無側切，20分鐘 生出7.9斤的大美妞；

【1】預產期4.29日，留級一星期整，晚上跟媽媽通電話說，明天天一亮，就去買肉買菜做餃子，餛飩，包子，囤在冰箱，坐月子大寶有的吃，做好就去打催產，沒想到凌晨三點多，肚子疼！趕緊去廁所看內褲，沒見紅，以為假性宮縮，又跑回去睡了，十分鐘又疼，拿出手機，開啟美柚數宮縮，十分鐘，五分鐘，十分鐘一次，不規律，沒理，繼續睡，過一會又疼沒法睡，乾脆坐起來開啟手機，提前練習下拉瑪澤呼吸法，吸吸吸，呼呼呼，肚子又疼了，再去廁所看一眼內褲，媽呀，見紅了，叫醒老公。

【2】老公趕緊打電話給醫生，醫生說，你家離醫院那麼近，等四五分鐘疼一次再來吧，沒什麼的話可以吃點早餐，等七點半我上早班再來。然後老公跑下去叫婆婆上樓陪我，他跑去買早餐了，家裡之前備有巧克力，沙琪瑪，就吃了點，打算洗個頭的，老公就買早餐回到了，吃了早餐，喝了杯濃蜂蜜水，疼就坐瑜伽球上，不疼就在球上蹦，五分鐘疼一次了，打電話給醫生，然後買了包子，帶上瑜伽球去醫院。

【3】打算內檢出來吃，出來蹦瑜伽球的，到醫院了，肚子疼了一會兒，那種疼就是生大寶那會兒開三四指的疼，醫生給內檢，人工破水，醫生瞪大大眼睛看著我，天吶，開全了，你才來醫院！我說你不是說五分鐘疼一次才來醫院麼？醫生說，你這不止五分鐘疼一次了吧，你不難受麼？想拉屎的感覺有沒有。我說沒有啊，應該開三四公分的痛而已吧，我還能忍。

【4】醫生說，你別忍了，現在就給我用力吧，然後用時二十分鐘左右，7.9斤大胖妞就出來了，無側切輕微撕裂，從痛到生花了三小時，不知道是不是濃蜂蜜水的效果，生大女兒那會兒也是喝濃蜂蜜水，醫生誇，一胎開宮口速度那麼快！但是生了寶寶出來，產後子宮收縮疼，讓老公回家拿我的護頸儀給我，用護頸儀，貼電極片在肚臍眼下三指的位置，促進子宮收縮，麻麻的，感覺很舒服，一下就緩解了子宮收縮的疼痛，大概用了兩天，就不疼了。

【5】我懷二胎，沒有運動過，在38周醫生告知寶寶雙頂徑98mm，股骨長70mm，頭太大不好生，我聽了害怕，回去暴走樓梯，走了兩天又懶洋洋，不運動了，直到生的前一晚暴走樓梯，在廣場上散了下步。(大家不要學我，孕期要多走走)，孕37周到39周喝了兩盒覆盆子茶，綠豆湯，孕40周到41周，每天玉米鬚水，茉莉花茶，綠豆湯，不知道是哪個的功勞。

【6】我們老家那邊習俗是月子裡要喝一個月的小米粥，光喝小米粥加吃饃。透過我上網瞭解，我把我婆婆的理論和科學坐月子相結合。前半個月喝南瓜小米粥，和胡蘿蔔小米粥，發汗發的可好了，惡露8天就成黃色的了，我個人覺得剛生產萬完，胃和內臟嘟很虛弱，多喝小米粥刷刷油清腸道，通乳腺，非常好的，半個月後確實需要補起來，童子雞，羊羔肉，鱸魚我吃的這三樣，必須吃到三個月，我只吃雞大腿加喝湯。羊肉的話吃前腿，肉很瘦的。鱸魚是我吃過魚裡面最鮮嫩 主要刺少，超市買28一斤，多吃魚面板還非常好的，沒有色斑；至於湯湯水水的無限量喝，奶水簡直不要太多了，娃吃左邊的，右邊流的呼呼的.....哈哈哈

