你好，作為一名寶媽我給你一點建議，你要調整好自己的心理狀態，調整好自己的作息時間，建議你保持良好的心情。注意調整好合理的飲食，保證均衡的營養放鬆心情，不要有壓力。

​這個與孕期內分泌紊亂有關係，如果睡不著的話，儘量不要著急，自己可以聽一些讓自己放鬆的音樂，或者是讀些書籍，都可以達到一個安靜的放鬆的狀態，這樣身體就可以得到休息了。

我那時候也是煩躁不安，睡不著，你可以多和寶寶聊聊天啊，給寶寶念念故事，胎教一下，想象下寶寶有多可愛，軟軟的，糯糯的，別提多幸福了。

天比較熱，白天儘量不要出門，六七點可以在家人陪伴下去公園玩玩啊，身體，心理都可以得到很大的釋放的。祝你好運……

產前焦慮了，最主要的是能夠放鬆心情，不要太過緊張，尤其是不要想自己以後、寶寶生下來以後、生活怎麼進行以後七七八八的事。據我瞭解到，很多孕媽產前焦慮時候，每天都在想這些事，頭昏腦脹的可是一躺在床上就是睡不著，就算是睡著了也是剛睡下就醒……

對於您這樣的情況，這幾個方法不妨試下：

1，多出去散步，接觸大自然

如果說想要放鬆，去綠植多一些的地方轉悠一下，真心每次都效果特別好。如果不能去樹木特別多的地方，小區裡轉一下也就挺好的，再不濟也可以在家裡多養幾盆花哦。

伴隨著早上或晚上的空氣，悠閒的四處走走，做做舒展運動，做做有氧呼吸，心情就會放送很多。

2，遷移思維

不讓自己的注意力一直死盯著自己和寶寶的事情上，比如聽一些自己喜歡的輕音樂，看看書，烹飪幾道自己喜歡吃的食物，和朋友們聊會天，追追劇，玩一會遊戲……都可以的。尤其是看書，睡床上之後看書，個人親測效果簡直不要太好，保準一會你就睡著了。

3，和親友們多相處一下

放下手邊的事情，和鄰居家的朋友，和自己家裡人多坐下聊會天，會讓你開啟一個全新的家庭和睦，充滿關愛其樂融融的家庭環境不說，還可以讓親戚朋友幫你出招，更好的做好睡眠的工作哦。

4，合理安排自己的飲食起居

比如調整自己的飲食，不吃那些刺激性強的食物，多吃一些好消化，又溫和低熱量的果蔬。另外，蛋白質的食物可以讓人產生睏倦，所以睡前一杯牛奶不妨試下；白天適當少睡一會，為晚上的睡眠爭取點好的效果；床褥可以換的更加軟綿一些，不要太硬，枕頭適當低一些，睡眠效果也會好很多哦；在睡姿上儘量保持一到兩個，比如左側臥睡和平躺，不能心裡一點騷動就翻身，這樣很容易變的更加清醒。

孕晚期的時候肚子壓迫到五臟，我當時怎麼睡都睡不舒服，孕婦本來也怕熱，所以就算想睡都睡不著！

我買了一個孕婦枕頭U型枕，肚子可以有支撐的地方，感覺沒那麼累！睡得也舒服，也能睡得著！

空調也是涼快一點也能睡的著睡的舒服！

被子軟一點，晚上睡覺的時候閉光也可以很好的睡著！

晚上不要吃太飽，睡前喝杯熱牛奶也能睡的好一點

懷孕期間比較無聊，所以心思比較多，再加上寶寶帶來的身體變化，失眠是正常的，只要精神狀態可以，寶寶健康發育，不要過於在意睡眠，多找一些自己的興趣愛好，比如給寶寶挑選待產包，畫畫，甚至玩玩遊戲都是可以噠，祝好孕哦！

作為一個三個寶寶的媽媽，很樂意跟大家交流分享一下孕晚期的身體情況！

孕媽進入28周後到生產前，就算是孕晚期了！孕媽可以開始著手準備寶寶的小衣服呀，用品呀，自己坐月子需要用到的各種產婦生活用品了。

我懷孕前期，各種乏力，犯困，噁心反胃。聞不得油腥味兒，每天好睏啊，恨不得一天24小時躺床上不下來！事實上也差不多，每天除了上廁所旁人沒有辦法代替，能讓人代勞的事情就儘量讓人代勞，經常吃喝都端房間來了。不過前期主餐吃得不多，都是以水果為主，所以也不算太麻煩人。

