誰遇到重要的事不緊張呢，要是不緊張要麼是裝作不緊張，要麼根本不在意或者麻木了。你的這種狀態很正常，因為有目標有追求，很想把事情做好，在意得失，所以才緊張。能夠處理好緊張，那麼對自己是一種積極促進作用。若是處理得不好，讓它朝著負面的方向發展，那麼就會進入惡性迴圈。如何把控這種緊張，就看個人的修為了。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的反應。例如某人坐公交車去上班的途中遭遇塞車，因害怕遲到而耽誤工作或擔心被處罰而是反應出緊張的情緒，在緊張的催促下於是選擇了步行或租摩的等其它方式前往工作的地方。這種緊張是可以起到一些積極作用的，因此緊張並不全是壞事。

但緊張所表現出來的狀態很重要，如果緊張的程度到了一種混亂的狀態也是對人不利的。例如某人正在穿越鐵路，當走到路軌中間時發生火車正在高速開來，由於意識到危險而反應出緊張的情緒，但緊張的程度過於嚴重而產生混亂，思想在快速作出決策時出現兩種僵持，一種是向前走，一種是向後撒，兩種思想互相拉扯令身體處於一種僵持的狀態，這種導致混亂的緊張是對人不利的。

年輕的人由於歷練不多，約見一個陌生人也會反應緊張屬於正常的，內心擔心這個陌生人會如何不好地看待自已，並擔心自已的表現不被對方認同，這些緊張都是正常的，這也是一個人成長的過程必須經過的階段，隨著進入社會閱歷的增加會慢慢改善。

如何消除緊張對我們產生的負面影響呢？

有的人遇事氣定神閒，這樣的人必定是具有極高修養的人，所謂修養其實是豐富的閱歷和博學的作用和健康的生活習慣，綜合起來就是人的智慧，智慧是經歷痛苦後而得出的一種感受。而這種境界並非一朝一夕能達到的，有句話叫做“讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數”，還是有它的道理的，所以平時除了多學習一些知識，還應多出去經歷一些事情，多參與一些社會實踐。閱歷多了之後，遇見不同的人知道怎麼相處，發生各種事知道怎麼應對，各種事情都能做到心中有數。

但是在成為一個有修養的人的路上碰到問題我們應該怎麼做呢？這裡有幾個有效地方法。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

(4) 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

出現這種緊張的情緒是很正常的，說明你在意這件事情呀，如果你不在意這件事情的話你就不會出現這種緊張的情緒，從你的描述中你想完全不緊張，這不現實，人是有情緒的，人的情緒是會出現波動的，所以你要做的事情是，承認自己的緊張情緒，然後儘可能的把事情給做好就行了。

人緊張是正常的反應，如果遇到事情不緊張，就意味著處於一種麻木的狀態，這樣反而不好，當然過分的緊張就會讓人出錯，這也是為什麼上學的時候有些人平時表現很不錯，一到考試的時候就考不好；很多名人也會緊張，只不過他們會想辦法克服自己的緊張，通俗講就是他們能控制住自己，比如著名男高音演唱家帕瓦羅蒂，一生演出無數，他每次上臺依然無法克服自己的緊張情緒，最開始他緩解緊張的方法是上臺前海吃一頓，直到醫生髮出最後通牒，他才放棄這種做法。後來他轉而依賴一顆生鏽的釘子，因為他的家鄉流傳著生鏽的彎曲的釘子能給人帶來好運，於是他每次演出前都要在舞臺上尋找生鏽的釘子找不到就會取消演唱會。

那麼我們應該如何克服緊張的情緒呢？

1、事前做好充分的準備，這叫有備無患；

2、轉移注意力，想想開心高興的事，想想能夠自己力量的人；

3、適當的發洩自己的情緒，可以找個地方大喊幾聲，如果環境不允許也可以對著鏡子給自己積極的心裡暗示，暗示自己是最棒的；再或者雙腳緊緊抓地，用力深呼吸幾次

4、找一個不起眼的小東西握在手裡，緊張的時候緊緊的攥著

5、不要把事情看的過重，放鬆自己的心情

我猜你是很害怕自己會犯錯的那種人，這種人往往有一個對自己要求嚴格的父母。小的時候被父母訓斥太多，就會形成一個內向的，自卑的性格。並且缺乏自信，所以遇到一些重要的事情就會緊張。

如何解決呢？這個具體說的話會有非常多值得說的部分，這裡我給你幾個簡單建議：1，緊張時候把注意力放在呼吸上，深深的吸氣，深深的呼氣。吸氣的時候感覺清新的能量進入你的身體，呼氣的時候想象你在釋放所有的緊張和焦慮。2，在緊張的時候，如果可以，找個安靜的地方去完全的體會這種緊張，害怕的感覺。人的很多感覺都不是真實的，它來源於過去我們沒有解決方案一些記憶。唯一的辦法就是去面對並且穿越它。我幫我的許多個案都成功的做到了這一點，雖然我們無法面對面做個案，但我把這個非常有效的辦法告訴你，你可以自己去嘗試。