【7】還有一個產後大肚子的問題，8天上惡露排完，我就繼續穿我姐姐給我推薦的，吊帶加褲子的一套衣服。我老大上就是這樣穿的，想起來我真的很感謝我姐姐，出月那天她都洗好了給我，一套膚色一套黑色的。這真的是親姐啊，收到最貼心的禮物，別人都是衝著娃娃買的，只有姐姐關心到了實處。她說讓我堅持穿，第二天我立馬穿上，還非常舒服，餵奶，坐著上廁所啥的非常方便舒適，我婆婆說穿上對著呢腰裡不受涼了，造不下腰，她那時候條件不行是紗布裹的。我就笑了下.........穿了快2個多月吧，腰裡的肉完全緊實了，不下垂了，體重也是瘦了8斤。我婆婆看著她孫子的口糧我是不可能節食少吃的。所以二胎一樣沒有留下一點點多餘的肉肉，大晚上的拍個照不清晰。（回頭我問問我姐姐，妊娠線咋這麼重，自己平時不覺得，現在看照片好重啊）

【8】我也是個二胎媽媽了，也是個過來人了，給大家總結三條經驗吧；

A：順產3--7天就可以洗澡。剖腹產洗澡主要怕刀沾水引起感染，一般15天后可以洗澡，必須是淋浴哦。然後門窗關緊了。（刀口恢復不沾水即可）。

B：產後惡露排淨就能開始夫妻生活，只要開始有夫妻生活，就應當採取避孕措施。你一定要記住在你恢復月經之前，就會排出第一顆產後的卵子。很多正在使用母乳餵養寶寶的媽媽們都會吃驚地發現——她們意外懷孕了！

C：老公，婆婆想必都非常關心吃吃吃，但是最讓我愁的是上大廁。自然撕裂的傷口縫了後超疼的，根本不敢用勁。所以，上大側前別嘗試，直接上開塞露即可。吃飯時候別大魚大肉的湯湯水水補，娃根本不需要那麼多奶，亂補只會堵塞乳腺，增加胃的負荷，多喝小米粥，最好喝上半個月，我一直都是超過半個月的，那樣發汗好，惡露排的也快。我的惡露一週就排完了。

【9】最後希望所有寶寶健健康康，媽媽漂漂亮亮；

等過了哺乳期，首先我建議先快走，因為產後，一般體重都會比較大，跑步肯定還不太適合，所以每天進行快走，同時合理控制自己的飲食，不要吃油膩，高熱量的食物。每天早餐和午餐吃好，晚餐儘量吃些水果。減肥是一個長期的活，不要太著急。

等自己的體重減了點，並且快走已經不能滿足自己，就開始進行慢跑吧，這是一個循序漸進的過程。每天跑步之前一定要做好熱身運動，跑完一定要進行拉伸。

總之一句話，管住嘴，邁開腿，根據自己的實際情況選擇合理的運動，切不可為了快速減重，為了快速恢復自己的身材，進行一些錯誤的方式，這樣肯定會傷害自己的身體。

減肥，要持之以恆，共勉！

產後哺乳期不可將過多精力集中在減脂方面。不當的減脂可能會造成母乳營養質量下降，引起嬰幼兒因餵養不當造成的營養缺乏，影響其嬰幼兒營養狀況，發生兒童期近期或者遠期健康。哺乳期女性更應滿足自身能量及營養需求才能促進寶寶健康生長。

因此無需刻意為瘦肚子和屁股餓著肚子或者節食。在能量充足的情況下，充足的泌乳本身就是消耗能量最好的方式。因此一定要母乳餵養。

在飲食方面還要控制油脂的食物，減少烹呼叫油量。多用粗雜糧豆代替一部分精白米麵。多攝入新鮮的綠葉蔬菜，少吃甜食。少喝甜飲料。

適量的體力活動是有必要的，慢跑、快走、瑜伽等方式都是不錯的有氧運動半個小時以上。做HIIT在家就建議輕鬆坐上20分分鐘。

哺乳期的媽媽，最關注的是自己的寶寶的營養和長身體，其次才是自己的大肚子和圓屁股。所以，這個時候，為了寶寶，請寶媽不要刻意減肥。

飲食控制上，不要太苛刻自己。否則，孩子會不夠吃，影響發育。

鍛鍊前吸空乳汁，穩固乳房。鍛鍊過程中，注意及時補充水分。練完半小時以後再哺乳。

鍛鍊方法，可以選擇墊上普拉提，來對付你的大肚子。選擇半蹲、淺蹲，來對付你的圓屁股。儘量避開跳躍激烈的運動專案，預防胸部不適。

除非是，你的寶寶已經一歲半以上了還在吃母乳，這個時候你可以把關注點放在自己身上，考慮怎麼狂減大肚子，讓自己變得美起來……

解決您的問題就像治病一樣，要找到病因，從原因入手解決。

第一，脂肪多

過多的脂肪會容易堆積在這兩個部位，造成對體型的影響。

第二，肚子因為懷孕導致的肚皮肌肉、面板鬆弛

第一，總熱量多了

懷寶寶或者生完寶寶之後的坐月子期間，都攝入很多食物

第二，營養不均衡

糖類和高油脂食物吃進去後更容易轉化為身體的脂肪儲存起來，而適量的蛋白質又可以幫助身體產生轉脂蛋白，幫助身體把脂肪運輸到其他地方比如四肢，缺乏蛋白質的肥胖人群容易造成肚子的脂肪堆積。