孕中期稍微舒服一點點，能吃能睡，每天還能工作。胃口很好，吃的喝的感覺都很合嘴呢。總的來說，孕中期時光過得還是很快樂了！

28周以後，孕晚期來了！身體日漸笨重，走幾步，乾點活就氣喘得不行！工作量也不得不減少，胎兒壓到膀胱，每天廁所次數幾乎比任何時候都要多！胃口不好，吃一點點就撐到不行！我那時候，腰也很疼，屁股也很疼，感覺全身上下哪哪都難受啊。

然而，孕後期睡不好才是最磨人的，明明很困很困了，就是睡不著啊。每天晚上差不多9點就上床了，就是睡不著。懷孕前我喜歡平躺，可是到了孕晚期，平躺真的就支撐不住了，所以只能選擇側臥！聽說左側臥對胎兒比較好，而且胎兒還不容易肚臍帶繞脖子，所以我會經常左臥。可是也還總覺得肚子不舒服，睡不著啊。開始時候，喜歡胡思亂想，可能因為整個身體都不舒服，加上睡眠不足，經常想些負面的事情，就是把未來，把所有事情往壞處想，每天處於水深火熱的負情緒當中！

後來想想，不行啊這樣子下去，別說產後抑鬱症了。還沒生呢就先產前抑鬱症了啊，而且這麼偏激，寶寶會感受到的，以後也是個壞脾氣的熊孩子怎麼辦！

要改變了。後來，每天給自己一個小要求，看一兩則笑話，看一篇讓人心生愉悅的好文，白天不太累的時候儘量自己下廚，做自己喜歡吃的東西，可口的食物令人快樂，這句話一點都沒錯！每天自己煮豆漿啦，給自己煎塊牛排或者雞排啦，衝一杯蜂蜜檸檬水啦，這些不累人的事情做起來真的很有成就感，身體情況允許的情況下，洗碗擦桌拖地涼衣服這些家務也常常幹！晚上吃完飯出去走10分鐘，最少也5分鐘，白天充實了，情緒也沒有那麼焦慮了。晚上也是9點多上床躺著，睡前刷一下手機，和親戚朋友聊聊微信，聽他們每天發生的有趣是事。10點準時放下手機閉目！身體也依然是不舒服啊，怎麼辦？我後面上某寶貨比三家各種看評論，入手了一個孕婦專用的包抱枕！可以墊肚子搭腳摟著睡覺那種！每天睡覺墊著大皮球一樣的肚子終於也緩解一下下壓力了！肚子壓力小了，大腦放空不再胡思亂想，會比較容易入睡，雖然後期孩子胎動幅度大，尿頻，會經常醒，但是順利入睡，一晚上起碼也能有些睡著的時間的！

女人懷孕雖然是人生中一大喜悅的事！但是期間真的很不容易，初期的不思飲食，嘔吐，到後期的身體日漸圓潤笨重，手麻、腰累、睡眠障礙，特別是工作女性，白天頂著大肚子工作一天了，晚上還沒有好睡眠。真的特別痛苦，長期熬夜的孕婦直接傷肝，繼而傷腎。不少孕媽懷孕以後，心理身體都承受著巨大壓力，身體常常陷入疲勞

