我們大多數人有過減肥的經歷，在減肥期間，我們付出太多的痛苦，可以說，減肥是痛苦的，我們減肥時，對飲食方面非常重視。減肥應該吃些水果蔬菜低熱量低油脂的食物，這裡所說的“吃”是指有節制的飲食，減肥並不是靠控制飲食就行的，所謂七分吃三分練，鍛鍊也是必不可少的，總之減肥是需要長期的堅持，好的身材離你不遠。

好的身材是"三分靠練，七分靠吃"，這句話一直都流行與健身減肥的圈子裡。

這句話是有科學道理的。

早餐

"一日之計在於晨"，早餐是一天中至關重要的，幫助我們攝入一天能力的30％左右，所以對於健身愛好者來說，一定要利用好早餐這一重要環節。

水煮雞蛋、全麥麵包、酸奶與牛奶，果蔬（香蕉或蘋果）

午餐

蛋白質:魚肉、雞肉、牛肉、豆腐。儘量少鹽。

堅果:一把腰果，蔬菜撒沙拉。

晚餐

晚餐選擇果蔬，半飽狀態。

“7分靠吃，三分靠鍛鍊”加油，堅持，你會感謝努力堅持的你

沒有特定的食物，只要營養豐富、熱量適宜的食物都有助於減肥。

首先確定一點：沒有任何食物是吃下去能夠起到直接減肥效果的。食物對於動物的意義有維持生命、提供能量、幫助成長髮育，但是並沒有減掉脂肪這一項。

但凡是食物，都有熱量，宣稱“負熱量”的食物全是大忽悠。而直接宣稱“吃了可以減肥”的食物，也無一例外都是忽悠。

減肥的原理，簡單來說應該由三個角度來入手解決：提高身體代謝能力，消耗熱量燃燒脂肪，合理控制飲食。前兩項我們只能夠透過運動來完成，而具體該怎麼吃，就能夠回答這個問題了。

