔬菜也一定要吃足！能保證每天一斤蔬菜、半斤新鮮水果。

3.全谷雜豆和薯類替代部分精白米麵：媽媽飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。所以把主食中的白米、面替換成糙米、小米、玉米渣等雜糧飯。粗糧更富含膳食纖維，飽腹感更強，哺乳期媽媽多吃雜糧好處多多哦！

4.產後是寶媽身體功能陸續恢復的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補”而不是“減”。當然，寶媽們產後需要的這個“補”，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補”是和科學的方法 正確調節產後激愫的“HICIBI”並不衝突。

要說女人好不容易過五關斬六將的生下了孩子，本以為要解放了，卻敗在了哺乳期。對於一個新手媽媽來說，不僅想要寶寶吃的好，又想要自己可以恢復孕前的身材。其實，哺乳期本身就是消耗能量的過程，寶寶的營養就是透過媽媽灌輸進去的。所以，要想在哺乳期能夠成功的瘦身，產婦的飲食要格外的注意。那麼 怎麼吃才能做到媽媽瘦寶寶壯呢？

首先，不要節食

一說到減肥掉秤我們好多人就先想到要節食。很多的媽媽在懷孕期間為了胎寶寶長的好，不斷的大吃大喝，孕期就胖的太多。一到了哺乳期，又為了寶寶的口糧不斷的喝各種湯湯水水，這個體重又上了一個臺階。對於在哺乳期的新手媽媽來說，節食是真的不建議的。我們在哺乳期節食，很容易導致奶水不足，會影響到孩子的健康。如果我們真的想要減肥，可以先選擇減少高脂肪，高糖分食物的攝入，再配合適當的運動比如快走或者散步等方式。還有好多人都喜歡喝奶茶，奶茶含有的熱量是很高的，所以要減肥的人士就不建議了。

其次，均衡飲食

對於哺乳期的女性一定要均衡飲食，選擇不同種類的食物。只有媽媽的飲食均衡，母乳才會滿足寶寶的營養需求。我們可以選擇新鮮的蔬菜，水果，肉類，奶製品和蛋類。

最後，保證每天多喝水

我們媽媽每天要多喝水，喝水有一定的飽腹感，會減少高油脂食物的攝入。要知道母乳中水的含量比較高，餵奶會流失很多的水分。

結語：哺乳期媽媽的飲食要做到營養全面合理均衡，最好葷素搭配，粗細相結合。還有哺乳期要拒絕生冷食物，控制好鹽分，避免攝入醋，檸檬等酸性食物。最好以清淡，易消化，營養豐富，低熱量，高蛋白質的蔬菜為主。一定要控制高熱量的甜食和肉類，邁開腿適當的運動 。哺乳期的媽媽也可以很快的恢復到孕前的體重。同時還能做到媽媽瘦娃娃壯的狀態。

減肥沒有捷徑的，其實哺乳期減肥你身體的熱量消耗比斷奶後消耗的還要多一些，你寶寶吃你的母乳等於是你一人吃，兩個人在消耗。所以你在正常飲食的情況下只要保證每天寶寶和你需要的營養就是可以減肥的。並不需要節食和不吃肉，你想減肥的話，就不要吃零食了，就每天吃肉和蔬菜，水果，保證自己消耗大於吃進去的。首先你先把主食換成粗糧比如有：紅薯、紫薯、黑米、糙米、全麥麵粉根據你能吃進去的選擇一樣，也可以經常輪流吃，主食儘量不要吃太多了，不要超過一碗。肉類的話你就吃魚、蝦、雞肉、牛肉之類的，每天最好吃進去半斤才能保證你寶寶需要的營養，每餐還可以喝點魚湯、雞湯不要太油了，炒菜的話一定要改變油的用量，少放點油。喝湯類的話就不要喝表面那層油，把他弄掉。蔬菜的話每天必須吃進去500克，水果也適量加餐，餓了就吃些水果。像你哺乳期減肥減肥的話早上還是喝杯牛奶不要喝脫脂的，買正常的純牛奶喝就好了。反正三餐就是需要主食、蛋白質、蔬菜，這三種缺一不可，尤其你還在哺乳期，每頓吃的剛好飽，不要吃撐。餓了就加餐吃水果，千萬不要吃零食。

沒有捷近，老老實實餵母乳。斷奶會給你驚喜。

一切都是最好的安排，安安心心吃飯，喂孩子，不用著急減肥，因為餵母乳就是最好的減肥利器。你不需要刻意節食，吃減肥產品，可以適當運動。

本人親身經歷，哺乳期一路從160降到130.後面又降到120.直到斷奶降到100斤。沒有刻意減肥，只是按時吃飯，按時餵母乳。

當初的我和你一樣著急，為什麼我這麼胖？怎麼還不瘦，家裡的體重秤都要踩破了，後面開始自我調節心情，自然就瘦下來了。

你也可以瘦下來，只是時間問題，現在安安心心喂孩子。

我有兩孩子，老大今年6歲，老二今年2歲。我懷老大臨生產時187斤，懷老二臨生產時156斤，我現在體重106斤。

圖一是我和老大8個月時的合影，

圖二是我和老二12個月時的合影，

圖三是我現在的照片。

哺乳期本身就是一個很容易瘦身的階段，因為寶寶會汲取我們身體裡的能量與養分，只要我們合理的飲食是可以達到瘦身的效果的。

首先，要多喝水。

水有助於促進身體新陳代謝，清潔體內的廢物代謝1斤的脂肪需10L的水來填充，水是燃燒脂肪所必須的物質。飯前喝水還會降低食慾，以達到減肥的效果。許多衛生機構建議每天喝8杯水，尤其是哺乳期的媽媽，需要喝更多的水。而且多喝水還會增加乳汁的分泌。

