在飲食上沒有不一樣點情況下，我們看運動本身的消耗熱量哪個大，然後看自己的運動能力可以完成哪個，我會更加建議三次那個，會更容易造成。

如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當兵的時候，基本每天都在三個或者四個五公里，瘦的確實快

但是有一點你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛鍊過，那麼一開始這個樣子，一天三次，你的身體會吃不消的，而且恢復的時間也會更長，那這個時候我可能會建議你每天一次，因為運動過量比不運動可能會更可怕

如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛鍊，那一天三次還是不錯的，分配好相互之間的時間安排就行！

三次的效果更好，不過很難堅持。也很容易受傷，不推薦，個人建議有氧前做點無氧，增加肌肉的耐性，更不容易受傷，做有氧的時候更能事半功倍

建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會比單純跑步好些。我可以詳細給你做個計劃。但是需要知道你的資料，

1體重

2體型

3年齡

4風險規避。

5你現在的運動能力。

我們在減肥的開始階段很多人都會進入一個誤區，而且會把一些比較常見的減肥方法做得非常極端，比如說鍛鍊和飲食啊，通常我們是要控制飲食結構，調整飲食攝入的熱量，但很多人就會做成節食，又比如像你現在這種情況就是想法有點太極端了，一天練3四個小時這種來達到一個減脂的目的。

你現在每天鍛鍊三次，每次四五十分鐘，這樣練下來短期的效果可能會比較好，因為你一下消耗的熱量會比較多，這樣身體脂肪減少的也會更多。

但是會有一個問題就是說你如果之前沒有一個比較充足的鍛鍊，那你剛開始進行這種訓練時候，可能身體會承受不住，不管是訓練也好，還是鍛鍊一段身體之後身體的疲勞都是非常高的，這是一個不能長久的訓練方法。

比如說一天鍛鍊一次，這種就是一個比較常見或者說是採用人數比較多的，相對來說會更穩定一些，你可以持續的時間更久，並且堅持下去，不會說是因為太高強度的訓練而影響自己後續的一些鍛鍊。

每天鍛鍊一次的話，它的效果肯定沒有練三次那麼多，但是為了長遠考慮，以及你的身體健康來說，還是推薦你採用這一種，同時你哪怕說一週你鍛鍊4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，讓身體來作為一個恢復。

首先，每天三次的運動鍛鍊肯定比一次的鍛鍊效果好。因為，運動時間長，消耗的熱量就多，反之就少。鍛鍊的時候應該根據自身狀況，循序漸進、量力而行。如果再配合隔天的力量練習，每天的牽拉練習，效果會更好。一般來說，運動的時候要達到中等強度及以上，當然了，要根據自身情況，如果從來不運動或平時運動很少，那就從低到中再到高強度，一步一步來，減肥是長期的事，不要急。

其次，再加上合理膳食，效果更是看得見。在飲食上，要在膳食平衡的基礎上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點等。儘量採用蒸、煮、燉、煨等烹調方式。

最後，堅持下去，當你把合理飲食和運動養成習慣後，減肥就變得簡單快樂啦！當然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！

從理論上來說，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來看，每天鍛鍊3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會更好，但是實際上，並不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說一說。

其實說減肥，大家可能更想表達的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那麼這兩個區別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。

因此，您不必太過於糾結體重的數字，只需要符合您得標準體重這個範圍就好，而是應該把重點放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因為即使體重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對頭，還是會有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問題。

那麼減脂的關鍵是在於有氧做多少嗎？很顯然也不是，因為有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個條件，就是攝入量一定要小於消耗量，如果吃這一關您過不去，那麼做多少有氧也是無濟於事。

另外，還需要滿足訓練量。關於訓練量這個話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點說一下結論。要想讓身體發生變化，那麼在訓練上一定是要有突破的，也就是說，要不斷地讓身體不適應這種強度。如果身體已經適應了這種訓練強度，那麼想要有突破就非常困難了。

