可能是你喝水比較多吧，減脂一定要有力量訓練，只有保住肌肉的減脂才不會反彈。一切以犧牲肌肉的減肥都是耍流氓，一年後肯定會報復性反彈。

剛開始訓練的時候難免會走彎路，多嘗試一些運動形式，比如hiit看看是否有效，如果正常飲食還加運動不減反增，八成是因為飲食多問題，看看你是否吃了過多的水果和含糖飲料。

體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因為有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。

無論是胖的人還是瘦的人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。

建議題主可以去測下體脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說明你正在往好的方向發展，要知道擁有一定量的肌肉是後期快速燃脂的必備條件。

如果發現是脂肪增加了，那可能需要調整下飲食結構、作息，還有運動量等等。

首先新陳代謝加快了，身體認為你這段時間在幹體力活，需要吸收更多的營養以備不時之需，其次你的消耗量遠遠小於你的攝入量，雖然你不吃晚飯，但其他兩頓飯正常飲食，身體會充分利用這兩頓飯的所以有營養，渣渣都不放過，以脂肪的形式儲存起來，最後就是惡性迴圈，越來越肥。大多數人缺乏運動減肥的基本常識，自以為可以透過聽說，百度，視屏或者一些人的偽科學理論去鍛鍊身體，事實證明科學鍛鍊，科學飲食才能有效的達到減肥瘦身目的，外華人研究這方面的東西超過100年了，咱們的很多教科書都是人家的翻譯本，沒事了多看看書，少看手機，人家把研究了幾十上百年的透過無數實驗論證過的東西放在那裡讓你學都不學，非要自創一個根本沒有用的偽理論去實踐，很弱智的行為。

減脂不是減重，體重並不能能代表運動效果，體脂才是檢驗效果的標準。可能你肌肉增長脂肪降低也會保持體重不變。

你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個因數：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時間內變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對應你的有氧運動和飲食。

先看你的有氧運動，請問你的有氧運動是如何執行的？有氧運動在運動前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗後才開始消耗脂肪，因此有氧運動需要進行至少30-40分鐘才會有效。根據你的運動專案與時間計算出你有氧運動的消耗熱量。

然後再看飲食，在飲食方面你已經重視了，這點很好但是方法可能存在一定問題。

每天吃的什麼題中沒有提到，請自己瞭解下攝入的熱量與新陳代謝+運動消耗熱量之和的對比。每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會損害你的身體，同時對你的減脂產生影響。這樣會降低你身體的新陳代謝水平，並再你接下來的飲食中更快將熱量轉化為脂肪。

當我們開始減肥，努力運動並且控制飲食的情況下，體重（脂肪）不減反增。那這時候我們就要好好想想這兩個問題。

有沒有因為減肥而獎勵自己？

有沒有在做完減肥運動後加餐？有沒有晚飯不吃，另外兩餐多吃的情況？

這種獎勵既有有意識的，也有無意識的，無意識的指的是為了減肥改變了自己的飲食習慣，由原來一天兩餐改成了三餐五餐，或者由原來一碗變成了兩碗。

如果有這種情況，希望自己將攝入量化，一天只許吃多少多少，儘量縮減，嚴格控制。

是不是第一次運動身體水腫？

運動後水腫是許多新手會發生的事情，由於身體缺乏對運動血液流速加快的應對，進而會發生水腫。

這個最直觀的體驗就是運動後連續好幾個小時渾身尤其是臉上發癢。

但是這種情況持續不多，一般一個星期就能適應。

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另外呢，控制飲食一定要有總熱量意識，即一天限定多少熱量，而不是這頓飯沒吃或者這頓飯吃的少的感官意識。

運動會加強身體吸收能力，這也就需要我們縮減熱量攝入時不能只憑借我吃飽了或者我沒吃飽這樣的感官感受，而是粗略瞭解食物熱量，大致估算熱量缺口。

強硬健身，

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體重上升了 但是體脂一定是降了 而且視覺上一定有瘦的變化 因為減肥不是減稱上的數字 而是體內的脂肪 體重不變那麼你的腰圍一定是瘦了的 所以不要害怕 運動一定是有效果的 當然在吃的地方一定要注意 因為七分靠吃 三分靠練 如果你吃上不注意 運動的效果是微乎其微 運動了不要怕體重不掉 體脂一定會掉 當然在你運動量達標的情況下

做運動可以減脂，有氧運動減脂效果不錯，特別是高間歇有氧運動，更有利於減脂，但是在這些的前提必須是要控制飲食，3分練7分吃！

運動能夠促進身體的消耗和吸收能力！運動完後選擇低熱量食物那麼就會瘦，反之身體吸收好了就會導致體重漲了，輸入大於消耗了！所以想瘦就要控制飲食！

咱們如果想要透過運動減肥的話，首先想到的應該就是跑步這類的有氧運動了。的確，跑步這樣一類的有氧運動， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個目標。完成減肥這個目標的前提，就是咱們在飲食上要加以控制，不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對減肥一點幫助都沒有。

雖然跑步這樣一類的有氧運動，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們在減肥，減掉自己身上脂肪的時候，自己也會遇到很多不同的問題。就比如，咱們很多人會把自己的體重看作是減肥有無效果的標準。如果自己的體重在減肥過程中減少了，自己就會無比的開心，反之，自己的體重如果在減肥的過程中不減反增，自己就會無比的難受。

