要減脂就必須得做長久的準備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之後會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現在跑步一年半，總減重30斤➕，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現在已經把跑步當愛好了，也實現飲食自由。

總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。

減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有

氧運動,是指每次持續40分鐘以上的有氧運

動,這樣才能起到減肥最快的效果。

第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒

脂肪的運動。 它可以鍛鍊到全身的肌肉,尤其

針對雙臂、大腿和臀部的脂肪,能夠起到減掉

的作用.減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有

氧運動,是指每次持續40分鐘以上的有氧運

動,這樣才能起到減肥最快的效果。

第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒

脂肪的運動。 它可以鍛鍊到全身的肌肉,尤其

針對雙臂、大腿和臀部的脂肪,能夠起到減掉

的作用.

第二,游泳,游泳也是很好的有氧運動,

能夠塑造體型,能夠較好的鍛鍊四肢的力量,

以及肺活量,增強體質鍛鍊身體,並且能夠減

肥。

第三,爬樓梯,爬樓梯也能起到有氧運動

減肥的效果,爬樓梯能夠鍛鍊膝蓋腳踝,以及

下肢的運動功能。 還能夠加快血液迴圈,同時 爬樓梯時也有助於肺活量的提高,還能增加胃腸蠕動。

第四,跑步,慢跑也是很好的減肥運動,

慢跑時也能鍛鍊全身的肌肉,有效的釋放壓力，愉悅心情。並且提高肺活量。

怎麼就能把脂肪變為肌肉或者直接減去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會在消耗完體內糖的基礎上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛鍊了！

再來談一下有氧運動，人體在有氧跟無氧的運動情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運動就是一些激烈的運動會在體內產生乳酸，而乳酸會帶給人們痠痛感，長期的乳酸堆積也對人體有害！

這樣來看，有氧運動就是一個特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當的吸入氧氣從而達到有氧運動消耗脂肪的目的！

有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。可以增強肺活量和心臟功能 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛鍊可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛鍊腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重複同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地儘量往前傾，雙手也儘量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。 鍛鍊背肌，調整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，並且全身放鬆。 上述3步驟，反覆做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身儘量往上抬，並且保持5秒鐘，將氣完全吐出後，重回到“1”的姿勢，重複做5次 生命在於運動，運動在於堅持！很簡單，做起來卻沒那麼簡單。

這個我感覺今年是有發言權的，有氧運動減脂當然快，但也要結合飲食，先看我今年體重圖，個人經驗分享有如下幾點：

1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時意氣風發，制定我要做回自己的計劃，首先看了有氧運動專案，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關鍵需要起床的勇氣和意志。

2.試來試去，最後還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬於有氧運動，消耗卡路里相對其他運動較高，一首我要燃燒我的卡路里反覆播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。

3.當你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之後笑嗷嗷）。

4.結合登山波比跳，夜裡做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結合無氧，我的時間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運動，運動。

（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱）

很多人在訓練這麼久的狀態下，有氧只知道是

跑步，無氧只知道是舉鐵。如果你是隨便練練，不求突破自己。那無所謂，你也只需要知道跑步和擼鐵就可以。

但是如果說你想突破自己，越練越好，那麼你有必要了解一下有氧和無氧的根本區別。而不是隻知道一個跑步一個擼鐵而已。

有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種持續性運動，是堅持5分鐘以上還能繼續進行的運動。

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗脂肪，增強和改善心肺功能。這樣子來看，有氧運動不只是跑步而已，強度低。持續長，心率高。比如游泳，騎腳踏車，快走，划船等等都是有氧運動。你需要抓住它的根本原因，再來判斷。無氧運動

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的情況下快速的運動。無氧運動大部分都是負荷重、瞬時性強的活動，所以很難維持長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的活動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如擼鐵、一百米跑等，此時機體在瞬間就需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以最快速度產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量很低。由於運動時間較為短暫，氧氣還未深入細胞，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

這也就是為什麼很多人在健身訓練之後，訓練的部位會疼的原因。

無氧運動有擼鐵，跳高跳遠，舉重等。

有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。透過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

無氧運動的力量型訓練增加骨密度效果比有氧運動好。運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其"減脂"效果，並不體現在"運動時"，而是體現在"運動後"，達到即使不運動，也在"減肥"的效果。無氧運動使肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了關節損傷和疾病死亡的風險。

選擇有氧運動還是無氧運動

首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官和關節的負荷也相對較小，不易出現傷害事故;而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，但是也可以更好地提高機體的工作能力。對於體重較低的年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人或者體重大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

對於減脂來說，有氧運動能夠充分消耗脂肪，而無氧代謝又能主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結構的調整。

不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內臟脂肪的效果也是非常不錯的。

減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對於體重基數大的人而言，透過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。

有氧運動屬於中低強度運動，對於低強度的運動，人體的主要供能物質是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。

選擇有氧運動減脂時，一週以不低於3次，每次運動以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。

做有氧運動減肥，那純粹是浪費時間。其實不管你是做有氧運動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那麼現在告訴你，那純粹是在浪費時間。

在減肥者的腦海裡始終有這麼一個概念，那就是長時間的有氧運動是最好的減肥運動。這裡特別說明一下長時間的有氧運動指“在穩定的訓練強度，這個強度不超過鍛鍊者自身最大強度的80%，然後維持30分鐘到60分鐘”。