我生完孩子出月子只比孕前多十斤，別認為我懷孕期間沒長肉，我生之前總共沉了四十斤。所以月子裡我應該也是在瘦的。

但我沒有刻意做什麼，懷孕期間合理飲食，本來以為能控制在三十斤，結果最後倆月還是一日三餐肚子瘋長，我也沒啥辦法。

生完孩子坐月子的時候，提前給家裡老人統一思想，我不喝那種油膩的東西，不但不下奶還會堵奶，當然一點湯不喝也不可能，我爸第一個就接受不了，怕我身體虧空。

所以折中了一下，高蛋白低脂肪的我就喝，蔬菜湯我也喝，因為住院的幾天有月嫂陪我，她幫我把關，蝦仁之類的海產品也暫時不吃，這是怕孩子過敏。普通的瘦肉隨便吃，雞蛋每天兩個，有時候菜或湯裡還有，四個以內吧。

剛生完前幾天千萬別喝催奶湯，這個我有寫文章告訴大家怎麼奶多，這裡簡單一說。第一天喝的粥，少量菜，主食。第二天慢慢加菜，湯或粥。有奶了，孩子多吸，月嫂給按摩了兩次，醫院還有機器按摩，開奶全程無痛苦。後續回家，有奶後一週內仍要注意別喝催奶湯，但要保證水分攝入充足，喝粥或者清淡的湯。因為我有撕裂傷，快出月子才敢坐，一直躺著或站著，月子裡別總躺著，下床溜達溜達恢復更好。就這樣孕前孕後都是一天三頓，幾乎沒加餐，主要我也不是很餓，餓了就吃點也別委屈自己。

然後滿月給孩子查體建檔稱了一下，比生之前少了三十斤。後面仍舊母乳餵養，因為我第二天來奶，所以開始孩子是混合餵養，出了月子才純母乳餵養。其實也是我老覺得寶寶喝奶粉貌似更管飽，後來才知道奶粉沒有母乳好消化才顯得撐的時間長。

傷口好了，婆婆問喝什麼湯，我說喝魚湯吧。因為我覺得魚沒多少脂肪。所以婆婆每天熬鯽魚湯給我喝，也不多，一天一大碗。喝了將近兩個月。奶水很好，寶寶長得很好。

現在四個多月，幾乎一個月瘦兩斤，我沒做任何瘦身運動。體重基本恢復原狀。

哺乳期其實沒必要刻意減肥，合理安排飲食，保證身體恢復，哺乳期母乳餵養很消耗媽媽的能量，雖然你會吃的多，但是消耗快自然而然就瘦下來了，我生完158近，孩子一週恢復到115斤，沒有節食。牛羊肉，豬蹄玉米湯很下奶。可以飲食調理加催乳手法。

我本人屬於偏瘦型的，孕前86斤，生孩子的時候119，生完孩子98。也沒長妊娠紋什麼的，很多同事都很羨慕，就問我怎麼長不胖什麼的啊，我覺得跟個人體質有關吧，我也沒特別注重什麼飲食，想吃的都吃了。

現在哺乳兩個月啦，體重95，奶水還是挺夠的，孩子不用新增奶粉什麼，有時候餵奶的時候有心慌的感覺，然後就燉雞湯，加點紅棗枸杞黃芪當歸什麼的補氣血的，然後隔幾天燉點牛肉之類的，因為我本身對特別下奶的鯽魚湯什麼的比較敏感，所以根本沒喝過，這也是月子裡月嫂幾種湯換著給我燉試出來的，看本身對什麼湯敏感。平時就喝普通的家常的湯，比較溫和的排骨湯調和一下之類的。

我覺得還是看自己本身體質吧，要漲奶不長還得根據自己實際情況調節。母乳餵養的話按需哺乳就好了呀。

距離我二胎生產過去3個月了，從生完120斤到現在的114斤，基本沒有刻意去減肥，餵母乳本身就會消耗體內的熱量，所以基本每個月都會掉2斤肉。

傳統的老方法已經不適用了，太油膩的湯水可以省去，可以燉些清淡些的，葷素搭配，水果，要保證足夠的飲水量。我現在3個月基本都沒喝什麼湯了，奶水不算多，剛好夠寶寶吃，我覺得這樣就挺好的，沒用為漲奶發愁。有的寶寶增重不明顯，就是因為媽媽奶水太多，吃到的都是前奶，越到後面奶水營養越好。

雖然在逐漸掉肉，我覺得還是要適量的做做運動，練練簡單的瑜伽動作對瘦身都是有幫助的。

我懷孕前115，快生的時候160+，生完立馬140了，做整個月子一斤沒長也沒瘦，出了月子就想著減肥的事了，每天的營養必須能達到，畢竟孩子的營養全靠媽媽的奶，但是可以晚上不吃主食，只喝湯水，每週保證兩次腥湯，兩次肉或者蝦，平常米粥和水都要多喝點，我現在孩子四個月，瘦到125了

瘦胖個人認為和體質有很大關係，哺乳期注意飲食很重要，不一定非要大魚大肉，適當的搭配就可以。多吃蔬菜，雖然看孩子已經很累了，如果你的體質不容易瘦，還是需要做做運動。只要下定決心，一定可以瘦下來的。多讓孩子吃吃後奶，後奶一般脂肪多，把乳房吃空了。

