很多人都說健身這種事情都需要每天都堅持，這樣子的話才能夠達到自己健身的效果跟目的，其實很多的事情並不是絕對性的。

我們去健身館的時候最主要的是看自己去健身房的時候是需要減肥還是需要鍛鍊身體。如果是減肥的話，那一個星期去五天，休息兩天，不然運動量太大了，身體吃不消。如果只是為了鍛鍊身體的話，我覺得可以隔一天再去一次，這樣子的效果，我覺得才是最佳的。

去健身房我相信很多的都是為了塑身，那麼去健身房也決定了我們選擇的健身專案，有的健身的話是不必天天堅持做的，可以隔幾天做一次的。在健身這一塊如果經常去。時間久了身體吃不消，會顯得特別疲憊，這樣麼鍛鍊效果也不會很理想。

我們在健身中中如果一週只去一次的話，效果是非常不明顯的。每週去鍛鍊兩次，我們肌肉的痠痛感會很明顯，肌肉效果也不顯著。每週三次的健身效果肌肉各方面鍛鍊的非常的好。感覺也不累。每週四到五次也不會感覺到疲勞，肌肉效果三次的好。所以的話一個星期就是到五次是最佳的。

在健身，建議以隔日鍛鍊為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，這樣子我們才能夠長期的堅持下來。

一個星期經常在健身房會讓我們身心疲憊，如果經常感覺到很累的話每一個人都堅持不下來的。這樣子也會影響我們工作和生活

我是一名熱愛健身的小肌仔，堅持了也有挺長一段時間，以下是我的一些個人見解。

健身需要堅持，但不需要每天都堅持

很多新手剛開始鍛鍊，不曾瞭解健身知識，為了快速出健身效果，自己設定計劃一週六練、七練，沒有休息日。

先講每天堅持這個問題吧，能堅持兩週你的精神就是個大問題了。

這種不停歇的訓練方式其實特別不好，假如你堅持了下來，後果只能造成慢性疲勞。

接下來一段時間裡，你不僅會發現自己在健身房的表現越來越差，還會越練越累，四肢疲憊、精神不振。（這時候還硬要練建議吃氮泵^v^)

#過度訓練及危害#

過度訓練：當訓練計劃安排不當，運動負荷過大，超過運動員機體的承受力時，這樣的訓練即稱為過度訓練。（後果就是中了健身的毒，對健身上癮。不過身在何處總想拿起點什麼練練）

危害：精神萎靡，對訓練喪失熱情。

全身痠痛，肌肉沒有得到充分休息導致拉傷，恢復跟不上。增肌效果達不到預期

肌肉時在我們睡覺、休息的時候偷偷生長的，所以一定要保證充足的睡眠時間。對於新手或者時間本身不充裕的健身愛好者來說，每週3到4天訓練時間已經很足夠了。

該休息休息該出去玩出去玩，不要整天待在健身房，健身≠宅。一定要給自己安排一個休息日，懶上一天，這樣精神才能得到放鬆。

很顯然，沒有鍛鍊後，你將收穫曾經休息日之外的快樂^v^

雖然短時間內圍度下降的很快，但是這減少的圍度，主要是由於肌肉內血糖水平的降低和儲存水分的流失。

而當你回覆訓練後，降低的血統和減少的水分就會回到之前的水平。因此，短時間停止訓練（不超過三週）無需擔心肌肉的流失。即使肌肉圍度變小了，也只是肌肉內血糖水平降低和儲存水分減少所導致的。重新訓練後，很快就能恢復。