建議孕媽能放鬆身心，即便再睡不著，也閉目養神一會，家裡有孕婦的，也應該多關心孕婦，讓孕婦整個孕期都有個好心情！

孕晚期，我很困，就是睡不著？怎麼辦啊？

很多孕晚期的孕婦都會這樣，睡覺已經不是享受了，明明很困卻很難入睡，睡著了也不舒服，一會兒肚子難受，一會兒腳抽筋，一會兒寶寶在肚子裡活動。

可是睡眠不足免疫力會下降，人沒精神，食慾不振。

所以無論怎樣，即使睡不著，也要閉目養神，儘量讓自己休息好。

首先，不要有心理負擔，即使睡不著，也不要強迫自己睡覺，越強迫自己越難受，也就越睡不著。

睡不著可以起床，可以半躺著，可以坐著，可以走走，什麼時候想睡了，什麼時候再睡。

別給自己太大的壓力，儘量放鬆心情。

其次，嘗試更換一下睡覺的環境。

曾經有位朋友懷孕期間，每當睡不著的時候，她老公就開車帶著她到處兜風，車開著開著，她就在車上睡著了。

還有一位朋友在孕期只要睡覺，就必須開電視，把聲音調小，電視一關馬上醒來，而且很難再次入睡。

所以，如果實在睡不著，可以嘗試下從臥室換到客廳，或者換個房間，換個睡眠的環境試試。

再次，調整睡眠的姿勢。

孕晚期子宮的增大會壓迫下腔靜脈，讓血液迴流不通暢，所以一般都建議採用左側位的方式睡覺。

但不是說所有人就只能保持左側位的睡眠姿勢，如果感覺不舒服，平躺、右側臥都是可以的，讓自己舒服的姿勢即可。

也可以嘗試把腿抬高，或者在雙腿之間夾個枕頭，再或者在腰後面墊個枕頭試試。

另外還有孕婦專用枕頭，可以托住腰部，對有的孕婦來說，用這種枕頭可以睡得很舒服。

從次，改變下飲食習慣。

睡覺之前不要吃太多東西，以免難以消化，讓自己更難入睡；也不要喝太多水，以免剛睡著就被尿憋醒。

至於容易刺激腸胃和神經的食物，在睡前就更不要吃了。

可以喝點熱牛奶，吃點蘋果、桂圓或者蓮子芝麻粥，蘋果的果香和熱牛奶可以幫助入眠，桂圓可以養血安神，芝麻可益五臟補充大腦營養，蓮子可以安神。

如果吃不下，把蘋果放在枕頭旁邊，聞著果香味也能促進睡眠。

最後，可以適當的運動一下。

孕晚期不適合做劇烈運動，但散散步，做下孕婦瑜伽，可以讓生產更順利，還能促進身體新陳代謝，改善睡眠狀態。

在睡覺之前不要讓自己太興奮，尤其是刷手機，容易讓自己停不下來，完全不想睡覺。

另外，如果寶寶老是在睡覺的時候踢肚子或者做運動，讓孕晚期的自己難以入眠，可以多和胎寶寶溝通，告訴寶寶媽媽想睡覺了，讓寶寶好好配合，很多胎寶寶真的不鬧了，可以嘗試一下。

總之，孕晚期雖然有很多不適，睡眠困難，但想想寶寶就快和自己見面了，就不要太焦慮了，保持好心情，不要給自己太大的負擔，調整睡眠姿勢和環境，改變飲食習慣，能睡著就睡，不能睡就等想睡的時候再睡。

孕婦到了孕晚期，不同人有不同症狀。我愛人現在是36周，純純的孕晚期，她就沒有很困睡不著的時候。

你想想你沒懷孕時，睡得很好的狀態，對比一下，更容易找到原因。

我建議你從以下幾個方面進行調整。

孕晚期飲食儘量少鹽少油，以清淡飲食為主。

這裡的清淡不是清湯寡水的，而是多吃高蛋白食物，還有綠葉蔬菜，這樣能讓體內新陳代謝加快，你的腸胃負擔減少。

如果飯後能走一走，散散步，爬爬樓最好。鍛鍊身體，加快血液迴圈。根據自己的實際情況，飯前或飯後走都行。

我愛人現在的飲食，主要有魚蝦牛肉鵝蛋牛奶，平時還有水果和乾果，都是低脂肪食物。平時鍛鍊以爬樓為主。但她主要是飯前走路，飯後就走不動了。

想想你沒懷孕時，也有睡不著的時候，都是有心事，想得太多導致的，還有就是不愛講話，看到自己現在的模樣，有時候會覺得煩躁。這些都是正常心理活動。

你現在孕晚期，是不是有擔心的事，還是看了太多的生孩子照片，對生孩子感到一絲恐懼。

我愛人現在有時候就會說，老公我不生了，想想都疼。要麼就是我肚子好醜，到時候能不能回去。

當然這些都是插曲。重點是孩子的到來，能給全家帶來生機，想想孩子平時在你肚子動，都會覺得幸福，你就會充滿期待了。對眼前思慮，也會少一些。

孕期生活，家人只能儘量幫助你吃得好，至於睡得好，還需要靠你自己，明白嗎，只有你自己有一顆大心臟，吃喝睡，平時多與家人說說話，多與自己媽聊聊天，說說自己的想法。

心情好了，難得自在，才會睡得好。祝你今晚睡個好覺。