漲奶的話，寶寶多吸、吸奶器多吸、還有最重要的是多喝溫水、營養要均衡；不長肉的話，堅持母乳，拒絕油膩的湯水（肉要吃），湯可以去油喝或者涼一點用吸管喝油下面的湯，合理運動；母乳按需餵養即可。

我一直就是易胖體質，減肥唯靠管住嘴節食。所以懷孕前就特擔心，像我這種人，懷孕後該有多胖，產後減肥該怎麼辦，要是不能恢復可如何是好。萬幸，孕前100斤的我，產前140斤，出院118斤，月子沒增沒減，寶寶6個月110斤。現在斷奶了湧泉可以走極端路線（不吃不喝）減肥了。

那麼如何做才能保證既有充足的奶供給寶寶，又可以體重不增加，最好還能減？

一、別隨意添餐

哺乳期間如果真心為寶寶著想，那就不要痴心妄想為了減肥少吃或不吃。正常一日三餐保質保量就可以，一般不會太餓。不要因為餓，隨意放肆的給自己加第四第五餐，如果實在餓的要暈厥，可以吃點低卡食物或者堅果。

二、拒絕油炸高脂食物

強烈反對哺乳期媽媽貪嘴，吃油炸食物。一方面不利於奶水質量，寶寶吃了易拉稀；另一方面，放縱自己吃這些高熱量的垃圾食品，是把自己往減肥的路上越帶越遠。管好自己的嘴巴是一個人自律的體現。

三、保證睡眠

總有人以為睡覺讓人變胖，但有科學依據，睡眠也是在消耗卡路里。對於哺乳期媽媽，充足的睡眠不僅有利於產後身體的恢復，也有利於產出奶水。

四、多喝少油湯水

眾所周知，要讓奶水多，就要多喝下奶湯，尤其是魚湯、肉湯。但是在喝湯時切記把湯裡的油水撇掉，這樣既能漲奶又不至於長肉。

愛美之心人皆有之，尤其是女性，生產完後的身材讓很多人難以接受，心情鬱悶，但為了寶寶的口糧，又不得不多吃多喝。其實漲奶和不長肉並不衝突，只要媽媽們稍有自律就可以魚和熊掌兼得。

我兩個娃兒都是純母乳餵養，長胖了一點點，關於母乳餵養，我覺得產婦要注意以下幾點，①營養均衡，多吃有催乳作用的菜做成的湯類，催乳的菜有豆腐豆製品，絲瓜，幹黃花菜，花生，萵筍，芝麻，雞蛋，瘦肉，雞肉，豬蹄，雞腳，鯽魚等，燉湯的時候可以加一些通草進去，有利於通乳。每天堅持喝一杯牛奶，喝足夠量的水，新鮮水果也需要吃。燉湯時候不要弄的太油膩。容易過敏的食物不要吃，比如海鮮類。會減少乳汁分泌的食物儘量不吃，常見的有韭菜，山楂，苦瓜等。少吃醃製類食物，不新鮮的食物。②保持心情平靜愉悅。心情的好壞會影響乳汁的分泌情況，產婦煩躁不安脾氣大會讓母乳變少，有個說法叫氣的回奶了，確實會的，可以聽歌，聽搞笑節目，或者運動來調節心情。③適當運動。在身體能承受的情況下堅持運動，運動會讓身體更舒適，身體好了才更容易奶水充足。④充足的睡眠。哺乳期睡眠充足也是讓身體得到恢復，有利於母乳的分泌。⑤讓寶寶多吮吸。母乳是越吸越有，不吸就會減少的。

漲奶需要做到四點：

一 讓寶寶多吸

我基本上都是按需餵養。寶寶小的時候都是餓了哭給寶寶喂的；現在寶寶一歲多了，懂事了點，餓了渴了都會趴我衣服，我就及時給寶寶喂。多讓寶寶吃母乳，能不加奶粉就不加。

二 媽媽心情要好

情緒的好壞對產奶有一定程度的影響。剛生完孩子，身體激素變化媽媽情緒波動大。多看相關領域的知識，做到心中有數。

遇到不開心的事，要學會調整自己。分散注意力，可以多和生過孩子的朋友交流，大家都是過來人，你的心情她們應該都能理解。多和家人溝通。儘快把心裡的苦訴道出來。

三 多和寶寶相處

月子期間，儘量24小時和寶寶一起。即便有人幫忙，也要讓孩子在你身邊。這樣你看著孩子，條件反射到大腦身體會自然根據寶寶的奶量分泌乳汁。

四 提高免疫力

月子期間，產婦生體很虛弱。要注意休息，多喝水。飲食豐富有營養，飯菜葷素搭配不要太油膩，湯水要清淡些。吃好了睡好了，身體就恢復的快，免疫力強就不容易生病，媽媽有個好身體就不怕寶寶餓肚子。

想要不長肉做到以下幾點：

1.堅持母乳餵養，有條件母乳餵養一歲及以上

2.哺乳期間儘量自己帶孩子，這樣媽媽不僅瞭解孩子，而且更好和孩子建立依戀關係，增強母子感情讓孩子更有安全感。

3.期間多運動，出月子後天氣好了多報孩子出去透透氣。寶寶會走路之後，多帶寶寶玩，活動量很大的。

4.飲食上要控制，做到少食多餐。多吃蔬菜，水果及肉食等食物要適當控制。