總的來說，每天堅持健身可以，但是沒必要！如果僅是短時間內沒鍛鍊不必要擔心，但是時間長了就需要注意了哦。健身宅可是比肥宅帥氣的！

以上就是我的個人見解，說的不對還請指教。同樣喜愛健身的肌佬不妨點個關注吧！

曾經經常一週兩三次健身房，到至今半年多沒訓練的康復科醫生來告訴你會發生什麼變化，那就是胖了！

以前我每週都要去健身房幾趟的，每次都是在那邊磨個兩個小時再回家。那時候成天都很精力旺盛，沒有什麼特別的不舒服。

因為某些關係現在大半年沒去了，也就沉淪了。

首先會感覺精力沒那麼旺盛了，以前都是跑步十公里左右，然後才開始開練其他一小時的。現在感覺爬個四五樓都要喘氣了，然後走快一些會兒感覺可能有點要跟不上了。

然後接著感覺身材臃腫了，上次去廣州培訓BOMT生物力學的時候姜總說我胖了好多，特別是肚子。我也越發覺得肚子大了，以前的褲子的褲頭都開始覺得緊了。

接著你還會發現變懶了，以前經歷旺盛的時候做什麼都很有動力，也很有精力，很想挑戰極限。現在慵懶習慣了，如果重新開始健身我覺得可能又是一個痛苦的過程。

總之一段時間之後沒鍛鍊後你會發現身心都會下降很多，不建議斷掉這個健身習慣。但是不建議每天鍛鍊，身體是需要恢復時間的，過於頻繁的訓練可能導致你更容易受傷。

健身需要長期的堅持，但是不用每天都堅持，因為身體和肌肉都需要休息。

鍛鍊身體，一定要有休息日，有張有弛才是對的，過猶不及，就像一根弦一直繃著，到一定極限很容易斷，一旦出現傷病，就違揹我們鍛鍊的初衷，我也不理解那些痛還一直堅持的人……

對於我們很多剛接觸健身不久朋友，不知道有沒有聽說過這麼一句話，那就是如果你如果有問過健身大佬怎麼去進行訓練練才能有效果的話。

但是，健身訓練要想有效果的話，真的需要堅持嗎？要怎麼去堅持呢？需要每天堅持嗎？我接下來就給大家簡單的分析分析。

我們需要知道的是，一日練確實有一日功，但也不是說一日不練就十日空了，不管是什麼的樣的健身訓練，都是需要一定的休息才會有更好的訓練效果。

一般來說，我們的健身訓練最好是以一個星期為一個計劃，也就是說，我們可以一週去進行3到6次的健身訓練。

至於一週該練幾次，是3次還是6次，這就需要取決於我們的健身目標是什麼了，也就是說，我們不同的健身目標就有不同的訓練計劃。

如果自己沒有一個較好的訓練計劃的話，那麼自己每次去健身房裡面都不知道該幹什麼，都不知道該練些什麼，不知到做什麼訓練動作的話，這樣我們是很難去堅持下來的。

一般來說，那些能夠長期去堅持健身訓練的人，他們的心中都會有一個明確的健身目標，以及相應的健身訓練計劃。

肌肉需要一定的休息

首先，我們要知道的是，自己在健身房裡面進行的訓練，一般都會肌肉的強化訓練，也就是說我們身上的肌肉在訓練中會受到較為強烈的刺激。

我們還得知道的是，自己身上的每塊肌肉的恢復週期都不能少於48小時，也就是說，我們最好不要每天都去練一塊肌肉。

在一週的訓練週期裡面，我們最好把自己的肌肉給換著練，然後再在一週中去單獨留出一天或者兩三天的時間，給自己全身上下的肌肉休息。

肌肉休息的時間也不能過長

我們有的人如果沒有一個良好的訓練計劃，對於健身訓練是一種想起來就練的態度的話，那麼這類人在健身訓練的時候，很可能會連續一週甚至幾周都不去進行健身訓練。

在這種情況下，我們肌肉的休息時間就會太長了，那麼自己的肌肉在以往訓練中所獲得的訓練效果，很可能就會荒廢。

也就是說，自己的肌肉會隨著自己的休息時間過長，而逐漸的退化，逐漸的變弱，而我們之前所進行的健身訓練如同泡沫一般。

健身需要每天堅持的第一個原因，就是，人都有懶惰之心，如果放縱了一天不健身，那就有可能接二連三的放棄。

第二個原因，我認為健身就如同我們每天吃飯一樣，吃飯一頓不吃就餓，健身一天不練就會給自己的不健康埋下一顆小種子。

第三，我認為健身是一個很廣義的東西，他不是隻有去健身房才叫健身，健身根本目的是為了健康，所以我認為一切能帶來健康的運動都可以稱之為健身，所以其實健身每天都在我們身上發生著，只是有些是你不知道的健身方式而已。

最後我覺得任何的健身都應該合理，要根據自己的實際情況去安排，然後每天堅持。

因為過年+疫情關係，有小夥伴很長一段時間都沒有鍛鍊，回來後發現肌肉變軟、力量衰退就覺得好不容易練出來的肌肉退化，但其實不是這樣的，造成這種現象有幾個方面的原因，聽我一一道來：

