夏天來了，可以凸顯身材的季節，健康減肥自然顯得非常重要。

但是，說道減肥，很多人就知道節食、不吃飯、捱餓等方式減肥，其實，這些方法是不對的，說不定不僅減肥不成功，甚至把身體餓壞了，那麼，我們如何做到健康減肥呢？

如何做到健康減肥呢？

1、千萬不要不吃飯，不論是早餐、午餐、晚餐，一定記得都要吃，因為人體需要能量的一直供給，還有各種維生素、蛋白質的需要；

2、既然得吃，那麼怎麼吃？吃什麼？就顯得很重要。第一，不要吃高熱量而又不佔胃食物，比如巧克力等等，要吃體積大、佔胃部空間、低熱量食物而且難以消化的食物，比如蔬菜、水果、湯汁、爆米花、脫脂酸奶、纖維類（燕麥）食物，等等都是好的選擇；第二，注意食物先後順序，要先吃佔胃的、容易引起飽脹感的食物，佔據你的胃部空間，就不會那麼想要吃其他東西，而且纖維類食物，更加難以消化，在胃部停留時間長，讓你更加不容易餓；第三，嚴格控制自己的食慾，除了餐桌上，不要在其他地方吃東西、包括零食。

我就是到了夏天才開始決定減肥的。夏天天熱，食慾不好，容易管住嘴，減肥管住嘴比邁開腿重要！

本人168公分，生完二胎後140斤，五月份才開始減肥，到現在減了16 斤了，我是按照邱醫生的食譜吃的，除了買食材，其它沒花一分錢，想減肥的朋友可以試試

在練瑜伽了，去年婦女節有優惠，交了2000多的學費。

個人認為對女人最好的運動有二種：一種是瑜珈，另一種是拉丁舞。

但我最喜歡的還是瑜伽，是一種內外兼修的課程，拉伸筋骨和調理氣息，慢慢會讓你的心平靜下來，心態平和，溫婉，在這個浮躁的生活中，女人承擔的負擔真的不輕鬆，忙著賺錢，忙著帶孩子，做家務，買菜，煮飯，照顧老人，沒事時間靜下心裡，沒有時間為自己而活，就這樣在生活瑣事中消磨掉自己，這樣的生活我相信不是每個人都願意的吧。

所以，每天給自己一個小時的運動時間，動起來，這個時間是自己的，瑜伽也好，跳舞也好，散步也好，只要自己喜歡就好。

六月份開始的，每天很有規律。合理的飲食，保證營養跟上，不要吃太油膩的。因為平時上班比較忙，晚上平均6公里的慢跑。還有晚上吃的比較少。週末的情況下，會爬爬山，晨跑。經過接近兩個月瘦了又二十多斤，現在進入平臺期了，但是不會放棄，越是到平臺期越要堅持，增加一些運動，度過平臺期。相信大家只要控制好飲食，和適量的鍛鍊，肯定會瘦下來的。瘦下來真的很好，身體也比較靈活了，爬山，跑步，爬樓梯，等都不費勁了，好處非常的多，大家加油哦！

真正的健康減脂就是做到兩點：

第一：提高身體代謝；

第二：控制熱量攝入。

大家請記住，健康減脂一定是不捱餓的瘦。

下面再來分享一些科學減肥的tips

少吃高碳水的澱粉類主食

特別是米飯、麵條、饅頭、包子這類，是最直接的糖分來源，也是精工化的糧食。首先，糖分的大量攝入不利於減肥，其次這類精工化的澱粉類食物在胃裡停留的時間非常短，當胃酸中和這類極易消化的澱粉類食物時，會在很短的時間內（一兩個小時）形成水滴狀，在胃酸的溶解下很快在小腸裡被完全吸收，所以很容易讓我們感覺餓，也沒有過多的食物殘渣，沒有不溶性纖維，難以排便。