第三，不科學的減肥方法，折騰身體，導致代謝脂肪能力更差，容易造成喝水都會胖這種感覺，因為代謝太差了，吃的比別人少，卻容易比別人堆積脂肪。

無論是減哪一個部位都是全身減的，除非手術或者抽脂。進行全身性減肥，脂肪多的部位減得更加明顯和快

減肥遵循幾個點

第一，糖類油脂類食物管理好量，不能夠完全不吃，也不能吃多

第三，不要想著完全依靠產品管理體型，因為產品我們不可能依靠一輩子的，有些產品可以適當用來輔助管理。食物才是我們要吃一輩子的，我們更應該依靠食物去管理好一輩子的健康和體型。

第四，大腦要具備足夠的知識，一個專業的營養師為什麼可以幫人管理健康和體重？因為他具備專業的知識，如果只是管理自己的，那麼學一點通俗一點的就好了。

第五，鬆弛需要拉伸和運動去增加面板和肌肉的緊緻

具體的減的方法和食譜可以參考我的置頂文章

產後肚子大，除了孕期吃太多，脂肪堆積外，還因為懷孕時特別孕晚期，隨著胎兒的增大腹直肌分離的結果。如果只是脂肪的堆積，其實很容易瘦，減脂的辦法太多，只要科學飲食加運動就可以減脂。而腹直肌分離沒有進行專業的修復是很難自我恢復的，這也是很多產後媽媽哪都瘦了就是腹部瘦不下來的原因。

腹直肌分離不能進行像仰臥起坐這樣的卷腹動作，會使分離越來越嚴重，而必須進行針對性的呼吸訓練和手法矯正，這需要找專業的產後修復人員進行修復。

產後屁股圓有幾個原因：1、孕期吃太多胖了 2、孕期或產後不運動，久坐久躺導致肌肉鬆弛，脂肪堆積 3、懷孕時分泌了大量的鬆弛素為了更好地生產，同時也使得骨盆外擴屁股變大。這些原因綜合起來都影響著臀部的形態。改善臀部我們首先要進行骨盆的閉合，這可以找產後康復中心他們有專門的儀器進行閉合，也有專業的徒手治療師可以進行骨盆閉合。但閉合之後還要進行肌肉的鍛鍊來穩定骨盆以及訓練臀形。媽媽們可以走一些有一定坡度的路或爬山這樣的運動可以很好地調動臀大肌。

在家可以做些簡單同時又能很好刺激到臀大肌的動作：

1、蚌式開合蚌式開合可以很好刺激到臀中小肌，讓臀部的外側緣更飽滿。

2、俯臥抬腿這個動作可以刺激到臀大肌，可改善臀部下垂，使臀部更向上翹。

3、俯臥蛙式這個動作能調動臀大肌的中上束，使臀部上圍更飽滿。

哺乳期的媽媽肚子大，這都是由於產前或者產後的營養滋補過度，導致的營養過剩，熱量堆積形成的脂肪堆積，最後導致的肥胖。

想減肥減掉大肚子，那麼首先得從永遠的源頭，杜絕高熱量的攝入，也就是說不要吃高油膩高糖這些食物，防止營養過剩造成肥胖。

還有在飲食上一定要吃一些清淡口味的食物，比如說用粗糧代替主食，因為它屬於低碳水化合物，升糖指數比較慢，能有效的控制血糖，預防肥胖。

然後儘量選擇多吃一些蔬菜呀，水果呀，或者一些高蛋白的雞鴨魚肉，蛋奶，豆類，這些具有高蛋白質的一些食物，不僅能滿足人體的營養需要更重要的飽腹感比較強。

然後在控制飲食的基礎上，適當的增加一些體育鍛煉，比如說跑步快走，這些運動，每天堅持就能夠很好的，促進體內多餘的脂肪分解，燃燒，釋放，代謝，這樣從源頭上就解決了肥胖的問題。