其次，合理膳食。

多吃蔬菜，水果，肉類，奶質品，海鮮類和蛋類。麵食可以適量少吃，尤其是晚上不要吃麵食。我家小兒子10個月的時候查出對面食過敏然後我就開始不吃麵食了，主食只吃粗糧煎餅一個月我就從145斤瘦到135斤，所以不吃麵食對減肥很有效果，不吃麵食對寶寶也不會有太大影響，因為麵食和大米主要成分是澱粉，澱粉是由多個葡萄糖分子縮合而成的多糖聚合物過多攝取澱粉以後，會在酶的作用下水解成葡萄糖，而葡萄糖會釋放出熱量，如果不能透過運動等方式及時消耗掉，就會轉化成蛋白質和脂肪儲存在體內，導致人體發胖。

再者，適量運動。

每天適量走路，學做幾個瑜伽 拉伸動作是不錯的選擇，我每天堅持做壓腿，摸腳尖，擴胸 交替蹬腿 ，仰臥起坐運動，每天時間不用太長 20分鐘就可以，貴在堅持，長期堅持下來就會有效果。

最後，我還要補充一點，有些人瘦的快 有些人瘦的慢 因為每個人的年齡不一樣 新陳代謝也不一樣，我們的新陳代謝會隨著年齡增加而減緩如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺的時候最低，所以最簡單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。

請不要以帶孩子為名，

放棄自己的身材容貌和夢想。

孩子希望擁有的是一個又漂亮又年輕又有夢想的媽媽。

——母親不是保姆，更多的是榜樣！

父母好好學習，孩子天天向上！

陪伴一直在路上！

共勉

很多新媽媽會抱怨說，產前產後的身材嚴重走樣，形象大相徑庭，所以自己接受不了。今天我想說的是，既然已經走樣了，那麼恢復身材是你的當務之急。如何不缺營養，保證哺乳奶量足，是新媽媽的一個首要原則。

第一，就是重視孕前鍛鍊。生完孩子後，很多新媽媽可能會感覺整個肚皮和臀部很鬆軟、下垂，或者是覺得塌塌的，其實，這是因為你忽略了備孕前的運動鍛鍊。如果在備孕前，做過腰伸的運動，那麼產後你的腰腹、臀部還是會很緊實。可以做一些能夠活動到腰腹的運動，比如說經常做仰臥起坐之類的運動。

第二，就是咱們要堅持用母乳餵養孩子。很多朋友擔心用母乳餵養胸部會變形，其實，只要你堅持母乳餵養，胸部的形狀不會有太大的變化，而且母乳餵養對寶Bora說，還能夠增強抵抗力。另外母乳也一種能量的輸出，所以堅持母乳餵養，可以有助於瘦身。

第三，就是產後不要大吃大喝。很多新手媽媽坐月子就開始大吃大喝，比如說我有一個朋友，她在坐月子的期間，她的婆婆每天給她做豬腳，還有一整隻的雞讓她來吃，覺得要補一下身子，其實這個沒有太大必要。這種大吃大喝，不但不能完全補充你的營養，而且可能會讓你的肥肉一大堆。

在坐月子的這段時間，可以喝一些牛奶、豆漿，同時油膩的或者是甜食一定要杜絕。但是，比如說排骨、雞鴨魚肉這些瘦肉系列的，你可以適當地多吃。這樣既可以補充我們所需的肉蛋白，保證奶水的充足，也不會長胖的。不管是主食、肉蛋奶還有蔬菜水果，我們要保證的是均衡，而不只是哪一種吃很多，這樣就會容易造成熱量的堆積。

第四，就是在坐月子時，可以適當做腹部的呼吸運動。因為產後，我們的肚皮會自行地回縮，像一個氣球一樣被撐大之後，又會慢慢回縮回去，但是這個過程會比較慢，新媽媽要幫助它快一點回縮就可以了。如果你懷孕前做了運動，腹部會比較緊實，那麼現在回宿也是比較容易的；如果你懷孕之前，也沒有做任何運動，那麼往回縮的話，也是比較難的。你產後不方便做別的運動，那麼你可以在床上做這個腹部深呼吸運動，我相信經過一段時間，你會變為自己的小蠻腰的。

做月子之後早一點出來工作。女人如果是經常在家裡照顧孩子，就容易胖得更加嚴重一些，工作是讓你變瘦最快的一個捷徑。可以找一份兼顧自己、寶寶和家庭又比較輕鬆的工作。你走出來工作，對於恢復自己的自信心，和恢復的恢復自己的身材都是很有幫助的。

如果你處於產後的期間，想健康地瘦身，那麼按照上面的幾點原則，一段時間下來，相信你可以輕輕鬆鬆地恢復到產前的身材。