而且當大量攝入糖分的時候，血糖會迅速波動！當血糖迅速下降的時候，我們就會非常有攝食的慾望，總想吃更多的東西。

所以，聽我一句勸，要減肥就少吃高碳水的澱粉類主食‼️

簡單的說，就是消化食物需要額外的能量，會燃燒卡路里！而蛋白質的最多所以飽腹感也最強，可以讓大家避免暴飲暴食。

所以，減肥並不是不該吃，反而應該多吃！選擇吃不胖的食物就可以不捱餓的健康有效的瘦下去！

多吃優質蛋白質！優質蛋白包括：雞蛋、牛奶、海鮮、魚肉、蝦肉、牛肉、羊肉、去皮雞肉等等，脂肪含量低，營養價值高。

根據哈佛公共衛生學院的一份報告，蛋白質是提高代謝率最高的食物，大概能提高30%，是碳水化合物（就是米飯麵食）的3倍，是脂肪的10倍！

少喝酒精、含糖和碳酸飲料，多喝水

酒精屬於高熱量低營養密度的液體，啤酒肚怎麼來的大家都很清楚吧。含糖飲料也包括市面上那些茶飲料，都是有新增白砂糖和各種新增劑喔。碳水飲料不必多說，我知道可愛雪碧有多好喝，還有奶茶，簡直可怕。

減肥期間，最好的飲品就是白開水。

人體內的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，要想代謝快，得大量補充水！蔡依林每天喝2800ml的水來提高代謝。確實有研究表明，喝0.5L水可以在1小時內提高約10%-30%的代謝。

一天喝水計劃

6：30 250ml（幫助腎臟、肝臟解毒）

8：30 250ml（不讓身體出現微脫水反應)

11：00 250ml（緩解情緒)

12：50 250ml（午餐半小時後，有助於消化）

15：00 250ml（有助於頭腦清醒）

17：30 250ml（緩解飢餓感，避免暴飲暴食）

22：00 400ml（睡前四小時儘量少喝水）

水果選擇低糖

並不是所有水果都可以大吃特吃，很多晚上只吃水果的寶寶，你們要知道，有些水果裡的果糖含量是很高的！低糖水果有哪些呢？

例如蘋果，白心火龍果，聖女果，桃子，櫻桃，柚子這些。

多吃蔬菜

幾乎所有蔬菜都OK，可以改善腸道菌群，並且富含膳食纖維，可以有效緩解便秘，比如菠菜、油菜、花菜、西蘭花、空心菜、白菜等。

少食多餐，選擇低GI值飲食模式

少吃多餐是老生常談了，一般睡覺前四小時不建議進食，也儘量少喝水，晚餐如果不餓，我一般就不吃或者吃個蘋果。早午飯是最關鍵的，一定要吃好吃飽，選擇正確的食物補充均衡的營養。

早睡早起

早點入睡，有利於減肥喔。因為早睡身體會分泌瘦體素增加，熬夜就會分泌不足。

瘦體素：睡眠時從體內釋放出來，主要作用是刺激中樞神經系統，給予已經吃飽的訊號，控制體內脂肪含量。如果瘦體素缺乏，會讓你醒來時產生強烈的飢餓感，從而攝入過量的食物，導致身體肥胖。

早睡早起不光是有利於減肥，對身體健康、對面板狀態都有好處，長期熬夜的人黑眼圈、氣色、精神都不佳。

減肥真心不容易，但小仙女們，別在最好的年紀做個胖子❤️其實不管年紀，漂亮和好身材都是必須的。減肥沒有藉口，既然決定成為更好的自己，就努力去做！你的身體絕對不會辜負你！