無側切，20分鐘 生出7.9斤的大美妞；

【1】預產期4.29日，留級一星期整，晚上跟媽媽通電話說，明天天一亮，就去買肉買菜做餃子，餛飩，包子，囤在冰箱，坐月子大寶有的吃，做好就去打催產，沒想到凌晨三點多，肚子疼！趕緊去廁所看內褲，沒見紅，以為假性宮縮，又跑回去睡了，十分鐘又疼，拿出手機，開啟美柚數宮縮，十分鐘，五分鐘，十分鐘一次，不規律，沒理，繼續睡，過一會又疼沒法睡，乾脆坐起來開啟手機，提前練習下拉瑪澤呼吸法，吸吸吸，呼呼呼，肚子又疼了，再去廁所看一眼內褲，媽呀，見紅了，叫醒老公。

【2】老公趕緊打電話給醫生，醫生說，你家離醫院那麼近，等四五分鐘疼一次再來吧，沒什麼的話可以吃點早餐，等七點半我上早班再來。然後老公跑下去叫婆婆上樓陪我，他跑去買早餐了，家裡之前備有巧克力，沙琪瑪，就吃了點，打算洗個頭的，老公就買早餐回到了，吃了早餐，喝了杯濃蜂蜜水，疼就坐瑜伽球上，不疼就在球上蹦，五分鐘疼一次了，打電話給醫生，然後買了包子，帶上瑜伽球去醫院。

【3】打算內檢出來吃，出來蹦瑜伽球的，到醫院了，肚子疼了一會兒，那種疼就是生大寶那會兒開三四指的疼，醫生給內檢，人工破水，醫生瞪大大眼睛看著我，天吶，開全了，你才來醫院！我說你不是說五分鐘疼一次才來醫院麼？醫生說，你這不止五分鐘疼一次了吧，你不難受麼？想拉屎的感覺有沒有。我說沒有啊，應該開三四公分的痛而已吧，我還能忍。

【4】醫生說，你別忍了，現在就給我用力吧，然後用時二十分鐘左右，7.9斤大胖妞就出來了，無側切輕微撕裂，從痛到生花了三小時，不知道是不是濃蜂蜜水的效果，生大女兒那會兒也是喝濃蜂蜜水，醫生誇，一胎開宮口速度那麼快！但是生了寶寶出來，產後子宮收縮疼，讓老公回家拿我的護頸儀給我，用護頸儀，貼電極片在肚臍眼下三指的位置，促進子宮收縮，麻麻的，感覺很舒服，一下就緩解了子宮收縮的疼痛，大概用了兩天，就不疼了。

【5】我懷二胎，沒有運動過，在38周醫生告知寶寶雙頂徑98mm，股骨長70mm，頭太大不好生，我聽了害怕，回去暴走樓梯，走了兩天又懶洋洋，不運動了，直到生的前一晚暴走樓梯，在廣場上散了下步。(大家不要學我，孕期要多走走)，孕37周到39周喝了兩盒覆盆子茶，綠豆湯，孕40周到41周，每天玉米鬚水，茉莉花茶，綠豆湯，不知道是哪個的功勞。

【6】我們老家那邊習俗是月子裡要喝一個月的小米粥，光喝小米粥加吃饃。透過我上網瞭解，我把我婆婆的理論和科學坐月子相結合。前半個月喝南瓜小米粥，和胡蘿蔔小米粥，發汗發的可好了，惡露8天就成黃色的了，我個人覺得剛生產萬完，胃和內臟嘟很虛弱，多喝小米粥刷刷油清腸道，通乳腺，非常好的，半個月後確實需要補起來，童子雞，羊羔肉，鱸魚我吃的這三樣，必須吃到三個月，我只吃雞大腿加喝湯。羊肉的話吃前腿，肉很瘦的。鱸魚是我吃過魚裡面最鮮嫩 主要刺少，超市買28一斤，多吃魚面板還非常好的，沒有色斑；至於湯湯水水的無限量喝，奶水簡直不要太多了，娃吃左邊的，右邊流的呼呼的.....哈哈哈

