看到你的問題，我一個20多的男人真的很想哭，想哭π_π，理性的直面現實，不要逃避，不要想太多，慢慢改變吧，祝你好運，唉

跟我一樣，真的一模一樣。你的表現很正常，我也是這樣，搞到35歲了現在還自卑。有能力的話“另起爐灶”，遠離繼續讓你受傷害的地方。

不正常，你的恐懼是從童年就深埋心底了，隨著年齡的增長陰影一直陪著你，無法從陰影裡走出來，放下自卑大膽試著一步一步融入家人，融入社會吧，

其原因：

是因為防禦心理過於嚴重。防禦心理是如何來的？是因為內心脆弱，所以特別承受不了別人對你的不滿。

方法：

需要有自己內心安全的空間。如果內心有自己安全的空間，就不會那麼容易被幹擾。再想象一下你的空間和別人的空間之間有個牆壁，你的空間是很安全的，所以不會那麼輕易被幹擾。

個人以為，把你的問題拆分開來一一解決可能會更好的幫到你。

從小被罵

這一點不知道是不是隻是限於你的原生家庭？因為孩子小時候接觸的大環境主要有以下三個：

學校原生家庭親友圈

就說我小時候的經歷來給你參考吧。我小時候比較笨，我是指在數學方面。小時候那種簡單的算術題我都要花很長時間才會做完，而且出錯率挺高的。我一年級的數學老師是一個矮個子的女老師，那個時候為了【激勵】我還是怎麼的，當著全班同學的面，把我扇了好幾巴掌並罵我蠢。

而我二年級遇到的數學老師，則是因為我的分數沒到班級平均分直接當著全班的面前羞辱我，回到家後我還要被我的母親罵沒用。我那個時候只能抱著我的那本童話書無聲的哭泣。

四年級的時候遇到了一個男數學老師更狠。不只是對我，全班同學幾乎都被他給欺辱過。有一個女生因為遲到了幾分鐘，他直接把那個女生所有的東西扔到樓下；而因為我做錯了黑板上的數學題，被他直接拉住我的馬尾辮往後拖我。至於罵我，家常便飯而已。

這樣的情況下，我的數學成績基本上是拖後腿的了。而我本來是一個比較機靈和膽大的人，在這種情況下變得越來越怯懦和自卑，很多年以後才勉強恢復一點。

我的母親不喜歡我，覺得我給她丟了臉。親友圈所盛行的【比較】，更是讓她的臉被踩了無數次。我則是變得越來越極端和暴力，且心思極度敏感。

1. 誰經常罵我？

2. 那些因素導致我被他們罵？

3. 我是被罵之前就膽小/自卑還是一直都很膽小/自卑？

社交恐懼症

什麼是社交恐懼症？

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。 以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。 恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

根據【從小被罵】部分的問題的解答，再看上面劃線的部分，估計你可以清楚地知道究竟是什麼導致了自己社交恐懼。

如果是你的原生家庭，建議你可以考慮搬出去（如果有工作的話）；如果是學生且沒有足夠的經濟支援，你可以考慮去讀一下相關的書籍去緩解自己的情況。我非常推薦你閱讀這本《原生家庭：如何修補自己的性格缺陷》，真的是非常有幫助！

如果是學校方面的原因，如果你是學生，你可以和家長溝通一下，看看能不能解決；如果你是成人，我建議你找一個靠譜的心理醫生。

如果是生活環境（親友圈），可以考慮花更多的時間在工作上/學習上。這是一個非常好的【藉口】，至少這樣暫時可以避免被人當面說些什麼難聽的話。如果是催婚/相親的話，你順著來就行，左耳進右耳出就可以了。

內心自卑

內心自卑這件事不是可以立刻解決的事情，畢竟這好像在你心裡存在了很多年。不過學會轉移這種自卑到別的方面去，不失為一個好辦法。

比如：

多讀書：這樣會讓你沉浸在書中的世界，並發現世界的廣大。旅遊：不需要長途旅遊，短途也可以。到處走走看看，和別人多聊聊，會覺得心胸開闊，抑鬱之氣一掃而空。運動：比如說散步。每天抽出一點時間在外面轉一轉，看一看其他人的生活和周圍的風景，也許你會看出新花樣。養貓：不是每一個人都適合養貓，尤其是貓毛過敏的人士。如果你選擇羊毛，就一定要對 TA 負責，不要三天打魚兩天曬網的，搞得你更加壓抑，貓也過的不舒服。不敢和家人吃飯，怕被說

怕被家人說的情況，根據我的經驗，要麼是一事無成（比如事業和婚姻），要麼難開口自己的痛苦，以及家人不願意理解等。

如果你是怕家人說你什麼，你可以考慮減少和他們一起吃飯的次數。如果你現在在家，可以選擇快點吃，然後逃回房間做事；多交點朋友，和朋友在外面待著也是一個不錯的辦法（至少可以在飯點之後回家）。

痛苦難開口，其實家人看著也揪心。你可以考慮和他們透露點情況，至少讓他們知道你壓力大，就不會輕易逼迫你什麼了

家人不願意理解，可以找一個靠譜的心理醫生，或是找朋友傾述。至少讓自己的痛苦有個出口，否則就會讓你過的越來越壓抑，最後走極端。

小時候被家長經常打罵的孩子，會形成心理創傷，這樣受傷的經歷，會導致人格畸形發展問題。例如，這樣家庭環境中長大的孩子，容易形成退縮、被動、擔憂、焦慮的性格，對自我的概念就是“我不好”、“我是不被愛的”，就不能發展出獨立的自我，自我評價很低，缺乏自信。在與他人交往過程中，由於過低的自我評價，就無法處理好自己與自己、自己與他人、自己與世界的關係，導致出現社交恐懼，不相信自己能與他人建立起良好的關係。同時，這種恐懼已發生泛化，泛化物件也包括了自己的家人。一旦發生泛化現象，就要引起高度重視了。