減肥應該怎麼吃利用基礎代謝率參考攝入熱量

減肥的朋友問的最多的一句話可能就是：我每天應該怎麼吃？

這裡有一個簡單的方法，利用自己的基礎代謝率來參考自己每天的進食量。

基礎代謝率計算公式男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

根據上面的公式，每個人都能算出自己的基礎代謝率參考值。

為了保證機體正常運轉，正常人每天的進食熱量至少要高於基礎代謝率。而減肥人群，考慮到還要進行運動，推薦的進食熱量是基礎代謝率的110-130%左右。

斷食/辟穀/極端節食是絕對不推薦的，可能會產生難以承受的後果。

為什麼要健康減肥？http://toutiao.com/item/6498099921328013837/

合理的營養配比

蛋白質、碳水化合物、脂肪類食物的供能比例，大概要在4:4:2或3:5:2。

合理的三餐熱量分配

華人以往早餐吃得少，中飯晚飯吃得少。最好能夠調整一下，早中晚調整為4:4:2。

適當的分餐

如果有條件的情況下，能夠將一日三餐分至4-5餐，有可能更利於減脂。

分餐後，食物不至於一次性攝入太多而導致沒辦法完全消耗，還能夠保證讓人一直保證比較旺盛的精力。

減肥不能只靠飲食控制，運動也是必要條件

這一點很重要，前面說到了減肥的三個必要條件，我們需要保證運動，才能夠提高身體代謝能力，以及消耗更多熱量燃燒脂肪。

最後總結一下：沒有所謂的“減肥食物”，所以不要相信任何宣稱有直接減肥功效的食物、產品。想要減肥，運動是必須條件，配合合理的飲食控制才能夠獲得好的減肥效果。

減肥嘛，三分練，七分吃，這話還真不是蓋的。

說到減肥，姑娘們第一想到的就是節食，就是把原本的垃圾食品替換成健康的食物，那到底吃什麼食物最健康最減肥呢？

首先就是要選對適合的飲食，低熱量食物是減肥飲食首選，多吃點可以減肥的蔬菜和水果，一飽口福的同時還能吃出好身材。

1.蔬菜

吃什麼食物最減肥，蔬菜當然是排名第一了。

需要注意的是，油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜、蔬菜汁不屬於能夠減肥的蔬菜！

2.水果

吃一些含糖量較低的水果，也不是無節制的吃，可以當做兩餐之間的間隔，餓的時候食用。比如說橙子、香蕉、蘋果、小西紅柿等。

如果是罐裝的水果，那就必須是水或者純果汁浸泡的，浸泡汁水不能食用；乾果也不能食用，比如說杏幹、桃幹、香蕉乾等、果汁也不能食用。

3.湯類

指的是比較新鮮的清湯，加了很多佐料的不算減肥瘦身的湯哦，還有西餐裡面的奶油濃湯也不算可以減肥瘦身的湯哦。

4.脫脂奶製品和其他代乳品

包括脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含新增劑的豆類食品。

需要提醒的是，由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

5.蛋類及其替代品

吃什麼食物最減肥，選擇蛋類也是個好辦法。

蛋類包括全蛋、蛋白及其人造替代品。

各種蛋類食品都提供優質蛋白質，需要注意一下烹調方式，水煮是最好的啦。

6.主食(穀物)

此處主食包括全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類；比如說米飯、雜糧飯、紅薯、紫薯、玉米、馬鈴薯等。

餅乾、泡麵、糕點和油炸的主食不包括哦。

7.豆製品

包括新鮮的、冷凍的以及其他任何形式的青豆、黃豆、豆腐、豆漿。

8.魚和其他海鮮類

包括新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。

如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

9.家禽：雞、鴨、鵝、 牛、羊、豬肉

只包括無脂肪的裡脊等部位。

選擇瘦肉部分如果可能儘量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡儘量買肥肉含量最少的，所有的醃製類食品如香腸、燻肉、臘肉等都不屬於可以減肥的食物哦。

好身材是“吃”出來，這個說法一點沒錯！所謂三分靠練，七分靠吃嘛！但我要說的是:1.減肥也要注意飲食均衡。少吃高脂肪、高熱量的食物;多吃水果、青蔬類食物。

2，減肥也要注意作息規律，堅持不熬夜，少吃宵夜;經常參加體育鍛煉。如果經常熬夜、飲食不規律，可能會導致內分泌混亂，對減肥只能適得其反！

3.保持積極樂觀向上的良好心態，有助於體內食物的消化。

對減肥有利的食物很多很多，主要分為水果類、蔬菜類和纖維類。個人的經驗是蘋果、青瓜和普洱茶。蘋果、青瓜作為家庭常備水果和蔬菜，含有豐富的維生素、纖維素，是減肥保身材的必備。普洱茶有消滯助消化去油膩之功效併兼俱茶葉的其他功效！針對個人的身體狀況，有人喜歡飲熟普，有人喜歡飲生普。個人建議飲熟普，因為熟普更溫和，兼俱暖胃與消滯功效！

對減肥有利的食物需要具有以下特點：低脂肪、低熱量、高蛋白、飽腹感強、營養豐富、升糖指數低。

同時具有兩種以上特點的食物就是對減肥有利的食物，冷風挑選出幾種具有代表性的食物供您參考。

雞胸肉

100克熱量=133大卡；蛋白質=19.4克；脂肪=5克

特點：高蛋白、低脂肪、低熱量、營養豐富、飽腹感強。

牛肉（瘦）

100克熱量=106大卡；蛋白質=20.2克；脂肪=2.3克

特點：高蛋白、低脂肪、低熱量、營養豐富、飽腹感強。

牛肉比雞胸肉更好，而且肌酸含量更高，缺點就一個字“貴”，對於普通老百姓，天天吃可吃不起，適合減肥期間食用。

魚肉、海鮮

魚肉和海鮮類的特點都是高蛋白、低脂、營養豐富，減肥期間都推薦食用，這裡就不一一列舉了，這裡就拿最常吃的鯉魚為例吧。

100克熱量=109大卡；蛋白質=17.6克；脂肪=4.1克

特點：高蛋白、低脂肪、低熱量、營養豐富。

蔬菜

絕大多數蔬菜熱量都極低，含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等。《中國膳食指南》指出，每天食用500克蔬菜，就可以保證一天的營養所需。