肌肉充血消失

我們在鍛鍊的時候都會有肌肉充血變大的膨脹感，從科學的角度來看是由於肌肉細胞之間，儲存了大量的血液水分和代謝物，肌肉的圍度短變大且緊實。但是當我們停止訓練後，肌肉的膨脹感就會消失，開始變得鬆弛，從心理上會有一種肌肉消失的錯覺。

2. 力量降低的根源

停止訓練一段時間內後，發現力量降低，無法達到訓練時的狀態。這涉及到“神經肌肉機制”，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯絡強度開始減弱，而這就是導致肌肉與力量衰退的原因之一。

並且肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，因此肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程。

研究證明，停訓3周對於初階和高階的訓練者來說不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓期所導致的肌肉變小，更多的是因為肌肉裡面的水分和糖分的變少而導致的，而並非肌原纖維的萎縮。

3. 肌肉是有記憶的

你聽說過“肌肉記憶”嗎，人體的肌肉是有記憶效應的，同一個動作重複多次之後，肌肉就會形成條件性反射。

肌肉獲得記憶的速度時非常緩慢的，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。即使停訓後也能快速恢復到之前的水平。研究表明，停訓4-6周後通過認真練習1個月就能恢復至原來的90%。但有氧與力量訓練不同，停訓一個月後有氧能力與耐力會很快下降，這是因為它最大攝氧能力大幅度降低。

4. 肌肉需要休息

每天都訓練並不是好事，因為肌肉修復是需要時間的。訓練會破壞肌肉纖維，人體通過自身免疫功能，修補破壞的肌纖維，實現肌肉的增長。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。

一般來說，大肌肉群的恢復時間至少要72小時，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢復時間至少要24-48小時，如肱二頭、肱三頭等。

有意思的是，停止訓練後，運動員體內有利於肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睪丸素上升了19.2%，而皮質醇一種不利於肌肉合成的激素下降了21.5%。

近幾年來健身風靡全球，不少的男性女性每天花大把時間和精力花費在健身上，男性為的就是令自己更加有氣勢，鍛煉出完美的一身肌肉，營造一個孔武有力的形象，而女性多是為了減肥，保持身材，那麼健身的好處究竟都有什麼呢？今天小編就給大家說道說道。

1.每天花幾小時健身，全天活力滿滿

平日裡早期鍛鍊一兩個小時，做一些簡單的有氧運動，就可以讓自己的身體處於一個健康積極的狀態，而有氧運動也可以令頭腦更加的清明，保持全天都具有精氣神兒才有活力去完成一天的工作。

2.運動之後能夠開闊思維，更容易產生新的靈感

很多研究表明，在鍛鍊之後的兩個小時是產生靈感的黃金時期。在做完有氧運動，可以排除體內的濁氣使頭腦更加清明，更容易產生新的靈感，如果你在工作或學業上出現了困難，沒有主意，你可以做些運動放鬆一下，同時刺激腦細胞，激發出更多的想法。

3.健身能夠提高自信心，增加成就感

在健身之前，沒有運動雖然不會感到疲累，卻覺得無所事事，平白無故感到非常的煩躁，在堅持鍛鍊之後雖然感到滿頭大汗，心裡卻不會感到空虛，健身後再洗個熱水澡，感覺身體的疲憊就會一掃而盡，同時不斷的鍛鍊也會獲得不曉得成就感，增加自己的自信心，也會增加自己吸引異性的魅力。

4.健身可以使大腦保持在一個活躍的狀態，能夠表現更好

不斷的堅持鍛鍊可以促進血液迴圈，是血流量快速增加，使大腦保持在一個活躍的狀態能夠高效運轉，這也是為什麼鍛鍊後再工作能夠使工作效率提高的重要原因。

5.健身可以釋放不愉快的情感，使發洩的有效途徑

人總會有七情六慾，不會每天都是開開心心的，平時遇上一點小困難，心情不好是非常常見的，心情不好時可以選擇拳擊等運動，在鍛鍊一會後你的心情也就會平復下來，比向身邊人發脾氣或悶在心裡要好的多。

很多初練瑜伽的學生會很自然地問到這個問題：我需要每天都要練習瑜伽嗎？答案可以說很簡單，也很複雜。

每天練習效果當然更好，如果適應不了天天練，至少保證一週練習三至四次，每次練習時間看自己當天身體狀況來定，建議一至一個小時左右。

每天練習瑜伽就像我們每天都要吃飯，喝水，睡覺一樣，自然而然地發生。

說這個問題複雜，是因為因人而異。如果做不到每天，也應該定期練習，一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步，身體肌肉就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢復到沒有練習之前的狀態，得不償失。