【7】還有一個產後大肚子的問題，8天上惡露排完，我就繼續穿我姐姐給我推薦的，吊帶加褲子的一套衣服。我老大上就是這樣穿的，想起來我真的很感謝我姐姐，出月那天她都洗好了給我，一套膚色一套黑色的。這真的是親姐啊，收到最貼心的禮物，別人都是衝著娃娃買的，只有姐姐關心到了實處。她說讓我堅持穿，第二天我立馬穿上，還非常舒服，餵奶，坐著上廁所啥的非常方便舒適，我婆婆說穿上對著呢腰裡不受涼了，造不下腰，她那時候條件不行是紗布裹的。我就笑了下.........穿了快2個多月吧，腰裡的肉完全緊實了，不下垂了，體重也是瘦了8斤。我婆婆看著她孫子的口糧我是不可能節食少吃的。所以二胎一樣沒有留下一點點多餘的肉肉，大晚上的拍個照不清晰。（回頭我問問我姐姐，妊娠線咋這麼重，自己平時不覺得，現在看照片好重啊）

【8】我也是個二胎媽媽了，也是個過來人了，給大家總結三條經驗吧；

A：順產3--7天就可以洗澡。剖腹產洗澡主要怕刀沾水引起感染，一般15天后可以洗澡，必須是淋浴哦。然後門窗關緊了。（刀口恢復不沾水即可）。

B：產後惡露排淨就能開始夫妻生活，只要開始有夫妻生活，就應當採取避孕措施。你一定要記住在你恢復月經之前，就會排出第一顆產後的卵子。很多正在使用母乳餵養寶寶的媽媽們都會吃驚地發現——她們意外懷孕了！

C：老公，婆婆想必都非常關心吃吃吃，但是最讓我愁的是上大廁。自然撕裂的傷口縫了後超疼的，根本不敢用勁。所以，上大側前別嘗試，直接上開塞露即可。吃飯時候別大魚大肉的湯湯水水補，娃根本不需要那麼多奶，亂補只會堵塞乳腺，增加胃的負荷，多喝小米粥，最好喝上半個月，我一直都是超過半個月的，那樣發汗好，惡露排的也快。我的惡露一週就排完了。

【9】最後希望所有寶寶健健康康，媽媽漂漂亮亮；

等過了哺乳期，首先我建議先快走，因為產後，一般體重都會比較大，跑步肯定還不太適合，所以每天進行快走，同時合理控制自己的飲食，不要吃油膩，高熱量的食物。每天早餐和午餐吃好，晚餐儘量吃些水果。減肥是一個長期的活，不要太著急。

等自己的體重減了點，並且快走已經不能滿足自己，就開始進行慢跑吧，這是一個循序漸進的過程。每天跑步之前一定要做好熱身運動，跑完一定要進行拉伸。

總之一句話，管住嘴，邁開腿，根據自己的實際情況選擇合理的運動，切不可為了快速減重，為了快速恢復自己的身材，進行一些錯誤的方式，這樣肯定會傷害自己的身體。

減肥，要持之以恆，共勉！

產後哺乳期不可將過多精力集中在減脂方面。不當的減脂可能會造成母乳營養質量下降，引起嬰幼兒因餵養不當造成的營養缺乏，影響其嬰幼兒營養狀況，發生兒童期近期或者遠期健康。哺乳期女性更應滿足自身能量及營養需求才能促進寶寶健康生長。

因此無需刻意為瘦肚子和屁股餓著肚子或者節食。在能量充足的情況下，充足的泌乳本身就是消耗能量最好的方式。因此一定要母乳餵養。

在飲食方面還要控制油脂的食物，減少烹呼叫油量。多用粗雜糧豆代替一部分精白米麵。多攝入新鮮的綠葉蔬菜，少吃甜食。少喝甜飲料。

適量的體力活動是有必要的，慢跑、快走、瑜伽等方式都是不錯的有氧運動半個小時以上。做HIIT在家就建議輕鬆坐上20分分鐘。

哺乳期的媽媽，最關注的是自己的寶寶的營養和長身體，其次才是自己的大肚子和圓屁股。所以，這個時候，為了寶寶，請寶媽不要刻意減肥。

飲食控制上，不要太苛刻自己。否則，孩子會不夠吃，影響發育。

鍛鍊前吸空乳汁，穩固乳房。鍛鍊過程中，注意及時補充水分。練完半小時以後再哺乳。

鍛鍊方法，可以選擇墊上普拉提，來對付你的大肚子。選擇半蹲、淺蹲，來對付你的圓屁股。儘量避開跳躍激烈的運動專案，預防胸部不適。

除非是，你的寶寶已經一歲半以上了還在吃母乳，這個時候你可以把關注點放在自己身上，考慮怎麼狂減大肚子，讓自己變得美起來……

解決您的問題就像治病一樣，要找到病因，從原因入手解決。

第一，脂肪多

過多的脂肪會容易堆積在這兩個部位，造成對體型的影響。

第二，肚子因為懷孕導致的肚皮肌肉、面板鬆弛

第一，總熱量多了

懷寶寶或者生完寶寶之後的坐月子期間，都攝入很多食物

第二，營養不均衡

糖類和高油脂食物吃進去後更容易轉化為身體的脂肪儲存起來，而適量的蛋白質又可以幫助身體產生轉脂蛋白，幫助身體把脂肪運輸到其他地方比如四肢，缺乏蛋白質的肥胖人群容易造成肚子的脂肪堆積。