發生這種情況，建議進行心理治療，緩解或者消除社交恐懼的症狀，恢復正常生活。

小時候我也是有過比較嚴重的社交恐懼症，走在路上覺得別人都在看我，渾身不自在，沒有自信，會對別人投來目光很恐懼，別人一看我我就覺得自己是不是哪裡有問題，我會覺得是不是我看起來是個怪物，或者我的衣服搭配錯了還是怎麼了，那時候家裡比較窮，穿的也比較破。其實在那之前我和別的小夥伴玩得都很好，一點也不害羞，估計是某些同學罵我什麼同性戀白痴等等，還有一些打擊我自信的事情，讓我懷疑自己的存在，給我留下了心理陰影，從而產生了這個恐懼症。

這樣的情況持續了很長一段時間，當我意識到這是一個嚴重的問題後，我開始努力嘗試別管別人的目光，然後我發現根本沒人怎麼注意我，走在路上人家誰有空理你啊，最多隻是瞟你一眼而已，因為你沒那麼重要，也沒那麼特別，你並沒有那麼多觀眾。之後我就釋然了很多，正常了很多，別人看我我會裝作沒看到繼續走，那個看我的人也跟看見空氣一樣無視我。最後我發現，別人之所以看我，是因為我走在路上總在注意有沒有人看我，目光偷偷掃著別人的臉，別人注意到了，自然會看你一眼。

同時我發現，我還有不能接納自己，這個原因時我後來我才發現的，我本來就是一個慢熱型的人，跟一些親戚等熟人相處自然相當的不爽。解決這個問題的關鍵就是要完全認可自己，包括自己的缺點和失敗，要能夠感覺到自己存在的價值，要你自己知道你是沒有什麼可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點，才能有自信，才不會怕別人對自己的看法，不然你見到陌生人還是會聯想到自己的缺點，想方設法的要隱藏這個“見不得人”的缺點，然後就畏畏縮縮的不敢與人交流。

走出自閉自卑，擁有一顆勇敢的心，把過去忘了，從今天開始，努力嘗試改變自己，明天的輝煌一定屬於你！努力！加油！相信自己！你一定行的！

從小被罵，我非常同情你，幼時的創傷帶給心靈很難消除的印痕，到了成年的你會被過去的這些傷害和印痕，持久的影響，心理上會變得自卑、內向、害羞、膽怯和懦弱，不敢社交，甚至不敢和家人一起吃飯，這樣的結果不能夠接受的。我想說的是面對這樣的問題，你怎麼看，過去的事實不能改變，生活還得繼續。

在過去的傷害和現在的結果之間，還有你的一個認知，就是你的想法，你的觀點。

如果你能夠跳出來，那麼傷害和結果之間就不能有必然的聯絡。

具體來說你對過去小時候被罵，你怎麼看待它，罵你導致的結果就是低自尊，沒有配得感，覺得自己一無是處，不值得擁有愛。

難道真相真的如此嗎？不是的，每個人 都有優點，每個人生來都是平等的。

我想你一定很乖巧，一定很有眼色，一定很敏感，一定很細心，對嗎？上帝在關了一扇門的同時，一定會為你開啟一扇窗。

你多去發現自己的優點，多愛自己一些，自尊是自己給的，不是別人。著名心靈作家張德芬老師說過一句話，親愛的，外面的世界沒有別人，只有你自己。所以沒有什麼可以擔心的，努力做好自己，多去找自己的優點，每天大聲的說出來，慢慢的你擁有了自信，有了自尊，你就不會在擔心自己做的不夠好，不在擔心別人會罵自己，嘲笑自己。

看到你的問題，特別心疼你，想先抱抱你。

從小被罵，你一定過得很不容易。這麼長時間，你是怎麼堅持下來的呢？

面對，經常罵你的人，你是怎麼做到能夠與他們相處的呢？

小時候的成長環境對我們塑造人格非常重要，自我人格的塑造，可以理解為是內在小孩與內在大人共同存在，共同孕育的結果。

內在小孩，是小時候的那個我們自己，它非常的弱小，沒有力量，幾乎依靠大人才能生存下去。

內在大人，是小時候的父母及重要他人，他們非常強大，力量很大，差不多掌控著我們的生活。

綜上所述，小的時候，好的父母以及養育者，對於我們的成長非常重要。而你的情況是，從小被罵，導致內在小孩一直是小孩，沒有父母的滋養，他沒有養大，力量依然弱小。而內在父母，由於你成長環境不佳，他們的力量一直在變強，遠遠超過內在小孩。

所以，你現在患有社交恐懼，內心自卑吃飯不敢和家人吃，怕被說，這樣非常正常。要追究原因的話，應該是你的內在小孩還沒有長大，還沒有足夠的力量保護自己，沒有足夠的能力與內在大人對抗。

想要從出來的話，我們要學會讓自己的內在小孩長大，找一個安全的環境，找一個喜歡的玩偶，讓它扮演你的內在小孩，你試著對它說：“hi，內在小孩，你好，我是XXX，我已經長大了，已經有能力保護你了，也有能力保護自己了。以後的生活，讓我們一起面對。”起初，可能會說不出來，說一次後，可能會流淚，沒關係，試著多做幾次。

慢慢，你會發現，自己的力量在變強。不再懼怕他人說自己，也會去反駁他人的不實之言。

祝你早日陪伴內在小孩長大，祝你早日迴歸社交！