瑜伽是一種低耗氧量的運動，佔地面積小在繁忙的辦公期間抽出一點時間來做瑜伽，可以放鬆身體改善緊張導致的疲勞，提高工作效率，尤其是對女性身體的塑形有很好的效果，瑜伽還可以提高注意力，冥想時排除雜念對輕微抑鬱的人有幫助，經常做瑜伽，可以分散注意力，可以提高對生活的信心讓每天的生活更有創意，瑜伽的運動比廣播體操幅度大，而且又複雜，所以對慢性疼痛有改善作用，瑜伽也可以增加血液迴圈，對於長期站立工作的女性經常做瑜伽，可以改善靜脈曲張帶來的不適！

瑜伽，還可以減肥，瑜伽屬於有氧運動，透過長時間的堅持可以使脂肪消耗達到減肥瘦身的目的。 瑜伽透過堅持獲得的滿足感可以使這項運動不斷地堅持是減肥能夠成功達到想要的結果。

一、瑜伽的好處和壞處 好處： 1.一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加修長美觀。 2.女性長期做瑜伽操，透過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而透過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。 3.女性透過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。 4.經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。透過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。5.瑜伽透過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。 壞處 1、頸椎關節會錯位：瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。 2、脊髓過伸性損傷：瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。 3、骨骼損傷後遺症：練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。 但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。 4、過度拉伸不增高：身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70％。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。 5、個體特殊化受傷：國內的瑜伽教練正被加速複製，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮，以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂製計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。 二、瑜伽練習注意事項 1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。 2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。 3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。 4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。 5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。 6、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。 7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。練瑜伽可以幫助人更加的有自信,調節心緒,驅走煩躁等的好處,但是,練瑜伽也可能會導致你頸椎關節錯位,脊髓過伸性損傷等的壞處,但是這些壞處透過正規的瑜伽聯絡是可以避免的. 三、長期練習瑜伽對身體的6大好處 以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。 1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。 3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。 4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。 5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須透過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。 6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體。

有人把瑜伽當作身體練習的一種方式，伸展骨骼，聆聽連線處的堅硬或柔軟；也有人把瑜伽看作是靈魂的修行，如坐禪般靜思，體會生活的潮起潮落… …

瑜伽十分有益於身體健康：1、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；2、調理生理，達到平衡。瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，瑜伽透過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。瑜伽也透過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，改善血液環境，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;使內在充滿能量，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。3、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥症、失眠、焦慮、便秘、偏頭痛、脊椎病、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退和關節炎等症狀非常好的療效。4、美體養身。瑜伽可以矯正由於平常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，改善身體的柔韌性，並有減肥功效，雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。5、穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病；促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。6、飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。

除對生理的好處外，瑜伽對心理的好處也是十分重要的。1、消除緊張，平靜內心。透過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。2、修心養性，厚德載物。改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。透過不停的超越自我，它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀，更有耐性。每天的生活也會變得更有創意。修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。3、有效地提高思維能力，集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛練法。4、自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響。5、練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；6、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

讓我們一起在瑜伽的路上越變越美鴨

瑜伽是一種健身運動，現在練瑜伽的人越來越多，練習瑜伽可以讓身體變的柔軟，但是也是需要時間的，瑜伽是一項耐心的運動，在現在各種高強度、高度緊張的工作狀態後聯絡一下瑜伽對身體是有許多好處的，但是瑜伽也並不是人人都適合的，如果練習不當，也是很容易給身體造成不適。練瑜伽多久身體才會變柔軟

　　新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體，在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。如果你身體條件好，可能一兩個星期韌帶就可以開啟一點，差點的話，時間可能要久點，有一個幫助的方法，就是每天早上起來練3-5組的拜日，可以有幫助!而且瑜伽這個東西，最好是堅持。　

練瑜伽對身體有什麼好處?　　瑜伽運動可以同時伸展和收緊你的肌肉，瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯並且持久。　　首先，瑜伽體位法透過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病;其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。”現代人由於工作節奏和壓力的增加，進行運動的時間越來越少，因此身體的體質和柔韌性也較低，所以進行瑜伽或其他體育運動時，一定要根據自身的體質狀況進行鍛鍊。沒有運動基礎而盲目地大量運動，就會造成拉傷、撕裂，嚴重者會使心腦血管的耗氧量增大，心臟負荷增加，內分泌系統功能紊亂導致調節功能失調。長此以往，還會造成臟器功能的改變。　　瑜伽是一項一生的運動,天天練習最好。但是,現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進行練習,不過每天抽出20分鐘做瑜伽要比一週用3小時只做一次的效果要好的多。現代人練習瑜伽最重要的是注意度，練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度，初學者練習高難度動作，或者過長時間練習都不是不可取的，學員千萬要注意。　　瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先諮詢醫生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習瑜伽，據報可改善身體)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，並要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益