而有氧運動則會讓我們的身體更快地適應這種節奏，舉個例子，如果您曾經嘗試過有氧運動，比如跑步，那麼一開始可能會不適應，喘不上氣，但是過了一段時間，您會發現越跑反而越舒服。這也就是為什麼一開始做有氧效果很好，但是越到後邊效果越差。

因此，如果您一定要糾結一下每天做三遍有氧還是一遍，那麼在飲食不變的情況下，可能三遍會效果好，但是這並不能讓您有一個好的身材，可能看上去更想一個隱形的胖子。而正確的方法應該是，在飲食控制的基礎上，增加力量訓練，並且當作重點來進行，在訓練結束以後，可以加上一些有氧運動，這樣效果會更好。因為能量消耗的大頭在於基礎代謝，而力量訓練可以提高基礎代謝，就是這麼簡單粗暴。

希望可以幫到您。

減脂訓練主要以中低強度的有氧運動為主，在運動強度相同時，訓練的持續性越好，運動時間越長，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛鍊一次，鍛鍊時間也只持續四五十分鐘的有氧訓練減脂效果好；但如果一次進行120～150分鐘的有氧訓練，減脂效果要比分三次進行好。具體原因詳細介紹如下：

1）在攝入總熱量不變時，能量消耗越多減脂效果越好

在開始減肥運動前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩定，並且每天的活動消耗也穩定不變，那就說明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處於平衡狀態。在這時加入有氧運動，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運動的時間相同時，做三次有氧運動肯定要比做一次減肥效果好。

2）持續的有氧訓練要比間歇訓練減脂效果好

判斷一項減肥運動好壞的基本標準是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當有氧運動的總時間相同時，持續無間歇一次做完的有氧訓練，要比分三次做完的減脂效果更好。

在平時狀態下，身體的主要供能方式是糖原，當進行中低強度的有氧運動時，身體會調動脂肪參與功能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，一旦停止有氧訓練，脂肪參與供能的比例會迅速下降。當再次進行有氧訓練時，身體會重新調動脂肪供能，所以中斷有氧訓練不利於消耗更多的脂肪，減脂效果當然也會打折扣了。

3）每天消耗的脂肪多，就一定能達到減脂效果嗎？

每天進行較長時間的有氧訓練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒有對飲食攝入的熱量進行有效控制，在一天內可能就會出現熱量結餘，造成身體合成脂肪的重量等於或大於消耗脂肪的重量。這樣一來不僅起不到減脂的效果，甚至還會出現越減越肥的情況。

4）減脂期間能加入高強度無氧訓練嗎？

減脂期間是可以加入高強度無氧訓練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利於減脂。無氧訓練主要以高強度、低次數、多組數的間歇訓練為主，因此要對無氧訓練和有氧訓練進行合理安排，不可運動過量。

最後需要說明的是，在減脂期間一定要控制好熱量攝入，否則很難起到減脂效果。另外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物，不僅有利於增肌，而且對減脂也有一定的效果。

可以負責任的告訴你，自然是高強度的運動消耗掉的熱量更多，減肥見效更快！即便如此，如此日復一日的高強度密集訓練，一般人難以忍受，可能堅持不了多久就會自行放棄。當然，若你毅力堅韌無比，成功是理所應當的。

不過，如此運動方式是否科學？身體素質能否應對？畢竟，魚與熊掌不可兼得。而且，運動量加大，進食量也會相應增加；肌肉損傷；精神疲勞厭倦，出現“被自願”；等等問題。

由此可見，考慮到運動的可持續發展，建議你每週運動3-4次即可，每次40分鐘以上就可以。最好選擇幾項自己喜歡的運動方式交替進行，避免出現精神疲勞，而且還會收穫更好的瘦身效果！

運動和飲食是相輔相成的，二者會互相成就彼此。

①常喝水。早起、飯前、閒暇時要常飲水，本人親身體驗，這條有用！

祝：瘦！瘦！瘦！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福