生理不建議做劇烈運動。

這邊是我發給一個正在瘦身期間的胖寶寶的話，我發過來你看看。

這裡邊就有從飲食上，還有運動上，生活細節上需要注意的東西。

你這個年齡有一個特點那就是，就算我們的食量，跟你年輕的時候一樣的多，運動量也是一樣。 但身體去會自然而然的越來越胖。 按照這個年齡的標準。

你的bmi是在22.84，按照我們國家的標準，在20到24間都屬於正常。

也意味著想要健康的前提下， 瘦身成果成長速度都不會很快。

這段時間是你的福利期，你要好好的對待自己，輕量的運動，多休息，按照我們群裡邊說的方式吃東西。

只要不要趁機大吃大喝。 讓經期順順利利的過去。 多多保養，泡泡熱水腳，才有利於之後的減肥行動。

在吃的方面要有幾點注意

1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節食，一定不能跳餐 並且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。

2.這段時間來的千萬別吃冷飲，這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，薑片或者麻油等溫熱食物一起吃，改善蔬果寒涼的性質。

3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開水能刺激你的腸胃蠕動，有助於新陳代謝。

4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。

經期不建議做仰臥起坐。

生理期是女性比較特殊的時期。關於生理期運動有幾個注意點。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。

原因是練核心練腹部的動作由於肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態延長痛經時間。

2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。

深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，

倒置類不建議做，是因為影響經血排出。

個人建議經期不要做任何劇烈運動。前兩天可以休息，後面如果想做運動，可以做一些簡單的拉伸，和一些促進骨盆區域血液迴圈的瑜伽體式。比如仰臥束角式

仰臥束角式，經期最好的保養體式，下

運動、減肥是為了身體健康，經期適當休息也是為了身體健康。

關注凡一，共享健康和美麗。

生理期期間的減肥，生理期期間，每個人的反應不太一樣，總是都不太舒服，有時候還喜歡喝紅糖水補充熱量。

在這時候，其實完全沒必要和自己較勁，適當運動一下沒問題，但沒必要專挑這時候減肥。而且生理期期間，身體水分變化比較大，體重秤體脂稱都會顯示的比較亂。即便脂肪有減少，也不會被看出來。。

接下來說一下生理期期間的建議：

大姨媽來襲，孕酮和雌激素水平低，雌激素開始逐漸上升，孕酮一直處在低水平。浮腫、睡眠差、情緒波動、食慾旺盛，經前綜合徵在姨媽走前還是會一直存在。可怕的是部分女性還會伴隨痛經。運動注意：這個階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低於雙腿）和擠壓腹腔的運動，仰臥起坐是肯定不行的。若出現疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上專案，防止感染和受涼，多吃溫熱食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。

月經週期是下丘腦-垂體-卵巢功能軸主要調控下女性特有的週期性反應，主要受到相關性激素水平的影響。下丘腦-垂體-卵巢功能軸透過反饋調節控制卵巢分泌性激素的水平，影響子宮內膜發育。整個功能軸任何一環發生障礙，都會引起月經失調，所以運動訓練導致的激素水平變化會明顯影響女運動員的月經週期。

一般情況下經期還是可以運動的，但是要根據自身的情況來定。

一般情況下是不建議經期從事劇烈運動的，特別是震動強烈、增加腹壓的動作，比如跑步和仰臥起坐；還有負荷過大的力量訓練等最好都別做，以免造成經血量過多或影響子宮正常的位置經期的第一、二天應減小運動量及強度，運動時間也不宜過長；而且經期最好別下水游泳，以免感染；

綜上，如果想減肥的話可以在正常的時間內進行有氧運動，但如果經期也想運動的話，可以進行一些拉伸性、恢復性的訓練，如瑜伽等，仰臥起坐還是建議不做。

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相信大家都聽過經期不會胖吖或者經期是減肥黃金期的說法，今天我來跟你聊聊經期到底應該如何愉快的度過。

經期運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動：

(1)、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如仰臥起坐，呼拉圈等。

(2)、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。(3)、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。(4)、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。闢幾個謠　1.來月經怎麼吃都不胖?

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。

4.只要是經期都可以減肥嗎?

很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的痠痛感，同時也會出現精神渙散等現象。

5.如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎？

其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該透過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

經期飲食減肥

1、經期多吃清淡食物

經期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經血量多，經期延長，痛經等症狀。女性經期常感到疲勞，食慾欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2、經期忌生冷食物

經期吃生冷食物一則傷脾胃，不利於消化，再者可造成經血過少，甚至造成痛經，女性就算在炎熱的夏季，來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫熱為宜，利於氣血執行暢通。

3、經期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經期便秘的現象出現。

4、補充鐵質少喝飲料

女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補充，多吃魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發生化學反應，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應該少喝飲料。