第三，不科學的減肥方法，折騰身體，導致代謝脂肪能力更差，容易造成喝水都會胖這種感覺，因為代謝太差了，吃的比別人少，卻容易比別人堆積脂肪。

無論是減哪一個部位都是全身減的，除非手術或者抽脂。進行全身性減肥，脂肪多的部位減得更加明顯和快

減肥遵循幾個點

第一，糖類油脂類食物管理好量，不能夠完全不吃，也不能吃多

第三，不要想著完全依靠產品管理體型，因為產品我們不可能依靠一輩子的，有些產品可以適當用來輔助管理。食物才是我們要吃一輩子的，我們更應該依靠食物去管理好一輩子的健康和體型。

第四，大腦要具備足夠的知識，一個專業的營養師為什麼可以幫人管理健康和體重？因為他具備專業的知識，如果只是管理自己的，那麼學一點通俗一點的就好了。

第五，鬆弛需要拉伸和運動去增加面板和肌肉的緊緻

具體的減的方法和食譜可以參考我的置頂文章

產後肚子大，除了孕期吃太多，脂肪堆積外，還因為懷孕時特別孕晚期，隨著胎兒的增大腹直肌分離的結果。如果只是脂肪的堆積，其實很容易瘦，減脂的辦法太多，只要科學飲食加運動就可以減脂。而腹直肌分離沒有進行專業的修復是很難自我恢復的，這也是很多產後媽媽哪都瘦了就是腹部瘦不下來的原因。

腹直肌分離不能進行像仰臥起坐這樣的卷腹動作，會使分離越來越嚴重，而必須進行針對性的呼吸訓練和手法矯正，這需要找專業的產後修復人員進行修復。

產後屁股圓有幾個原因：1、孕期吃太多胖了 2、孕期或產後不運動，久坐久躺導致肌肉鬆弛，脂肪堆積 3、懷孕時分泌了大量的鬆弛素為了更好地生產，同時也使得骨盆外擴屁股變大。這些原因綜合起來都影響著臀部的形態。改善臀部我們首先要進行骨盆的閉合，這可以找產後康復中心他們有專門的儀器進行閉合，也有專業的徒手治療師可以進行骨盆閉合。但閉合之後還要進行肌肉的鍛鍊來穩定骨盆以及訓練臀形。媽媽們可以走一些有一定坡度的路或爬山這樣的運動可以很好地調動臀大肌。

在家可以做些簡單同時又能很好刺激到臀大肌的動作：

1、蚌式開合蚌式開合可以很好刺激到臀中小肌，讓臀部的外側緣更飽滿。

2、俯臥抬腿這個動作可以刺激到臀大肌，可改善臀部下垂，使臀部更向上翹。

3、俯臥蛙式這個動作能調動臀大肌的中上束，使臀部上圍更飽滿。

哺乳期的媽媽肚子大，這都是由於產前或者產後的營養滋補過度，導致的營養過剩，熱量堆積形成的脂肪堆積，最後導致的肥胖。

想減肥減掉大肚子，那麼首先得從永遠的源頭，杜絕高熱量的攝入，也就是說不要吃高油膩高糖這些食物，防止營養過剩造成肥胖。

還有在飲食上一定要吃一些清淡口味的食物，比如說用粗糧代替主食，因為它屬於低碳水化合物，升糖指數比較慢，能有效的控制血糖，預防肥胖。

然後儘量選擇多吃一些蔬菜呀，水果呀，或者一些高蛋白的雞鴨魚肉，蛋奶，豆類，這些具有高蛋白質的一些食物，不僅能滿足人體的營養需要更重要的飽腹感比較強。

然後在控制飲食的基礎上，適當的增加一些體育鍛煉，比如說跑步快走，這些運動，每天堅持就能夠很好的，促進體內多餘的脂肪分解，燃燒，釋放，代謝，這樣從源頭上就解決了肥胖的問題。