一般情況堅持每週練三-四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應了。會慢慢形成運動習慣，堅持下去就容易多了。

簡單地說Tapas就是用自律勤奮的每日功課，燃燒掉生物本能的懶惰，這樣人的本性才能發生良性地變化，就是我們俗稱的蛻變。

瑜伽就意味著自律地堅持，一年365天每天堅持，十年二十年三十年...一輩子堅持，而不是隔三差五地自虐地階段性堅持，本身這種自律地堅持就是瑜伽。

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感恩瑜伽讓我們相遇，感恩您的關注，Namaste。

健身理論上來講，不需要每天堅持，尤其是力量訓練，是需要給予一定的時間，來恢復的。

原因如下：

肌肉的形成，是一個撕裂和再生的過程。力量訓練結束後，會感覺肌肉的痠痛，這是因為肌肉纖維被撕裂。之後的一段時間，被撕裂的纖維會逐漸恢復，而且，重新生成的肌肉纖維會更加厚實，強壯。不斷反覆，我們就能明顯的地看到肌肉的增長。

所以，有一句話叫做：如果今天的力量訓練結束後，沒有感到肌肉的痠痛，有可能就意味著，今天的訓練沒有達標。

正是因為這個原因，所以，針對某一肌組的訓練，並不是需要天天堅持，而是需要給予充分的休息恢復時間。

肌肉的恢復需要充足的休息時間，難道我們的健身，需要經常完全停下來去休息放鬆麼？

並不是。休息是必須的，但我們沒有必要完全停止健身，而是通過合理的安排，去交替對不同的肌組做力量訓練。比如週一練胸大肌，週二練背闊肌，週三練腿，如此迴圈。這樣，既可以保證給予各個肌組充分的休息恢復時間，又可以不間斷自己的健身節奏。畢竟健身最怕的就是三天打魚兩天晒網，一旦休息下來，自己的決心就會被動搖。

健身停止一段時間後，身體會發生很明顯的變化：肌肉會肉眼可見的萎縮，沒有了健身期間的圍度和強度。這也符合用進廢退的道理。而且，自己的爆發力也會逐漸下降。但是短暫的停止後，再重新健身，因為有之前的基礎，身體有一定的記憶功能，能夠很快恢復到從前的狀態。健身停止後，因為運動量的減少，勢必會導致體脂率逐漸上漲。肌肉線條會逐漸不明顯，甚至完全消失，尤其是腹肌。遺憾的是，體脂率一旦漲了起來，就需要我們重新去努力健身，去減脂。多餘的脂肪並不會看在之前身材的面子上，迅速降到我們滿意的體脂率。

最後，健身貴在堅持，不需要每天堅持同一肌組的訓練，但卻需要每天堅持。

堅持不懈！只為一個更好的自己！

健身需要堅持，但不需要天天去健身房

健身出效果=（訓練技術+飲食+睡眠）*時間，這裡的時間要以“年”為單位，訓練技術，飲食和睡眠都做好的情況下，你只需要夜以繼日，年復一年的堅持就可以。

增肌過程就是肌纖維一直受損→修復→受損→修復的過程，因此去健身房只是為了使肌纖維受損，而真正的增肌過程卻發生在健身房外，是在休息的時候增長的，所以說並不需要天天去健身房，一週4次足夠，肌肉需要休息的時間。

你說的健身一段時間後停止鍛鍊

停止訓練一個月：心肺功能下降，你的肌肉燃燒脂肪功能變得較為低效，跑步訓練也會燃燒比之前更少的脂肪，運動不能像之前一樣持久，總體的肌肉水平也在下降。

停止訓練2-3個月：在兩到三個月的時間裡不運動，不僅肌肉量明顯下降，身體激素也會隨之降低，就算你想保持與之前同樣的訓練強度，身體也無法承受那麼大的壓力，訓練後肌肉的恢復時間也會加長。隨著心肺功能和肌肉質量的下降，你身體的新陳代謝也會降低，無論是體脂稱還是體型都會告訴你，你變胖了。

上面說的是已經有3.4年系統健身經驗人停訓後表現，如果健身時間更短，那麼身體素質下降的感受會更明顯，但是因為之前有過訓練基礎，當重新恢復鍛鍊的時候，恢復速度會快於你增肌時候的速度