100克熱量=極低；蛋白質=極低；脂肪=極低

特點：低脂肪、低熱量、營養豐富。

主食類

主食就是碳水化合物類食物，是我們必須要攝入的營養素之一。

利於減肥的主食應該具有升糖指數低的特點，升糖指數高的主食就容易造成脂肪的堆積，薯類的升糖指數普遍較低，如白薯、紅薯、土豆、山藥等。

穀類的升糖指數也比較低，但是加工過的如精米精面升糖指數就很高，減肥期間儘量少食用，最好多食用粗糧，糙米就是未經過深加工的大米，這裡就以它為例。

100克糙米熱量=368大卡；蛋白質=7.2克；脂肪=2.4克

特點：低脂肪、飽腹感強、營養豐富。

水果

大部分水果熱量都很低，但是由於水果含水量大，很容易一次性過量食用，只要保證每次的食用量，大部分水果推薦減肥期間食用，《中國膳食指南》推薦每天最少食用500克水果。

有少部分水果熱量較高，比如榴蓮，減肥時不宜食用。

以上列舉只是食物中的一小部分，目的是讓讀者對適合減肥的食物有一個直觀的概念，只要我們遵循：低脂肪、低熱量、高蛋白、飽腹感強、營養豐富、升糖指數低這六個特點去選擇食材，都是對減肥有利的食物。

如果你的飲食一直讓你感到飢餓，那麼減肥就毫無樂趣可言了。確保你把這些食物新增到你的飲食中，以幫助你保持更長時間的飽腹感。堅果。例如開心果、杏仁和腰果之類的堅果有很高的脂肪含量，但適度食用它們會讓你覺得自己剛吃了一頓豐盛的飯菜。它們所含的好脂肪和蛋白質有助於你的身體對你的零食感到更滿意，而且它們也含有大量的纖維和抗氧化劑。早餐吃雞蛋的人每天都吃更少的卡路里。只要確保你堅持一個健康的烹飪方法，白水煮沸。 這些多產豆科植物含有兩種型別的纖維-可溶性和不溶性的，以及大量的蛋白質。這種結合可以幫助你同時降低膽固醇。吃蔬菜沙拉，你在吃飯的時候可能會比你直接進入主菜時少攝入12%的卡路里。為什麼？因為蔬菜中的水和纖維含量會讓你飽脹，而且你會覺得自己吃得太多了。與沙拉的效果相似，用一碗肉湯來開始你的午餐或晚餐（如果含有大量蔬菜），可以幫助你補充一個低卡路里的營養。 在一些額外的高纖維、低卡路里蔬菜中加入到你的食物中。無論你吃的是麵條、炒菜，還是比薩餅，加上西蘭花、蘑菇、胡蘿蔔絲和菠菜等額外的蔬菜可以給你的食物額外的體積，使它更令人滿意。 燕麥早餐或晚餐，包括一個全穀物類藜麥會讓你覺得比你堅持簡單碳水化合物更富足。因為纖維會使你的身體消化很長時間，富含纖維的全穀粒會讓你在進餐後數小時內感到飽脹。多吃海魚，對減肥很健康很有幫助。煮熟的土豆在飽腹感方面排名最高。如果你想要一種稍微健康一些的飽腹感，也可以嘗試用甘薯代替土豆。 在你可能吃的所有水果零食中，蘋果和橙子最有可能使你在一段較長的時間內感到飽足。所以，需要零食時，一個蘋果或一個橙子是你最好的選擇。當然還有漿果酸奶綠茶可可含量超過百分七十以上的黑巧克力等食物，也是有益減肥。