夏天減肥屬實是有點晚了，畢竟夏天正是要美美美的時候啊！

減肥一定要春天就開始了，三月不減肥，四五六七月月徒悲傷！

如果你不是特別胖，那既小康就交你一個懶人減肥法吧 ，在不知不覺中減掉肉肉，但是！一個方法裡飲食搭配才是最最重要的！

一、培養日常習慣

想來大部分最求懶人減肥瘦身方法的，大部分都不想去運動。這裡你可以不運動，但日常隨手可做的小習慣要養成喔！

1.揉肚臍 這個動作實在你的閒暇時間就可以做，包括用餐後喔！右手四指併攏，然後手心向下，將你的四指放在肚臍上，微微用力，適當下壓，打圈旋揉。

2.踢腿動作 主要在睡前，起床前後來做騎車踢腿動作，這個動作一個是可以減少腿部的脂肪堆積，另一個是可以給腿部塑性，變得更纖細有型。

主主要做這兩個動作是因為一旦腹部和和腿部脂肪堆積起來，不是很好瘦下去。

二、飲食合理

既然追求懶人減肥方法，不想運動，那飲食一定要規劃好。

1.早餐是一定要吃的 節省早餐不會讓你瘦多少，但卻會讓你一天無精打采，缺乏活力。早餐是一天活動的能量基礎，新陳代謝的能量基礎。不吃早餐不會對你有任何好處。

2.試著用高蛋白食物代替主食 減肥的都知道少吃主食，也都知道主食是肥胖的主力軍，那我們不如將主食用高蛋白食物代替。高蛋白食物不僅可以抑制脂肪，而且飽腹感很強，會讓你下一餐少吃很多。

當然別忘記補充維生素，蔬菜水果也要合理的搭配在三餐中。

三、早睡早起

睡覺可以透過影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，而長期睡眠不足的人，會導致新陳代謝變慢。從而減肥效果甚微。因此一定要合理安排睡眠時間，保證充足的睡眠。

以上就是懶人減肥小方法了！在這裡東西沒有細說，想要知道詳細的減肥內容可以私下問既小康！

有關減肥的你都可以問我！如果答案對你有幫助，記得點關注喔！

我的減肥計劃時早就開始實施了，夏天是一個適合減脂的季節，因為這是一個能夠露身材的季節；為了迎接夏天和徹底的和肥胖告別，3月份就開始實施了我的減肥計劃，而如今的成功也還算是喜人的，並在繼續努力中。

因為我之前曾經有過斷斷續續的減肥經驗，成功過，也反彈過，也學習過很多減肥相關的知識與文章，所以對於減肥我有著自己的態度和認知；我並不追求快速的瘦下去，因為那樣很容易反彈，我希望的是透過飲食的改變和運動的幫助，逐漸的讓脂肪一點點的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反彈，那麼我就說說我的減肥安排。

飲食篇

飲食對於減脂的重要性是要大於運動的，但並不是說運動不重要，運動對於增肌的重要性是要更大的，而從減脂的角度來說，我們需要消耗熱量，創造熱量缺口，但運動消耗的能量只會佔我們總消耗的10%到30%，而基礎代謝和食物熱效應占一天消耗的70%到90%，你可能一個小時的運動，帶來的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一塊蛋糕，那就能夠創造出比300大卡還多的熱量差，所以說飲食調整是減脂的重要關鍵。

我對於飲食的調整首先是戒掉了所有的零食，家裡沒有放置任何零食，因為這些零食所含的熱量不低，同時並不能帶來很強的飽腹感，所以零食一定要遠離；

其次就是堅持了少食多餐，細嚼慢嚥的原則，少食多餐能夠幫助你合理的分配一天攝入的熱量，同時能夠一直保持身體處於一個食物熱效應的狀態提升基礎代謝，而細嚼慢嚥則是幫助你不會吃多的最佳辦法，因為飲食進入體內到吸收再反應到大腦是有一個過程的，如果你狼吞虎嚥的話就有可能你已經吃飽了，但是大腦還沒有收到反應，最後導致你攝入的熱量超標了。

最後則是選擇了更好的食物型別以及簡單的烹飪方法，減肥不是不要命，所以一天所需要的營養素是需要保證的，我們所要做的就是選擇更好的食物來提供這些營養素，同時多吃蔬菜水果，烹飪方式選擇少油少鹽，這樣是能夠幫助自己控制攝入熱量的辦法。

對於力量訓練我一般一週會練遍全身的肌肉群，循序漸進，不要盲目上重量，而有氧訓練我個人不太喜歡跑步，所以更多的是選用HITT或者Tabata訓練，可以根據自己的情況來放慢一些速度，堅持完成是最重要的。