體重的減少與否，在咱們減肥的過程中，可以說是一個比較大的誤區。咱們在減肥的過程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過程中，自己的肌肉增長了一點，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長。

所以說，咱們在減肥的過程中，首先需要關注的是自己的體脂率，或者說自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那麼自己減肥就是有效果的，然後在這個基礎上，再去觀察自己體重上的變化。

另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒有什麼必要去擔心自己肌肉的生長，特別是女孩子，女孩子如果沒有進行特別針對性的力量增肌訓練的話，那麼自己身上是幾乎不能長出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長，對咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎代謝就會提高。

自己的基礎代謝得到提高了，不僅會幫助咱們更好的去減肥，而且還會在一定程度上延緩咱們的衰老過程，讓咱們的面容以及身體不會過早的出現一些衰老的跡象。總而言之，咱們在透過有氧運動去幫助自己減肥的過程中，不要害怕自己的體重不減反增，體重不減反增可能並不是壞事，只要咱們的飲食中沒有吃過多的脂肪，並且自己身上的脂肪得到了一定的減少。那自己的體重增長就是一件很不錯的事情。

有氧運動的確是減脂利器，方式多樣，上手簡單。不論是跑步、騎車，還是游泳、快走，只要保持中低強度的運動達40分鐘以上，就能達到燃脂的效果。然而，有氧運動也不是萬能的，如果沒做對，或者忽略了其他步驟，減脂效果也是要大打折扣的。

根據你的描述，每天去健身房跑步，體重反而上升，也有可能是肌肉增長增加了重要。減肥主要是減脂，體重並不是唯一的指標，也不是最重要的指標。只要體脂率降低，身材就會變好，不用那麼在意體重。但如果不是因為肌肉增長導致體重上升，那就要注意是不是你的有氧運動做得有些問題了。

首先，要確保你做的“有氧運動”是正確的。只有強度保持在“燃脂區間“內的有氧運動才有減脂的功效，跑得過快或者過慢都不對哦。“燃脂區間”的概念源自於“乳酸閾值”，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根據統計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（沒有運動習慣的人大多會低於70%）。

另外，想要有效減脂，還可以增加你的運動後過攝氧量（EPOC）。運動後過攝氧量，指的是在高強度運動結束後，身體的耗氧量並不會立刻回覆到平靜狀態，而會維持一段時間的高檔，就像當你結束運動後，還是會有段時間非常喘，你沒辦法立刻回覆平穩的呼吸或心跳。研究發現，這段時間中，身體消耗的能量絕大多數來自於脂肪，且當運動強度越高時，運動後過攝氧量的持續時間越長，最終甚至會超越那些運動保持在“燃脂區間”的人所消耗掉的脂肪量。現在很流行的高強度間歇運動（HIIT）運用的就是這個原理。

其次，減脂並不是只靠有氧運動就足夠哦。每天去跑步當然很好，但身體一旦適應這種模式後，就會降低能量消耗，這時候減脂效果就會打折扣。而且，過度的有氧運動也會消耗肌肉含量，反而會降低你的基礎代謝率，使得脂肪的代謝降低。因此，除了跑步之外，你還應該搭配力量訓練和高強度間歇運動等運動方式，增加你的肌肉含量，提高你的基礎代謝率，以達到更好的減脂效果。

再次，你不吃晚飯是不太科學的哦。營養不良先不說，不吃碳水，就缺少糖。醣類是人體最重要的能量來源，當你餓著肚子運動，血糖不夠，身體不會增加分解脂肪來供能，而是會增加分解蛋白質來維持血糖量，這可能是因為神經系統與紅血球只能靠葡萄糖來獲得能量的關係。消耗肌肉是非常得不嘗試的，肌肉的消耗會降低你的基礎代謝率，從而使得你的身體更容易合成堆積脂肪。脂肪消耗的速率有其極限，並不會因為你餓著肚子運動就提高消耗脂肪的量。因此，不管你是做有氧運動還是無氧運動，訓練前最好先吃一些簡單的食物，來讓身體擁有更多的能源消耗。像地瓜、香蕉、白麵包這些食物都是很好的健身前食品。

減脂一定要科學、健康，切勿心急走極端。合理膳食，調整作息，再配合科學有規律的運動健身，身材一定會越來越好的哦~

通俗的說，體重對健身來說不重要，體重太輕和病態的瘦不是我們想要的。重要的是身體勻稱和緊緻。下圖中的紐西蘭紅毛妹，你感覺她的體重能少嗎？

減脂健身，控制飲食是必不可少的，控制飲食不是節食。節食就只會起到相反的作用。食物的匱乏，人類長期的進化才有了脂肪的戰略儲備功能，節食加重了這種條件反射，向我們的身體傳達了儲存更多脂肪的訊號。所以為了減肥請多吃點吧！這裡指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低鹽，綠色蔬菜即使吃撐了也是沒問題的。科學飲食大家都是明白的。

無論減脂還是增肌，光作有氧運動是遠遠不夠的，畢竟強度不是很大。無氧器材不僅可以增肌，還可以持續的持續的消耗脂肪。體重短時間的增減不必太在意，身體有一個適應的過程。堅持下去時間久了身材一定會越來越好的！