問題的解決之道就在問題裡面。

那是你沒有強化過自己，這是技巧的東西不是能力問題，比如心裡暗示，如臨場時會暗示自己說，別人是不如自己的我更努力更優秀。別人一定會緊張，而且看見我而緊張，而我不會緊張。要把自己縮小把事物放大，認真面對我這麼渺小那麼大一件事應該細分來做。把自己放大把事物縮小，這個世界不止一件事可以做，這只是我學習和讓別人學習的機會並不是人生的終點。如果你想到別人比你不如時，瞬間就不緊張了。

在心理學的發展中發現，迴避自己的情緒並不奏效，甚至會讓問題更嚴重，等於逼著情緒轉入地下了。焦慮也是一樣的，這是身體的一種本能的情緒。另外一方面，無論是心理學還是大眾的認知，都知道承受焦慮的能力是一個人取得成就的關鍵因素。

而學會和焦慮相處，是唯一的提高承受焦慮能力的方法。

而且，在和焦慮相處的時候，會發現焦慮並不會征服自己，它會轉化，所以這也會提高一個人的信心。

迴避焦慮的方法有很多，比如看電視，性或者手淫，酒，甚至毒品等，這些都是無效的。

簡單的和焦慮相處的方法，是可以把自己的焦慮寫下來，焦慮時，把自己的想法，情緒，身體的感受都寫下來。當這些焦慮被寫下來，就等於被重新整理了。

另外還有一個更專業的“情緒聚焦法”，我會附在後面。

其次，清晰自己的人生目標

《大學》裡說，知止而後有定，定而後能慮，慮而後能安。這裡的“止”說的就是目標。目標清楚了，就能定心來，做計劃，然後就可以提高效率，降低焦慮。

在我的工作過程中，發現很多人都不知道自己的目標，自己奮鬥很多年迷失了，考上大學，仍然感到很困惑。因為以前只關注成績，只關注考上大學。自己想成為什麼樣的人，愛好什麼專業都沒怎麼考慮過。辛辛苦苦考上大學，不知道為了啥，就有點崩潰。

所以花一些時間和精力，來尋找適合自己的生目標是極其關鍵的，甚至比幾次考試的成績還要重要一些，否則要那麼高的分做什麼呢？當然很多人並沒有經驗和能力自己來這麼做，也可以尋找專業的諮詢師來輔助自己。

當然，你不能因為壓力太大，說我的目標是做個普通人，不想深造，那麼可能是一個假目標，真正的目標還是導向自我實現，充分發揮自己的潛力的。

再次，焦慮和嚴厲的自我評價相關

在生活中，成績和自己是不是一個值得愛的人，是不是一個好孩子，如果相關度太高，導致對於成績的過於敏感，也會導致焦慮。

嚴厲的自我評價也和家庭以及學校的教育有關係，父母可能把成績看成了唯一重要的事情，只要成績好，就誇獎孩子，成績不好，就批評孩子。學校也是用考試成績來評價學生。讓人無法全面的認知自己，忽略了成績其實只是一個人的一種特質，而非全部。

更全面的認識自己，有利於軟化嚴厲的評價系統，從而降低焦慮。比如可以做一下24種人格特質測試，或者做一些調查，問問朋友，父母家人，自己是什麼樣的人，多角度的瞭解自己。

同時，每週或者每天安排適當的時間，發展自己的興趣愛好，開發一下其他方面的長處，避免用單一的角度來要求和評價自己。

第四，與人鏈接

在心理學的研究中發現，與人有連結，尤其是情感連結，往往能快速緩解情緒。

與父母家人，或者同學，朋友，多做情感上的交流。雖然他們並不能幫助自己解決真實的問題，但是情感上的交流能讓自己迅速降低焦慮，獲得力量和信心。

當然，也有的同學，由於父母從小與自己缺少情感的互動，自己也不知道如與別人進行有效的互動。所以，有這樣的感覺的話，是需要尋求諮詢師的幫助的。

第五，穩定身心

穩定的身心可以保證穩定的進步，這樣也會減少焦慮。

身心的穩定需要規律的作息和飲食，其實佛學的五戒，都是穩定身心用的，我們也可以借來幫助自己的學習。

比如早睡，每頓飯不要吃的過飽，晚飯少吃，少葷，不說謊，不喝酒等等，都有利於自己的身心情緒的穩定性。

第六，瑜伽太極

瑜伽，太極，冥想，正念等是專門修煉身心的方法，有利於增加大腦皮質的厚度，提供情緒的穩定度。注意這裡的瑜伽和太極，不是那種體操類，減肥類的，而是正宗，身心靈類的。

第七，學習方法

方法上，我可能並不如各位精通。

我要強調的是建立一個有條理的、可執行的計劃，對於減輕焦慮是有效的。我自己在高中的時候，訂了很多課外輔導資料，我很熱衷一些講技巧捷徑的材料，結果弄的自己有點混亂。

所以不要亂抓材料，適當斷舍離，集中精力，形成良好的計劃和節奏，都是有幫助的。

附，情緒聚焦的步驟：

1， 找一個安靜、可以放鬆的地方

2， 把注意力收回到自己身體或者內在

3， 可以問一下自己，自己的內整個是什麼樣的感受？比如有些焦慮或者別的什麼；

4， 承認這個感受：我看到你了，和這個感受呆一會；

5， 體驗這個感受，確認這個感受需要你如何與它相處；

6， 然後，按照它需要方式和它相處，直到它變化或者消失。